살이 빠졌다가 다시 살이 찌는 이유는 무엇인가요?

많은 여성들이 자신의 몸에 만족하지 못해 체중 감량을 위해 최선을 다하지만, 일부 체중 감량 방법은 체중 감량 후 다시 살이 찌는 경우가 있어 매우 괴로운 일입니다. 살이 빠졌는데 왜 살이 빠지나요? 체중 감량 후 다시 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

1. 구체적인 이유 분석

(1) 실제로 체중 감량 반등에는 여러 가지 이유가 있습니다. 반동이 발생하는 많은 이유는 생리적 반응 때문입니다. 너무 빨리 체중을 감량하고 제때에 운동하지 않으면 반동도 경험하게 됩니다. 이는 과도한 근육을 잃어 에너지 소비를 감소시키기 때문입니다.

(2) 나쁜 생활 습관으로 인해 체중 감량을 하는 대부분의 사람들이 반등할 수도 있습니다. 특히 체중 감량 기간에는 의사가 처방한 식습관과 구조를 고수하는 경향이 있지만, 일단 체중 감량에 성공하면 이러한 식습관을 고수하지 못하고 이전의 나쁜 식습관으로 돌아가게 됩니다. 리바운드.

(3) 많은 사람들이 체중 감량을 위해 잘못된 방법을 사용하는데, 성공적인 체중 감량은 지방이 아니라 수분만 감량하는 것입니다. 따라서 약을 중단하고 수분을 보충하면 바로 체중이 다시 증가하는 현상은 설사형 체중 감량 제품을 복용하는 사람들에게서 더욱 흔하게 나타난다. 따라서 체중 감량 제품을 선택할 때는 모두가 조심해야 하며 함부로 사용해서는 안 됩니다.

2. 반동 방지 방법

(1) 하루 식사 시간을 엄격하게 계획해야 합니다. 체중 감량에 성공한 후에도 다이어트를 할 필요는 없지만, 체중을 유지하고 싶다면 불필요한 시간 동안 식사를 하는 것은 바람직하지 않다. 예를 들어, 매일 조금씩 적절한 식사를 추가하고, 잠자리에 들기 5시간 전에는 식사를 피하는 것이 수면 중에 신체가 칼로리를 덜 소비하므로 쉽게 지방이 축적될 수 있습니다.

(2) 성공적인 체중 감량 후에는 가금류, 생선, 계란 또는 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질을 식단에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물 외에도 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다. 먹는 야채와 과일의 색깔이 다른지 확인하고(색이 다르면 영양분이 다름), 매 끼니를 천천히 씹어 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하십시오.

(3) 식사 후 30분 정도 걷거나 30분 동안 서 있으면 소화 속도를 높이고 과도한 칼로리 축적으로 인한 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 특히 뱃속에 지방이 쌓이는 경향이 있는 사람의 경우, 식사 후 적절한 운동을 하면 뱃속에 있는 지방을 줄이고 칼로리 소모를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

(4) 체중 감량에 성공한 사람들은 수면 부족이나 과도한 수면, 취미인 담배, 술, 생선과 고기 등 나쁜 생활 습관을 버리도록 주의해야 하며, 사람들이 젊은 활력을 유지하고 건강한 신체를 유지할 수 있도록, 날씬하고 강인하며 아름다운 몸매는 노화의 시작을 지연시킬 수 있습니다.

3. 건강한 체중 감량 방법

(1) 식사 30분 전에 물 한 잔이나 야채 수프를 마시면 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 조절에 도움이 되는 음식 섭취. 또한, 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것도 신체의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 체중 감량 효과가 있는 차라면 지방 연소를 촉진하고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

(2) 수영은 몸을 완전히 운동시키고, 칼로리를 빠르게 소모하며, 몸매를 다듬을 수 있는 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다. , 조깅과 조깅보다 더 빠릅니다. 달리기는 간단하고 쉽습니다. 조깅하는 동안 허리, 등, 팔다리가 끊임없이 움직이기 때문에 효과적으로 건강을 유지하고 지방을 태워 체중 감량 목적을 달성할 수 있습니다. 단시간에 빠르게 달릴 수 있고, 글리코겐을 소모할 수 있으며, 장기간 조깅을 하면 체중 감량 효과가 더욱 커질 수 있습니다.

(3) 연잎차는 체중 감량 효과가 뛰어나 식사 후에 적당하게 마실 수 있다. 말린 연잎 조각을 끓는 물에 15분 동안 담가두세요. 차 색깔이 나올 때까지 매번 15~30g을 사용하세요. 1개월간 하루 2회 복용하세요. 연잎의 차가움에 주목하세요. 우롱차는 체중 감량을 위한 건강차 음료이기도 하며, 혈중 지질과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 단, 공복이나 식전에 마시지 않도록 주의하세요. 식후 1시간 후에 마시는 것이 가장 좋습니다.