스트레스가 심한 직장에서 마음을 진정시키는 방법

직장 스트레스 감소/직장 스트레스 에디터

1. 올바른 이해 형성

우선 스트레스에 대한 올바른 이해가 필요합니다. 스트레스의 본질을 알고 계십니까? 스트레스의 불가피성과 필요성을 인식하십시오. 특히 부정적인 측면뿐만 아니라 긍정적인 측면도 인식해 보세요.

둘째, 자신을 올바르게 평가하고 받아들이세요. 자신을 전능하다고 너무 높이 평가하지 마세요.

그리고 단지 약간의 좌절 때문에 자신을 쓸모없다고 여기지 마세요.

자신의 성격 결함을 바꾸세요

지나친 완벽 추구, 직장 내 자신과 타인에 대한 가혹한 태도는 항상 정상적인 마음을 유지하고, 달성할 수 없는 목표를 세우지 않으며, 능력 내에서 모든 일을 하는 법을 배워야 합니다.

언제든지 목표를 조정하는 것이 반드시 약점을 나타내는 것은 아닙니다.

3. 사고방식을 조정하세요

모든 것을 긍정적인 관점에서 이해해야 합니다. 낙관주의와 비관주의는 사람들이 성공과 실패를 스스로 설명하는 두 가지 다른 방식이라고 할 수 있습니다. 낙관주의자는 실패를 변화할 수 있는 것으로 보고, 패배를 승리로 바꾸고 성공을 이룰 수 있다고 생각합니다. 반면, 비관주의자는 실패를 내면의 영원한 특성에 따라 결정되며 이에 대해 아무것도 할 수 없는 것으로 봅니다. 이 두 가지 매우 다른 견해

는 사람들의 삶의 질에 직접적이고 심오한 영향을 미칩니다.

4. 환경에 대한 적응력을 키워라

우리는 치열한 경쟁이 벌어지고 있는 현대 사회에 살고 있습니다. 이 환경에는 분명 불공평하고, 불합리하고, 부적절하고, 인간적이지 못한 일들이 많지만, 개인들에게는 이 환경이 불변의 사실적 전제입니다. 우리는 시기적절하게 적응하고 조정하는 법을 배울 수 있지만, 불운이나 다른 사람들과의 불친절한 만남에 대해 불평할 수는 없습니다. 이러한 불만은 부정적인 에너지를 증가시킬 뿐이며 도움이 되지 않습니다.

5. 개인적인 취미를 개발하십시오.

(1) 스트레스를 해소하고 전달하는 방법을 배우십시오. 압박감을 해소하고 이를 팀의 다른 사람들에게 전달하는 방법을 배우십시오. 이것은 푸시백이 아닙니다. 혼자 부담을 감수해야 하고, 다른 사람들은 앉아서 지켜봐야 할 것입니다. 습관이 형성되면 스트레스가 더욱 커질 것입니다.

(2) 시간을 합리적으로 배정하고 다양한 작업의 우선순위를 정하며 큐비클 내 작업 비율을 효과적으로 할당합니다.

(3) 휴식과 이완 방법을 배우고, 특정 스트레스 감소 기술을 익히고, 스포츠에 적절하게 참여하십시오.

직장 스트레스에 대처하는 10단계/직장 스트레스 편집자

스트레스는 실제로 내일과 미래에 대한 불안과 걱정으로 나타나는 동일한 특성을 가지고 있습니다. 스트레스에 대처하기 위해 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 먼 미래를 기다리지 않고 눈앞에 분명한 일을 하는 것입니다. 내일을 준비하는 가장 좋은 방법은 모든 지혜와 열정을 오늘의 일에 집중하는 것이기 때문입니다. .완벽하게 완료되었습니다.

직장에서 압박감에 직면했을 때, 다음의 '10가지 동작'을 익히면 분명 압박감을 동기부여로 바꾸고 눈에 보이지 않게 스트레스를 해소할 수 있을 것입니다.

첫 번째 단계, 영적 초월 - 가치와 삶의 위치

자기 삶의 가치와 역할 위치, 인생의 주요 목표 설정 등을 간단히 말하면 : 준비가 되었습니다. 당신은 어떤 사람이 되고 싶고, 인생에서 어떤 목표를 달성하기 위해 준비하고 있나요?

특정 압박감과는 별 상관없어 보이는 이런 일들이 사실 우리에게 큰 영향을 끼치는 경우가 많다. 많은 압박감에 대한 성찰은 결국 이런 측면으로 귀결되는 경우가 많다. 카네기는 이렇게 말했습니다. "나는 이것이 정신적 평화를 얻는 가장 큰 비결 중 하나라고 굳게 믿습니다.

두 번째 단계는 정신 상태를 조정하는 것입니다. 긍정적이고 낙관적인 태도로 스트레스를 받아들이십시오.

프랑스 작가 빅토르 위고는 이렇게 말했습니다. “생각은 천국을 지옥으로 바꿀 수 있고, 지옥을 천국으로 바꿀 수 있습니다. ”

위기는 우리가 어려움에 직면하고 압력을 가하는 것이 한편으로는 우리 자신의 능력 부족 때문일 수도 있다는 것을 깨달아야 합니다. 따라서 문제 해결 과정 전체가 그렇습니다. 우리의 능력을 향상시키고 발전하고 성장할 수 있는 중요한 기회가 됩니다. 또한 환경이나 다른 사람의 요인일 수도 있지만, 이성적인 의사소통을 통해 해결할 수 없다면 모든 것을 용서하고 노력할 수도 있습니다. 모든 일을 긍정적이고 낙관적인 태도로 대해야 합니다. 소위 낙관성 계수, 즉 사람이 항상 긍정적이고 낙관적인 마음을 유지하면 문제를 처리할 때 만족스러운 결과를 얻을 확률이 20% 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 보통 사람보다 결과가 좋습니다.

따라서 긍정적이고 낙관적인 태도는 스트레스로 인해 흐트러진 감정을 진정시킬 뿐만 아니라 문제를 긍정적인 결과로 이끌어 줄 것입니다.

세 번째 단계, 합리적 성찰 - 자기성찰과 스트레스 일기

합리성 성찰, 적극적인 자기대화와 성찰. 적극적인 사람은 압박감에 직면했을 때 '그럼 내가 못 끝내면 어떡하지?'라고 자문해 볼 수 있습니다. 이런 생각은 변명이 아니라 스트레스를 해소하는 효과적인 방법입니다. 하지만 당신의 성격이 도피하기 쉽다면, 좀 더 긍정적인 태도로 압력에 맞서도록 스스로에게 물어보고, 적당한 압력이 성장에 도움이 될 수 있다고 스스로에게 말해야 합니다.

동시에 스트레스 일기를 쓰는 것도 간단하면서도 효과적인 이성적 성찰의 방법이다. 이는 어떤 자극이 스트레스를 유발하는지 파악하는 데 도움이 될 수 있으며, 일지를 조사하여 스트레스에 대처하는 방법을 발견할 수 있습니다. 네 번째 단계는 균형을 확립하는 것입니다. 휴식과 회복을 위한 공간을 남겨두고 업무에 대한 압박을 주지 마세요

적극적으로 감정을 관리하고 여가 생활에 주의를 기울이고 업무에 압박을 가하지 않아야 합니다. 집. 휴식을 위한 공간 확보: 다른 사람들과 시간을 보내고, 말하고, 이야기하고, 읽고, 명상하고, 음악을 듣고, 집안일을 하고, 육체 노동에 참여하는 것은 모두 내면의 평화를 얻는 훌륭한 방법입니다. 적절한 운동, 운동 내성, 민감성 또는 체력을 선택하십시오. ... 좋아하는 방법을 꾸준히 번갈아가며 합리적인 습관을 들이고, 점차 몸과 마음에 미치는 유익을 깨닫으세요.

다섯 번째 단계, 시간 관리 - 핵심은 자신의 계획에 좌우되지 않고 스스로 정리해야 한다는 것입니다.

작업 압력의 발생은 종종 긴장과 결합됩니다 of time 서로 함께하면서 나는 항상 많은 일들이 매우 급하고 시간이 부족하다는 것을 느낍니다. 이러한 긴박감을 해결하는 효과적인 방법은 시간 관리입니다. 중요한 것은 일정에 좌우되지 않고 스스로 일을 정리해야 한다는 것입니다. 시간을 계획할 때는 여러 가지 우선순위를 따져보고 '피아노 연주'를 배워야 합니다. 우리는 자신의 일을 기대하고, 중요하지만 급하지 않은 일을 먼저 처리하고, 문제를 싹부터 없애는 능력이 있어야 합니다.

6단계, 소통 강화 - 혼자서 모든 부담을 떠맡으려고 하지 마세요

대인 관계를 적극적으로 개선하고, 특히 상사, 동료, 부하 직원과의 소통을 강화하세요. 압박감이 너무 클 때는 상사에게 도움을 구하고, 모든 압박감을 혼자서 견디려고 하지 마십시오. 동시에, 압박감이 오면 적극적으로 대처하기 위해 가족, 친구와의 대화, 심리상담 등 심리적 도움을 적극적으로 구하는 것도 도움이 됩니다. 일곱 번째 단계는 능력 향상입니다. 스트레스를 해소하는 가장 직접적이고 효과적인 방법은 자신의 능력을 향상시키려고 노력하는 것입니다.

스트레스의 원인은 사물에 대한 낯설음, 불확실성, 또는 목표 달성 부족 자신이 부적절하다고 느낀다면 스트레스를 해소하는 가장 직접적이고 효과적인 방법은 상황을 이해하고 숙달하며 자신의 능력을 향상시키려고 노력하는 것입니다. 자율 학습, 훈련 참여 등을 통해 일단 '알고', '익숙하게', '이해'하면 스트레스는 자연스럽게 줄어들고 해소된다는 것을 알 수 있습니다. 탈출이 스트레스를 해소할 수 없는 이유는 자신의 능력이 향상되지 않았기 때문에 기존 스트레스가 여전히 존재하고 그 강도가 약해지지 않았기 때문입니다.

8단계, 오늘을 살아라 - 지혜와 열정을 모두 집중하여 오늘의 일을 완벽하게 해내라

압박은 실제로도 같은 특성을 가지고 있는데, 이는 강조하는 불안과 걱정으로 표현된다 내일과 미래에 대해. 스트레스에 대처하기 위해 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 먼 미래를 기다리지 않고 눈앞에 분명한 일을 하는 것입니다. 내일을 준비하는 가장 좋은 방법은 모든 지혜와 열정을 오늘의 일에 집중하는 것이기 때문입니다. .완벽하게 완료되었습니다.

9단계, 생리적 적응 - 건강을 유지하고 긴장을 푸는 방법을 배웁니다.

스트레스를 관리하는 또 다른 방법은 점진적인 근육 이완, 심호흡 및 강화와 같은 일부 생리적 변화를 조절하는 데 중점을 둡니다. 운동하고, 적절하고 완전한 수면을 취하고, 건강과 영양을 유지하십시오. 건강을 유지하면 에너지와 체력이 향상되어 스트레스로 인한 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

10단계, 일상적인 스트레스 감소

다음은 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 10가지 구체적인 방법입니다. 이 방법은 간단하고 편리하며 정기적으로 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 일찍 자고 일찍 일어나세요. 가족이 일어나기 한 시간 전에 일어나 하루를 준비하세요.

2. 가족, 동료와 함께 일의 즐거움을 공유하세요.

3. 하루 종일 더 많은 휴식을 취하여 정신을 맑게 하고 호흡을 원활하게 유지하세요.

4. 여가 시간을 활용하여 운동하세요.

5. 너무 열성적이거나 너무 많이 표현하지 마세요.

6. 아무것도 완벽할 수 없다는 점을 기억하세요.

7. "아니요"라고 말하는 법을 배우세요.

8. 인생에서 너무 걱정하지 마세요.

9. 가끔 음악을 들으며 휴식을 취하세요.

10. 열린 마음을 기르세요