복근을 빠르게 키우는 방법은 무엇인가요?

복부 근육을 단련하는 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기를 매번 100~200회, 20~30회는 1그룹 이상 하는 것이다. 개인의 상황에 따라 다릅니다. 무게를 적절하게 추가하고, 덤벨이나 원반 등을 손에 들고, 머리 뒤로 놓으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 2: 팔굽혀펴기는 복부 근육을 운동할 수도 있습니다. 운동을 할 때는 한꺼번에 피곤해지면 안 된다는 점을 기억하세요. 일반적으로 상황에 따라 100회 정도씩 나누어서 해야 효과가 있습니다. 3 : 높은 곳에서 손을 잡고 몸이 수직으로 공중에 매달리도록 하고, 다리와 상체가 90도가 되도록 허리와 복부를 들어올려 몸이 흔들리지 않도록 주의하세요. 다른 곳에서도 그룹으로 진행됩니다. 4: 뱃살이 많다면 유산소 운동을 고집해야 합니다. 달리기는 매우 효과적이며 과도한 지방을 줄이고 근육을 더 잘 보여줄 수 있습니다. 복근 훈련은 다른 근육과 다르게 꾸준히 자극을 주어야 효과를 얻을 수 있으므로, 그 사이의 간격은 1분 정도 하는 것이 바람직합니다. 초, 주의를 기울여야 합니다. 고단백, 고지방을 강화하세요. 운동 후 30분~1시간 정도가 최고조에 달해요. 1년 동안 체육관에 있었는데, 지금은 근육이 아주 좋다고 말할 수는 없지만, 그래도 자신감이 넘칩니다. 가슴 근육: 벤치 프레스와 벤치 플라이를 하려면 덤벨을 사용하세요. (참고: 덤벨은 무게를 조절할 수 있어야 합니다. 이는 일정 기간 동안 연습한 후에는 근육이 빠르게 성장하지만 인체는 적응하는 능력이 강하다는 것을 의미합니다. 6번의 운동 후에 다시 같은 무게로 운동을 하면 근육이 아주 천천히 자라거나 아예 자라지 않게 됩니다.) 덤벨, 라잉플랫, 체스트프레스 이런 동작들은 모두 가슴 위쪽 근육을 운동시켜야 합니다. 계획대로 가슴 근육만 단련하고 다른 근육도 단련하세요