남성 건강 지식의 핵심은 무엇인가요?

현대인의 악화된 생활습관으로 인해 많은 남성들이 아건강 상태에 진입하게 되면서 남성질환이 점점 더 많이 발생하고 있으며, 많은 남성들의 건강을 위협하고 있으며, 심지어 일부 심각한 질병도 발생하고 있다. 이 질병은 또한 남성의 생명을 위협합니다. 누구나 건강한 몸을 갖고 싶어하는데, 남자들은 일상생활에서 어떻게 관리해야 할까요?

1. 남성 건강 상식 5가지 핵심

첫 번째는, 하지 마세요. 고기를 너무 많이 먹고, 야채와 시리얼을 더 많이 섭취하세요.

일반적으로 밥솥에 통곡물을 넣을 수 있는데, 가급적 전체 곡물의 4분의 1 정도를 넣는 것이 좋습니다. 매일 더 많은 유산소 운동을 하면 음식이 몸에 너무 오랫동안 머무르는 것을 방지할 수 있습니다. 하이킹에는 다양한 방법이 있는데, 아침 조깅이나 퇴근 후 집으로 걸어가는 것도 모두 좋은 방법입니다.

두 번째 원칙은 간에 해로운 음식을 최대한 적게 섭취하는 것입니다.

술은 단연 간에 가장 해로운 것입니다. 하루에 150g 이상의 알코올을 마시면 대부분의 사람들은 10년 이내에 알코올성 지방간 질환에 걸리게 됩니다. 화이트 와인이나 맥주를 마시지 마십시오. 레드 와인은 소량만 마셔도 됩니다.

야채를 먹어보세요. 삼시세끼 식단은 단백질과 비타민의 역할을 강조하며, 이는 간 조직의 노화를 지연시키고 간 세포의 회복, 재생, 해독 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 식품에는 계란, 생선, 가금류, 콩 제품, 동물 간 등이 포함됩니다.

셋째, 신장을 튼튼하게 하고 싶다면 물을 더 많이 마시고 블루베리를 섭취해야 한다.

매일 2리터의 물을 마시면 신장병 발병 확률이 80% 줄어들기 때문에 물을 더 많이 마시면 ​​그다지 비싸지 않습니다. 블루베리는 방광에 좋고 노폐물을 제거하는 데 좋습니다.

넷째, 전립선을 보호하려면 양파와 마늘을 더 많이 먹고 레드와인을 마시세요

국립암연구소의 연구에 따르면 마늘이나 마늘을 10g 이상 섭취하는 사람들은 양파를 매일 섭취하면 2g 미만을 섭취하는 사람보다 전립선암 위험이 50% 낮아집니다.

또한 하루에 레드와인을 한두 잔씩 마시면 남성의 전립선암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 조화롭고 규칙적인 성생활은 전립선 혈관을 건강하게 만들어 전립선 건강 관리에 중요한 역할을 합니다.

다섯째, 폐암을 예방하는 첫 번째 조건은 금연입니다

30세 이전에 담배를 끊으면 5년 동안 폐암 위험을 90% 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 담배를 끊으면 폐암 위험이 감소하며 구강 및 식도 종양 위험도 절반으로 줄어듭니다.

견과류를 더 많이 섭취하세요. 견과류에는 셀레늄 성분, 특히 피스타치오가 풍부합니다. 피스타치오의 비타민 E는 폐를 보호하고 폐암 위험을 줄일 수도 있습니다.

이 때문에 남성은 소변을 본 후 3~5분 정도 서 있었다가 다시 앉는 것이 좋습니다.

이상은 편집자가 소개하는 남성 건강을 위한 일상 건강관리 실천사항들이다. 특히 간을 손상시키는 음식, 그렇다면 우리가 간을 손상시키는 식생활에서 주의해야 할 금기 사항은 무엇일까요?

2. 간을 손상시키는 음식 6가지

과자

초콜렛, 설탕, 각종 과자를 하루에 너무 많이 먹는 것은 위장관에서 효소가 과도하게 분비되어 식욕에 영향을 미치게 됩니다. 발효되기 쉽고 위장을 ​​악화시킬 수 있습니다. 헛배부름은 쉽게 지방으로 변할 수 있고 간에 지방이 축적되는 것을 촉진하며 지방간의 발생을 촉진합니다.

해바라기씨는 매력적인 향을 지닌 암여우입니다

해바라기씨에는 불포화지방산이 함유되어 있어 많이 먹으면 체내에서 콜린을 많이 소모하게 됩니다. 간에 지방이 축적되기 쉬워져 간세포의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

보존된 삼나무 계란은 다른 음식을 대체하는 데 탁월합니다.

특히 납 삼나무 계란으로 만든 계란에는 일정량의 납이 포함되어 있습니다. 보존된 계란은 칼슘 결핍, 골다공증 및 납 중독을 유발합니다.

과도한 MSG는 간질환 유발

MSG는 좋은 조미료로 간질환이 있는 환자가 다량 섭취하면 일시적인 두통, 심계항진, 심지어 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 종종 과다 복용.

라면 등은 간에 문제를 일으킵니다

라면, 소시지, 통조림 식품에는 인체에 ​​해로운 식용색소와 방부제가 포함되어 있는 경우가 많아 정기적으로 섭취하게 되면 간 질환이 증가하게 됩니다. 간의 신진대사와 해독 기능.

절인 음식은 염분 함량이 높은 위험물입니다.

모든 종류의 절인 음식은 염분 함량이 너무 높습니다. 정상적인 사람들은 적게 먹어야 합니다. 이는 수분 및 나트륨 대사에 영향을 미치며, 특히 비대상성 간경변증 환자의 경우 섭취를 절대적으로 금지해야 합니다.

요약: 위 편집자의 소개를 통해 남성 건강 관리의 시작 방법에 대해 확실한 이해가 되셨나요? 간 보호, 신장 강화, 폐암 예방, 전립선 보호 등. 에디터가 소개하는 내용이 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다!

3. 건강한 아침 식사 방법

1. 곡물과 시리얼 음식은 이런 음식을 제공할 수 있습니다. 인체에 주는 에너지, 빵, 찐빵 등 아침 식사에 꼭 필요한 탄수화물.

2. 육류, 가금류 및 계란 식품

이러한 유형의 식품은 인간에게 단백질을 공급할 수 있으며 돼지고기, 양고기, 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 오리와 같이 영양가가 매우 높습니다. 계란 등등..

3. 신선한 야채와 과일

이러한 유형의 식품은 인체에 다량의 무기염과 비타민을 공급하여 영양소 흡수를 더욱 포괄적이고 유익하게 만듭니다. 인간의 건강!

4. 좋은 아침 식사는 하루의 일과 공부를 위한 좋은 기초를 다지는 것과 같습니다. 우리가 아침 식사로 준비하는 음식은 소화하기 쉽고 영양가가 있어야 합니다. 사람들은 매일 일정량의 우유, 유제품, 콩 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 음식은 인체에 많은 양의 칼슘을 공급하여 사람들의 식단을 더욱 균형있고 영양가 있게 만들어줍니다.

포괄적입니다.

5. 아침 식사에 처음 세 가지 이상의 음식이 포함되어 있으면 적격 아침 식사입니다. 아침 식사에 과일을 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 과일 대신 야채를 사용해도 됩니다.