경추 통증 완화를 위한 6가지 팁

경추 통증 완화를 위한 여섯 가지 작은 요령

컴퓨터 책상 앞에 오래 머무르는 직장인들은 경추나 요추에 통증이 자주 발생합니다. , 경추 통증이 발생했을 때, 어떻게 하면 좀 더 편리하게 대처할 수 있을까요? 아래에서는 경추 통증 완화를 위한 6가지 요령에 대해 간략하게 소개하겠습니다. 경추 통증 완화를 위한 6가지 요령 1

1. Xiang Li와의 싸움

팔꿈치를 구부리고, 두 손의 손가락을 엇갈리게 하여 머리를 머리 뒤쪽에 대고, 유지하십시오. 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 머리를 뒤로 세게 기울이고 동시에 양손으로 머리에 어느 정도 저항을 줍니다. 10초 동안 유지하고 2초 동안 이완한 후 12~16회 반복합니다.

2. 뒤를 돌아 달을 본다

다리를 어깨너비로 벌리고, 팔은 자연스럽게 처지고, 다리는 살짝 구부리고, 왼손은 들고, 손바닥은 뒤에 둔다 머리, 오른손은 허리 뒤에 두고, 상체를 앞으로 45도 기울이고, 좌우로 돌리고, 머리를 뒤로 젖혀서 달 모양이 되도록 6~8회 반복합니다.

3. 하늘을 잡고 땅을 누르세요

다리를 모은 상태에서 팔은 자연스럽게 처지고 오른쪽 팔꿈치는 구부리고 손바닥은 위로 향하게 한 다음 몸을 곧게 펴세요. 일어나서 왼쪽 팔꿈치를 살짝 구부리고 왼손으로 세게 누르며 동시에 머리를 뒤로 젖히고 하늘을 올려다보세요. 좌우 교대로 6~8회 반복합니다.

4. 바다를 탐험하기 위해 앞으로 뻗기

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이에 손을 얹고 머리와 목을 앞으로 쭉 뻗은 후 오른쪽 아래로 돌립니다. , 그리고 눈으로 앞과 아래를 바라보세요. 좌우 교대로 6~8회 반복합니다.

5. 머리를 흔드는 황금사자

다리를 어깨 너비로 벌리고, 손은 엉덩이에 얹고, 머리와 목은 편안하게 하고, 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 천천히 큰 회전 동작을 합니다. 6~8회.

참고: 이 도수 운동을 오랫동안 지속할 수 있다면 경추증 환자에게 치료 효과가 있을 뿐만 아니라 책상에서 일하거나 컴퓨터를 사용하는 사람들의 경추증을 효과적으로 예방할 수도 있습니다. 오랫동안 컴퓨터.

경추증은 어떤 질병을 유발할 수 있나요?

1. 뇌졸중: 뇌졸중 환자의 90% 이상이 경추증을 앓고 있다는 사실을 아직도 모르는 사람들이 많습니다. 한 가지 이유는 뇌졸중 이후입니다.

2. 불면증 및 신경쇠약: 임상 관찰에 따르면 이러한 유형의 질병을 앓고 있는 사람들의 70%가 경추 척추증으로 인해 발생합니다.

3. 현기증의 갑작스러운 발병: 주로 척추 동맥 압박으로 인해 발생하며 갑작스러운 실신은 종종 심각한 결과를 초래합니다.

4. 심한 기억 상실: 경추에 의한 척추 동맥의 압박으로 인해 발생하며 심한 경우 뇌경색이나 뇌출혈로 이어질 수도 있습니다.

5. 목 경직 및 회전 불능 : 경추 질환은 척추체 퇴화와 인대 석회화로 인해 목의 움직임이 제한됩니다.

6. 자율신경 기능 장애: 척추 앞쪽 가장자리의 뼈가 식도 후벽을 압박하거나 주변 연조직의 반응을 자극하여 발생합니다.

7. 상지의 통증과 약화: 신경 뿌리의 척추간 압박으로 인해 발생하며 신체 양쪽에 동시에 영향을 미치고 빠르게 진행될 수 있습니다.

8. 높은 하반신 마비: 경추 뼈의 증식, 뼈 돌기가 경추 신경 뿌리와 척수를 압박하여 마비로 이어집니다.

9. 청각 장애: 경추 근처의 교감 신경절 이후 섬유의 자극이나 압박으로 인해 발생하며 종종 시력 저하가 동반됩니다.

경추 통증 완화를 위한 6가지 요령 2

직장인들이 평소 목과 경추 통증이 있을 경우 어떻게 해야 할까요

1. 얼음찜질을 해보세요. 목이 약간 뻐근한 느낌이 든다면 가능하면 얼음팩이나 수건에 넣은 얼음팩을 사용하는 것이 좋습니다. 목이 약간 부상을 입은 경우에는 얼음찜질을 하면 붓기와 온찜질이 도움이 되며, 염증을 줄이기 위해 얼음찜질을 한 후에는 온찜질을 하면 탁월한 진정 효과가 있습니다. 가열 패드를 사용하거나 뜨거운 목욕을 하십시오.

2. 등받이가 있는 의자에 앉으세요. 허리를 제대로 지지하지 않으면 목에 부담이 가중되어 원래의 문제를 악화시킬 뿐만 아니라 새로운 문제를 일으키게 됩니다.

3. 수건을 씌워주세요. 앉아 있는 동안 수건을 말아 등받이에 대고 놓으면 척추를 곧게 유지하고 추가적인 지지력을 제공하는 데 도움이 됩니다.

4. 머리를 자주 숙이지 마세요. 작업이나 독서를 위해 책상에 앉아 있을 때, 목 뒤 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 너무 오랫동안 머리를 숙이지 않도록 하세요.

5. 시선은 모니터와 같은 높이에 있어야 합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 작업할 경우 모니터와 시선의 높이를 유지해야 합니다.

몇 시간 동안 무리하게 위나 아래를 쳐다보면 목에 경련이 생길 수 있습니다.