하결산후는 일주일에 15 근의 산후살을 빼는데 무슨 묘수가 있는가?

하결은 둘째 딸을 낳았고, 출산 후 단 일주일 만에 하결은 이미 15 근이 빠졌다고 폭로했다. 그녀는 "이번 주에 아이의 무게를 더하면 나는 항상 * * * * * 15 근을 뺐다! 너무 시원해요! 순전히 구더기 ~ 예배 ~ "< P > 아이를 낳은 후 엄마가 되고 싶은 소망을 완성하고, 아이의 미소를 보고, 엄마가 되는 것은 모두 즐겁다. 하지만 행복하면서 많은 젊은 엄마들도 출산 후 몸매, 특히 물통 허리, 굵직한 허벅지에 대해 걱정하기 시작했다. 그래서 아이를 낳고 어떻게 다이어트를 하느냐가 많은 엄마들이 해결하려는 문제가 되었다. < P > 산후비만은 여성이 임신하는 동안 체내 호르몬의 증가와 산후신체 상황의 낙차로 호르몬 분비 장애를 일으키고 신진대사가 느려져 체중이 늘면서 산후신체가 살이 찌게 된다. 그럼 아이를 낳고 살을 빼는 법? < P > 출산 후 살을 빼는 가장 좋은 방법

1. 다이어트 < P > 건강한 음식과 운동을 피하여 대부분의 여성들이 첫해 안에 출산 전 체중을 회복할 수 있도록 합니다. 만약 당신이 적당히 활동적이라면, 당신의 열량은 하루 1,8 칼로리보다 낮아서는 안 됩니다. 모유 수유라면 하루에 18 칼로리에 3 ~ 5 칼로리를 더 넣어야 한다. 이 숫자보다 적다면 당신과 아기의 영양은 높은 양보를 받을 것이며 아기의 건강한 성장에도 도움이 되지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 영양명언)

2. 인내심을 갖고

목표를 잃지 말고 단기간에 원하는 효과를 얻을 수 있다고 생각하지 말고, 주에 목표를 세우고, 자신의 실제 상황에 따라 제정하는 것이 보통이며, 매주 1 근씩 살을 빼는 것이 정상이다. 이렇게 하면 너의 건강에 해롭지 않다. 차근차근 해야 건강한 몸을 유지하여 살을 뺄 수 있다는 것을 기억하세요!

3. 너의 음식과 간식을 통제한다 < P > 는 너의 열량이 하루 종일 고르게 분산되도록 보장한다. 한 끼를 많이 먹지 말고 다음 끼를 먹지 않거나 폭식을 하는 습관은 좋지 않다. 예를 들어, 식사 사이에 간식을 적당히 첨가할 수 있지만 열량은 반드시 낮아야 하며, 매일 섭취하는 열량의 총수는 25 칼로리를 넘지 말아야 한다. 세 시간마다 음식을 좀 먹되 너무 많이 먹지 말고 딱 좋으면 된다.

4. 영양 중시 < P > 는 매일 칼로리 수에 영향을 주지 않는 영양가 있는 음식을 꼭 먹어야 한다. 비타민이 풍부한 음식은 건강과 아기의 성장을 보장할 수 있다. 다이어트가 다이어트에 큰 방해가 된다고 생각하지 마라. 식생활이 좋지 않은 것은 너의 건강뿐만 아니라 아기의 성장 상황도 알아야 한다. 좋은 식습관은 앞으로 다이어트를 할 때 큰 역할을 할 수 있을 뿐만 아니라 아기에게 충분한 영양 성장을 줄 수 있다. 아기의 건강에 대한 모범을 보이는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. < P > 출산 후 살을 빼기에 가장 좋은 시기 < P > 생산 후 6 개월은 출산 후 살을 빼는 황금기이며, 산모가 자신의 생활, 음식, 휴양, 운동을 종합적으로 조절할 것을 권장하며, 다이어트 약을 맹목적으로 먹고 살을 빼거나, 맹목적으로 다이어트를 하지 말고, 살을 빼는 방법, 과학적이고 건강한 살을 빼는 것을 추천한다. < P > 산후 날씬위 체조법

1, 직립 한쪽 다리비행 < P > 부위: 등, 어깨, 복부, 엉덩이, 대퇴사두근. < P > 방법: 두 발이 어깨와 같은 너비로 서 있고, 무릎이 약간 구부러지고, 양손이 각각 아령을 들고 양쪽에 있다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 엉덩이 위의 몸을 앞으로 기울여 두 팔을 가슴 앞에서 뻗는 자세를 유지하고 손바닥의 상대심을 잡는다. 숨을 내쉬고, 팔을 양쪽으로 열고, 어깨의 중력을 팽팽하게 하는 데 집중합니다. 몸을 낮추고 시작과 반복을 하다. 오른쪽 다리를 5 번 만들어 양쪽을 교환합니다.

2, 비스듬한 팔굽혀펴기 다리 확장 < P > 부분: 가슴, 팔, 복부, 엉덩이, 다리 힘줄. < P > 방법: 양손을 분리하여 어깨와 같은 너비로 고정 의자나 계단의 양각 위치에 놓고 두 다리를 뒤로 쭉 뻗어 팔굽혀펴기 자세를 합니다. 숨을 들이쉬고, 팔꿈치를 구부리고, 가슴을 낮추세요. 팔꿈치를 곧게 펴고 숨을 내쉬다. 팔굽혀펴기를 맨 위로 올리고 오른쪽 다리를 들어 지면에서 엉덩이 위치까지 5 초 동안 버티고 낮춥니다. 왼쪽에서 팔굽혀펴기를 반복해서 다리를 들어 올리는 동작을 한다. 어 서, 오른쪽 다리를 변경, * * * 1 번 않습니다. (비교적 쉬운 방법은 무릎을 땅에 대고 뒤로 다리를 뻗는 것이다. )

3, 한쪽 다리가 바람을 맞으며 스쿼트

부위: 팔, 어깨, 엉덩이, 대퇴사두근, 다리 힘줄. < P > 방법: 두 발이 어깨와 같은 너비로 서 있고, 몸은 반쯤 웅크리고, 양손은 각각 아령을 들고 양쪽에 있다. 몸의 무게 중심은 오른쪽 다리로 옮겨지고, 무릎은 더 구부러지고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어 지면에서 약 6 인치 떨어진 곳에 있습니다. 동시에 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올립니다. 시작 자세로 돌아가서 다른 쪽에서 동작을 반복합니다. 계속해, 두 다리를 번갈아 16 번 해; 유산소 간격 운동 1 (2 분): 한 쪽에서 다른 쪽 (1 분) 으로 미끄러운 다음 제자리에서 걷거나 조깅 (1 분) 합니다.

4, 삼두근 스트레칭 다리 힘줄 컬링

부분: 삼두근, 복근, 다리 힘줄. < P > 방법: 왼쪽 다리는 지면에서 1 인치 정도 뒤로 뻗고 오른쪽 다리는 몸의 균형을 유지합니다. 양손은 각각 아령을 들고, 손바닥은 서로 마주보고 있다. 상체는 약간 앞으로 기울이고, 팔은 뒤로 뻗는다. 팔꿈치를 구부리고, 양손을 양쪽으로 돌려주고, 왼쪽 무릎도 구부리고, 왼발을 엉덩이로 당깁니다. 여덟 번 하고 다리를 바꾼다.

5, 외회전 및 무릎 구부림

부분: 어깨소매, 엉덩이, 대퇴사두근, 다리 힘줄, 허벅지 안쪽. < P > 방법: 서 있고, 발꿈치가 함께 있고, 발가락이 바깥쪽으로 향하고, 발발이 작은 V 자형을 형성한다. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝이 몸 앞에서 교차하며 손바닥이 위를 향합니다. 왼발 옆을 1 ~ 2 피트 내딛고 쪼그리고 앉아 무릎을 발가락에 맞춰 정렬합니다. 동시에 양팔을 양쪽으로 열고 팔꿈치를 허리에 바짝 대고 있다. 시작 포즈로 돌아가서 오른쪽에서 반복하여 한 변당 15 회 합니다. 6, 복부 지지 조정

6, 복부 지지 조정 < P > 부위: 어깨, 가슴, 복부, 중상등. < P > 방법: 무릎 팔굽혀펴기 자세를 취하고, 양손은 각각 아령을 들고 어깨와 같은 너비에 놓고, 무릎은 땅에 닿는다. 왼쪽 팔꿈치를 흉곽 위치로 들어 올리고 팔을 몸에 가깝게 유지합니다. 열 번 하고, 손을 바꾸고, 반복한다. 유산소 간격 운동 2 (2 분): 상상의 줄넘기로 줄넘기 (1 분) 를 한 다음 한쪽에서 다른 쪽 (1 분) 으로 미끄러진다.