잠이 안 오면 어떻게 해야 할까요? 빠르고 효율적으로 잠들 수 있는 방법은 무엇인가요?

1. 정신 최면: 몸 전체를 이완시킵니다. 눈을 감고 몸의 한 부분에 집중하다 보면 생각이 깊어지고 몸이 이완되면서 곧 잠이 들 것입니다. 이 상태는 꿈의 상태 또는 트랜스와 동일합니다.

2. 자기 피로 회복 방법: 어떤 사람들은 낮 시간에 상대적으로 여유가 있기 때문에 밤에도 여전히 기분이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 걷기 등 적절한 활동을 하기도 합니다. , 체스 등 육체적으로나 정신적으로 피곤할 때 침대에 누워 있는 것만으로도 거의 잠들 시간입니다.

3. 음악 휴식 방법: 과학적 연구에 따르면 가벼운 음악은 수면 촉진에 더 좋은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 먼저, 마음을 비우고 숲속의 바람소리, 잔잔한 파도소리, 규칙적으로 흔들리는 소리 등 자연의 소리가 담긴 음악을 들어야 사람들이 빨리 잠들 수 있습니다.

4. 다이어트 조절 방법: 자기 전에 바나나를 먹고, 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다. 밤에는 커피, 차, 알코올 음료를 마시는 것을 피하고, 사탕과 시리얼을 적게 섭취하도록 노력하세요. 저녁 시간에 너무 많이 먹는 것도 수면에 영향을 미칩니다.

5. 잠자리에 들기 전 발을 담그면 잠자리에 들기 전에 발을 담그면 효과적으로 피로를 완화하고 밤에 수면의 질을 높일 수 있습니다. 발을 담그기에 적합한 온도는 40~45도이며, 발을 담그는 시간은 15분 이상 유지해야 하며, 발을 담그는 물은 발목뼈 위까지 담가야 합니다. 온도를 일정하게 유지하고 약간 차가울 때 뜨거운 물을 추가하는 것이 가장 좋습니다.

6. 민간 요법: 위의 방법을 시도하는 동안 계산 방법도 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 양을 세는 방법은 양 한 마리부터 백 마리까지 세다가 잠들 수도 있습니다.

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