수면의 과학: 더 나은 수면을 취하는 방법

수면의 과학: 더 나은 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?

1. 잠들기

1. 규칙적인 일정을 따릅니다.

우리 몸은 일상을 좋아합니다. 우리의 일주기 리듬은 우리의 가장 큰 일상이므로 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.

이완 기술 사용: 연구자들은 불면증의 최소 50%가 감정이나 스트레스와 관련이 있다고 믿습니다. 자신에게 맞는 스트레스 감소 방법을 찾으면 더 나은 잠을 잘 수 있습니다. 효과적인 방법으로는 일기 쓰기, 심호흡, 명상, 운동 등이 있습니다.

2. 잠자리에 들기 전 "전원 끄기" 의식

발광 전자 제품은 멜라토닌 생성을 방해합니다. 이는 잠에 들어가는 데 필요한 졸음 호르몬이 신체에 부족함을 의미합니다. 즉, 전자기기에서 방출되는 청색광(빛의 청색파장)이 멜라토닌 생성을 감소시킵니다.

잠들기 1~2시간 전 '전원 끄기' 의식은 숙면에 큰 도움이 된다. 게다가, 밤늦게 일하는 것은 뇌에 부담을 주고 잠에 들 만큼 몸이 진정되는 것을 방해할 수 있습니다. 이전 기사에서 잠자리에 들기 전의 일을 가장 잘 기억한다고 언급한 바 있으므로, 잠자리에 들기 전 전자기기 대신 책을 읽는 것은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 지식을 배우는 데도 도움이 됩니다.

2. 수면 보조제

1. 운동

운동은 밤에 뇌와 신체가 휴면 상태에 들어가기 쉽도록 해줍니다. 또한, 비만은 수면 패턴을 심각하게 방해할 수도 있으며, 나이가 들수록 운동의 역할이 더욱 중요해집니다. 건장한 중년의 사람들은 과체중인 또래들에 비해 훨씬 더 잘 잠을 잔다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 운동을 피해야 하며, 운동 후 분비되는 아드레날린은 적어도 호르몬 수치가 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 잠들게 됩니다.

2. 온도

서늘한 방에서 자는 것이 가장 좋습니다. 이상적인 수면 온도는 섭씨 18~21도입니다.

소리:

조용한 공간은 숙면의 열쇠입니다. 조용한 환경을 유지할 수 없다면 팬을 켜서 "백색 소음"을 발생시켜 다른 불쾌한 소음을 가려볼 수 있습니다. 아니면 귀마개를 사용해도 됩니다.

알코올:

잠자기 전에 술을 마시면 잠에 드는 데 도움이 됩니다. 그러나 알코올은 수면을 돕는 반면, 수면의 질을 저하시키고 REM 수면 주기를 지연시킵니다. 그래서 술을 마시면 잠이 쉽게 들지만, 다음날 일어나면 여전히 불안한 느낌이 드는 것입니다.

수면은 우리 삶의 1/3을 차지하지만, 우리는 수면에 대해 거의 생각하지 않습니다. 생산성에 집착하는 문화 속에서 우리는 수면의 중요성을 과소평가합니다. 이제 좋은 수면 습관을 개발할 때입니다. 당신의 삶은 그것에 달려 있습니다. 사람은 매우 부지런할 수 있지만 시간을 잘 활용하지 못할 수도 있습니다.