밤에 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 하나요?

1. 라벤더 에센셜 오일 등의 에센셜 오일을 욕실이나 베개에 발라두면 긴장을 풀고 잠들 수 있습니다.

2. 잠자리에 들기 2시간 전에는 격렬한 운동을 하지 마세요. 이러한 격렬한 운동은 신경계를 활성화시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 빠른 수면에 관한 책을 읽고 불면증을 치료하는 몇 가지 작은 방법을 배우고 이를 실제로 적용할 수 있습니다. 물론 독서는 불면증의 또 다른 원인으로 이어질 수 있습니다.

4. 저녁 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료(차, 커피, 콜라 등)를 마시지 마십시오. 카페인은 자극제로서 사람의 신경을 활성화시킬 수 있기 때문입니다. 잠을 방해하게 됩니다.

5. 밤에는 술을 마시지 마세요. 술은 진정제이므로 수면 문제를 해결하는 데 사용하는 것은 좋지 않습니다. 알코올은 평화롭게 잠을 자는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 소변 생산량을 증가시켜 수면을 더욱 방해할 수도 있습니다.

6. 침대는 매우 편안해야 하며, 창문에는 암막 효과가 있는 커튼을 선택하고, 소음이 휴식에 영향을 미치지 않도록 창문을 잘 밀봉하세요. .

7. 마음을 편안하게 해주는 음악을 들으세요.

8. 잠이 오지 않을 때는 조용한 방에서 지루한 책을 읽다가 졸음이 오기를 기다렸다가 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 한 번 성공하지 못하면 잠들 때까지 2~3회 반복하면 된다.