스트레스 저항력과 내성을 향상시키는 방법

스트레스 저항력과 내성을 키우는 방법

스트레스 저항력과 인내력을 키우는 방법 현대 사회에서는 경제가 급속히 발전하고 취업 경쟁이 치열하며 생활비가 증가했습니다. 대인 관계는 복잡하고 스트레스가 많으며 건강에 좋지 않은 사람들이 많습니다. 그렇다면 스트레스 저항력과 내성을 향상시키는 방법은 무엇일까요? 스트레스 저항력과 인내심을 키우는 방법 1

1. 자책을 줄이고 진행에 집중하세요

일이나 공부를 할 때, 일을 마치고 반성할 때 그냥 바라보지 마세요. . 당신이 잘하지 못한 부분과 완벽하지 못한 부분에 집중하세요. 최선을 다한다면 일이나 공부에서 자신이 잘한 점을 살펴보고 일을 하는 데 있어서 좀 더 자신감을 가지세요. 자신이 잘하지 못한 일에 대한 자책을 줄이고, 항상 자신의 삶의 발전에 주의를 기울이십시오.

2. 낮은 기대치

많은 경우, 무언가의 실패는 우리 자신의 기대치와 많은 관련이 있습니다. 무언가에 대한 기대가 너무 높은 경우. 그러면 당신이 한 일을 되돌아볼 때, 당신의 기대에 미치지 못했다는 것을 느끼게 될 것이고, 마음에 큰 격차를 느끼게 될 것입니다. 즉, 기대가 클수록 실망도 커지는 것입니다.

3. 자신의 사고 방식을 바꾸세요

특정한 일과 공부 계획을 세운 다음, 일을 성공적으로 수행할 수 있는 자신감을 키우고, 할 수 있다는 확신을 가지세요. 매일 구체적인 계획을 세우고, 완료 후 작업 뒤에 체크 표시를 한 다음, 작업 완료에 대한 보상을 스스로에게 줄 수 있습니다. 과제가 점진적으로 완료됨에 따라 점차적으로 자신의 강점을 발견하게 될 것이며 동시에 도전에 맞서기 위한 더 많은 투지를 갖게 될 것입니다.

4. 분출할 채널 찾기

스트레스를 받을 때 가장 좋은 방법은 마음속에 담아두는 것이 아니라 분출하는 것입니다. 밖으로. 그러나 스트레스 해소는 임의적이지 않습니다. 예를 들어, 당신이 큰 압박감을 느끼고 있다면, 가서 누군가를 때릴 것입니다. 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 자신의 행복을 다른 사람에게 두는 것이 아닙니다. 스트레스를 받을 때는 남에게 피해를 주지 않는 채널을 통해 글을 쓰거나 몇 바퀴를 돌거나 베개를 던지거나 하는 등의 활동을 하기도 합니다.

5. 신체 운동을 강화하세요

운동이 스트레스를 견디는 능력을 향상시키는 데 아무런 관련이 없다고 생각하지 마세요. 신체 운동을 강화하고 몸을 튼튼하게 만들면 신체 자체의 면역력이 향상되어 신체가 공부나 일에 집중할 수 있는 에너지를 더 많이 갖게 됩니다. 동시에, 신체 운동을 강화하고 날로 좋아지는 모습을 지켜보면 자연스럽게 매우 행복한 기분을 느끼게 될 것입니다. 또한, 운동 중 스트레스를 해소하는 데에도 매우 좋은 선택입니다.

6. 미리 준비하세요

이는 어떤 일을 하기 전에 업무에 적합한 도구를 준비해야 한다는 의미는 아닙니다. 최악의 상황에 대비해 정신적으로 준비하는 것입니다. 이렇게 하면 어떤 일을 한 후에 실패에 직면했을 때 비참해지지 않을 것입니다. 동시에, 당신의 일이 당신이 상상했던 것만큼 나쁘지 않기 때문에 행복할 것이고, 당신이 정말로 실패자라고 생각하지 않을 것입니다. 스트레스 저항력과 인내심을 향상시키는 방법 2

방법 스트레스 저항력 향상

스트레스 내성은 외부 압력을 받는 상황에서 업무를 처리하는 능력입니다. 좌절 저항이라고도 할 수 있는데, 그 뿌리는 실제로 외부 압력과 좌절에 저항하는 능력입니다. 어떤 사람은 좌절감을 견디는 능력이 강한 반면, 어떤 사람은 스트레스를 견디는 능력이 약합니다. 이는 사람의 심리적 특성과 관련이 있습니다.

스트레스 저항력이 개인의 삶과 일에 영향을 미치게 되므로, 스트레스 저항력이 높을수록 사회 적응이 쉬워지므로 스트레스 저항력을 향상시키는 것이 매우 필요합니다.

심리적 지구력은 사람마다 다르며 심리적 질과 스트레스 저항력을 향상하는 방법은 많지만 항상 자신에게 맞는 방법이 있습니다. 하루아침에 이루어질 수 있는 것은 없습니다. 좋은 습관을 키우려면 처음에는 21일의 인내가 필요합니다.

나만의 계획을 세워보세요. 모든 일은 미리 예상하면 성공하고, 준비하지 않으면 망한다. 목표를 향해 열심히 노력한다면 목표를 달성할 확률은 훨씬 높아질 것입니다.

어떤 일을 할 때마다 먼저 최악의 상황에 대비하고, 실패하더라도 그 실패를 지나치게 확대하지 않도록 정신적으로 정의하십시오.

생각의 방식을 바꾸세요. 실제로 정신적 품질의 질은 엄청난 압박에 직면했을 때 정신 상태를 빠르게 조정하고 전투 상태를 회복하는 능력에 달려 있습니다. 신체는 뇌에 의해 통제됩니다. 자신에게 더 긍정적인 에너지를 주고 자신의 수준을 올바르게 평가하는 것이 매우 필요합니다. 당신을 긴장시키고 불안하게 만드는 것들을 나열하고 하나씩 고쳐나가면 됩니다.

심리적 스트레스를 견디는 능력을 향상시키는 방법

그것을 경험할 만큼 용기를 가지세요

저는 많은 산을 여행했고 많은 사람들은 많은 것을 본 후에 견디는 능력이 훨씬 더 강해질 것입니다. 모든 사람의 마음은 찢어지고 우리 각자는 고통을 겪게 될 것입니다. 그러나 그것을 너무 많이 경험하고 나면 작은 고통도 당신에게는 아무 것도 아닐 것입니다.

확고하게 수행하라

사람들은 자신이 하는 일에 자신감이 없기 때문에 자신이 연약하다고 느끼는 경우가 많습니다. 그 안에 성취감, 만족감, 행복이 담겨 있어 계속해서 자신을 성취할 수 있습니다.

친한 친구를 찾으세요

그런 사람을 찾으려면 세상 어디에 있든 당신의 진심을 그 사람의 진심으로 바꿔야 합니다. . 그는 당신이 하는 말은 무엇이든 기꺼이 들어줄 것이고, 당신은 인생이 외롭지 않다는 것을 느낄 것입니다. 아무리 큰 어려움이 닥쳐도 당신에게는 온 몸을 다해 신뢰할 수 있는 사람이 있습니다.

극한을 한 번 경험해보세요

실제로 놀이 공원의 롤러 코스터와 큰 진자는 자극에 저항하는 사람의 능력을 훈련시킬 수 있습니다. 번지점프나 익스트림 스포츠는 마치 죽음을 두려워하지 않는 것처럼 자신의 한계에 대해 생각하고 도전하게 만듭니다.

스트레스를 견디는 능력을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

부정적인 감정의 악순환을 피하십시오. 실패와 어려움을 겪을 때 불안감, 두려움, 분노, 우울함 등의 부정적인 감정이 나타나게 됩니다. 부정적인 감정이 계속해서 반복되면 악순환에 빠지게 되고 헤어나기 어려워지게 됩니다. 그러므로 우리는 부정적인 감정의 악순환을 끊을 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 스트레스를 견디는 능력을 향상시키는 열쇠는 자신의 감정을 조절하고 긍정적으로 직면하며 스트레스를 합리적으로 활용하는 것입니다.

압력을 받아들이십시오. 많은 사람들이 압력에 대처하지 못하는 이유는 압력에 저항하고, 압력을 피하고, 압력에 직면하기를 꺼리기 때문입니다. 사실, 우리가 어떤 길을 선택하면 그에 따른 어려움과 문제가 항상 있을 것입니다. 세상에 할 만한 가치가 있는 일 중 쉬운 일은 거의 없습니다. 압력을 받아들이고 "압력은 발전의 대가"라고 믿는 것은 합리적인 수준에서 압력에 대처할 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영적인 지원을 구축하세요. 가족, 친구, 동료, 멘토 등 소중한 사람들은 우리가 어려움에 직면하고 우울할 때 영적인 지원을 해주고, 다시 일어설 수 있도록 격려해 줄 것입니다. 평소에는 우리에게 매우 중요한 사람 다섯 명을 선정해 우리의 '고귀한 사람들' 목록을 미리 나열해야 합니다.

직장에서 스트레스를 견디는 능력을 향상시키는 방법

도전을 잘 받아들이세요

우리 모두는 오랫동안 자신의 안전지대에 머무르는 것을 알고 있습니다. 당신은 점점 더 게으르고, 끊임없이 새로운 도전을 받아들임으로써만 당신의 두뇌를 고도의 주의력으로 유지하고 스트레스에 쉽게 저항할 수 있게 될 것입니다.

혁신적인 해결책을 잘 찾아내세요

스트레스를 주는 일이 생겼을 때 직장생활을 하는 사람으로서 당장 포기하려고 생각하지 말고, 이를 해결하기 위한 더 많은 방법을 모색해야 하며, 그리고 끊임없이 문제를 해결하려고 노력하세요. 요약을 통해 압박감에 침착하게 대처할 수 있습니다.

스트레스 해소법 배우기

직장에서든 생활에서든 스트레스 조절은 스트레스에 대한 개인의 관점과 스트레스 해소 방법을 배우는 방법에 따라 달라집니다. 당신을 더 강하게 만들 것입니다.

1. 잠을 더 많이 자세요 - 밤에 잠을 충분히 자지 못하면 하루 종일 인내심을 갖고 스트레스 없이 지낼 수 없게 됩니다.

잠자리에 들기 전에 블루라이트를 피하고 7~8시간 양질의 수면을 취하세요.

2. 비타민B1을 많이 섭취하세요 - 비타민B1은 스트레스를 견디는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 영양 효모와 같은 천연 공급원에서 비타민 B1을 섭취하세요.

3. 저탄수화물 - 고탄수화물 식단은 혈당과 인슐린의 큰 변동을 일으킬 수 있으며, 이는 심각한 과민성을 유발하고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

4. 뉴스를 피하세요 - 뉴스는 부정적일 수 있으며 삶에 불필요한 두려움과 스트레스를 더할 수 있습니다.

5. 운동 - 운동은 혈액 속 산소를 증가시켜 자연스럽게 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 긴 산책은 스트레스를 줄이는 데 특히 좋습니다.

6. 마그네슘 - 이 미네랄은 스트레스 수준을 줄이는 데 좋습니다. 하루에 야채 7컵과 생수 1병을 섭취하면 많은 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

7. 비타민D - 햇빛을 충분히 쬐거나 비타민D 보충제를 섭취하세요. 비타민 D는 스트레스와 불안을 줄이고 건강한 수면을 지원합니다.

8. 케톤 - 케톤은 기분을 좋게 하고 건강한 스트레스 수준을 촉진할 수 있습니다. 케토 복용과 간헐적 단식.

9. 환경 바꾸기 - 밖에 나가서 자연을 즐겨보세요. 이것은 실제로 속도를 늦추고 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.