소림연경문 철가랑이 쿵푸 수련 방법

1. 복부 마사지

15~30분간 복부 마사지, 즉 양손으로 복부를 왼쪽, 오른쪽으로 밀고 나서 상복부 부위를 마사지한다. 속도가 너무 빨라서는 안 되며, 1분에 10~12회 정도가 좋습니다. 불을 3회 설정합니다. 즉 엄지손가락으로 장골동맥을 누르고 중간 정도의 힘으로 잠시 쥐었다가 갑자기 뗐다가 2~3분 동안 다리를 두드리며 때립니다. 복부 마사지 시 몸 전체의 긴장을 풀어주세요.) 2. 주무르고 문지르고 주머니에 넣는다

1. 음경 뿌리부분을 30~50회 주물러준다. 즉, 양손의 엄지손가락을 이용하여 큰 힘줄을 번갈아가며 잡아당기는 것입니다. 그런 다음 양뿌리를 회음점에 몇 분 동안 문지릅니다.

2. 신장 바깥쪽을 30~50회 문지른다. 즉, 양손의 엄지와 검지로 고환을 잡고 좌우로 번갈아가며 고환을 쥐어 고환 안쪽이 서로 문지르며 마사지되도록 한 후 손바닥으로 따뜻하게 해준다.

3. 음낭을 여러 번 잡습니다. 즉, 양손의 손바닥을 안쪽으로 약간 굽혀 고환을 지지하고 중지와 약지로 회음점을 앞뒤로 힘차게 누른다.

3. 때리고 찌르고 휘두르고 주무르고 발로 차는 운동을 30~50회 한다. 자세: 다리를 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 자세로 허리와 몸을 사용하여 회음부와 신체의 다른 부분을 스윙합니다. 이리저리.

2. 가랑이를 30~50번 두드린다. 양손으로 주먹을 쥐고 주먹바퀴로 가랑이를 번갈아 두드리세요. 처음에는 힘이 약해야 합니다. 오랫동안 연습한 후에는 힘을 가해 칠 수 있습니다. (가벼운 것부터 무거운 것까지 단계별로 기억하세요.) .

3. 신장을 40~50회 두드린다. 양손으로 주먹을 쥐고 주먹 뒤쪽으로 허리의 신장 부위와 요천추 부위를 두드려 주는 것은 무리한 힘을 가하는 것이 아니며 적당량을 사용하는 것이 편안합니다.

4. 등을 찔러라: 50번. 손의 긴장을 풀고 손가락을 약간 자연스럽게 구부린 다음 상지를 앞뒤로 흔들고 가슴과 등을 동시에 두드립니다.

5. 반죽: 20번. 몸을 살짝 구부린 후 손바닥으로 양쪽 무릎의 슬개골을 누르고 슬개골을 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 오른쪽에서 왼쪽으로 회전하며 흔든 후 무릎관절 회전 동작을 왼쪽에서 오른쪽으로 차례로 수행합니다. 너무 빨리 움직이지 않도록 주의하세요.

6.막대기 200~300회. (환자) 시술자는 의자에 앉아 두 발을 막대(직경 3cm, 길이 60cm의 나무막대기) 위에 올려놓고 앞뒤로 굴려 발바닥의 용천점을 자극한다. .

7. 이 운동을 할 때는 방을 따뜻하게 유지하는 데 주의하고, 감기에 걸리지 않도록 직접 바람을 불어넣지 마십시오. 체격이 약한 사람은 보조 운동을 할 때 적당량을 줄여서 편안하게 해야 하며, 너무 성급하게 실시해서는 안 됩니다.