60초 안에 빨리 잠들 수 있는 비법

60초 안에 빨리 잠들 수 있는 꿀팁

불면증의 고통은 직접 경험해본 사람만이 알 수 있을 거예요. 빨리 움직이고 행복하게 잠들 수 있는 경험을 해보세요!

-

불면증 자가 체크리스트

세계보건기구(WHO)는 불면증에 대한 명확한 기준을 가지고 있습니다.

1. 일주일에 최소 3일 이상 잠자리에 들고 30분 이내에 잠들지 못하는 경우

2. 하루에 6.5시간 미만으로 잠에서 깬 경우 밤에 자는 동안 3번 이상, 잠에서 깬 후 잠들기 어려움

4. 잠에서 깬 후 악몽 같은 줄거리를 꾼다

5. 다음날에는 졸음, 피로, 정신상태 저하, 인지기능 저하 등이 동반됩니다. 위 사항 중 하나 이상이 동시에 나타날 경우 불면증으로 판단할 수 있습니다.

-

잠드는 60초 기술

'4-7-8 호흡법'

박 박사가 개발 하버드의 앤드루 웨일(Andrew Weil)은 수련자가 호흡을 조절하는 데 도움이 되는 프라나야마(pranayama)라는 고대 요가 기술을 기반으로 합니다. 이 방법을 정기적으로 수행하면 더 짧은 시간에 잠들 수 있습니다.

- 먼저

앉거나 누울 수 있는 편안한 장소를 선택하고 긴장을 풀고 혀 끝을 입천장, 위쪽 앞니 바로 뒤에 놓습니다. 첫 번째 단계

입을 벌리고 최선을 다해 공기를 모두 내쉬고 쉭쉭 소리를 내세요. 2단계

그런 다음 입을 다물고 (코를 통해) 숨을 들이쉬세요. 숫자(1, 2, 3, 4)를 조용히 암송하세요 세 번째 단계

숨을 참고 마음속으로 숫자 7개(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)를 세어보세요. 네 번째 step

그런 다음 숨을 크게 내쉬고 다시 쉭쉭 소리를 내면서 동시에 마음속으로 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8을 암송하세요. 이 "한번 숨을 내쉬고 한 번 들이쉬는 것"은 완전한 호흡입니다. 처음에는 매일 2회 수행한 다음 천천히 횟수를 늘리십시오.

-

처음 사용시에는 효과가 눈에 띄지 않는다는 분들이 많지만, 매일 사용하고 나면 수면 보조 효과가 점점 좋아질 것입니다. 잠자리에 들기 전에 해야 할 일

1. 실내 조명을 천천히 어둡게 하세요

2. 종이책 읽기

3. 백색소음 만들기

p>

4. 전자 기기를 끄고 블루라이트를 제거하세요

5. 뜨거운 물로 목욕하세요

6. 잠드는 시간을 정하세요

7.아로마테라피로 긴장을 풀어주세요

8. 부드럽고 피부에 좋은 잠옷을 입으세요

9. 실내 온도를 20℃~23℃로 조절하세요

- 잠을 못 자게 만드는 것들

1. 커피, 특히 인스턴트 커피를 적게 마시거나 아예 마시지 마세요! 결국 그것을 마시면 점점 더 흥분하게 될 것입니다.

2. 컴퓨터와 휴대전화로 덜 플레이하세요! 결국, 당신은 연주를 멈출 수 없습니다.

3. 졸리면 자세요! 결국, 졸린 후에는 돌아오기가 어렵습니다.

4. 졸릴 때까지 잠자리에 들지 마세요! 결국, 침대에 누워서 휴대폰을 가지고 노는 것은 시력과 척추에 좋지 않습니다.

5. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 무리한 운동을 하지 마세요! 결국 운동은 흥미진진한 일이다.