뱃살과 허리지방을 줄이는 방법은 없을까요?

1. 뱃살 빼는 방법:

1. 금붕어 꼬리 흔들기

먼저 요가 매트에 누워서 팔을 앞으로 뻗으세요. 복부 근육의 스트레칭과 허리, 등 근육의 긴장이 뚜렷하게 느껴질 때 이 동작을 3초 정도 유지한 후 오랫동안 이완하는 것이 가장 좋습니다. 척추 근육을 자극하십시오.

2. 플랭크 서포트

플랭크 서포트는 장비 없이도 가장 인기 있는 운동으로, 복부를 슬림하게 만드는 비법으로, 어깨를 팔꿈치보다 높게 유지하며 지속적인 유지를 하는 방법입니다. 그런 다음 팔뚝과 발가락에 몸의 힘을 평균하고 동시에 복부와 허리에 집중하세요.

항상 몸을 곧게 유지한 다음 천천히 자세를 조정하세요. 호흡 후 긴장을 풀어줍니다. 이 동작을 오랫동안 하면 복횡근을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.

3. 윗몸일으키기

잠들기 전 몇 분간 윗몸일으키기를 하면 복부 지방을 더 효과적으로 태울 수 있지만, 이 동작에는 상체와 근력이 필요한 동작이 필요합니다. 각도가 45도 정도 되면 멈췄다가 몇 초간 동작을 유지하세요. 팔로 상체를 지탱하고 최대한 들어올리면 허리가 당겨지는 느낌이 듭니다. 꽉 조이는 것은 복부 지방이 연소되고 있음을 의미합니다.

4. 수영

30분 동안 수영을 하면 1,100킬로줄의 열량이 소모되기 때문에 특히 수영은 신진대사가 매우 빠르기 때문에 체중 감량에 매우 효과적인 운동이며, 평소에 비해 지방 소모가 빨라서 규칙적인 수영은 복부를 줄여줄 뿐만 아니라 전체적인 체형을 다듬어 줄 수 있습니다.

5. 마사지

복부 마사지는 슬리밍 에센셜 오일과 함께 사용하면 효과가 더욱 뚜렷해집니다. 먼저 에센셜 오일을 고르게 펴 바르고, 손바닥을 복부 지방 가까이에 대고 힘껏 눌러 주무른 후, 슬리밍 에센셜 오일이 완전히 흡수될 때까지 시계 방향으로 아래에서 위로 밀어주세요.

6. 메디신볼을 위로 던진다

먼저 각도 조절이 가능한 벤치에 앉은 뒤, 벤치를 지면과 45도 각도로 조절한 뒤, 눕는다. 머리는 바닥 방향으로 벤치의 지지대에 발을 걸고 가슴 위에서 단단한 공을 양손으로 쥐고 상체가 일어선 후 공을 똑바로 위로 던져 공을 잡습니다. 자세를 유지했다가 다시 시작 동작으로 돌아가서 12~15회 반복하면 이 운동을 오랫동안 하면 몸 전체가 움직이고 과도한 지방이 소모될 수 있습니다.

7. 올바른 수면 자세

옆으로 누워 잘 때 몸을 구부리면 복부에 지방이 쌓이게 되어 몸을 지탱할 수 있는 바로 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 똑바로.

8. 뱃살 빼는 요가를 더 많이 하세요

바닥에 누워 다리를 모으고 양손으로 팔꿈치를 구부려 머리를 가볍게 잡고 허리를 천천히 들어 올리세요. 복부를 위로 올려 상체와 바닥이 30~60도가 될 때까지 이 동작을 5초 동안 유지한 후 천천히 낮추어 3그룹으로 나누어 15회씩 반복하면 살을 빼는 데 매우 효과적입니다. 배.

2. 허리 지방을 줄이는 방법:

1. 상체 회전

다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 직각으로 유지하고 한쪽 발가락을 몸 바깥쪽으로 향하게 하고 다른 쪽 발을 몸의 지렛대로 삼아 가슴 높이까지 올리십시오. 상체(손, 머리, 가슴)는 발가락이 가리키는 방향으로 비틀어집니다. 팔꿈치와 무릎이 닫힌 후 원래 위치로 돌아갑니다. 한쪽을 번갈아 가며 10회 세트를 수행합니다.

2. 삼각 스트레칭

이 동작은 팔뚝의 근력과 라인을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 복부를 곧게 펴야 하기 때문에 복부 근육도 단련할 수 있습니다. . 발가락과 손가락을 앞으로 향하게 하고 손과 발을 곧게 펴서 땅을 지탱하여 몸과 땅이 큰 삼각형을 이루도록 합니다. 몸을 앞으로 움직이고, 발끝으로 서고, 허리를 곧게 펴고 허리가 처지지 않도록 하세요. 몸을 옆으로 돌리고 발바닥이 땅에 닿은 상태에서 오른손을 위로 곧게 펴십시오.

오른손을 집어넣었다가 원래 위치로 되돌린 후, 왼손을 위로 쭉 뻗었다가 다시 집어넣는 동작을 10~20회 반복하세요. 유연성이 약한 사람의 경우 처음 동작 시 발이 약간 구부러질 수 있지만 손은 여전히 ​​쭉 편 상태를 유지할 수 있습니다.

3. 하프 스쿼트 스윙 동작

다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 몸이 하프 스쿼트 상태가 되도록 합니다. 줄을 좌우로 교대로 당기면서 몸을 좌우로 세게 흔든다. 이때 허리 위치는 크게 변하지 않는다. (이것은 비교적 어려운 동작입니다. 처음에는 거울 앞에서 연습하여 동작이 언급된 모든 사항을 충족하는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

) 동작 세트로 양쪽을 한 번씩 5~10세트 실시합니다.

4. 땅바닥으로 밀어올리세요

바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 발가락으로 서서 숨을 들이마시며 준비하세요. 허리를 곧게 펴고 숨을 내쉬며 손을 구부리고 몸을 낮추고 손가락 끝을 앞뒤로 각각 10회씩 실시합니다.

5. 앞으로 뛰는 스쿼트 달리기 자세

두 발은 서로 앞으로 쪼그려 앉고, 양 손바닥은 높이 들고 앞으로 뛰기 위한 준비를 한다. 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 땅에 대고 척추를 곧게 유지하세요. 오른발을 양손 손목 사이에 끼고 앞으로 나아간 후 경기 전 준비 자세를 취하고 일어서서 1~3단계를 10회 정도 반복합니다.

6. 의자 움직임

의자에 앉듯이 의자 팔걸이에 손을 얹고 등받이에 등을 기대는 동작이지만 이는 단순한 동작일 뿐입니다. 모방. 의자에 앉으세요. 그 후 몸이 천천히 쪼그려 앉고, 엉덩이가 정말 의자에 앉아 있는 듯한 느낌이 듭니다. 동작을 할 때에는 허리에 힘을 주고, 발은 움직이지 않게 하며, 허벅지가 몸의 무게를 지탱하도록 해야 합니다.

7. 팔꿈치와 무릎 접촉 스포츠

허리를 곧게 펴고 한 손을 위로 쭉 뻗습니다. 팔꿈치를 낮추면서 곧은 손과 같은 쪽 무릎을 들어 올리십시오. 무릎을 팔꿈치에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽을 번갈아 가며 10회 세트를 수행합니다.

8. 허리와 엉덩이 회전 동작

발을 모으고 구부린 손을 들어 올리세요. 훌라후프를 돌리듯이 발목, 무릎, 엉덩이, 손목을 돌립니다. (허리와 엉덩이 라인이 최대한 바깥쪽으로 회전되도록 특별히 주의하세요.) 한쪽을 번갈아 가며 10회 세트를 수행합니다.

추가 정보:

허벅지 지방 제거 방법

1. 피트니스 볼 다리 슬리밍 운동

먼저 크기의 공 두 개를 준비합니다. 당구공 피트니스 공으로 언제든지 다리 운동을 할 수 있습니다. 직장에 있을 때나 집에서 소파에 앉아 TV를 볼 때, 이 두 개의 피트니스 볼을 발바닥에 직접 놓고 다리의 힘을 이용해 앞뒤로 미끄러지듯 움직여보세요.

특히 체격이 두꺼운 분들은 저강도 운동이 필요합니다. 또한, 이 운동법을 통해 종아리 근육을 운동시키면서 발바닥도 마사지해줌으로써 다리를 더 빨리 날씬하게 만들 수 있다.

2. 다리를 날씬하게 만드는 저염식

3일 만에 다리를 빨리 날씬하게 만들고 싶다면 소금 섭취량을 줄이는 데 주의해야 한다. 식단에서 다리 부종의 가능성을 제거하십시오. 또한 국수, 햄, 소시지, 빵 등 나트륨 함량이 높은 음식도 적게 섭취해야 합니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 하지에 부종이 생길 뿐만 아니라 지방 생성도 촉진됩니다. 지방 축적에는 나트륨이 필요하며 소금의 주성분은 나트륨이라는 것을 기억하십시오.

3. 다리를 날씬하게 만드는 화려한 걷기 방법

하루 중 바쁜 하루를 보낸 후, 살을 뺄 시간이 없는 여성들은 가족과 함께 산책을 하고 싶을 수도 있습니다. 저녁 식사 후에는 직장에서의 스트레스와 피로를 해소할 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다.

걸을 때는 반드시 머리를 높이 들고 1분에 60~80m를 걸을 수 있도록 큰 보폭으로 걷는 것이 좋다. 산책 후에는 바로 다리 마사지를 해줘야 긴장된 근육이 풀리고 다리 라인이 아름다워진다.

4. 발뒤꿈치 살 빼는 방법

또한, 다리의 과도한 지방을 빼고 싶다면 발뒤꿈치를 들어 올리는 것도 매우 좋은 방법입니다. 다이어트하는 사람은 매일 발뒤꿈치를 적절하게 들어 올리고 몇 초 동안 발가락으로 서 있다가 원래의 움직임을 다시 시작하기만 하면 됩니다. 이 동작을 하루에 여러 번 반복하면 다리가 가늘어질 뿐만 아니라 발이 더 유연해집니다.

5. 다리 스파 마사지

양동이에 따뜻한 물을 넣고 수위가 종아리를 덮어야 하며 에센셜 오일과 목욕 소금을 첨가하세요. 종아리를 물에 15분 정도 담가두는 동안 종아리를 마사지하면 해독에 도움이 됩니다.

6. 다리살 빼는 음식

혈액순환이 좋지 않으면 다리가 쉽게 붓는다. 혈액 순환을 촉진하려면 비타민 E가 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요. 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등 염분 함량이 높은 음식을 규칙적으로 섭취하는 것도 체내에 과도한 수분이 축적되어 부종을 일으키게 됩니다. 동시에 칼륨이 함유된 음식은 체내 과잉 수분을 배출하는 효과도 있다. 토마토, 바나나, 감자, 셀러리 등을 더 많이 먹을 수 있습니다.

7. 다리를 날씬하게 만드는 마사지

마사지는 다리 모양을 만드는 가장 직접적이고 효과적인 방법입니다. 발가락을 먼저 누른 후 발가락 솔기 부분부터 시작해 발등을 발목 방향으로 밀어주면 종아리 근육이 이완되고, 종아리의 혈액순환이 촉진되어 종아리 부종을 줄일 수 있습니다.

이 방법은 하이힐을 신어서 발 통증을 겪는 사람들에게 매우 적합합니다.

8. 15분 동안 다리를 벽에 대고 들어 올리세요

이 방법은 장시간 앉아서 일하는 직장인에게 가장 적합합니다. 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 다리의 혈액순환을 방해하므로 반드시 혈액이 거꾸로 흐르도록 하는 시간을 확보하시기 바랍니다. 여기서 추천하는 방법은 잠자리에 들기 전 침대에 누워 벽에 다리를 15분 정도 누르는 것이다. 이 방법은 혈액의 흐름을 역전시켜 하지정맥류를 예방할 뿐만 아니라 다리를 날씬하게 만들어줍니다. 그러나 너무 오랫동안 벽에 붙어 있지 마십시오. 그렇지 않으면 다리가 쉽게 마비될 것입니다.

9. 신체 브리징

무릎을 구부리고 발을 벌리고 엉덩이와 일직선이 되도록 등을 대고 누워 무릎 사이에 베개, 공 또는 피트니스 휠을 놓습니다. 몸은 위쪽으로 아치 모양을 이루어 다리 모양을 이룬다. 갈비뼈를 골반과 일직선으로 유지하십시오. 골반을 올리거나 내리지 않고 베개를 천천히 20회 꽉 쥐어줍니다. 골반을 낮추고 무릎을 가슴쪽으로 가져와 호를 그리며 등을 이완시킵니다.

10. 다리를 날씬하게 만들기 위한 스쿼트

다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서서 깊게 스쿼트하는 동작을 반복하세요. 발가락을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서십시오. 운동 중에는 몸을 똑바로 세우고 허리와 복부를 곧게 펴십시오. 쪼그리고 앉아 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고, 팔을 엉덩이나 앞쪽에 놓아 균형을 유지하세요. 생수, 책, 모래주머니 및 기타 무게를 지탱할 수 있는 물품을 운반할 수 있습니다.

11. 얕은 스쿼트 숄더 프레스

다리를 모으고 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 팔을 어깨 높이로 올리고 덤벨을 귀 옆에 유지합니다. 무릎을 구부리고 의자에 앉아 있는 것처럼 엉덩이가 등을 향할 때까지 쪼그리고 앉으세요. 다리를 서로 가깝게 유지하십시오. 발뒤꿈치에 집중하세요. 쪼그리고 앉을 때 팔을 머리 위로 평행한 자세로 들어 올리십시오. 시작 자세로 돌아가서 발뒤꿈치를 아래로 밀고 팔꿈치를 구부린 다음 다시 덤벨을 어깨까지 내립니다.

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