수비수를 위한 기본 일일 훈련

1. 공을 잡습니다.

다섯 손가락을 사용하여 공을 잡고 손가락을 안쪽으로 쥐어짜냅니다. 공이 땅에 떨어지면 손바닥으로 공을 잡으세요.

2. 몸통 드리블

공을 허리에 감고 원을 그리며 공을 바라보지 않고 정면을 바라보는 것이 핵심입니다. 그리고 시계 반대방향으로 드리블 연습을 합니다.

3. 목 드리블

이 운동도 목을 앞쪽으로 돌리지 말고 앞쪽과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 연습하세요.

4. 한 발 드리블

발을 벌리고 무게 중심을 낮춘 상태에서 한 발로 공을 잡고 드리블 연습을 합니다. 공을 보지 말고 왼발과 오른발을 이용해 앞, 반시계방향으로 번갈아가며 운동하세요.

5. 내려와 공을 앞뒤로 던집니다.

발을 벌리고 무게 중심을 낮추세요. 공을 앞에서 뒤로 가볍게 던지고, 뒤에서 공을 양손으로 빠르게 잡고, 공을 다시 앞으로 가볍게 던지는 동작을 반복하면서 30초 안에 몇 번이나 성공할 수 있는지 시험해 보세요. .

6. 무릎 드리블

발을 살짝 모으고 몸의 무게 중심을 낮춘 상태에서 공을 무릎 위에 놓고 드리블 운동을 하세요. 공에서 눈을 떼고 앞쪽과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습하세요.

7. 크로스 바디 드리블

한발 드리블을 응용한 것으로 시선을 유지하면서 양발을 따라 8자형 드리블을 한다. 공을 보지 말고 정방향과 시계 반대 방향으로 번갈아가며 연습하세요