양쪽 엉덩이의 지방을 줄이는 방법

1. 스쿼트 점프. 스쿼트를 한 후 최대한 높이 점프하세요. 착지하는 동안 스쿼트 다운을 동작 횟수로 계산할 필요는 없지만, 예를 들어 30초 동안 스쿼트하고 점프하세요.

2. 스쿼트 프레스. 체중부하를 위해 덤벨이나 바벨, 케틀벨 등을 들고 있어도 되고, 이런 장비가 없다면 맨손으로 밀거나 생수병 두 개를 들고 덤벨을 가슴 윗부분에 올려 놓고 스쿼트를 하면 됩니다. 그리고 일어설 때 손을 사용하여 덤벨을 들어올리세요.

3. 플랭크 지지대를 이용해 밀어 올리세요. 팔뚝은 플랭크 자세로 바닥을 지탱하고, 어깨는 발목부터 일직선이 되도록 복부 근육을 조여 균형을 유지합니다. 손바닥을 바닥에 대고 상체를 위로 들어올립니다. 푸시업 자세를 2초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 20회 반복하세요.

플랭크 서포트와 푸쉬업은 효과적으로 엉덩이를 들어 올리고, 허리와 복부를 날씬하게 하며, 다리 라인을 다듬을 수 있는 매우 종합적인 전신 운동입니다.

4. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리세요. 엉덩이살 빼는 운동 포인트 : 바닥에 무릎을 꿇고 팔꿈치와 무릎으로 몸을 지탱합니다. 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 오른발을 앞뒤로 들어 올렸다가 다시 가져옵니다. 각 다리마다 20회씩 2세트를 반복합니다.

5. 글루트 브릿지. 둔부 근육, 햄스트링 근육(햄스트링 근육), 복부 근육을 사용하는 운동이지만 주로 대둔근을 운동합니다.

힙살 빼기 운동 포인트 : 바닥에 편평하게 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥이 땅에 닿은 상태에서 발가락을 들어 올려주세요. 그런 다음 엉덩이를 최대 한도까지 들어 올리고(허리와 허벅지가 일직선이 되고 어깨가 땅을 "지탱"해야 할 때까지 들어 올리는 것이 가장 좋습니다), 엉덩이 사이에 종이 한 장을 쥐고 있다고 상상해 보세요. 2~3초 정도 있다가 다시 땅으로 넘어집니다. 이 동작을 20회씩 3세트 반복합니다.

참고자료 : 인민일보 - 엉덩이에 지방이 왜 이렇게 많나요? 탄탄한 엉덩이 만드는 법