내 맥주 배 코끼리 다리와 거대한 엉덩이를 빠르고 쉽게 없앨 수 있는 방법은 무엇입니까?

1 가지 음식 비결 날씬한 몸매 < P > 다이어트에 대해 말하자면, 모든 사람이 실천하는 다이어트 성경 (예: 식사면과 육류를 먹을 수 없고, 매일 점심과 강식 두 끼만 먹으면 살이 빠진다. 아무것도 먹지 않으면 반드시 성공할 것이다. 하지만 이것은 많은 다이어트자들의 잘못된 관념이다. < P > 그냥 적게 먹도록 가르치거나 맹목적으로 어떤 음식을 먹지 않는 다이어트는 정말 짧은 시간 안에 날씬해지게 할 수 있지만, 다이어트 과정도 당신을' 죽고 싶지 않다' 고 할 수 있다. 예를 들면 사과 다이어트, 삶은 닭고기 다이어트, 나중에 먹으면 사과, 닭고기, 메스꺼움, 그리고 정상적인 음식 회복 후 < P > 그래서 건강하고 오래 날씬하게 할 수 있는 다이어트는 효과적인 다이어트라고 할 수 있고, 비결은 음식을 조절하는 방법을 이용해 충분한' 영양' 을 현명하게 섭취하고' 열량' 흡수를 줄여 다이어트와 강신의 효능을 달성하는 것이다. < P > 자, 일상생활에서 이 올바른 식습관을 실천하고 다음과 같은 1 가지 실용적인 다이어트 원칙을 적용해 보면, 다이어트는 정말 배가 고프지 않아도 된다는 것을 알게 될 것이다.

1. 아침을 잘 먹고, 점심을 배불리 먹고, 저녁을 적게 먹는다. < P > 미국 생리학자 연구에 따르면 인체의 신진대사율은 오전이 오후보다 우수하고 오후가 저녁보다 크다는 것, 즉 밤에 먹는 것이 비교적 쉬운' 퇴비' 이기 때문에 아침을 먹지 않는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 게다가 아침은 하루의 에너지원이어서 먹을 수 없다.

2. 현미, 통밀제품과 같은 주식류를 거친 음식으로 대체한다. < P > 달콤한 백미는 중국인들이 즐겨 먹는 주식이지만 백미는 만드는 과정에서 섬유와 비타민이 풍부한 겨와 배아를 빻아서 백밥을 먹으면 열량만 섭취할 수 있지만 영양은 섭취할 수 없다. < P > 그러므로 식습관을 바꿔 정제된 흰쌀을 현미, 통밀제품 등 거친 음식으로 대체하는 것이 좋다. 더 많은 영양소를 먹을 수 있을 뿐만 아니라 식이섬유도 변비, 대장암, 심혈관 질환을 예방할 수 있어 다이어트를 원하는 사람에게도 좋다.

3. 맛은 가급적 담백하게 하고 소금, 간장, 케첩 등 조미료를 적게 넣어야 한다. < P > 상추샐러드, 삶은 채소는 다이어트자들에게 이상적인 음식이지만 위에 두툼한 샐러드소스, 육포, 간장을 뿌린다면 다이어트 계획은 완전히 허사가 될 수 있다. 기름, 소금, 설탕, 조미료 등 조미료는 모두 칼로리가 높기 때문이다. 무거운 맛을 먹는 데 익숙한 사람이라면 파, 생강, 마늘, 후추. 등 천연 향신료가 풍부한 음식을 따로 선택하면 음식의 맛도 더욱 선명해지고 건강에도 도움이 된다.

4. 먼저 국 한 그릇이나 끓인 물 한 잔을 마시고 좋아하는 음식부터 집어주세요. < P > 식사할 때, 가장 좋아하는 음식을 마지막에 두고 천천히 맛보는 것에 익숙하십니까? 배불리 먹어도 따뜻한 국물 한 그릇을 잊지 않아요? 사실, 이런 잘못된 작은 습관들이 바로 네가 날씬해지지 못하게 하는 이유이다! 식후에 국을 마시면 사람들이 너무 많이 먹게 하고 위액을 희석시켜 소화에 영향을 줄 수 있다. 제비를 좋아하는 음식은 마지막까지 남겨두면 살금살금 식사량을 늘리고, 살을 빼려는 사람은 먹는 습관을 바꾸는 것이 좋다. 식사 전에 맑은 국물 한 그릇이나 끓인 물 한 잔을 먼저 마시고, 좋아하는 음식이 있으면 사양하지 말고, 이런 식습관을 길러 무형중에 다이어트를 줄이는 효과를 얻을 수 있다.

5. 더 힘든 음식을 고르세요. 뼈가 있는 닭고기를 먹는 것이 닭딩보다 좋아요. < P > 뼈를 발라내고 가시를 따는 음식을 고르는 데 시간이 더 많이 걸릴수록 식사 시간을 늦추고, 씹는 욕구를 만족시키고, 일찌감치 포만감을 느낄 수 있다.

6. 음식을 적어도 1 ~ 2 번 씹어야 삼킨다. < P > 살을 빼는 똑똑한 식사법은 식사 시간 (한 끼에 최소 2 분 이상) 을 최대한 길게 해야 하고, 더 중요한 것은 천천히 씹고, 입마다 적어도 1~2 회씩 물면 포만감을 일찍 느낄 수 있고 위 부담을 줄일 수 있다.

7. 8 점 배불리 먹은 후 억지로 다시 먹지 않는다. < P > 식사는 8 점만 배불리 먹는 것이 장수자의 양생비법이다. 늘 다이어트를 잊지 않는 사람에게는 칼로리 계산보다 더 편리하고 효과적인 법칙이다. 칼로리 섭취를 과도하게 제한하면 배가 고파서 중도에 그만두는 경우가 많기 때문이다. 하지만 영양가 있는 음식을 8 점 배불리 먹으면 배가 고프지 않을 뿐만 아니라 자연스러울 수 있기 때문이다

8. 음식을 먹은 후 바로 이를 닦거나 양치질을 합니다. < P > 배불리 먹고 바로 이를 닦으면 구강질환에 걸릴 가능성도 줄어들고, 입안을 상쾌하게 하고 언제든지 먹고 싶은 것도 쉽지 않다. 사무실에서 여행용 칫솔질 용품을 준비하고, 구강건강과 신선함을 유지하고, 먹고 싶은 생각을 억제할 수 있다. 양치질이 불편하면 최소한 양치질을 해야 한다.

9. 간식은 가급적 피하세요. 특히 TV 를 보면서 간식을 먹어요. < P > 간식의 열량이 매우 높습니다. 정말 살을 빼려고 한다면 토란 조각, 초콜릿을 한 봉지씩 입에 쑤셔 넣으세요! 특히 텔레비전을 볼 때, 절대 간식이 손을 뻗을 수 있는 곳에 나타나게 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 텔레비전 한 대와 드라마 한 편이 내려오면 어느새 먹을 수 있는 열량이 정말 놀랍다!

1. 배고픔을 느낄 때 먼저 작은 것을 먹는 것이 근육을 참는 것보다 낫다. < P > 배고픔을 느끼자마자 토마토, 탈지우유, 흰 삶은 계란과 같은 음식을 선별적으로 먹어 배가 고플 때 과식하지 않도록 한다. 큰 식사는 3 ~ 4 끼의 작은 식사보다 살이 찌기 쉽다. 많이 먹으면 소화액 분비도 많고, 음식물이 소화되고 흡수된 후 지방도 쌓이기 쉬우므로 과도한 배고픔을 피하고 한 끼를 크게 먹는 것을 피한다.