주짓수를 직접 훈련하는 방법

집에 테이블이 있을 거에요. 허리 높이 정도 되는 테이블을 찾아서 테이블 위의 발과 반대쪽 발이 90°~120도가 되도록 올려주세요. °. 한계에 도달할 때까지 천천히 누르십시오. 매일 누르면 인대가 이전만큼 단단해지지 않습니다. 포기하면 인대가 이전처럼 단단해집니다. , 다음 단계부터 연습해 보세요. 집에 소파가 평평한지 확인하세요. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 찾아보세요. 테이블과 같은 것이 있을 것입니다. 그런데 벽이 없으면 벽이 평평합니다. 천천히, 발을 벽 옆에 놓으십시오. 이번에는 확실히 다리를 벽에 붙일 수 없습니다. 친구에게 도움을 요청하고 뒤에서 두 다리로 엉덩이를 살짝 밀어보세요. 다음 완벽한 단계를 수행할 수 있습니다. 일단 교차되면 수직 교차도 문제가 되지 않습니다. 다음으로, 매일 잠자리에 들기 전에 상체를 아래로 두고 연습을 시작하세요. 괜찮을 거예요. 겁내지 마세요. 그러면 좀 더 편안해질 거예요. , 너무 오랫동안 하지 마세요. 그렇지 않으면 일어날 때 약간 어지러움을 느낄 것입니다. 덜거덕거리는 소리가 몇 번 들리면 30분 안에 일어날 수 있습니다. 그런 다음 침대 위에 서서 손을 뒤로 젖히고 몸을 받쳐주세요. 허벅지, 머리 뒤로, 긴장을 풀고 1분 후 일어나서 마지막으로 침대에 누워서 앞을 바라보며 앞몸(허리)이 올라오면 두 발을 양손으로 잡으세요.