겨울철 러닝 시 주의할 점은 무엇인가요?

남쪽은 겨울에 기온이 상대적으로 낮고 공기도 상대적으로 건조하기 때문에 운동하기에 적합하지 않다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 우리 인체는 끊임없이 여러 가지 어려움을 이겨내야 하기 때문에, 추운 겨울에도 우리는 적절한 운동을 할 수 있으며, 이는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 달리기 전 준비운동을 하세요. 특히 겨울에는 갑자기 옷을 벗고 달리면 몸이 적응하지 못할 수 있습니다. 다시 달리기 전에 가능한 한 오랫동안 준비운동을 하십시오. 또한 몸이 쿠션을 얻을 수 있도록 멈출 준비가 되기 전에 점차적으로 속도를 늦추고 잠시 걷는 것이 가장 좋습니다.

2. 따뜻하게 입으세요

결국 겨울에는 날씨가 춥고 여름에는 달리기만큼 편하지 않습니다. 어떤 사람들은 겨울에 반바지와 반바지 만 입고 달리지만 달리기 후에 체온은 실제로 올라가지만 추위를 느끼지 않습니다. 그러나 막 달리고 있을 때나 막 달리고 있을 때에는 도중에 불어오는 찬 바람에 쉽게 감기에 걸려 감기에 걸릴 수도 있습니다. 겨울에는 러닝 시 최소한 긴 옷과 긴 바지를 입어야 하며, 너무 추울 경우에는 방풍 스포츠 재킷을 추가하고 추위와 불편함을 방지하기 위한 보온 조치도 취해야 합니다.

3. 러닝 시 호흡에 주의하세요

겨울철 러닝 시에는 코로 숨을 쉬어야 하며, 최소한 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다. 코를 통해 찬 공기를 흡입하면 비강이 빠르게 가열되어 찬 공기가 폐를 손상시키는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 입으로 숨을 쉬면 들이마신 찬 공기가 식도로 직접 들어가 기침과 천식을 일으키기 쉽습니다. 의도적으로 속도를 추구하지 말고 호흡을 혼란스럽고 고르지 않게 유지하십시오.