변비가 너무 심하면 어떻게 해야 하나요?

1) 매일 아침 기상 후 따뜻한 끓인 물 한 컵을 마시거나, 소금을 약간 첨가한 끓인 물을 마시면 소화관의 수분을 증가시켜 배변을 촉진할 수 있습니다.

2) 배변에 대한 위생 습관을 기르십시오. 매일 아침, 아침 식사 후 또는 잠자리에 들기 전에 제 시간에 배변하고, 배변의 필요성을 느끼는지 여부에 관계없이 제 시간에 화장실에 가십시오. 오랫동안 지속하다 보면 제 시간에 배변하는 습관이 생기게 됩니다.

3) 섬유질이 함유된 야채(부추, 셀러리, 시금치 등)와 신선한 과일을 더 많이 섭취하세요. 대추, 참깨, 호두 등도 폐를 촉촉하게 하고 완하제 역할을 하는 효과가 있다.

4) 꾸준한 운동을 하면 위장의 연동운동을 좋게 하고 복부와 회음근의 힘을 키워 숙면에 도움이 된다. 유지 노인의 배변이 원활하다

5) 변비가 심한 경우에는 꿀, 대황 등 완하제를 적당량 복용하거나 카이셀루, 글리세린 관장 등을 사용하면 된다.

변비의 영양적 예방 및 치료

1. 고섬유질 식단: 신선한 야채를 더 많이 섭취하고, 밀기울, 밀기울 등을 매일 첨가하여 식단에 섬유질 섭취량을 늘려 변비의 양을 늘립니다. 대변, 장 연동 운동을 촉진하고 변비 발생을 줄입니다.

2. 물을 많이 마시세요: 특히 섬유질이 많은 음식을 섭취할 때는 매일 최소 8잔의 물을 마시세요. 특히 아침에 살짝 끓인 물 한 컵을 마시는 것은 장을 깨끗하고 매끄럽게 유지하고 대변을 부드럽게 하는 데 매우 유익합니다.

3. 가스를 발생시키는 채소와 연화효과가 있는 펙틴 식품을 적당량 섭취하세요: 감자, 무, 양파, 대두, 생오이 등 가스를 발생시키는 야채를 적당량 섭취하세요. , 장내 가스가 부풀어 오르면 장 연동 운동이 증가하여 가스를 완화하고 배변을 촉진할 수 있습니다. 사과, 바나나, 당근, 사탕무, 양배추, 감귤류 등 펙틴이 풍부한 음식을 섭취하면 대변을 부드럽게 하고 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 꿀과 전분을 규칙적으로 섭취하면 꿀과 전분을 규칙적으로 섭취하면 변비 발생을 줄일 수 있으며, 꿀은 장에 윤활 효과가 있고, 전분은 수분을 흡수하여 대변을 부드럽게 해줍니다.

5. 비타민 B 식품 늘리기: 비타민 B 식품 공급을 늘리고 장의 긴장을 강화하기 위해 통곡물, 콩, 효모 등과 같은 가공되지 않은 천연 식품을 선택하십시오.

6. 선택하지 말아야 할 음식: 유제품, 지방이 많은 음식, 향신료가 들어간 음식 등 점액선 분비를 자극하는 음식을 피하세요.

변비를 쉽게 개선할 수 있는 6가지 음식

변비는 사람들의 삶에서 가장 흔한 문제 중 하나이며, 겉보기에는 간단하지만 실제로는 복잡하고 고통스러운 문제입니다. 당황스러운 것들. 통계에 따르면, 절반 이상의 사람들이 변비로 고통받고 있으며, 특히 노인, 임산부, 어린이, 다이어트 중인 사람들 사이에서 더욱 그렇습니다. 변비를 쉽게 개선하기 위해 추천하는 간단한 음식 6가지를 소개합니다.

1. 잘 익은 바나나

바나나는 식이섬유와 당분이 풍부하고 완하 기능이 좋습니다. 하지만 전문가들은 이 효과는 잘 익은 바나나에만 나타나며, 생 바나나는 반대 효과를 나타낼 수도 있다고 말합니다.

2. 호두

호두 알맹이에는 지방, 단백질, 탄수화물, 인, 철분, 베타카로틴, 리보플라빈 등이 함유되어 있으며 완하제 외에도 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다. 신장을 자양하고 정을 튼튼하게 하며 폐를 따뜻하게 하며 천식을 진정시키며, 신장결핍으로 인한 천식과 기침, 요통과 허약한 발, 발기부전과 정자, 잦은 배뇨, 마른변 등을 치료한다. 장기간 사용하면 효능이 더 좋고 부작용이 없습니다. 변비로 고통받는 노인들은 시도해 볼 수도 있습니다.

3. 자몽과 자몽:

점심과 저녁 식사 후 배변이 원활해질 때까지 자몽 반 또는 한 개를 섭취하세요.

4. 고구마(고구마) :

성질은 달고 따뜻하며, 장을 원활하게 하고 변비를 해소하며, 위를 튼튼하게 하고 기(氣)를 보충해 줍니다. 섬유질이 많아 장에서 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘려 완하 효과를 일으킬 수 있습니다.

5. 현미

현미에는 단백질, 전분, 비타민 B1, A, E, 셀룰로오스, 칼슘, 철분, 인 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 깨끗하게 함.

6. 사과

사과에는 수용성 식품 섬유인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 장벽을 보호하고 장내 유익균을 활성화시키며 위장 기능을 조절해 장을 효과적으로 청소하고 변비를 예방할 수 있다.

동시에 사과에 함유된 섬유질은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 사과의 유기산은 장의 연동운동을 자극하고 배변에 도움을 줄 수 있습니다.