여러 가지 방법으로 복근을 단련하는 방법

1. 누울 때 엉덩이와 다리를 들어 올리세요. 누운 자세와 다리를 올리는 동작의 차이에 주의하세요. 다리를 들어올릴 때 허리는 상복부와 하복부 전체가 완전히 수축될 수 있는 지점까지 보드를 벗어납니다.

2. 똑바로 누워 다리를 발에 닿게 하고 복부를 말아올려 복부를 조이고 천천히 움직이며 복부를 고정점까지 조이면서 1초간 정지합니다. 다리는 똑바르거나 약간 구부러져 있습니다. 4개 그룹으로 나누어 운동하세요. 각 그룹당 15~30명이 바람직하며, 휴식 시간은 1분~1분 30분입니다.

3. 등을 대고 누워서 한쪽으로 복부 크런치를 하세요. 동작은 너무 빠르지 않아야 하며, 손으로 머리를 가볍게 받치면서 무리한 힘을 가하지 마세요. 양쪽으로 15회씩 2~3세트 실시하고 휴식시간은 1분 정도입니다.

4. 사이드 플랭크를 아래쪽으로 펴고 하체는 가만히 유지한 채 상체만 움직여 상체를 손 방향으로 비틀어 복부 근육을 조인다.

5. 반듯이 누워서 무릎을 구부리고 복부 크런치를 하세요. 복부가 긴장된 상태에서 목을 당기지 말고 1초간 복부를 수축시킨 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. . 손을 머리와 같은 평면에 안정되게 유지하고, 흔들지 말고, 어깨가 땅에 닿지 않도록 주의하세요.

6. 등을 대고 누워서 다리를 번갈아 들어 올리며, 등을 땅에 가깝게 하고, 운동하는 동안 팔은 고정하고, 무릎은 약간 구부리고, 내릴 때는 땅에 닿지 않도록 하고, 복부를 사용하세요. 다리를 들어 올리는 힘.