허리를 날씬하게 만드는 요가 동작은 무엇인가요?

1. 앉기 비틀기:

요가 매트에 다리를 곧게 펴고 앉아 손을 옆에 두어 준비하세요.

오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎 바깥쪽을 밟으세요.

상체를 오른쪽과 뒤쪽으로 천천히 비틀고 왼쪽 팔꿈치를 서있는 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다(다른 손과 다른 발). 숨을 내쉴 때 척추가 더 수축되고 오른쪽 뒤쪽으로 더 비틀어지며 마침내 시야가 가장 오른쪽 뒤쪽에 배치됩니다. 잠시 머물렀다가 원래의 동작으로 돌아와서 휴식을 취한 후 방향을 바꿔서 연습하세요. 왼손이 왼쪽 무릎을 지탱할 수 없다면 손으로 오른쪽 무릎을 가볍게 잡아도 됩니다.

2. 옆 허리 비틀기:

앉은 자세로 앉아 오른발을 오른쪽으로 펴고, 왼발의 무릎을 안쪽으로 구부립니다.

왼손을 위로 뻗어 척추를 먼저 펴고, 숨을 내쉴 때 상체를 오른쪽으로 내리고, 숨을 쉴 때 옆으로 구부립니다.

몸이 옆으로 떨어지면서 오른손이 오른발에 닿을 때까지 오른쪽 아래 손을 천천히 오른쪽 발 안쪽 바닥에 놓습니다. 상체가 천장의 왼쪽 상단을 향하도록 합니다. 스트레칭이 허리까지 도달하는 한, 운동 후에는 몸을 과도하게 펴지 마십시오.

3. 활자세:

바닥에 엎드려 양 손을 바닥에 편평하게 대고 준비합니다.

무릎을 구부리고, 백핸드로 발목을 잡고, 무릎을 너무 벌리지 않고 최대한 가깝게 유지하세요. 숨을 깊게 들이쉬고 척추를 늘인다. 발을 잡고 아래로 누르는 대신 발을 손으로 차는 느낌을 주면서 종아리를 뒤로 세게 걷어차라.

발을 세게 뒤로 걷어차면 팔 위쪽 뼈가 더욱 펴집니다. 손으로 상체를 들어올리고 머리, 가슴, 허벅지를 차례로 땅에서 들어 올리세요.

전문 의사들의 의견에 따르면, 누구나 매일 최소 3인분의 야채와 2인분의 과일을 섭취해야 충분한 식이섬유를 섭취할 수 있다고 합니다. 또한, 아무리 바빠도 식이섬유를 꼭 찾아주어야 합니다. 건강하지 못한 살찐 사과가 되지 않기 위해 운동할 시간이에요!