불면증에 시달려 밤에 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 좋은 방법이 없을까요?

카테고리: 의료 및 건강 gt; 내과

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분석:

불면증 치료를 위한 10가지 수칙

불면증에 시달리고 있을 때는 약(부작용이 자주 발생함)을 내려놓고 숫자를 세는 것 외에 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 잠자리에 들기 전에 그날의 물건과 옷을 벗으세요

긴장과 사소한 일로 인해 긴장이 풀리지 않기 때문에 잠자리에 들지 않습니다. 심리학자의 조언을 기억하십시오. 과거의 고통스러운 기억이나 미래의 해결되지 않은 문제로 마음을 채우지 않고 현재에 살려고 노력하십시오. 분노, 불만, 질투와 같은 부정적인 감정을 정리하십시오. 그러므로 밤에는 복수 계획을 마음 속으로 생각하지 말고 즐거운 일을 생각하는 것이 좋습니다.

2. 모차르트의 음악과 선풍기의 소음 - 불면증 치료에 가장 좋은 방법

다른 클래식 음악에 비해 모차르트의 음악은 불면증 치료에 가장 효과적입니다. 혈압과 맥박을 정상화하고 신경 긴장을 감소시킵니다. 하지만 그의 음악을 좋아하지 않는다면 잠자리에 들기 전에 마음을 달래주는 다른 악기 음악을 들을 수도 있습니다.

최고의 음악은 해안에 부딪히는 파도소리, 갈매기 울음소리 등 마음을 편안하게 만들어줍니다. 이 중 어느 것도 효과가 없으면 선풍기를 켜십시오. 그러면 단조로운 윙윙거리는 소리가 당신을 졸리게 만들 것입니다.

셋: 개 산책

우선 네 발 달린 친구와 소통하면 초조함이 크게 줄어들 것이다. 둘째, 원하든 원하지 않든 감수해야 한다. 밤 산책. 잠자리에 들기 전 30분 정도 산책을 하면 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 퍼뜨릴 때 부정적인 감정과 불안한 생각을 피하십시오. 이 모든 것이 당신에게 안정적인 꿈을 줄 것입니다.

넷째, 저녁 7시 이후에는 저녁을 먹지 마세요

이는 수면에도 좋을 뿐만 아니라 몸에도 좋습니다. 따라서 저녁 식사 후에도 배가 부르지 않다면 요구르트를 마시거나 과일을 섭취하세요.

다섯째: 에센셜 오일이나 바다 소금으로 목욕을 하세요.

물의 온도는 섭씨 37도를 넘지 않아야 합니다. 10~15분만 담그세요. 그런 다음 즉시 침대에 들어가십시오.

권장 사항: 태극권 수련을 통해 신경 기능 활동을 조정하고 긴장된 정신 상태를 회복하며 음양의 균형을 이룰 수 있습니다. 그러므로 복싱을 하여 정신을 기르면 신경쇠약, 건망증, 불면증, 불안 등의 질병을 치료할 수 있습니다.

여섯 번째: 제 시간에 잠자리에 들도록 하세요

이렇게 할 수 있다면 불면증 문제는 존재하지 않을 것입니다. 왜냐하면 몸은 잠잘 시간임을 이미 "알고" 있기 때문입니다. .

추천 대상: Xiao Li는 대학 시절 알몸으로 자는 습관을 키웠습니다. 당시 우리는 집단 기숙사에 살았고, 여자아이들은 프라이버시를 중시했고, 침대 커튼을 내리면 그들만의 작은 세상이 만들어졌다. 그 당시 여자들은 미용과 피부 관리에 대한 경험을 자주 교환했습니다...

일곱 번째: 지루한 책이나 TV 프로그램 읽기 - 좋은 최면 방법

전에 빨리 두뇌를 채우세요 잠자리에 들다 (하룻밤에 외국어 문법을 많이 외우는 것과 유사). 흥미로운 사실은 우리가 무관심하고 지루함을 느낄 때 혈압이 낮아지고 에너지 수준이 떨어지며 잠에 빠져들고 싶은 강한 충동을 느낀다는 것입니다. 반대로 집중하면 피곤함을 덜 느낀다. 따라서 전문가들은 불면증 환자들에게 밤에 일을 하거나 흥미로운 프로그램을 시청하지 말라고 조언합니다.

여덟 번째 : 잠자리에 들기 전에 캐비어를 먹거나 추위를 느끼세요

캐비어에 겨자를 곁들여 먹을 수 있습니다. 이 방법은 많은 사람들이 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 다른 방법을 시도해 볼 수도 있습니다. 조금 잔인하긴 하지만 매우 효과적입니다. 침대에서 나와 잠시 얼어붙은 상태로 떨고 있어도 잠시 참은 다음 이불을 덮으세요. 추운 날 침대 밑에 뜨거운 물병을 놔두는 듯한 느낌이 듭니다.

아홉 : 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유나 따뜻한 꿀물 한 잔을 마신다

대부분의 사람들은 그것을 마시고 나면 어린아이처럼 달콤하게 잠이 들 것이다. 동시에 "약물 보충제가 건강 보조 식품만큼 좋지 않은" 오늘날의 세계에서 불면증이 있는 사람들이 적절한 건강 보조 식품을 섭취하면 부작용 외에도 특정 최면 효과가 있을 것입니다...

도움이 되길 바랍니다@@