뱃살을 줄이는 좋은 방법은 무엇인가요?

뱃살은 쉽게 생기기 때문에 뱃살을 빼는 것은 참으로 어려운 일이지만, 몸매에 영향을 미치는 이 귀찮은 지방을 빼는 방법은 사실 있습니다. 뱃살은 확실히 빠지게 되는데, 뱃살을 빼는 좋은 방법은 무엇일까요? 뱃살을 줄이는 가장 효과적이고 빠른 방법은 무엇일까요? 아래에서 소개해드리겠습니다.

1. 뱃살을 줄이는 10가지 방법

1. 몸을 앞으로 구부리고 일어서세요:

다리를 벌리고 어깨를 곧게 유지하세요. 같은 너비로 상체를 앞으로 기울이고 하체를 앞으로 구부린 후 일어섭니다. 이때 무릎을 곧게 펴고 양손으로 땅에 닿는 동작을 최대한 50회 반복하세요. (물론 본인의 신체상태에 따라 단계별로 실시할 수도 있습니다.)

편집자 코멘트: 이 동작은 아랫배의 지방을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 몸매를 아름답게 가꾸는 데에도 매우 유익합니다.

둘째, 다리를 차례로 올리세요:

다리를 곧게 펴고 서세요. (물론 손을 벽, 책상, 창틀에 대거나, 위에서 기다릴 수도 있습니다. 침대나 카펫) 편한 곳에서 하세요. 상체는 최대한 가만히 유지하고, 무릎은 가슴 가까이에 최대한 높이 들어 올리세요. 양손으로 다리를 잡으면 됩니다. 연속으로 하면 끝입니다.

편집자 코멘트: 운동 방법은 매우 간단하다. 다양한 경우에 할 수 있다는 점이 가장 중요하다. 살을 빼고 싶다면 한번 시도해 보는 것도 나쁘지 않다.

3. 윗몸일으키기:

운동은 뱃살을 줄이고 복부 근육을 세련되고 튼튼하게 만들어줍니다. 이 동작을 할 때에는 먼저 침대나 바닥에 반듯하게 누워 다리를 곧게 펴고 손을 깍지 끼고 머리 뒤쪽에 얹고 상체를 일으켜 앉은 다음 앞으로 몸을 숙인다. 동시에 이마가 무릎에 닿는 것을 여러 번 반복할 수 있습니다.

편집자 코멘트: 윗몸일으키기는 많은 사람들이 알고 있는 동작이지만, 뱃살을 빼기 위해서는 증상과 근본 원인을 모두 치료할 수 있는 좋은 방법으로 효과도 매우 좋습니다. 오래 지속됩니다.

4. 단단한 공을 위로 던지기:

각도 조절이 자유로운 벤치에 앉은 후, 벤치가 지면과 45° 각도를 이루도록 조절합니다. 누워서 머리를 바닥을 향하게 하고 발을 벤치 지지대에 걸어야 한다는 것을 기억하세요. 메디신볼을 양손으로 단단히 잡고 가슴 위에 올려 놓습니다. 상체를 높이면서 공을 똑바로 위로 던져보세요. 그런 다음 공을 잡고 원래 동작으로 돌아가 동작을 12~15회 반복합니다.

편집자 코멘트: 체중 감량을 위한 이 운동 방법은 매우 간단하지만, 본질적인 변화를 이루고, 몸 전체를 움직이게 하며, 과도한 지방을 소모할 수 있기 때문에 효과는 매우 이상적입니다. 다만, 메디신볼은 무게가 있기 때문에 동작을 시작하기 전에 준비운동을 미리 준비해야 합니다.

5. 앉아서 복부 조이기:

먼저 벤치나 의자 가장자리에 앉으세요. 엉덩이 양쪽에 손을 대고 벤치 가장자리를 단단히 잡고 무릎을 구부린 다음 상체를 앞으로 기울이면서 다리를 가슴쪽으로 천천히 들어 올리십시오. 그런 다음 두 다리를 곧게 펴고 몸도 뒤로 젖혀야하며 발 뒤꿈치는지면에서 약 12cm 정도 떨어져 있어야합니다. 이 동작을 12번만 반복하세요.

편집자 코멘트 : 주의하세요. 힘을 쓰는 부분은 실제로 지방이 소모되는 부분입니다. 동작이 표준이라면 뱃살을 빼는 동작은 당연히 절반의 노력으로 2배의 효과를 얻을 것입니다. .

6. 옆으로 굽히기:

두 개의 가벼운 덤벨을 왼손과 오른손에 각각 올려 놓고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 머리 위로 들어 올리십시오. 등을 곧게 펴고 천천히 몸을 오른쪽으로 최대한 구부립니다. 이 동작을 잠시 유지했다가 원래 동작으로 돌아온 후 몸을 최대한 왼쪽으로 구부립니다. 양쪽을 6~10회 반복하면 됩니다.

편집자 코멘트: 덤벨을 선택할 때는 체중 감량을 위해 크기를 늘리지 마세요. 실수로 부상을 입을 수 있습니다.

7. 복부 문지르기:

연습할 때는 먼저 침대에 등을 대고 누워 복부 위에 손을 얹고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 50회 마사지합니다. . 원을 그리며 양손을 벌려 복부 위에 놓고 위아래로 50회 마사지합니다. 그것에 대해 생각할 필요가 없으며, 숨을 참고 배를 밀어 올려서 연습하면 효과가 분명해집니다.

편집자 코멘트: 방법도 매우 간단하고, 많은 노력이나 땀이 필요하지 않습니다. 뷰티를 사랑하는 여러분, 꼭 한번 시도해 보세요.

8. 등 스트레칭 운동:

등 스트레칭 기계에 엎드려 누워서 등을 곧게 펴고 손을 아래로 쭉 뻗은 다음 다리를 다리 고정 장치에 겁니다. 엉덩이부터 손까지 일직선이 되도록 하세요. 몸이 지면과 수직이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 상체를 들어올립니다. 이때 허리를 살짝 구부리고 손을 앞으로 쭉 뻗는다. 잠시 동안 유지한 다음 12~15회 반복합니다.

편집자 코멘트: OL은 평소에 운동량이 적고 허리가 뻣뻣한 편이라 능력껏 행동하는 걸 추천한다.

9. 다리 굴곡 운동

다리 굴곡 기계에 엎드려 발뒤꿈치를 배플에 대고 눕습니다. 복부와 골반을 벤치에 누른 상태에서 발이 엉덩이에 거의 닿을 때까지 다리를 천천히 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 24회 반복하고, 매번 30초 동안 휴식합니다.

편집자 코멘트: 각 운동 후 휴식 시간은 개인 사정에 따라 다르지만 완벽할 필요는 없지만, 필요한 횟수에 도달할 수 있도록 반복 횟수를 최대한 높여야 합니다. 예상된 결과를 달성합니다.

10. 팔뚝을 구부리고 바벨을 들어 올립니다.

다리와 손을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여 바벨을 잡습니다. 바벨을 어깨 높이까지 들어올립니다. 잠시 유지했다가 시작 자세로 돌아와 20회 반복하고 2회마다 30초씩 휴식합니다.

편집자 코멘트: 운동을 통한 체중 감량은 다이어트보다 더 건강하다. 체중 감량에 성공한 대부분의 여성들은 건강에 해를 끼치지 않는다는 전제하에 완벽하고 날씬한 몸매가 다이어트를 하는 현명하고 정확한 방법이다. 무게.

2. 배를 줄이는 다이어트

1. 돼지, 소, 양고기 가축을 줄이고 생선, 콩, 가금류를 늘립니다. 제철에는 야채와 신선한 과일을 더 많이 섭취하세요.

2. 더 많이 찌고, 적당히 튀기고, 덜 튀기는 등 적절한 조리 방법을 선택하세요. 전기 밥솥, 들러붙지 않는 팬, 오븐 및 기타 장비를 잘 활용하십시오.

3. 고지방 식품을 유사한 저지방 식품으로 대체하십시오. 예를 들어 소갈비살이 소힘줄로 바뀌었습니다.

4. 눈에 보이는 지방을 먹지 말고, 기름, 케이크, 땅콩, 멜론씨 등을 추가하지 말고, 간식도 적당히 드세요.

5. 적당하고 균형잡힌 식사를 하고, 다진 고기 반제품 섭취를 줄이고, 빵가루의 양을 줄이세요.