사소한 일에 애쓰지 마세요.

책 제목: "Stop Crazy About Little Things"

"Don't Crazy About Little Things"는 대부분의 사람들이 알고 있는 진실입니다. 많은 사람들이 "우리는 진리를 알지만 이 삶을 잘 살 수 없다"고 말합니다. 진리를 알지만 이 삶을 잘 살 수 없는 이유는 우리가 진리를 충분히 이해하지 못하기 때문입니다. 그리고 실제로 그것을 실천하겠다고 결심하지도 않았습니다.

Richard Carlson이 이 책에서 표현한 것처럼, 자신의 삶에 대해 기꺼이 책임을 지려는 의지가 있는 한 삶에 대해 행복하고 긍정적인 태도를 갖는 것은 어렵지 않습니다. 인생에서 가장 중요한 방향은 마음을 열어두고, 사고방식을 조금씩 조정하고, 실제로 "새로운" 아이디어와 습관을 키워 내면의 자아를 점차 강화하는 것입니다.

문제를 버리고 불완전한 현 상태와 자아를 받아들이고 사고 방식을 조정하고 무엇을 바꿀 수 있는지, 무엇을 그대로 받아들여야 하는지 구분하세요. 이렇게 하면 우리의 삶은 더욱 평화롭고 사랑이 많아질 것입니다.

사소한 일, 불만, 깃털만 가득한 삶에 직면하여 우리는 다음과 같이 해야 합니다:

초심자 장 ---- 감정 조절

001 편하게 살아라

삶은 편안해야 한다. 사소한 일로 자주 초조해지면 우리 몸의 끈이 팽팽해지고 풀리지 않아 불필요한 불안을 많이 느끼게 됩니다. 우리가 정말로 관심을 갖고 추구하는 것에 집중할 방법이 없습니다. 따라서 우리는 감정의 노예가 되어 감정이 사고방식을 지배하게 되고, 이는 결국 행동을 변화시켜 부정적인 연쇄 반응을 초래하게 됩니다.

002 불안이 눈덩이처럼 불어나도록 놔두지 마세요

불안은 사람들에게 가장 흔한 감정 중 하나입니다. 우리를 괴롭히는 것에 모든 관심을 집중할 때, 우리는 마치 더 많은 나쁜 일들이 우리를 기다리고 있는 것처럼 끊임없이 연습하게 됩니다. 그 결과, 불안의 '눈덩이' 효과가 발생하고, 내일의 걱정을 예상하기 시작하고, 최악의 결과를 상상하기 시작하며, 마침내는 지치게 됩니다.

003 어떤 일에도 화내지 마세요

의도적으로 인내심을 갖는 것도 감정을 단련하는 좋은 방법입니다. 우리를 미치게 만들려는 누군가를 마주할 때, 우리는 먼저 조용히 스스로에게 이렇게 말해야 합니다. "나는 어떤 것에도 화를 내지 않을 것이다. 이것은 단지 작은 일이다. 동시에 심호흡 방법을 사용하라." 인내심 훈련과 심호흡을 통해 우리는 가장 분노하기 쉬운 시기가 지나면 기분이 진정되기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

004 군중 속에서 차분한 모습을 보여주세요

호흡 연습과 인내심 훈련 외에도 주의 깊게 듣는 것도 필요합니다. 듣는 것이 미덕입니다. 다른 사람들이 우리의 친절과 존경심을 느끼게 하십시오. 서로 평화와 감사가 흐르게 하십시오. 이렇게 평온함을 주는 것은 우리의 감정을 조절하는 데도 유익합니다. 갈등과 어려움에 직면했을 때 우리 모두는 이것을 잘 활용할 수 있습니다.

요약: 결국 감정은 외부 세계가 우리에게 직접 부과하는 것이 아니라 우리 자신이 만들어내는 것입니다. 그러므로 강한 감정이 일어날 때 그것을 활용할 수 없다면 우리는 포로가 될 것입니다. "사소한 일에 미쳐가는 것을 멈추세요"라는 책에서는 "마음을 진정시키는 효과적인 방법은 자신의 부정적이고 불안한 생각이 얼마나 빨리 통제를 벗어날 수 있는지를 인식하는 것입니다."라고 말합니다. . 그리고 강력하다."

중간장 ---- 현재를 살아라

001 현재 상황의 불완전성을 받아들인다

칼슨 박사는 " 당신이 더 이상 삶의 모든 측면에서 완벽함을 요구할 때, 당신은 삶 자체의 완벽함을 발견하기 시작할 것입니다. “완벽함은 단지 이상적인 상태일 뿐입니다. “우리가 불완전함에 초점을 맞추면 친절과 온화함이라는 목표에서 벗어나게 됩니다.” 결점을 찾고 불완전성을 바로잡는 것은 우리 안에 부족한 것이 있음을 암시합니다. 그러므로 현재 상황을 받아들이고 감사하며, 완벽하지 못한 자신을 용인하고, 직면한 일에 몇 가지 결점을 허용하십시오. 이를 통해 마음을 화평하게 함으로써 우리는 더욱 만족하고 온전해질 것입니다.

002 사람이 있는 곳은 마음이다

이 문장은 우리에게 현재 순간의 평화를 찾는 방법을 가르쳐줍니다.

불행과 상실을 겪을 때 우리는 흔히 '환경, 직업, 파트너를 바꾸면 더 좋지 않을까?'라고 상상합니다. 사실, 당신의 정신적 습관은 어디에서나 당신을 따라갈 것입니다. 지금 불만족스러우면 어딜가도 불만족스러울 것이다. 따라서 인지 습관을 조정하는 것이 첫 번째 단계입니다. 사람이 있는 곳에는 마음이 있다. 지금 이 순간, 이 장소, 이 상황에 만족하세요.

003 휴식을 나중으로 미루지 마세요

순간을 산다는 것은 하루하루를 진지하게 산다는 뜻이기도 합니다. 항상 나중을 위해 행복을 아껴두는 수행자가 되기보다는 순간의 즐거움과 만족을 마음껏 누려보세요. "휴식은 자주 얻을 수 있는 영적인 특성입니다." 이것은 또한 삶에 대한 긍정적이고 완전한 태도입니다. 인생은 '빨간불'에 대한 불안을 제쳐두고 '초록불'처럼 쉽게 앞으로 나아가면 안 됩니다.

004 현재가 가장 행복한 순간이다

'미래를 기대한다'는 심리적 메커니즘을 버리고, 지금이야말로 우리가 통제할 수 있는 유일한 시간이다. 지금이 가장 행복한 순간이기도 합니다. 인생은 항상 도전으로 가득 차 있기 때문에 문제는 연이어 발생하고 우리에게는 항상 끝나지 않은 일이 있을 것입니다. "완벽한 삶"은 미래에 존재하지 않습니다. 지금 행복한 삶을 살아야 합니다. 그러므로 '미래'라는 장벽을 허물고, 현실의 삶이 바로 지금이다. 가장 행복한 시간이 바로 여기에 있습니다.

요약: "현재 순간에 산다"는 사고방식은 우리에게 긴장을 풀고 작은 일에 맞서 싸우지 않도록 가르칩니다. 만족을 누리고 행복을 인식하는 내면의 능력을 키우기 위해 최선을 다하십시오. 최종적으로 분석해보면 "내면의 평화는 우리가 현재 순간을 살아갈 수 있는지 여부와 밀접한 관련이 있다."

고급장---지혜와 함께하기

001 하지마라 자신에게 집착하다 그렇죠

조금 어려울 수도 있어요. 하지만 그것은 다른 사람들과 사이좋게 지내기 위한 '유일한 규칙'이다. 즉, 다른 사람과 대화할 때 '당신이 옳다는 것을 증명하고 싶은가, 아니면 행복해지고 싶은가? 그리고 분노. "사실 누구라도 지적받는 것을 싫어합니다. 사람의 가장 큰 소망 중 하나는 남의 말을 잘 듣는 것입니다. 잘 듣는 사람이 가장 사랑받고 존경받는 사람이지만, 남을 바로잡는 데 익숙한 사람은 가장 짜증나는 사람입니다. ”

002 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없습니다.

비판과 반대에 직면하면 슬프고 좌절감을 느낄 수도 있고 심지어 어떤 일에 분개하고 몰입할 수도 있습니다. 그것은 동일시라는 감정에서 추출될 수 없다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다. 칼슨 박사는 책에서 이렇게 말합니다. “모든 사람은 삶을 평가하는 일련의 기준을 갖고 있으며 우리의 생각이 항상 다른 사람의 생각과 일치할 수는 없습니다. 따라서 더 이상 인정받기 위해 애쓰지 않으면 인생 여정이 더 순조롭게 진행될 것입니다. "예, 아니오 투표는 항상 공존할 것입니다. 이 피할 수 없는 딜레마를 빨리 인식할수록 우리는 더 나아질 것입니다.

003 다른 사람은 나쁜 의도가 없을 수도 있다

“다른 사람의 행동이 우리가 원하는 것이 아닐 때, 그 사람의 행동 뒤에 숨은 의미를 관찰하면 다른 사람은 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다. 나쁜 의도를 가지고 있다.” 이것은 우리에게 타인을 추측할 때 “관대함”을 사용하고, “타인의 순수함”을 보고, 직접적인 결론을 내리는 대신 그들의 행동에 대한 실제 이유를 이해하도록 가르쳐 주십시오. 이러한 우아하고 관용적인 사고방식은 우리가 다른 사람의 행동에 쉽게 영향을 받지 않게 하고 삶의 좋은 면에 집중할 수 있게 해줍니다.

004 서로의 차이점을 인정하라

칼슨은 "다른 사람을 비판할 때 실제로 상대방에게 문제가 있다는 것을 나타내는 것이 아니라 비판적인 성격을 드러낸다. " 사람이나 사물을 대할 때 당신은 '잔소리'를 하고 항상 자신이 부족하거나 불만족스럽다고 생각합니다. 이러한 경향은 사람들이 당신을 멀리하게 만들 뿐입니다. 진실은 모든 사람이 다르다는 것입니다. "사람 사이의 차이를 존중할 줄 알면 갈등이 줄어들 것이다. 다른 사람을 더 사랑하게 되고 자신의 독특함을 더 높이 평가하게 될 것이다."

요약: 다른 사람과 사이좋게 지내는 원칙은 다름 아닌 관용이다. , 존중, 경청 및 인정. 당신이 마음으로부터 친절을 베풀면 다른 사람들도 보답할 것입니다. 이는 좋은 인간관계를 유지하는 비결이기도 하다. 좋고 건강한 대인관계를 통해 당신의 사고방식은 더욱 평화로워지고 삶을 더욱 사랑하게 될 것입니다.

고급 장 ---- 정신 상태를 조정하세요

001 일은 절대 끝나지 않습니다

우리가 불안과 광기에 빠지는 많은 이유는 너무 바빠요. 우리는 끝없는 집안일에 직면하고 항상 "할 일 목록"을 작성하며 시간이 충분하지 않습니다. 그러므로 우리는 평화와 안식을 얻을 수 없고 진정한 행복감을 누릴 수 없습니다. 인생의 목적은 "모든 것을 성취하는 것이 아니라 인생 여정의 모든 단계를 즐기는 것입니다." "당신과 당신이 사랑하는 사람들의 행복과 내면의 평화보다 더 중요한 것은 없습니다."

002 인생은 공평하다고 하는 사람

우리는 인생이 불공평하다고 불평할 때가 많다. 그리고 그것에 대해 불행하다고 느꼈습니다. 이런 사고방식은 우리를 삶에 대해 더 나쁘게 느끼게 하고, 벗어날 수 없는 부정적인 감정에 갇히게 할 뿐입니다. '인생은 공평해야 한다'는 생각 자체가 오해다. 인생은 결코 공평할 수 없습니다. 이 사실을 받아들이는 것이 보다 객관적인 태도입니다. 우리가 해야 할 일은 "최선을 다하고 안타까워하지 않는 것이다. 누구에게나 자신만의 경험이 있고, 자신만의 특별한 강점과 어려움이 있다"는 것이다.

003 작고 평범한 일 가장 소중한 것

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인생에는 감사할 일도 많고, 경외할 일도 너무 많다. 삶은 소중하고 특별하다. 이 사실에 집중하면 작고 평범한 일들이 생겨난다. 새로운 의미." 의미. 이런 관점에서 삶은 감사할 가치가 있다. 우리 마음속에 좋은 뜻이 있으면 좋은 일이 보입니다. 내면이 추악하면 더 추악한 모습이 보일 것입니다. 그러므로 '불만과 흠잡기'를 버리고, '비범하고 완벽함을 추구하는 사고방식'을 버리고, 작고 평범한 아름다움을 관찰하는 데 집중하여 삶에 새로운 의미를 부여하십시오.

004 작은 것을 장기적으로 보아라

칼슨은 책에서 “장기적으로 보면 작은 것들도 모두 무의미해질 것이다”라고 말했다. , 지금 걱정하거나 잡자. 미친 작은 일은 1년, 몇 년, 심지어 더 오랜 기간 동안 언급할 가치가 없습니다. 이런 관점에서 볼 때, 우리가 너무 신경 쓰는 "사소한 것"은 에너지 낭비일 뿐입니다. 모든 것이 사라질 것이기 때문에, 침착함을 유지하고, 받아들이는 법을 배우고, 자신의 삶을 적극적으로 사랑하고, 우리의 관심을 받을 만한 일에 헌신하십시오.

요약: 심리학자 윌리엄 제임스(William James)는 "우리 시대의 가장 위대한 발견은 인간이 사고방식을 바꿈으로써 자신의 삶을 바꿀 수 있다는 것"이라고 말했습니다. 세상에 좋은 것도 나쁜 것도 없으며, 사고방식이 모든 것을 결정합니다. 삶의 부정적인 면에 초점을 맞추지 말고, 긍정적인 면이 얼마나 아름다운지 살펴보세요. 스스로에게 말해보세요. 삶은 너무나 소중합니다. 더 이상 작은 것에 대해 걱정하지 마세요.

궁극적인 실천 ---- 삶을 포용하세요

001 소유물 목록 만들기

이제 실질적인 변화를 주어야 할 때입니다. 먼저 '생명 보유 목록'을 작성하세요. 당신이 가지고 있지 않은 것이 아니라 당신이 가지고 있는 것에 집중하십시오. 우리가 계속해서 '불만족' 상태에 머물러 있다면, 인생에서 '원하는 것을 얻는 것'은 언제나 어려울 것입니다. 인간의 욕망은 끝이 없으며 항상 더 많은 것을 얻고 싶어합니다. 그러므로 시간에 맞춰 당신의 삶을 돌아보고, 지금 가지고 있는 모든 것에 감사하고, 소유가 가져다주는 만족감을 경험하십시오.

002 혼자 있을 수 있는 기회

"조용한 시간은 삶의 중요한 부분입니다. 삶의 곳곳에 있는 소음과 혼돈의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다." 평화로운 마음 상태는 또한 우리에게 생각하고 정리할 시간을 줍니다. 마음을 다스리면 인생의 많은 일들을 순조롭게 다스릴 수 있습니다. 그러니 일찍 일어나거나, 요가를 하거나, 명상을 하거나… 간단히 말해서 자신을 위한 시간을 따로 확보하세요. 침묵의 힘을 느껴보세요.

003 선행을 하는 습관을 기르세요

사람의 선행은 그에게 멋진 감정을 가져다 줄 것입니다. "누군가에게 장미를 주면 향기가 당신의 손에 남을 것입니다." 이것은 행복한 피드백입니다. 작은 일이라도 선한 일을 자주 하는 사람은 마음을 평화롭고 사랑스럽게 만들 수 있습니다. 대가를 기대하지 않고 친절을 베푸는 것, 무작위로 친절한 행동을 하는 것은 우리 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 이 진심 어린 메시지가 전해지면 언젠가는 세상이 더 나은 곳이 될 수도 있을 것입니다.

004 감사 연습

칼슨은 "생명의 선물에 진심으로 감사할수록 마음이 차분해진다"고 말했다. 매일 아침 일어날 때, 당신의 삶에서 감사할 수 있는 사람들을 생각하고, 그분이 당신에게 주신 모든 것에 대해 감사하십시오. 감사하는 마음 속에서 사랑과 만족, 행복과 기쁨, 삶의 밝음을 느껴보세요. 그렇다면 아직도 작은 일에 대해 걱정할 시간과 에너지가 있습니까?

요약: 인생은 우리가 생각하는 것만큼 나쁘지 않습니다. 그리고 우리가 할 수 있는 일은 많습니다. 작은 습관을 통해 긍정적인 에너지를 축적해보세요. 우리를 부정적인 생각으로 이끄는 부정적인 감정과 생각을 몰아내어 더 나은 자아를 얻으십시오.

결론: 삶과 죽음 외에는 인생에서 중요한 것은 없다. 많은 경우, 우리는 인생에서 대단한 일이 일어났다고 생각하지만 사실 우리 자신이 문제를 복잡하게 만들었습니다. 리차드 칼슨(Richard Carlson)은 “부드러움과 우아함으로 삶을 대하고 받아들임으로써 우리는 더 풍요로운 삶을 누릴 수 있다”고 말하면서 동시에 우리 중국인의 삶의 태도인 “운명을 따르는 것”을 주창했습니다. 사물이 오는 대로 받아들이는 것입니다.” 이는 도교가 주장하는 '만물의 법칙을 따르는 것'과 일치할 뿐만 아니라 선불교가 주장하는 '떠남'과 '자기 적응'과도 일치합니다. 오늘부터 작은 일에도 땀 흘리지 마세요. 인생의 좋은 점을 생각해 보세요. 매일 웃는 얼굴로 인사하세요. 열린 마음으로 삶을 마주하세요. "자유로운 마음을 키우고 세상의 불의에 대한 관용을 기릅니다."