종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인하는 방법

종아리의 형태와 기능은 종아리 뒤쪽의 근육과 매우 중요한 관계가 있기 때문에 근육질의 종아리가 종아리의 모양을 바꾸고 효과적으로 기능을 향상시키려면 반드시 먼저 종아리 근육에 맞는 운동을 하시고, 과도한 지방을 제거하면서 다리 근육 라인을 다듬어 근육 모양을 가늘고 가늘게 만들어 근육질의 종아리가 시각적으로 날씬해 지도록 노력하세요!

1. 근육 이완을 위한 팩핑

근육이 뭉친 종아리는 대개 체중 감량이 쉽지 않기 때문에 운동 전후의 첫 번째 단계는 굳건한 종아리 근육을 풀어주는 것입니다. 방법은 아주 간단합니다. 평평한 곳에 앉아 발을 자연스럽게 90도 각도로 구부린 후, 손에 빈 주먹을 쥐고 종아리 근육을 두드리고, 양쪽 다리를 번갈아 가며 위에서부터 종아리의 측면과 후면을 두드립니다. 바닥으로.

이 두드림 동작은 잠자리에 들기 전에도 매회 200회 이상 수행할 수 있으며, 이는 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고 긴장된 종아리 근육을 이완시키며 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 날씬한 다리 주무르기 방법

목욕 후 지방연소 및 탄력 효과가 있는 슬리밍 액을 다리에 바르고 침대나 바닥에 앉은 후 종아리의 긴장을 풀어줍니다. 근육, 양손의 엄지, 검지, 중지를 이용해 약간의 힘으로 종아리 근육을 문지르세요. 약간의 발열이나 통증이 느껴지면 매번 5분 정도 다리를 마사지해 주는 것이 가장 좋습니다.

확장 정보:

근육 분류

1. 골격근

눈으로 볼 수 있고 느낄 수 있는 근육의 종류입니다. 보디빌더가 근력을 높이기 위해 운동할 때 운동하는 것은 골격근입니다. 골격근은 뼈에 붙어 있으며 쌍으로 구성됩니다. 한 근육은 뼈를 한 방향으로 움직이고 다른 근육은 뼈를 반대 방향으로 움직입니다.

이러한 근육은 일반적으로 자발적으로 수축합니다. 즉, 근육을 수축하고 싶을 때 신경계가 그렇게 하도록 지시합니다. 골격근은 짧게 수축(경련)되거나 장기간 수축(파상풍)될 수 있습니다.

2. 빨간색과 흰색 근육 섬유

인체의 골격근은 빨간색 근육 섬유와 흰색 근육 섬유의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 적색근 섬유는 헤모글로빈에 의존하여 지속적으로 산소를 공급하고 장기간 수축 및 늘어나 일상 활동을 수행할 수 있게 해줍니다. 반면에 백색 근육 섬유는 빠른 내부 화학 반응에 의존하여 빠르게 팽창하고 수축합니다(주로 응급 상황에서). 지속적이고 짧은 반응 시간이 특징이며 반응 시간은 적색 근섬유의 1/4입니다. .

3. 평활근

소화기, 혈관, 방광, 호흡기관 및 여성 자궁에 존재합니다. 평활근은 오랜 시간 동안 긴장을 조이고 유지하는 능력이 있습니다. 이 근육은 자발적으로 수축하지 않습니다. 즉, 사람이 그것에 대해 생각할 필요 없이 신경계가 자동으로 근육을 제어한다는 의미입니다. 예를 들어 위와 장의 근육은 매일 작업을 수행하지만 사람들은 일반적으로 이를 인식하지 못합니다.

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