뱃살 빼는 방법은? 뱃살 빼는 방법

많은 사람들이 뱃살이 작아서 몸매에 신경을 많이 쓰는 사람들을 매우 고민하게 만든다. 그래서 살을 빼기 위해 다양한 방법을 택하는 경우가 많다. 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 음식들. 그렇다면 뱃살을 빼는 방법은 무엇일까요? 뱃살을 빼는 구체적인 방법은 무엇인가요? 뱃살을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

1. 뱃살 빼는 방법

1. 과일과 채소, 꿀 - 뱃살 빼는 음식

다이어트 측면에서 어떤 음식을 먹어야 할까요? ? 뱃살을 줄이는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요? 실제로 뱃살을 빼는 음식은 야채, 과일, 꿀 등 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 음식들이기도 합니다.

그런데 어떤 분들은 이런 음식을 매일 고집하는데도 복부비만의 문제가 개선되지 않는다고 하시는 분들도 계시죠?

이런 일이 일어난다면 아마도 음식을 잘못 먹어서일 가능성이 높습니다. 그냥 부담없이 먹거나 주식으로 먹는다면, 이것은 최선의 먹는 방법이 아닙니다. 전자는 섭취량이 너무 적어 효과가 크게 떨어지기 때문이고, 후자는 쉽게 반동이 일어나 복부비만의 문제가 재발되기 때문이다.

사실 식단에 큰 변화를 줄 필요는 없고, 세끼 식사에 이 음식들을 추가하기만 하면 됩니다. 그리고 과일과 채소의 섭취량은 500g 이상, 꿀의 양은 50g 정도가 되도록 하세요. 심각한 변비 문제가 있는 경우 섭취량을 적절히 늘려 매일 섭취해야 합니다. , 습관을 들여 위와 장이 이에 적응하도록 하세요. 이렇게 하면 효과적으로 뱃살을 빼실 수 있습니다.

2. 팔굽혀펴기 - 간단한 운동법

팔굽혀펴기는 비교적 간단한 운동이자 튀어나온 뱃살을 줄이는 방법이다. 먼저 팔꿈치와 팔뚝을 이용해 바닥에 엎드려 누워 있다가 엉덩이와 허리를 천천히 들어 올려 몸 전체가 일직선이 되도록 합니다. 또한, 엉덩이와 다리를 굽힌 상태를 유지하기 위해 한 손의 팔과 팔꿈치만을 사용하여 지지하는 한 팔 지지 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.

이 팔굽혀펴기 운동을 주로 복부 근육을 통해 할 때 당신도 이 운동의 범위와 분야에 동참할 수 있으며, 복부의 지방을 더 빨리 연소시켜 복부 근육을 감소시킬 수 있습니다. 배.

그러나 이 동작을 할 때에는 최대한 표준적인 동작을 취해야 뱃살 빼는 효과가 극대화될 수 있다는 점에 유의해야 한다.

3. 허리 및 복부 슬리밍 운동 - 체중 감량 및 슬리밍 운동

1) 바닥에 발을 모으고 서서 손으로 복부를 누르고 상복부를 밀어냅니다. 가운데 방향으로, 동시에 10회 정도 숨을 쉬면서 손을 사용하여 복부 양쪽 지방을 안쪽으로 마사지합니다.

2) 두 손의 손가락을 모아 손가락 끝을 아래로 향하게 한 후 복부를 누르고, 양손으로 허리를 잡고, 어깨의 긴장을 풀고, 몸의 호흡을 유지하며, 천천히 심호흡을 해보세요.

3) 두 발의 무릎을 가운데 방향으로 구부린 뒤 무릎을 모아 자연스러운 호흡을 유지하면서 양손으로 허리와 복부 양쪽 지방을 안쪽으로 눌러준다.

4) 양손의 손가락을 모아 손가락 끝을 허리 아래로 잡고 세게 누른 후 양손으로 허리에 있는 지방을 아래로 움직여줍니다.

5) 허리 아래쪽에서 손을 앞으로 움직이며 앞으로 꽉 쥐고 허리에 있는 지방덩어리를 복부 방향으로 밀어냅니다.

6) 손을 복부쪽으로 이동시킨 후 양손으로 복부의 지방을 위쪽으로 눌러 가슴쪽으로 지방을 이동시킵니다.

7) 양손 네 손가락을 모아 복부와 배의 경혈을 마사지합니다. 복부 마사지를 하면 효과적으로 위장 운동성을 강화하고 변비를 예방할 수 있습니다. 복부 마사지 운동을 할 때 특정 부위에 집중할 수 있습니다.

4. 배를 문지르세요 - 여가 시간에

오랜 시간 앉아 있는 경우가 많은 여자 친구의 경우 회사 쉬는 시간에도 배를 문지르실 수 있습니다. 간단한 주무름만으로도 혈액순환과 소화촉진에 큰 도움이 되며, 인내심이 있는 사람은 배가 점점 작아지고, 복부라인을 만드는데도 효과적입니다.

5. 벨리댄스 - 살 빼는 댄스

방법: 똑바로 서서 다리를 쭉 벌리고, 너비는 골반 너비와 동일하게 하고, 골반을 누른다. 앞으로, 양손은 허리에 얹고 또는 양쪽으로 곧게 펴고 골반을 고정한 상태에서 상체를 오른쪽으로 먼저 움직인 다음 원래 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 이동합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 직접 이동하면 무브먼트가 다이아몬드 모양이 아닌 원형이 됩니다. 3회, 매번 10회 반복하세요.

벨리댄스는 허리와 복부 지방을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 허리, 엉덩이, 어깨, 팔, 복부 등 신체 대부분의 근육군을 힘차게 춤추어 30분 동안 평균 180칼로리를 소모할 수 있는 효과적인 유산소 운동이다.

이상은 뱃살을 빼는 다양한 체중 감량 방법입니다. 간단하고 편리한 체중 감량 운동을 함께 해보세요. 자신을 더 매력적으로 만들기 위해서는 이렇게 편리하고 유익한 체중 감량 운동 방법이 없습니다. 놓치기엔 아! !

2. 홈메이드 슬리밍 차 추천

(1) 알리스마 및 폴리고눔 멀티플로럼 차

재료: 알리스마, 폴리고눔 멀티플로럼, 단삼 각 10g, 녹차.

방법 : 솥에 네 가지 차 재료를 함께 넣고 적당량의 물을 넣고 끓여 즙을 낸 후 차 대신 마신다.

효능: 이뇨 및 습윤, 장 보습, 완하제, 지방 감소 및 체중 감량, 비만인에게 적합합니다.

금기사항 : 변이 맑고 가래가 많고 습한 사람은 마시지 마세요.

(2) 국화보이 지질강하차

성분: 흰 국화 2g, 보이차 3g.

방법 : 흰 국화를 씻어서 보얼과 함께 컵에 넣고 적당량의 끓는 물을 넣어 우려낸 뒤 컵 뚜껑을 덮고 10분간 담가 차 대신 마신다.

효능: 비장과 위장을 튼튼하게 하고 지방을 낮추며 체중을 감량하는 효과가 있다.

금기사항: 임산부, 월경 중인 여성은 마시지 마세요.