남자들은 어떻게 복부를 슬림하게 만들 수 있나요? 남자의 복부살 빼는 방법은 무엇일까요?

요즘에는 여성분들뿐만 아니라 남성분들도 몸매를 가꾸고 체중 감량을 원하시는 직장인들이 많습니다. 뱃살을 빼야 합니다. 남성의 복부 살을 빼는 데 도움이 되는 전문적인 운동 방법은 무엇일까요? 남자의 복부살 빼는 방법은 무엇일까요? 아래에서 소개해드리겠습니다.

1. 남성의 복부 살 빼는 방법

1. 윗몸일으키기

바닥에 반듯하게 누워 가슴에 손을 얹고, 그리고 다리를 살짝 구부려 일반 윗몸일으키기처럼 일어섰다가 누운 자세를 여러 번 반복하세요. 횟수는 개인의 신체적 능력에 따라 다릅니다. 또한, 손을 앞으로 뻗거나 머리를 가볍게 눕히면 운동선수가 쉽게 일어날 수 있도록 돕는데, 가슴 위에 손을 교차시키는 것만큼 효과는 좋지 않지만, 이미 맥주 배가 있는 초보자에게는 매우 적합합니다.

2. 무릎을 구부리고 다리 올리기

바닥에 편평하게 누워 손을 바닥에 가까이 대고 다리를 구부리고 무릎을 올리세요(뚱뚱한 사람일수록) 무릎을 더 구부릴수록), 내려놓았다가 여러 번 반복하면 하복부 근육 운동에 도움이 됩니다.

3. 무릎을 구부리고 다리 올리기

바닥에 앉아 엉덩이를 지렛대 삼아 팔로 땅을 지탱하고 다리를 구부린 후 들어올리기 그런 다음 내려 놓으십시오. 비만 남성은 이 방법을 사용하여 하복부를 효과적으로 축소할 수 있습니다.

4. 측면 복부 근육 훈련

한 손은 귀 뒤에 두고 다른 손은 바닥에 대고 좌우 방향으로 윗몸일으키기를 여러 번 반복하세요. 이 세트의 운동을 할 때 등은 땅에 가까워야 하며 옆으로 서 있을 때 엉덩이는 약간만 들어올릴 수 있고 땅에서 너무 멀어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 쉽게 허리 부상을 입을 수 있습니다.

5. 측면 복부 근육 훈련

한 손은 귀 뒤에 두고 다른 손은 바닥에 대고 좌우 방향으로 각각 윗몸일으키기를 여러 번 반복하세요. 타임스. 이 세트의 운동을 할 때 등은 땅에 가까워야 하며 옆으로 서 있을 때 엉덩이는 약간만 들어올릴 수 있고 땅에서 너무 멀어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 쉽게 허리 부상을 입을 수 있습니다.

6. 무릎을 구부리고 다리를 옆으로 들어 올리세요

손잡이가 없는 소파 의자를 사용하고, 옆으로 서서 다리를 자연스럽게 땅에 늘어뜨리고, 가슴에 손을 얹고 구부립니다. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 마찬가지로 엉덩이는 의자 표면에 가까워야 하며, 다리를 옆으로 들어 올리더라도 가능한 한 의자 표면과 평행을 유지해야 하며 너무 높게 올리지 마십시오. 몇 번 반복한 다음 반대쪽도 실시합니다.

7. 발가락이 땅에 닿는 방법

바닥이나 침대에 편평하게 누워서 허벅지를 90도 직각으로 구부리고, 종아리를 구부려 몸통을 만듭니다. Z 모양. 손을 옆구리에 놓고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요. 몸이 긴장되고 등이 바닥에 눌려 있습니다. 발가락이 땅에 닿은 상태에서 다리를 위에서 아래로 움직이고 다리를 조인 후 원래 모양으로 돌아가십시오. 두 다리를 번갈아 가며 20-30 회 계속하십시오. 복부 지방의 소비에 좋은 효과가 있습니다. 그 효과는 배의 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 앙와위교대법

이때 양손으로 목을 잡고 다리를 구부려야 하며, 무게중심이 있어야 한다. 다리를 바닥에 너무 높게 두지 말고 반대쪽 다리로 바꿔서 반복하세요. 이때 팔꿈치 위치와 킥 아웃된 다리 관절을 최대한 가깝게 주의해야 하며, 킥을 주고받을 때에도 마찬가지로 휴식을 취한 후 10분간 버티는 것이 좋습니다. 몸이 오랫동안 지탱할 수 없을 때까지 그냥 붙이면 옆구리 근육 운동과 복부 지방 소모에 도움이 됩니다.

2. 허리를 날씬하게 하고 살을 빼려면 어떤 차를 마셔야 할까요?

1. 허리 지방을 분해하는 보이차

성분: 보이차 적당량, 국화 5송이.

방법 : 재료를 뜨거운 물로 끓여 차 대신 마신다.

효능: 소화를 돕고 신체의 신진대사를 효과적으로 자극하며 하복부 지방 분해를 촉진합니다.

2. 다이어트와 미용을 위한 다양한 맛의 복숭아꽃차

성분: 말린 복숭아꽃 4g, 겨울멜론 알맹이 5g, 포플러 껍질 3g.

방법: 컵에 모든 재료를 넣고 끓는 물을 부어 끓인 후 뚜껑을 덮고 10분간 끓입니다. 4번 반복해서 끓일 수 있습니다.

효능: 복부 지방을 제거하고 피부의 검은 반점을 제거할 수 있습니다.

3. 강력한 허리를 날씬하게 해주는 연잎차

성분: 연잎 3g, 튀긴 계피 6g, 장미 3송이.

방법: 끓는 물에 우려내면 됩니다.

효능: 연잎은 이뇨 작용과 셀룰라이트 감소 효과가 있으며, 한약과 혼합하면 더욱 강력한 체중 감량 효과와 더욱 두드러진 허리 감량 효과를 발휘합니다.

4. 허리와 복부의 다이어트를 촉진하는 허브티

재료: 산사나무 5g, 인동덩굴 3g, 국화 5개.

방법: 끓는 물에 우려내면 됩니다.

효능: 허리 슬리밍을 가속화하고 과도한 지방과 수분을 적시에 제거합니다.

5. 최고의 안티 셀룰라이트 산사나무 차

재료: 산사나무 500g, 연꽃잎과 율무씨 각 200g, 감초 100g.

방법 : 위의 재료를 곱게 갈아서 10포에 나누어서 매일 식후 끓는 물에 우려내어 차대용으로 드세요.

효능 : 매일 식후에 마시면 기름기를 제거하고 장을 촉촉하게 하며 변비를 완화시켜 복부 변비로 인한 복부지방 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.