태극권 1~4동작 필수

태극권 1~4자세의 필수요소는 다음과 같다.

첫번째 자세: 준비자세.

상단은 무한파일 잠재력으로 연결된다. (참고: 태극권을 연습하기 전에 먼저 Wuji Zhuang에 서야 하며 준비 자세는 Wuji Zhuang과 동일합니다.)

두 번째 자세: 시작 위치

Action 1 : 팔을 천천히 손바닥이 아래를 향하도록 하여 어깨 높이까지 앞으로 곧게 들어올립니다. 동시에 팔을 올리면서 다리도 천천히 펴줍니다. 입천장을 핥아보세요. 똑바로 봐.

동작 2: 양손으로 복부 앞쪽을 위에서 아래로 누릅니다. 그런 다음 몸은 더 이상 쪼그리고 앉을 수 없을 때까지 쪼그려 앉고 정면을 바라 봅니다. (참고: 스쿼트 시 상체는 중립을 유지하고 팔은 지면과 수직으로 약간 끝납니다.)

포인트 1: 손을 올리고 누르는 동작 궤적은 아래에서 위로, 그 다음 아래에서 위로 수직 원을 그립니다.

Point 2: 팔을 들어올릴 때 깊은 숨을 들이쉬고, 팔과 몸이 쪼그리고 앉으면서 숨을 내쉬면서 진정한 에너지를 단전으로 천천히 전달합니다. (참고: 들이쉴 때는 마음을 다스리지 않고 자연스럽게 들이쉬고 배를 끌어당기고, 내쉴 때는 천천히 내쉬며 마치 기를 단전으로 옮기고 배가 약간 이것이 역복식 호흡입니다.)

포인트 3: 몸을 들어 올리는 동작은 육합의 요구 사항을 준수해야 합니다. 즉, 어깨와 엉덩이가 결합되고, 팔꿈치와 무릎이 결합됩니다. , 그리고 발이 합쳐진 것입니다. 이것이 외적인 삼화이고, 내적인 삼화는 심(心)과 기(氣)와 보(母)입니다.

세 번째 자세: 문을 여는 자세

1단계: 손바닥이 가슴이 서로 마주할 때까지 천천히 팔을 앞으로 들어 올립니다. 다리를 구부린 상태에서 쪼그리고 앉으십시오.

동작 2: 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 손을 안쪽으로 돌리고, 문을 열듯이 양손을 동시에 몸의 양쪽으로 분리합니다. 바닥판은 변경되지 않은 상태로 유지됩니다. (참고: 도어를 연 자세부터 훈련하는 동안 자연스럽게 호흡해야 하며 숨을 참지 않아야 합니다.)

네 번째 자세: 왼손으로 새를 잡습니다. 꼬리 위치

동작 1 : 몸을 약간 오른쪽으로 회전하고 왼발을 안쪽으로 버클을 채웁니다. 동시에 양손을 반시계방향으로 몸의 오른쪽 방향으로 손바닥을 위아래로 향하게 하여 공을 잡듯이 수직원을 그린다. 순대 방향을 시각적으로 관찰하세요.

Action 2: 몸의 중심을 오른발로 이동시키고, 왼발을 오른발 쪽으로 끌어당긴 후, 순다 자세를 향해 빠르게 발걸음을 옮겨 몸의 중심을 앞으로 움직이게 한다. Sanqi Jin에서는 오른발이 순다 위치에 70%, 왼발이 30%를 차지합니다. 상체를 가만히 유지하세요. 순대 방향을 시각적으로 관찰하세요.

동작 3: 몸의 무게 중심을 왼발 쪽으로 계속 이동하여 왼쪽 런지를 형성합니다. 동시에 오른쪽 손바닥은 큰 새의 깃털을 오른쪽 엉덩이까지 쓰다듬듯이 위에서 아래로 움직인다. 순대 방향을 시각적으로 관찰하세요. (참고: 왼손은 몸에 대해 약간 둥글게 되어 있습니다. 새의 꼬리를 움직일 때 이 팔은 움직이지 않습니다. 이 자세의 핵심은 몸의 무게 중심을 이동시키는 것입니다.)