올바른 자세와 달리기의 필수품

달리기의 올바른 자세에는 허벅지와 무릎, 종아리와 아킬레스건, 발뒤꿈치와 발가락, 몸통과 엉덩이, 허리가 포함됩니다. 필수사항은 다음과 같습니다.

1. 허벅지와 무릎

달리기 동작의 필수 - 들어올리기보다는 허벅지와 무릎을 힘차게 앞으로 흔듭니다. 다리의 측면 움직임은 불필요하고 무릎 관절 부상을 쉽게 유발할 수 있으므로 허벅지를 앞으로 흔들어야 합니다.

파워 스트레칭 - 앞으로 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 머리 뒤로 손을 얹으세요. 엉덩이에서 앞으로 구부립니다. 대퇴이두근에 긴장이 느껴질 때까지 등을 곧게 유지하세요.

2. 종아리와 아킬레스건

달리기 동작의 필수 요소 - 발은 몸 앞쪽, 중앙선에 가깝게 착지해야 합니다. 과도한 힘으로 인해 아킬레스건에 무리가 가는 것을 방지하기 위해 종아리를 너무 많이 늘려서는 안 됩니다. 동시에 착지 시 종아리 근육과 아킬레스건의 쿠셔닝에 주의하여 착지 시 종아리가 적극적으로 지면을 뒤로 밀어 몸이 활발하게 전진하도록 해야 합니다. 또한, 종아리가 앞으로 스윙하는 방향이 정확해야 하며, 발은 바깥쪽이나 뒤쪽으로 돌아가지 않고 최대한 앞쪽을 향해야 합니다.

파워 스트레칭 - 벽 뒤꿈치 들어올리기. 벽을 바라보고 약 1m 거리에 서서 팔을 앞으로 뻗고 어깨 너비로 벌리고 손으로 벽을 지탱합니다. 발뒤꿈치를 올렸다가 내리면서 종아리와 아킬레스건에 긴장감을 느껴보세요.

3. 발뒤꿈치와 발가락

달리기 동작의 필수 - 보폭이 너무 길고 종아리가 너무 앞으로 나가면 발뒤꿈치가 땅에 닿게 되어 ​​제동 반력이 발생하게 됩니다. , 이는 뼈와 관절 손상을 유발합니다. 올바르게 착지할 때는 발 중앙에 착지하여 충격이 발 전체에 빠르게 분산되도록 하세요.

파워 스트레칭 - 앉아서 발목을 펴고, 바닥에 무릎을 꿇고, 엉덩이를 발꿈치에 가깝게 유지하고, 상체를 곧게 유지합니다. 발가락 신근과 발 앞부분이 충분한 긴장을 느낄 때까지 발목 관절을 천천히 아래쪽으로 누른 다음 엉덩이를 들어 올려 동작을 리드미컬하고 느리게 반복해야 합니다.

4. 몸통과 엉덩이

달리기 동작의 필수 요소 - 앞으로 몸을 기울이거나(가속하거나 오르막으로 올라가는 경우를 제외하고) 뒤로 기대는 대신 목에서 복부까지 똑바로 유지합니다. 호흡에 도움이 되고 균형과 보폭을 유지합니다. 몸통을 좌우로 흔들거나 너무 많이 오르락 내리락하지 마십시오. 다리를 앞으로 흔들 때 엉덩이를 적극적으로 밀고, 달릴 때 엉덩이의 회전과 이완에 주의하세요.

파워 스트레칭 - 런지 레그 프레스. 다리를 앞뒤로 어깨너비로 벌리고 서서 근육이 긴장될 때까지 몸의 중심을 천천히 누른 다음 다시 원래대로 돌아옵니다. 몸통은 항상 똑바로 유지됩니다.

5. 허리

달리기 동작의 필수 - 허리를 너무 곧게 펴지 말고 자연스럽게 곧게 펴세요. 근육을 약간 긴장시키고 몸통 자세를 유지하며 발 착지 시 충격을 완화하는 데 주의를 기울이십시오.

파워 스트레칭 - 앞으로 굴곡 및 확장. 발을 어깨너비로 벌리고 자연스럽게 서세요. 손이 발가락에 닿을 때까지 몸통을 천천히 앞으로 구부리고 잠시 유지한 후 회복합니다.