어른들은 하루에 어떤 영양이 필요합니까?

1 170CM, 몸무게가 60KG 인 사람은 하루에 최소한 1886 칼로리의 음식 영양이 있어야 기본적인 생명활동과 일상근무생활을 유지할 수 있다. 각종 영양소의 수요량은 설탕 29 1 g, 단백질 7 1 g, 지방 47 g 입니다.

개인 일일 표준 식품량

-----(2) (g)

_ _ _ _ _ 감자-6.4-321

_ _ _ _ _ 야채-7.2-361

_ _ _ _ _ 과일-2.4-120

우유와 유제품-1.6-80

고기, 계란, 생선, 새우 -2.6- 132

기름과 하드 과일 -0.4-20

콩 및 콩 제품 -0.8-40

인체가 매일 필요로 하는 신선한 과일 영양.

대부분의 신선한 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하다. 비타민과 미네랄은 인체 건강에 상당한 영향을 미친다. 그래서 신선한 과일은 영양이 많다. 비타민 A 는 눈의 건강에 매우 중요하며 정상적인 시력의 건강에 중요한 역할을 하며 야맹증을 예방할 수 있다. 비타민 A 의 또 다른 역할은 머리카락과 손톱을 포함한 피부의 상피세포를 강화하고 코, 목, 폐, 소화기관을 덮는 것이다. 이 세포들은 전염병과 세균으로부터 몸을 보호하는 데 사용된다. 한 사람이 하루에 약 5000 국제 단위의 비타민 A 를 필요로 하는데, 살구 통조림 세 개 중에서 얻을 수 있다. 복숭아, 자두, 딸기, 블랙베리, 대추, 올리브, 멜론, 바나나와 같은 다른 과일들은 비타민 A 가 풍부하다. 비타민 B 는 건강 유지에 매우 중요한 역할을 한다. 그것은 네가 너의 정신을 자양하는 데 도움이 되고, 너를 쉽게 화나게 하거나 짜증을 내지 못하게 할 수 있다. 또한 최고의 천연제품 중 하나다. 몸을 피로하게 하는 음식물 쓰레기를 제거하면서 식욕을 자극하고 소화기관을 정상적으로 작동시킬 수 있기 때문이다. 비타민 C 는 비타민 B 의 자매 제품으로, 머리카락과 피부의 건강, 얼굴의 부드러움, 눈의 정상성에 매우 중요한 보호 식품이다. 사람은 매일 일정량의 비타민 B 와 비타민 C 가 필요하다. 순비타민 B 가 풍부한 과일은 살구, 복숭아, 이, 대추, 올리브, 파인애플, 바나나, 과류, 건포도, 무화과, 모든 감귤류 과일 중 건과가 가장 풍부하다. 비타민 C 는 혈액과 힘을 유지하는 데 필요한 요인이다. 특히 잇몸을 튼튼하고 건강하게 하는 것은 전신관절통을 피하고 어떤 종류의 괴혈병도 예방하는 데 도움이 된다. 동시에 비타민 C 는 독액과 일부 품질을 중화시키는 데 큰 가치가 있다. 그리고 열이 나는 사람은 정상인보다 2 ~ 3 배 더 많은 비타민 C 가 필요하다. 마찬가지로, 음식이나 꽃에 알레르기가 있는 사람도 비타민 C 를 많이 먹으면 알레르기 감각을 줄일 수 있다. 하루에 최소한 1500 국제 단위의 비타민 C 가 필요한데, 이 양은 약 4 온스 오렌지 주스 한 잔에서 얻을 수 있습니다. 또한 멜론, 수박, 복숭아 건조, 딸기, 파인애플, 흑갤런, 레몬, 오렌지 등 모든 과일에는 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있으며, 미네랄의 칼슘, 인은 강건한 뼈이며 치아를 보호하는 데 없어서는 안 될 요소이며, 음식 속의 철은 혈액을 선홍색과 왕성하게 유지할 수 있다. 칼슘, 인, 철 등 미네랄이 풍부한 과일로는 건포도, 자두건조, 무화과건조, 살구건조, 대추, 체리, 초밤, 백레몬, 녹색올리브, 장과가 있습니다. 바나나, 올리브, 장과를 제외한 거의 모든 신선한 과일에는 저열이 함유되어 있다. 음식 속의 열에너지는 체중을 늘리는 원소이기 때문에 과일은 다이어트자의 하늘이 준 물건이라고 할 수 있다. 점심과 저녁 식사 후 최고의 간식이자 디저트나 다른 음식보다 더 좋고 적당한 두 끼 사이의 간식입니다. 자신의 체중에 관심이 있는 똑똑한 사람들은 다른 사람이 살찌게 하는 사탕과 케이크를 먹을 때 과일을 먹는 경우가 많다.