설날 살 찌지 마세요, 아침 식사로 두유 2가지 맛을 추가해보세요! 쉽게 체중을 감량하려면 설탕을 줄이고 지방을 제거하는 것을 잊지 마세요.

새해가 지나도 살이 찌고 싶지 않다면, 새해가 되기 전에 준비는 필수! 한 조사에 따르면 춘절 기간 동안 30~40%의 사람들이 단 6일 만에 평균 1.7kg의 체중이 증가한 것으로 나타났는데, 이는 매우 놀라운 일입니다. 새해 이후에 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 영양 전문가들은 식단에 '덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈'의 원리를 명심할 뿐만 아니라, 아침 식사로 집에서 만든 파파야, 바나나, 두유를 섭취하는 것이 영양, 건강, 비만 방지를 위한 좋은 선택이라고 말합니다. 동시에!

설날에 적당히 먹지 않습니까? 설날 이후 살이 찌는 것을 조심하세요. 그렇지 않으면 살을 더 빼도 건강에 해로울 수 있습니다

설날과 명절에 관해서 많은 사람들이 이런 경험을 하게 될 것입니다: 새해 복 많이 받은 후 , 치마와 바지가 꽉 조이는 것을 발견하고 체중계가 올라가자 몹시 후회하며 살을 빼려고 노력했지만 효과는 제한적이었습니다. 체중 감량에 대한 잘못된 개념으로 인해 점점 더 많은 체중이 감량됩니다.

이에 대해 대만식품과기학회 상임이사이자 국제교류위원회 위원장이자 쑨원의과대학 영양학과 교수인 왕진쿤 씨는 다음과 같이 말했다. 새해 이후의 증가와 비만은 단순히 체형의 변화가 아닙니다. 심각성을 무시하고 계속해서 체중이 증가할 경우 고혈압, 고지혈증, 통풍, 당뇨병, 심지어 퇴행성관절염까지 인체 건강에 다양한 해를 끼칠 수 있습니다.

설날 비만을 예방하려면 먼저 올바른 음식을 섭취하세요! 전문가들이 가르치는 '덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈' 다이어트

따라서 새해를 앞두고 미리 ​​예방하고 새해 이후에는 '시계 방향' 신체 변형을 피하는 것이 매우 중요합니다. 세시! 왕진쿤 교수

왕진쿤 교수는 새해를 맞이하기 전에 다음과 같은 4가지 식생활 원칙 '덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈'을 배우고 올바르게 실천한다면 어렵지 않다고 강조했다. 새해 이후 몸은 더 가벼워지고 몸매는 더 우아해졌습니다:

추가

우선 식단에 두 가지를 "추가"해야 합니다! 그들은 고품질의 단백질과 신선한 과일과 채소입니다.

◆고품질 단백질 :

그런데 단백질에 관해서 많은 사람들이 이런 오해를 하고 있다. “큰 생선이나 큰 고기가 최고의 품질의 단백질이 아닐까? 더 보충하면 너무 많을 것이다.” 사실 이것은 잘못된 개념이다. 생선과 고기는 확실히 고품질의 단백질이지만, 생선을 많이 먹으면 지방과 콜레스테롤도 많이 섭취하게 되어 건강에 좋지 않습니다.

그래서 가장 현명한 방법은 올바른 단백질을 '추가'하는 것이고, '올바른' 단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질 섭취량, 즉 유제품 단백질(우유, 요구르트)을 모두 고려해야 한다. ) 및 콩 단백질(두유, 콩 제품). 그리고 하루 세 끼에 나누어서 한 끼에 20~25g씩 섭취하세요.

◆신선한 과일과 채소: 일일 권장량에는 버섯과 최소 5인분의 신선한 과일과 채소가 포함됩니다.

이에 왕진쿤 교수는 위의 원리를 결합해 파파야와 바나나의 파이토케미컬과 식이섬유, 비타민까지 섭취한 아침식사로 적합한 '파파야 바나나 두유'를 특별히 시연했다. 두유와 신선한 우유로 양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 적당히 마시면 포만감을 주고 과식을 방지할 수 있어 추천할만한 건강음료라고 할 수 있습니다:

파파야 바나나 두유

재료 : 바나나 1/2스틱, 파파야 1/4개, 무설탕 두유 500ml (두유는 생우유로 대체 가능).

방법 : 바나나 껍질을 벗기고, 파파야는 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 후 잘게 썰어 주스 기계에 넣고, 무설탕 두유나 생우유를 넣고 저어서 마신다.

영양가: 대두에는 대두 이소플라본이 풍부하며 인체에 고품질 단백질을 제공할 수 있습니다. 바나나와 파파야에는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 인체에 필요한 필수 미네랄, 비타민, 기타 영양소도 함유되어 있습니다. 적당한 음주는 포만감을 높이고 과식을 예방할 수 있습니다.

팁: 이 레시피에서는 신선한 우유를 사용하든 두유를 사용하든 신체가 고품질 단백질을 얻는 데 도움이 됩니다. 유당 불내증이 있는 친구는 두유를 베이스로 사용하는 것이 좋습니다. 두유를 마실 때 속이 더부룩한 분들은 신선한 우유로 대체하셔도 됩니다.

참고: 바나나에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄 이온이 풍부합니다. 따라서 신장 투석 환자, 만성 신장 질환 환자는 신체 대사가 상대적으로 약하므로 섭취하지 않는 것이 좋으며, 음용 전 전문의나 영양사와 상담하는 것이 좋다.

칼로리 섭취를 줄이세요. 설날에는 많은 사람들이 매 끼니 70% 정도 포만감을 느끼고 과자나 단 음료를 피하는 습관을 들이게 됩니다. 과식하지 마세요. 모든 음식이 맛있다는 것을 알게 될 것입니다. 정말로 달콤한 것을 마시고 싶다면, 고품질의 미네랄을 보충하고 혈액 순환을 촉진하며 면역력을 강화하기 위해 상대적으로 당 함량이 낮은 "붉은 구기자 수프"를 직접 만들어 보는 것도 좋습니다.

붉은 구기자 수프

재료: 구기자 10g, 황기 5g, 말린 용안 5g, 흑설탕 5g, 붉은 대추 1~2개.

방법 : 큰 냄비에 끓는 물 500c.c를 붓고 위의 재료를 넣고 약한 불로 5분간 끓인 후 마신다. 불을 피우는 것이 불편하다면 직접 재료를 보온병에 넣고 뜨거운 물과 함께 끓여 마셔도 된다.

영양가: 말린 용안은 자연스러운 단맛을 제공할 수 있으며, 구기자, 붉은 대추, 황기는 혈액 순환을 촉진하고 인간의 면역력을 향상시키는 데 도움이 되며, 흑설탕은 다양한 미네랄과 미량 원소를 함유하고 있습니다.

활용

다음 단계는 체중 감량을 위해 함께 일하는 친구 그룹을 "활용"하는 것입니다. 일하고 휴가는 충분히 길어서 실제로 체중을 조절하기에 가장 좋은시기입니다. 따라서 구정 기간 동안 사람들은 봄 산책, 나들이, 스포츠를 위해 함께 모일 같은 생각을 가진 친척과 친구 몇 명을 찾고 싶어할 수 있습니다. 살을 빼기 위해 운동을 하는 길은 꽤 외롭습니다. 서로 격려해 주는 친구가 있으면 성공 확률이 20%에서 85%로 높아집니다. 특히 운동을 해야 할 때는 혼자서는 의지력이 약하기 마련입니다. 하지만 친구들이 그룹으로 있을 때 서로를 도울 수 있는 힘은 가장 강력할 것입니다.

없애기

마지막 단계는 기름진 식습관을 '제거'하는 것입니다. 체중을 감량하고 체중을 감량하기 위해 필요한 것은 체지방을 줄이는 것이므로 기름진 식습관을 없애는 것이 매우 중요하다는 사실을 기억해두시기 바랍니다.

설날 비만 예방 팁:

왕진쿤 교수는 위의 '덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈'의 4가지 원칙을 대중이 기억할 수 있다면, 실제로 실천하는 동시에 정해진 일일 시간 기록을 세워보세요. 체중 습관을 유지함으로써 효과적으로 체중을 관리하고, 체중 증가를 방지하며, 행복하고 건강한 새해를 보낼 수 있다고 믿습니다! 영양 전문가 왕진쿤은 식단에서 '덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈'의 원리를 염두에 둘 뿐만 아니라, 아침 식사로 집에서 만든 파파야 맛 두유가 영양과 건강에 좋은 선택이며 비만 퇴치에 도움이 된다고 말했습니다! '파파야 바나나 두유'의 재료는 바나나 1/2개, 파파야 1/4개, 무설탕 두유 500ml(두유는 생우유로 대체 가능) 입니다. 구기자 수프의 재료는 구기자 10g, 황기 5g, 말린 용안 5g, 흑설탕 5g, 붉은 대추 1~2개이다. 왼쪽부터 우루이비 국립대만대학교 교수, 황준궈 총탁재단 대표, 랴오치쳉 대만식품과학원 회장, 왕진쿤 전 쑨원의과대학 총장, 전 영양학부 이사. 국립대만대학병원 정진바오(Zheng Jinbao) 과장.