가축과 가금류의 고기는 매일 얼마나 섭취하는 것이 적당합니까?

보통 손바닥 (손가락 제외) 의 크기와 두께는 50g 정도이며 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 생선 등 살코기는 모두 이 방법으로 계산할 수 있다. 지방이 적은 육류 (예: 새우, 조개 등) 라면 손바닥의 양이 조금 더 많고 75 그램 정도 됩니다.

예를 들어, 건강한 사람의 몸무게가 50 킬로그램이라면, 그가 오늘 섭취해야 할 단백질은 500×0.8=400 그램이며, 300 그램을 마셔야 하는 유제품과 주식에서 섭취해야 하는 단백질을 제외하면 70 그램 정도의 육류를 먹어야 한다.

확장 데이터:

생선, 가금류, 고기, 계란은 식보탑의 3 층에 위치하여 우리에게 비타민, 미네랄, 단백질을 제공한다. 우리는 매일 125-225g 를 먹어야 한다. 최적의 비율은 축육 50-75g, 생선새우 50- 100g, 계란 25-50g 입니다. 단백질 섭취량은 우리의 체중에 따라 계산됩니다.

바이두 백과-중국인식사 가이드 (20 16)

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