수면 문제?

나는 줄곧 호찌에 대해 말하고 싶었지만, 호찌가 지식을 전파하는 플랫폼이라는 것을 감안하면, 나는 아직 좋은 화제를 찾지 못했다. 요즘 많은 젊은 친구들과 이야기를 나누다가 모두 수면 문제가 있는 것을 발견했다. 동시에, 다양한 모바일 장치의 탄생으로 인해 많은 장비들이 수면의 질을 감지할 수 있다고 주장합니다. 그렇다면 수면에 대한 논의는 복잡해진다. 그러나 일반 대중의 수면 문제는 효과적으로 해결되지 않았다.

위와 같은 이유로, 이 글은 수면에 대해 논의하고 싶다. 그리고 나의 실천에 따라 모든 수면 문제에 대한 맞춤형 해결책을 제공한다.

본 문서의 내용:

첫째, 수면의 생리 과정

둘째, 인체의 생리적 리듬

셋째, 스트레스로 인한 수면 문제와 해결책

신경 병증으로 인한 수면 문제와 해결책

다섯째, 비만 또는 열성 비만으로 인한 수면 문제 및 해결책.

여섯째, 유산소 운동이 수면과 신체 기능에 미치는 영향.

일곱. 일반적인 수면 현상의 해석

첫째, 수면의 생리 과정

수면은 일반적으로 사람의 수면을 가리키며, 인류에게 없어서는 안 될 생리 현상이다. 사람의 일생에서 수면은 거의 1/3 의 시간을 차지하며, 수면의 질은 인체의 건강과 밀접한 관련이 있어 수면이 모든 사람에게 얼마나 중요한지 알 수 있다. 어떤 의미에서 수면의 질은 삶의 질을 결정한다. 그런데 혼자 왜 자죠? 이 문제는 과학자들이 철저히 해결하고자 하는 문제였다. 최근 영국' 뉴 사이언티스트' 지에 따르면 과학자들은 수면의 원인에 대한 몇 가지 이론을 제시했고, 간단한 에너지 절약 이론에서 기억 처리와 관련된 복잡한 이론에 이르기까지 인간의 수면에 대해 전면적으로 검토했다. (이 단락은 바이두 항목에서 인용한 것이다)

잠은 일종의 생리적 반응으로, 뇌신경 활동의 일부이며, 대뇌피질의 신경세포가 지속적으로 흥분된 후 억제한 결과이다. 대뇌피질에서 주도적인 지위를 억제할 때, 사람은 잠을 잔다. 사람의 일생은 모두 일과 휴식의 결합이 있다. 신경 활동 중에는 흥분과 억제가 있다. 억제는 신경 세포를 보호하고, 다시 흥분하게 하고, 일을 계속하게 하기 위해서이다. 하루 수면 시간은 어린이 1 1 시간, 초등학생 10 시간, 중학생 8 시간, 고등학생 7 시간에 도달해야 한다.

수면은 또한 기억 세포의 신진대사 과정이다. 노화 세포는 각 기억 정보의 배열을 새로운 세포에 입력해 저장한다. 운동, 언어 영역, 밸런스 키, 일상생활의 옛일과 추억을 포함한다. 모두 물질이기 때문에 물질적인 형태로도 존재한다.

현재 연구에 따르면 인간의 수면은 네 단계로 나뉜다.

단계 1 은 수면 주기의 시작이며 비교적 가벼운 수면 단계입니다. 단계 1 각성과 수면의 과도기라고 볼 수 있습니다. 1 단계에서 뇌는 매우 느린 뇌파인 고진폭 θ 파를 생성합니다. 이 수면은 아주 짧은 시간 (약 5 ~ 10 분) 동안 지속됩니다. 만약 네가 이 단계에서 누군가를 깨운다면, 그들은 그들이 진정으로 잠들지 않았다고 보고할 수 있을 것이다.

수면 2 단계: 주변 환경에 대한 인식이 떨어지고 체온이 떨어지고 호흡과 심박수가 더욱 규칙적으로 변한다. 이것은 수면의 두 번째 단계이며 약 20 분 동안 지속됩니다. 뇌는 수면축이라고 하는 빠르고 리드미컬한 뇌파 활동을 일으키기 시작했다. 체온이 떨어지기 시작하면서 심박수가 느려지기 시작했다. 미국 수면 재단에 따르면 이 단계에서 사람들은 총 수면 시간의 약 50% 를 소비한다.

수면 3 단계: 근육 이완, 혈압, 호흡 빈도 감소, 가장 깊은 수면이 나타난다. 이 단계는 이전에 3 단계와 4 단계로 나뉜다. 수면의 세 번째 단계에서, 파동이라고 불리는 깊고 느린 뇌파가 나타나기 시작했다. 이 단계는 때때로 δ 수면이라고 불린다. 이 단계에서 사람들은 반응이 없고, 환경의 소음과 활동도 반응이 없을 수 있다. 얕은 수면과 깊은 수면 사이의 과도기로도 사용할 수 있다. 초기 연구에 따르면 오줌싸이는 수면의 이 깊은 단계에서 발생할 가능성이 가장 높지만, 최근의 일부 증거에 따르면 이런 오줌싸이는 다른 단계에서도 발생할 수 있다. 이 깊은 수면 단계에서는 몽유가 자주 발생한다.

대부분의 꿈은 수면의 4 단계에서 발생하는데, 이를 REM (REM) 수면이라고 합니다. 빠른 안구 운동 수면은 안구 운동, 호흡 빈도 증가, 뇌 활동 증가가 특징이다. 미국 수면 재단은 사람들이 이 단계에서 총 수면 시간의 약 20% 를 소비할 것을 제안한다. 빠른 안구 운동 수면은 비정상적인 수면이라고도 불린다. 뇌와 다른 신체 시스템이 더 활발해지면 근육이 더 이완되기 때문이다. 꿈의 출현은 뇌 활동이 증가했지만 캐주얼 근육은 움직이지 않았기 때문이다.

수면에 대한 이러한 관찰은 인체가 다른 수면 과정을 통해 다른 생리 기능을 달성해야 한다는 것을 보여준다. 현재, 구체적인 기능적 요구 사항과 생리적 가치에는 여전히 약간의 차이가 있다. 하지만 최근 연구에 따르면, 인체가 깊은 수면에 들어가면 한 혈액이 뇌에서 완전히 흘러나오고 뇌척수액이 완전히 뇌로 가득 차는 과정이 있는 것으로 나타났다. 이 과정은 뇌가 대사 불순물과 독소를 청소하는 데 도움이 된다. 뇌 재생에 도움이 됩니다. 이 단계는 효과적인 깊은 잠을 자는 경우에만 발생한다. 수면의 질이 떨어지는 것이 IQ 에 영향을 미칠 수 있다는 것은 생리학적 증거가 있다는 것을 알 수 있다.

둘째, 인체의 생리적 리듬

생체 리듬은 자연 진화가 생명을 부여하는 기본적인 특징 중 하나이며, 인간과 모든 생물은 모두 생체 리듬의 통제와 영향을 받는다. 사람의 생체 리듬은 생리 리듬, 감정 리듬, 지능 리듬을 가리킨다. 생년월일부터 생명의 종말까지 모두 체력 23 일, 감정 28 일, 지능 33 일의 주기적인 변동 법칙이 있다. 이것이 바로 인간의 생물학적 리듬이다. 각 주기에는 오르가즘, 썰물, 결정적 시기가 있다. 정확한 시간성으로, 인체의 생체 시계라고도 불린다. 우리의 일상생활에서 어떤 사람들은 자신의 체력, 감정, 지능이 때로는 좋고, 때로는 나쁘다고 느낄 수 있다. 그가 태어난 날부터 그의 삶의 마지막까지, 그 자신의 체력, 감정, 지능은 강함에서 약함, 약함에서 강까지 주기적으로 기복이 있었다. 사람들은 이 현상을 바이오리듬, 바이오리듬, 생명리듬 등이라고 부른다. 이런 현상이 나타나는 이유는 생물학적 체내에 인간의 행동과 활동을 자동으로 조절하고 조절하는 생체 시계가 있기 때문이다.

이 생체 시계는 인간의 활동을 통제한다. 그러나 인체의 생체 시계는 조절할 수 있다는 점에 유의해야 한다. 조정을 통해 개인의 실제 생리 활동 법칙에 적응할 수 있다. 일반적으로 과잉 조절은 기체의 장기적 보상성 손실을 초래할 수 있다. 장기적인 신체건강이나 정신건강을 희생하는 것이다.

구체적으로 하루 동안 인체에도 뚜렷한 생체 리듬이 있다. 다음 그림과 같이 나타납니다.