모든 연령대의 수면 시간표, 당신의 아이는 잠을 충분히 자나요?

당신의 아이는 잠을 충분히 자나요?

어제 퇴근 후 여동생과 샤브샤브를 먹으러 갔다. 10 시가 다 되어 가는데 쇼핑몰에 아이들이 많이 놀고 있어요.

콩콩콩은 참지 못하고 하품을 하며 말했다. "그들은 모두 잠을 자지 않나요?" " 너 졸리지 않니? 나 졸려. ""

릴리는 계속해서 이렇게 말합니다. "지금 돌아가겠습니다. 거의 10 시 30 분에 집에 도착합니다. 내 송크원숭이가 여전히 침대에서 깡충 뛰고 있다고 나는 감히 내기할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언). "

"하하하, 편지, 왜 안 믿어? 지난번에 네가 일이 있어서 그가 우리집에 와서 하룻밤을 묵었다. 한 시간 동안 쉔쉔 잤는데도 그는 나에게 이야기를 해 달라고 졸랐다. "

"올해 아기는 부족하지 않다. 부족한 것이 바로 수면이다." 나는 농담을 참지 못했다.

엄마들이 함께 아이들에 대해 이야기하는 가장 흔한 주제는 식사와 잠이다. 요즘 많은 아이들이 밤에 10 정도 자는 것은 흔한 일이지만, 반드시 언제 잠을 자는지는 아니다.

국가위계위 통계에 따르면 우리나라 초등학생의 73% 가 매일 수면 부족 기준을 갖고 있다.

이런 식으로, 많은 아 이들의 수 면 시간은 실제로 이젠 그만이 아니다.

둘째, 수면 시간이 어린이에게 미치는 영향

1, 아이의 키에 영향을 미침

수면은 주로 성장 호르몬을 통해 아이의 키에 영향을 준다. 성장호르몬은 낮에는 분비가 적고, 밤에는 분비가 비교적 왕성하며, 깊은 잠을 잘 때 분비가 가장 많다.

일찍 자거나 늦게 자는 것은 키에 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 없고, 아이의 밤 수면의 길이와 질은 키에 영향을 미치는 요인 중 하나다.

그래서 잠을 충분히 자고 잠을 잘 못 자면 아이의 키에 영향을 줄 수 있다.

2, 아이의 뇌 발달에 영향을 미침

성인에게 수면 부족이 감정에 미치는 영향은 인지와 운동 능력보다 크다. 우리가 피곤할 때 성질이 좀 급하지만, 공부도 할 수 있고, 사람이 될 수도 있다.

하지만 아이들에게는 그렇지 않다. 아이의 뇌가 아직 발달하고 있기 때문에 성숙한 뇌보다 수면 부족에 더 민감할 수 있다.

간단히 말해서, 발육 중인 뇌는 성숙한 뇌보다 더 많은 수면 부족의 악영향을 받을 수 있다.

3, 아이들의 시력에 영향을 미침

수면 과정은 인체 생리조절의 중요한 수단이며, 야간 수면 시간이 부족하면 눈 발육에 영향을 주어 근시를 일으킨다.

한국의 한 국민건강영양검사 보고서에 따르면 하루 7 시간 자는 어린이 근시율은 84.7%, 하루 수면 10 시간 아동 근시율은 75.4% 로 나타났다.

이런 비교를 통해 하루에 3 시간 이상 잠을 자면 근시율이 10% 정도 낮아진다는 것을 알 수 있다.

4. 아이의 면역력에 영향을 주어 비만으로 이어진다.

장기 수면이 좋지 않으면 면역력이 점차 떨어지기 때문에 수면 부족도 아이의 면역력 저하를 초래할 수 있다.

면역력이 떨어지거나 감기 같은 사소한 결점은 아이를 쉽게 찾을 수 있다.

또한 수면 부족은 과체중, 비만 등의 문제를 일으킬 수 있다. 하버드 의과대학의 매사추세츠주 9 15 명의 어린이 추적 연구에 따르면 2 세 전 하루 수면시간이 12 시간 미만인 어린이는 3 세 때 과체중이 두 배로 늘어난 것으로 나타났다.

중국 수면 연구회 연구에 따르면 수면이 부족하면 호르몬이 불균형하고 식욕이 늘어난다. 만약 네가 고열량의 음식을 먹고 싶다면, 너는 곧 살이 찌게 될 것이다.

그러므로, 아이의 수면 문제는 정말 중시되어야 한다. 그럼, 연령대가 다른 아이들은 얼마나 자야 하나요?

모든 연령대의 수면 시간표

사실, 연령대에 따라 아이들은 수면 길이가 다르고, 아이들에 따라 수면 길이에 대한 수요도 다르다.

우리는 아이의 수면 상태를 이해하고 그가 수면 패턴을 바꿀 수 있도록 준비해야 한다.

연령대가 다른 아이들에게는 하루에 얼마나 자야 하나요? 미국 수면 재단은 다음과 같이 제안합니다.

미국 수면 재단의 도표는 분명하지 않지만, 마헌은 명확한 버전을 만들었습니다.

어린이 수면에는 야간 수면과 낮 낮잠도 포함된다. 그들의 수면량은 보통 우리가 생각했던 것보다 훨씬 길며, 낮의 수면을 포함한다.

예를 들어 갓 태어난 아기는 낮에는 8 9 시간의 낮잠이 필요하고, 6 개월 아기는 약 3 5 시간의 낮잠이 필요하고, 1 세 아기는 매일 2 3 시간의 낮잠이 필요하다.

만약 아이의 수면 시간이 표에 나와 있는 짧은 수면 시간보다 길다면, 그는 잠을 충분히 자지 못한 것이다.

그래서, 대부분의 경우, 당신이 걱정해야 할 것은 아이가 충분히 잤는지, 그가 많이 잤는지 아닌지가 아니다.

보통 아기는 6 개월 1 세 때 낮에 잠을 너무 많이 자고 밤에는 자고 싶지 않은 상황이 발생할 수 있습니다. 이때 낮의 수면 시간과 오후의 마지막 낮잠 시간을 적절히 조정할 수 있다.

아이의 수면 시간을 어떻게 계획합니까?

아래 도표는 연령대가 다른 아이들의 낮과 밤의 수면 상태를 예를 들어 보여줍니다. 우리는 아이에게 수면 시간을 주선할 때 자신의 상황과 연계하여 참고할 수 있다.

모든 아이의 수면 상황은 모두 다르다. 너는 그의 수면 특징에 따라 조정해야 한다. 반드시 표의 시간과 정확히 같은 것은 아니다.

아이의 매일의 정신 상태와 활동이 모두 좋고 성장 속도가 정상이라면, 그의 수면이 좋다는 것을 알 수 있다.

이곳을 보면, 어쩌면 어떤 부모들은 이렇게 말해야 할지도 모릅니다. "나도 아이를 충분히 자게 하고 싶지만, 그는 잠을 자지 않는 거야?

아이가' 야행성' 이 되는 것을 막기 위해 부모는 약간의 작은 기교를 사용할 수 있다.

1, 아기의 휴식 일정을 합리적으로 배정하다

자신의 가정상황에 따라 아이들에게 적당한 수면시간과 기상시간을 마련해 준다. 예를 들면 저녁 8 시에 자고 아침 8 시에 일어난다.

낮에도 낮잠 시간을 조절해야 한다. 구체적인 낮잠 시간은 문장 앞의 표에 기재되어 참고용으로 있습니다.

아이가 정해진 시간 내에 깨어날 수 없다면, 부모는 그를 직접 깨우거나, 두드리거나, 자명종으로 깨우지 마라. 이렇게 하면 그의 역감정을 불러일으키고 부드럽게 깨울 수 있다.

음악 깨우기 방법을 시도해 보고, 핸드폰으로 아이들에게 간단하고 듣기 좋은 동요를 들려주어 그가 천천히 깨어나게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음악명언) 너는 그를 안아줄 수도 있고, 중간에 그의 볼과 이마를 뽀뽀한 다음, 그와 이야기하여, 그를 완전히 깨어나게 하고, 주동적으로 침대에서 내려오게 할 수도 있다.

2. 온 가족이 아이와 함께 휴식을 취한다.

아이의 휴식은 부모의 영향을 크게 받을 것이다. 예를 들어, 당신이 밤을 새워 잠을 자지 않으면, 당신의 아이는 당신과 함께 밤을 새울 수 있습니다. 가족 모두가 일찍 자고 일찍 일어나면 아이들은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르기 쉽다.

그래서 온 가족이 아이의 휴식에 맞춰야 하고, 밤에는 잠을 잘 때 집안의 모든 텔레비전과 불을 꺼야 한다.

이렇게 하면 아이가 잠을 못 자도 방 전체가 캄캄하고 조용하며 놀이에 대한 흥미를 잃고 천천히 잠을 자는 것을 발견할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

언제 잠을 자는 것이 적당한지, 이는 학부모가 자신의 가정 상황에 따라 결정해야 한다. 아이의 수면을 보장하는 전제 하에, 가능한 한 빨리 잠을 잘 수 있지만, 11, 2 시까지 기다릴 수는 없다. 이것은 아이들에게 너무 늦다.

3. 아이를 많이 데리고 나가서 여분의 에너지를 소모한다.

아이가 밤에 여전히 정신이 있다면, 하루 종일 집에 있을 수도 있고, 여분의 에너지를 소모하지 않아 생긴 것일 수도 있다.

그래서 부모들은 아이를 많이 데리고 나가서 걸어다녀야 하고, 운동할 수 있는 기회를 더 많이 만들어 줘야 한다. 특히 정력이 왕성한 아이들은 더욱 움직여야 한다. 낮에는 에너지가 모두 방출된 후 밤에 피곤하면 자연히 잠이 든다.

4. 자신의 수면 습관을 천천히 조절한다

어른이 밤을 새는 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않은데, 하물며 어린아이는 말할 것도 없다. 그러니 서두르지 말고 천천히 하세요.

예를 들어, 원래 아이는 23 시가 되어야 잠을 잘 수 있고, 첫날은 22 시 50 분, 다음날은 22 시 30 분 등으로 갈 수 있다.

취침 30 분 전부터 시작되는 취침 전 의식도 한두 시간 앞당겨 아이를 습관화할 수 있다.

아이의 수면 습관이 계속 좋지 않다면 전체 조정 과정이 길어질 수 있다. 우리는 반드시 인내심을 가져야 한다. 아이가 너의 조급함을 느끼게 하지 마라. 이것은 그를 더욱 불면증으로 만들 수 있다.

이 글에서 언급한 수면 시간은 초보 어머니가 아기의 수면 문제를 처리하는 데 도움이 되지만, 억지로 규정해서는 안 된다.

모든 어린이는 각기 다른 수면시간이 필요하다. 아이가 정력이 왕성하고, 기분이 즐겁고, 입맛이 좋고, 성장발육이 정상이며, 수면이 착실하다. 수면시간의 총량이 정상 범위 내에 있는 한, 조금만 있어도 상관없다.

모든 아이들이 깨어나기를 바랍니다!