헬스장 헬스장에서 주의해야 할 7 가지 요점

헬스장 헬스장에서 주의해야 할 7 가지 요령. 생활 속에서 점점 더 많은 사람들이 헬스장에 가서 운동하는 것을 좋아한다. 헬스장에서 운동하는 것은 건강을 유지하고, 심신 균형을 촉진하고, 심리적 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법이다. 다음은 헬스장 헬스에서 주의해야 할 7 가지 요령입니다.

헬스장 헬스장에서 주의해야 할 7 가지 요점: 1 1. 헬스장에서 적당한 운동을 조심하세요.

특히 35 세 이상, 훈련이 시작되기 전에 신체검사를 잘 하고, 신체평가의 일환으로 보건의사는 운동방식, 강도, 빈도, 기간, 운동 목표 등을 포함한 헬스 프로그램을 제안했다. 더 많은 체육관 스포츠 문장 추천 "

2. 헬스장에서 당신이 가장 좋아하는 활동을 선택하세요.

모든 사람이 달리기에 적합한 것은 아니다. 너는 자신의 신체 상태와 활동 선호도에 따라 규칙적인 활동의 운동 방식을 결정해야 한다. 이렇게 하면 단련의 목적을 달성할 수 있을 뿐만 아니라, 단일 단련으로 인한 단조로움과 중도 포기도 피할 수 있다.

3. 낮에 헬스장에 가서 운동하기로 선택합니다.

매일 헬스하는 세기를 아침이나 저녁 어느 시간대에 두어 그 기간이 완전히 스스로 통제할 수 있도록 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그리고 당신은 일주일에 5 일, 하루에 적어도 30 분 동안 운동을 해야 합니다. 하지만 점심에 운동할 수 없다는 것을 기억하세요.

4. 헬스장에서 헬스를 준비하는 운동복과 운동기구.

빨리 가거나 조깅을 선택한다면 운동화와 운동복이 있으면 충분하다. 수영, 자전거 타기, 기타 운동을 선택한다면, 그에 맞는 장비를 준비해야 한다.

5. 헬스장에서 스파링을 하면 팀의 도움을 줄 수 있다.

팀 헬스의 장점은 헬스가 덜 적극적일 때, 팀이 운동을 하도록 동기를 부여할 수 있다는 것이다. (존 F. 케네디, 스포츠명언)

6. 헬스장에서 자신의 단련과 헬스 목표를 정한다.

다이어트를 원하십니까? 콜레스테롤을 낮추시겠습니까? 혈압을 낮추고 싶어? 이것들은 우리의 헬스 목표이다. 우리의 헬스를 자극하는 동력이다.

7. 헬스장에서 다치지 않도록 조심하세요.

부상을 치료하는 가장 좋은 방법은 헬스에서 발, 무릎 등의 부위 부상을 방지하는 것이다. 불행히도 부상을 당하면 운동을 멈추고 제때에 병원에 가서 진찰을 받아야 한다.

헬스장 헬스장에서 주의해야 할 7 가지 요령 2 헬스장의 6 가지 오해.

땀을 뻘뻘 흘리도록 단련하다.

땀을 흘리면 사람들이 더 충분한 운동을 느낄 수 있지만 실제로는 몇 파운드의 물만 소비하면 된다. 건강하지 않은 것 외에는 아무런 효과가 없다. "30 ~ 40 년 동안 나를 괴롭히는 한 가지는 사람들이 여전히 땀을 더 많이 흘려 살을 빼려고 시도한다는 것이다." 마크 오시빈티 (Mark Ocibinti) 미국 헬스업계 종사자 연합회 회장은 "고온에서 운동하면 체중을 줄일 수 있다고 생각하지만 실제로는 탈수만 할 뿐이다" 고 말했다. 과도한 땀은 경련과 기타 운동 손상을 일으킬 수도 있다. 운동을 할 때는 항상 물을 보충할 수 있도록 손에 물 한 병이 있는지 확인하십시오.

고정자전거만 타다

단순히 고정자전거를 타거나 러닝머신에서 달리기를 하는 것은 힘 훈련의 효과를 얻지 못한다. "1 마일을 가면 100 칼로리를 태울 수 있다. 하지만 같은 20 분 동안 장비에서 무거운 운동을 하면 300 ~ 400 칼로리를 태울 수 있다. " Ocibinti 는 말했다. 힘 훈련은 또한 계단을 오르거나 무거운 물건을 나르는 것과 같이 일상생활에 필요한 근육군을 강화시켜 줄 수 있으며, 근육의 모양을 유지하고 나이에 따른 근육 이완을 늦추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

역도 연습을 우회하다

여자들은 역도가 그들을 건강미 선수처럼 보이게 할까 봐 자주 두려워한다. 사실 두려워할 필요가 없다. 역도나 힘 연습이 여성에게 큰 근육을 키울 수 있다고 생각하는 것은 흔한 오해이다. "성장호르몬을 동시에 복용하지 않으면 일어나지 않는다." 오치빈디는 "역도 연습을 해도 너를 무서운 괴물로 만들지는 않는다" 고 말했다.

공복에 단련하다.

공복에 운동을 하는 것은 기름이 없는 탱크를 운전하는 것과 같다. 너의 몸은 작동을 유지하기 위해 에너지가 필요하다. 오트밀이나 바나나와 같은 건강한 간식은 헬스장에 가는 길에 소화되어 다음 운동에 추가적인 에너지를 공급할 수 있다. 이 점은 아침에 운동을 할 때 특히 중요하다. 하룻밤 사이에 위가 텅 비어 있고 열이 다 소모되기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 연료를 좀 더 넣어서 다시 작동시켜야 합니다.

고양이에 따라 호랑이를 그려도 남에게 부탁하지 않는다.

헬스장에 갈 때 모든 것을 아는 척하면 너에게 아무런 도움이 되지 않는다. 헬스장 신인에게 최악의 습관 중 하나는 헬스장을 방문하고 주변 사람들을 본보기로 삼으려는 것이다. 헬스장에는 보통 코치가 몇 명 있다. 오치빈디는 이 코치들을 잘 활용할 것을 건의했다. "만약 당신이 정말로 문제가 있다면, 올바른 운동 방식을 알고 싶다면, 망설이지 말고 그들에게 물어보세요." 그녀는 "스포츠 손상을 피하는 방법을 알아야 한다" 고 말했다. 마찬가지로, 새로운 헬스반에 가입할 때, 어떤 불편함이나 의심이 있다면, 선생님에게 당신의 몸이 그로부터 유익을 얻을 수 있다는 것을 알리십시오. (존 F. 케네디, 건강명언)

헬스장 헬스장에서 주의해야 할 7 가지 요령 3. 헬스장에 들어가기 전의 헬스 상식.

제안 1: 헬스장' 소프트웨어' 가 하드웨어보다 높다.

헬스장의 선택은 환경과 설비 외에 훈련자의 수준도 봐야 한다. 차가운 헬스 기재에 직면하면 사람은 지루하기 쉽지만, 따끈따끈한 운동단 수업은 순식간에 당신의 헬스 열정에 불을 붙일 수 있다는 것을 알아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)

게다가, 유능한 코치는 단지 너의 선생님을 지도하는 것이 아니라, 너의 친구를 지지하는 것이다. 동시에, 그는 또한 감독이며, 너의 헬스 과정에서 매우 중요한 역할을 한다.

길을 잘못 고르다.

대충 헬스장을 방문하다. 헬스장의 크기, 공기 유통, 청결도, 종합 헬스기재에만 신경을 쓴다.

올바른 선택 방법

위 항목을 조사하는 것 외에도 헬스클럽의 코치 정보를 자세히 살펴보고 자신이 좋아하는 프로그램을 찾아 적어도 한 번은 체험을 관찰하는 것이 더 중요하다.

제안 2: 펀드와 비슷한 헬스카드를 선택하세요.

만약 네가 헬스카드를 제대로 선택했다면, 그것은 펀드처럼' 평가절상' 을 도울 것이다! 물론 미용과 건강 감상입니다. 헬스장에 처음 들어온 사람에게는 연카드를 서두르지 말라는 것을 명심해야 한다. 먼저 보조 카드를 선택하는 것이 좋습니다.

그 이유는 간단합니다. 만약 네가 1 년 동안 어떤 일을 할 시간이 있다면, 너는 무의식적으로 시간을 뒤로 밀게 될 것이다. 이렇게 되면 카드는 조용히 너의 지갑 구석에 누워서' 모습을 드러낼' 기회가 거의 없다.

길을 잘못 고르다.

헬스장 가격표를 자세히 조사해 보니 연카드가 가장 경제적이라는 것을 알게 되었고, 나는 또 작은 이득을 탐하는 것을 좋아해서 바보 같은 마음가짐을 안고 연카드를 내기로 했다.

올바른 선택 방법

절약은 낭비다. 가격은 1 위가 아니다. 자신에게 맞는 방식을 선택하는 것이 가장 중요하다.

조언 3: 피트니스, 시험에 합격해야합니다.

헬스를 하기 전에 반드시 체력 테스트를 통과해야 한다. 그래야 우리 몸의 유연성, 지방 비율, 지구력, 근육력, 심폐능력에 따라 헬스 프로그램을 선택할 수 있다. 이렇게 하면 헬스 감량 성공률이 높아진다.

예를 들어 신체의 유연성이 떨어지는 경우 필라테스나 요가 훈련이 필요하다. 지방 함량이 높으면, 기기 저지방 운동을 해야 한다.

길을 잘못 고르다.

자신의 신체 상태를 전혀 이해하지 못하고 첫인상으로 맹목적으로 헬스 프로그램을 선택한다.

올바른 선택 방법

코치와 함께 전면적인 체력 테스트를 진행하다. 문제를 찾아 신속하게 해결하다.

권고 4: 한 방 맞으면 운동이 전부가 아니다.

많은 사람들이 헬스와 지방 감량에 대한 자신감을 가지고 헬스장에 와서 운동을 자신의 헬스와 지방 감량에 대한 유일한 희망으로 여긴다. 하지만 사실, 당신은 여전히 매일 음식에서 칼로리의 위협에 직면한다. 그래서 헬스는 네가 해야 할 유일한 일이 아니다. 비과학적인 식습관을 조절하는 것도 중요하다.

길을 잘못 고르다.

만약 당신이 이미 운동을 시작했다고 생각한다면, 음식에 대한 경각심을 늦출 수 있습니다. 어차피 운동은 소모할 수 있습니다.

올바른 선택 방법

우리는 과학적이고 규칙적인 식습관을 유지해야 한다. 개인 트레이너에게 헬스 계획과 일치하는 음식 계획을 만들어 달라고 부탁하는 것이 좋다. 건강 감량의 효과가 더 좋아질 것이다.

충고 5: 건강 초기에 자신에게 평화로운 마음가짐을 준다.

건강한 다이어트는 반드시 자신에게 평화로운 마음가짐을 주어야 한다. 주의, 이것은 상가에서의 투쟁도 아니고, 직업경쟁에서 우승열도 아니다. 네가 해야 할 일은 오락처럼 가볍게 긴장을 풀고 운동하는 것이다.

길을 잘못 고르다.

나는 헬스에서 급공근리에 가까운 마음가짐을 가지고 있지만, 실제 운영에서는 달성하기 어려워' 남보다 우월하다' 는 불안감을 불러일으키며 헬스에 대한 자신감을 잃어가고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)

올바른 선택 방법

성공을 서두르지 말고 일주일에 3 ~ 4 회 헬스 주파수를 유지하면 된다는 것을 명심하세요. 운동 강도에서는 감독의 지시에 따라 자신에게 가장 적합한 헬스 강도를 찾아 차근차근 진행해야 한다.

충고 6: 차근차근.

짧은 시간 운동에서 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 없어 천천히 게을리하고 헬스에 대한 자신감을 잃는 사람들이 많다. 사실 이것은 불필요하다. 로마는 하루 안에 지어지지 않았다는 것을 이해해야 한다. 너의 지방은 약간의 제거가 필요하다.

헬스장 헬스 주의사항

1, 필요한 워밍업 활동

알다시피, 이것은 머리를 빗고 물 한 잔을 마실 때가 아니다. 이것은 네가 운동을 시작하기 전에 반드시 거쳐야 하는 과정이다. 근육이 느릴수록 통제하고 확장하기가 더 쑥스럽다. 이런 연습을 하면 부상의 기회가 줄어든다.

그래서 5- 10 분 정도 몸을 완전히 움직이게 하는 게 좋을 것 같아요. 땀이 좀 나는 것 같아요. 너는 이 단계가 너의 헬스 운동의 좋은 시작이라는 것을 이해해야 한다.

2. 매우 필요한 스트레칭 운동

생활에는 항상 쉽게 할 수 있는 일이 있지만, 헬스 연습 후의 스트레칭은 그렇게 간단하지 않다. 근육을 단련할 때, 그것은 긴장되고 짧아진다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 다음날 근육통을 막기 위한 것이다.

이 동작을 하는 가장 좋은 시간은 워밍업 운동을 마친 후 각 동작이 20 ~ 30 초 동안 지속되어 근육을 풀고 더 의미 있는 스트레칭 운동을 하는 데 도움이 된다는 점에 유의해야 한다.

3. 과부하 역도

생일 케이크에 촛불 30 개가 넘는 촛불을 꽂고 있는 것을 보면 시간이 정말 빨리 가고 싶다는 생각을 참을 수 없지만, 헬스장에 뛰어들어 처음 본 아령을 잡는 이유도 아니고, 자신의 능력을 뛰어넘는 헬스 계획을 세우는 핑계도 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 희망명언)

너는 천천히 시작하고, 차근차근 운동량을 늘려야 한다. 헬스 코치는 천천히 하는 것이 운동의 관건이라고 말할 것이다. 운동 후 24 ~ 48 시간 안에 어떤 통증이 있을 지 상상할 수 없기 때문에 처음부터 조심해야 한다.

그에 더해, 신체 부하보다 더 많은 무게를 맹목적으로 들어 올리려고 하면 근육이 긴장되거나 삐거나 등 부상을 입을 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

이런 관점에서 볼 때, 3 ~ 6 근의 체중을 선택하는 것이 적당하다. 평소 액션 15 ~ 20 회 반복. 탄탄한 근육을 더 빨리 얻고 싶다면 조금 무거운 무게도 선택할 수 있지만 8 ~ 12 회 반복하면 된다.