체중을 조절하면 정말 심장병을 낮출 수 있는 발병률? 왜요

미국 심장협회의 한 연구에 따르면 6 가지 좋은 습관을 고수하면 심장병 위험을 80% 낮출 수 있다. 이 연구는 인디애나 대학교에서 완성했습니다. 이것은 7 만 명의 여성을 20 년 동안 조사한 것이다. 자원봉사자의 생활습관에 대한 평가를 통해 주로 운동, 음식, 흡연, 음주, 체중 조절 등에서 진행된다. 그 결과 생활습관이 건강하지 않은 사람들에 비해 생활습관이 좋은 여성이 심장병에 걸릴 위험이 92% 낮은 것으로 나타났다. 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증의 위험도 66% 감소했다. 이런 좋은 습관들이 절반밖에 버티지 못하더라도 심장병에 걸릴 위험은 현저히 낮아질 것이다. 그렇다면 이 좋은 습관들은 무엇일까요?

일주일에 7 시간씩 텔레비전을 보고 오래 앉아 있으면 몸에 많은 해를 끼칠 수 있다. 혈액 순환을 늦추고 심장 박동을 늦출 수 있다. 시간이 지남에 따라 심장 기능이 떨어지므로 동맥경화, 고혈압, 관심병, 심근위축 등 심혈관 질환이 자주 발생한다. 많이 하고 적게 하는 것은 종종 텔레비전을 보거나 컴퓨터를 사용하기 때문이다. 또 다른 연구에 따르면 TV 1 시간 시청에서는 심장병 사망 위험이 7% 증가할 수 있다. 하루에 4 시간 이상 텔레비전을 보는 사람들은 심장 발작의 위험이 28% 에 달한다. 텔레비전을 보면서 진한 차, 음료, 술을 마시면 심장 부담이 더욱 가중된다. 노인들은 매일 텔레비전을 보는 시간을 1 ~ 2 시간으로 조절해야 하며, 휴식을 취하고 자극적인 음료를 마시지 않도록 주의해야 한다.

장시간 텔레비전을 보면 심장병에 걸릴 위험이 높아진다.

매주 최소 운동 150 분. 연구에 따르면 매일 10 분만 단련하면 심장 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있는 것으로 나타났다. 하지만 대부분의 사람들에게는 일주일에 5 일, 하루 30 분, 즉 주 운동 시간이 150 분 미만이 되는 것이 좋습니다. 운동은 조깅, 산책, 자동차, 수영 등 유산소 운동을 위주로 해야 한다. 비과학적인 무산소 운동은 몸에 해로울 수 있다.

유산소 운동이 적합한지 어떻게 알 수 있습니까? 이 네 가지 측면에서 판단해야 한다: 네 가지 측면에서 판단할 수 있다: 운동할 때 심장 박동이 빨라지지만 흉민 감각이 없다. 운동할 때 헐떡거리지 않고 휘파람을 불 수 있다. 운동 후 30 분 동안 약간 땀을 흘렸지만 피곤하지 않았다. 운동 후 다음날도 피곤하지 않다. 3 고' 나 기타 잠재적 심장병 위험이 있는 사람은 운동의 강도에 더욱 주의해야 한다. 규칙적인 운동을 시작하기 전에 전문가에게 문의하는 것이 좋다. 자신의 상황에 따라 심박수를 계산하거나 홀터를 만들어 운동의 강도와 안전성을 평가하고 부적절한 운동으로 인한 사고를 방지하는 것이 좋다.

운동은 심장 기능을 향상시킵니다.

매일 술을 한 잔 이상 마시지 않는다. 미국 연구에 따르면 10 분을 마시면 혈중 알코올 농도가 현저히 높아진다. 과음은 심장 기능을 떨어뜨려 혈액순환이 더디게 된다. 따라서 알코올 중독자는 심근병의 고위험군으로, 심장근육은 이완처짐의 정도가 다양해 호흡 곤란, 부정맥, 지속적인 기침 등의 증상이 나타난다. 또한 과음은 심장병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 하루에 한 잔을 넘을 수 없다. 중국이 통행하는 음주 기준은 여성이 하루 20 그램을 넘지 않고 남성은 30 그램을 넘지 않는다는 것이다. 술마다 알코올 함량이 다르기 때문에 주량을 조절할 때 규정된 양을 초과하지 않도록 환산하는 것이 좋다.

적당량의 술을 마시다.

담배를 끊으면 심장 건강을 회복할 수 있다. 흡연의 위험은 장기적이고 거대하다. 담배에 함유된 니코틴은 심장 전도 시스템을 자극하고 심장 박동이 빨라지며 심장 부담을 가중시킨다. 또한 니코틴은 아드레날린이 물질을 방출하도록 자극하고, 심근 스트레스를 증가시키고, 혈관 수축을 일으키고, 혈전을 형성하기 쉬우며, 심근에 산소가 부족해 심장병을 유발한다. 장기간 담배를 피우는 사람이 심근경색에 걸릴 위험이 정상인의 3 배에 달하는 것으로 집계됐다. 영국 심장 재단 (British Heart Foundation) 의 한 연구에 따르면, 하루에 한 개씩만 담배를 피워도 심장병에 걸릴 위험이 두 배로 높아진다. 임상 자료에 따르면 관심병 환자 중 흡연자의 발병률 비흡연자의 4 ~ 6 배에 이른다. 담배를 피우는 것 외에 간접흡연도 심장을 손상시킬 수 있다. 일주일에 세 번 다른 사람의 연기에 30 분간 머무르면 심장병에 걸릴 위험이 크게 높아진다. 따라서 금연은 심장병의 위험을 줄이는 주요 요인이다. 가족의 건강을 위해' 금연 운동' 을 하자!

담배를 끊으면 심장 건강을 보장할 수 있다.

매일 최소 8 개의 채소를 먹는 것은 일반적으로 건강한 식습관에는 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질 식품을 많이 먹는 것이 포함된다고 생각한다. 붉은 고기, 설탕, 쌀가루 등 고지방 고지방 음식을 적게 먹어요. 미국 하버드대가 여성 간호사 7000 명을 대상으로 조사한 결과, 섬유질이 높은 음식을 고집하는 여성이 관심병에 걸릴 위험이 훨씬 낮은 것으로 나타났다. 하루에 5 그램의 섬유 섭취량을 늘리면 관심병의 위험을 40% 가까이 줄일 수 있다. 전문가들은 모든 사람이 매일 과일과 채소 8 ~ 9 인분을 먹는 것이 가장 좋다고 조언한다. 야채 한 개는 삶은 야채 반 그릇이고 과일 한 개는 주먹 크기이다. 위의 건의는 도시의 일상적인 영양 섭취가 부족하거나 너무 많은 사람들에게만 적용된다.

야채를 많이 먹으면 좋은 점이 많다.

체지방률을 18% ~ 25% 로 조절하면 심장 부담이 커지고 심근비대, 심지어 심근병증까지 생길 수 있다. 비만이 일찍 발생할수록 심장에 대한 피해가 커진다. 60 대 살찌는 사람에 비해 20 대부터 과체중을 시작한 사람은 노년에 이르면 심장부피가 약 7% 증가하고 심장혈관벽의 두께도 증가한다. 이 두 가지 요인은 심혈관 질환의 예측 지표다. 과체중 상황이 개선되지 않으면 심장 손상이 더 심해질 것이다. 심장을 보호하기 위해 성인체중지수 (체질량지수 = 키 (kg)/ 체중 (M) 의 제곱) 는 18.5~24.9 사이에 유지되어야 한다. 따라서 체중을 조절하면 심장병의 발병률 수치를 효과적으로 낮출 수 있을 뿐만 아니라, 몸을 튼튼하게 하고 일거양득이다.