스트레스는 건강에 어떤 영향을 미치나요?

현대 사회의 생활 환경은 사람들에게 늘 압박감을 느끼게 하며, 특히 학교라는 안락한 영역을 벗어나 사회가 사람들에게 주는 압박감을 깊이 느끼는 청장년층에게는 더욱 그렇습니다!

사진 출처 : 인터넷

이것이 바로 생존의 압박감!

호주 연구에 따르면 심리적 스트레스가 증가하면 신경계가 해당 신호를 보내 면역 세포의 움직임을 억제하여 질병에 대한 면역 체계의 저항력에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다!

무섭지 않나요? 과도한 정신적 스트레스를 받으면 우리 몸의 면역 체계가 약화되어 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.

그뿐만 아니라 정신적 스트레스는 관상동맥심장질환의 재발 위험을 크게 증가시키고 일과성 빈맥을 유발할 수 있으며 심장에 부담을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 고혈압 환자의 뇌졸중 및 사망 원인 위험은 3배입니다.

Lancet은 이러한 연구를 발표했는데, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 질병을 앓고 있는 남성은 과도한 업무 압력으로 인해 사망할 위험이 68% 증가한다는 사실을 발견했습니다.

미국 여성 건강 이니셔티브(American Women's Health Initiative)를 기반으로 한 연구에 따르면 사람들이 큰 스트레스를 경험하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구의 저자들은 외부 스트레스가 신체에서 코르티솔을 너무 많이 분비하게 하여 간에서 포도당 생성을 자극하고 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다고 믿습니다.

과도한 압력은 일시적인 빈맥을 유발하고 심장 대사 및 내피 기능 장애, 심근 허혈 및 부정맥에 영향을 미쳐 치명적인 심장 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다.

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높은 스트레스는 실제로 농담이 아니며 실제로 우리의 건강을 위험에 빠뜨리고 어쩌면 우리의 생명까지 위협할 수도 있다는 것을 알 수 있습니다!

그렇다면 스트레스의 위협을 멀리하려면 어떻게 해야 할까요?

다음을 수행하는 것이 좋습니다:

1 더 많은 취미와 더 많은 개인 시간을 가지세요

많은 사람들의 압박감은 직장, 특히 중간 수준에서 발생합니다. 리더들은 종종 무거운 업무를 맡게 되어 쉽게 스트레스를 받을 수 있습니다. 일반적으로 수공예, 정원 가꾸기, 애완동물 키우기 등과 같은 취미를 더 많이 키울 수 있으며, 이는 사람들이 삶을 보다 긍정적으로 직면하게 하고 우울증에서 빨리 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 외로움을 멀리하고 친구를 많이 사귀세요

내향적인 사람은 자신을 표현하는 데 능숙하지 않기 때문에 스트레스를 받기 쉽고 이는 부정적인 감정을 발산하는 데 도움이 되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스를 받기 쉽습니다. 스트레스는 건강에 좋지 않습니다. 더 많은 친구를 사귀고 더 많이 소통할 수 있습니다. 설문 조사에 따르면 성격이 쾌활하고 친구와 어울리기를 좋아하는 사람은 마음이 더 건강한 경향이 있습니다.

3. 목표는 무관심하지만 적당히 멈추는 방법을 알아야 합니다

압박 생성은 고강도 KPI와 불가분의 관계에 있다고도 언급했습니다. 적절하게 압력을 완화하고 목표를 높게 설정하지 않으면 좌절감과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 명확하고 실현 가능한 목표를 설정하는 것이 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발병률을 줄이는 데 도움이 될 것이라는 조사 결과가 있습니다.

스트레스를 받거나 특히 슬픈 감정이 들 때, 좀 더 생각해보고, 혼자만의 시간을 갖고, 휴식을 취하는 것이 예상치 못한 효과를 가져올 수도 있습니다~

참고자료

[1] Hao Yalin, Liu Shiyue. 증가된 심리적 스트레스는 면역 세포 운동을 억제합니다. [J] Happy Health, 2021, (08): 77. ] Zhang Mian, Wang Fang, Cao Xue. 큰 압박감을 느낄 때 어떻게 해야 합니까? 다양한 국가의 주민들은 스트레스를 줄이는 독특한 방법을 가지고 있습니다.[J] Happy Health and Wellness, 2021, (10): 73.

[3] 스트레스가 높으면 스트레스를 더 많이 받을 수 있습니다. 뇌졸중[N]. 건강관리타임즈, 2021-11-04(004).

[4]동차오. 심장이 두렵다[N]. -18(001).