결혼 후 체중이 20파운드 이상 늘었습니다. 어떻게 해야 하나요? 친구 여러분, 체중 감량에 좋은 팁을 소개해 주세요!

영양사로서 말씀드리는 것은 어떤 다이어트 제품이든 가맹점의 광고를 믿지 않는 것이 가장 좋은 방법은 사용자들의 결과를 살펴보는 것입니다! 국제보건연맹(International Health Federation)의 기준에 따르면 체중 감량 제품이 실제로 효과가 있고 부작용이 없는지 확인하려면 20년의 관찰 기간이 필요합니다. 일반적으로 체중 감량 제품은 3~5년 안에 시장에서 사라진다. 그 이유는 부작용이 크기 때문이다. 일시적인 이익을 탐하여 자신의 건강을 해쳐서는 안 됩니다. 체중 감량을 위한 가장 과학적인 방법은 몸에 종합적이고 균형잡힌 영양을 보충하여 신체가 지방을 소비할 수 있는 더 많은 에너지를 확보하고, 이를 바탕으로 칼로리 섭취를 조절하여 체중 감량 목표를 달성하는 것입니다. 이런 종류의 체중 감량 방법을 사용하면 반등하지 않고 가장 건강해질 수 있습니다. 동시에 국제보건연맹에서도 가장 안전하고 효과적인 것으로 인정받았으며, 임산부도 안전하게 사용할 수 있으며 한 달에 약 6~10파운드 정도 감량할 수 있습니다. 하루에 6분밖에 걸리지 않습니다. 가장 중요한 것은 많은 아건강 질환이 개선되었다는 것입니다. 품질이 좋은지 아닌지는 판매자가 최종적으로 말하는 것이 아닙니다. 가장 설득력 있는 것은 고객 자신의 결과입니다. 필요한 경우 온라인으로 직접 상담할 수 있으며, 저는 천 명 이상의 사람들이 성공적으로 체중 감량을 할 수 있도록 도왔습니다. 체중 감량 전 10가지 주요 문제를 이해하세요. 1. 체중 감량은 지방 감량과 동일합니다. 잘못된. 특정 체중 감량 방법을 사용한 지 2~3일 만에 2~3kg이 빠졌어요! 자신 있게 살을 빼는 꿈을 꾸고 있을 때, 과연 몸에 쌓인 지방이 사라진 걸까요? 아니면 당신이 잃어버린 것은 단지 물입니까? ◎진실: 인체 무게의 60%는 물이며, 실제로 물은 체중 감량 과정에서 가장 쉽게 소모되는 부분이므로, 일부 대체 요법에 속지 말고 안주하지 마십시오. 반드시 빨리 살이 빠진다는 뜻은 아니며, 체내 지방이 줄어든다고 해서 물을 몇 잔 더 마시면 지방이 빨리 돌아올 가능성이 높습니다. 의료기술의 발달로 이제 체중만이 비만을 측정하는 유일한 기준이 아니며, 이제 체지방률은 건강의 더 정확한 지표로 여겨지며, 체지방량은 외모와 직접적인 관련이 없는 것 같습니다. 비만인 사람보다 반드시 체지방이 적은 것은 아닙니다. 이를 효과적으로 감지하려면 체지방 측정기를 사용해야 합니다. 그러므로 자신이 무엇을 잃었는지 확실히 알고 싶거나, 좀 더 명확하게 건강해지고 싶다면 체중계에서 1~2kg에 집착하는 것보다 체지방률을 측정하는 것이 확실히 더 의미가 있습니다. 2. 지방은 단순히 쓸모없고 나쁜 것인가? 불확실한. 살이 찐다는 이야기를 들으면 많은 여성들이 몸을 떨게 되는데, 특히 얇은 옷이 속속 등장하는 올 여름에는 지방이 쌓이면 몸에 문제가 생기고 몸매의 아름다움이 망가질까 두려운 마음이 크다. , 꽉 끼는 옷을 입으면 셀룰라이트나 지방이 겹겹이 쌓이기 때문에 여성은 지방과 칼로리에 각별히 주의해야 하며 탄수화물이나 지방이 많은 음식을 거부해야 합니다. ◎ 진실: 지방은 실제로 인체의 영양 요구에 매우 중요한 역할을 합니다. 이는 인간의 신진대사를 위한 주요 에너지원일 뿐만 아니라 활동의 발달과 유지에 필요한 물질을 제공합니다. 부족하면 나타나기 쉽습니다. 생리가 불규칙하거나 피부가 거칠고 칙칙해집니다. 체지방률을 어떻게 알 수 있나요? 일반적으로 여성의 체지방률은 15%~24% 사이로 체지방률이 12%보다 낮거나 32%보다 높으면 신체적인 관리에 주의해야 합니다. 요인 지방 부족이나 과도한 지방 축적으로 인한 질병 문제. 3. 비만은 유전되나요? 불확실한. 1994년 뉴욕 록펠러 대학의 과학자들은 일부 언론에서 비만 유전자로 잘못 명명된 후 쥐에서 비만 유전자를 발견했다고 발표했습니다. 이후 비만에 대한 비난은 유전적 DNA 비만 유전자를 가리키기 시작했습니다. 당신의 몸에 문제를 일으키는 비만 유전자는 무엇입니까? 아니면 이 모든 것이 단지 살을 찌기 위한 핑계에 불과합니까? ◎진실: 유전학자에 따르면 유전자가 체중에 영향을 미치지만 결코 비만의 유일한 원인은 아닙니다. 실제로 체중이 환경의 산물이라는 증거가 많으며 대부분의 사람들은 매년 체중이 늘고 있습니다. 지방은 유전자와 환경의 상호작용의 결과입니다. 신체의 특정 유전자가 비만을 일으키기 쉽다는 점은 주목할 가치가 있지만, 가만히 앉아서 먹고 마시는 습관이 표준 체중에서 멀어지게 하는 주요 원인입니다. 영양사 마이 수잉 씨는 비만의 원인 중 일부는 확실히 식습관과 관련이 있다고 말했다. 예를 들어 가족의 잘못된 식습관, 고지방이나 고칼로리 음식의 과도한 섭취는 자연스럽게 체중 증가 가능성을 높인다. 솔선해서 식습관을 바꾸고, 음식을 가리지 않고, 규칙적이고 규칙적인 운동 습관을 갖는다면, 몸에 있는 비만 유전자가 문제를 일으키더라도 건강한 몸을 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 4. 살이 찌는 사람이 물을 마셔도 살이 찔 수 있다? 잘못된. 이것이 체중 감량 계획을 시작하지 못한 핑계라면, 빨리 다른 이유를 찾아보시길 권해드립니다! ◎진실: 물을 많이 보충하고 물을 많이 마시는 좋은 습관을 기르는 것은 실제로 체중이 늘어나거나 체지방이 너무 많아지는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 아마도 물을 마신 후 1~2시간 내에 체중이 감소할 수도 있습니다. 단기적으로는 약간의 증가가 있지만 체내 기초순환을 촉진하고 체지방 대사를 도와줄 수 있는 최고의 도구이므로 체중 감량 과정에서 물을 더 많이 마시는 것을 두려워하지 마세요. 체중 증가로 이어질 것입니다. 유일한 것은 충분한 물을 마시지 않는 것입니다. 이는 체중 감량 효과를 크게 감소시킵니다. 5. 월경은 체중 감량의 골든타임인가요? 잘못된.

월경 중에는 초콜릿이나 코코아 등 고칼로리 음식을 먹어도 체중 감량을 위해 많은 양의 혈액이 빠져나가기 때문에 살이 찌는 것을 걱정할 필요가 없다고 흔히들 말한다. 가장 중요한 효과를 가지게 됩니다. ◎진실: 월경을 하면 몸의 기초대사량은 물론 증가하고, 평소보다 더 많은 칼로리와 지방을 소모하게 되지만, 이는 결코 월경과 관련이 없으며, 아무리 많이 섭취해도 의미가 없습니다. 먹어도 살이 찌지 않을 것입니다. 체중이 증가할 위험이 있으며, 영양사는 신체가 가장 약할 때 과도한 체중 감량을 권장하지 않습니다. 또한, 혈당이 높은 과자를 먹으면 혈당이 급격하게 상승하게 되는데, 기분을 안정시키는 효과는 있지만, 혈당이 떨어지면 간격이 더 넓어져 기분을 안정시키기가 더 어려워지고 혈당이 변동하게 됩니다. 기복은 또한 신체의 호르몬 균형에 영향을 미치며, 이는 더 불안한 감정적 반응을 유발하고 월경 중 불편함을 악화시킵니다. 월경 중 저혈당증과 현기증이 발생하기 쉬운 일부 소녀의 경우 에스트로겐 제거를 촉진하기 위해 섬유질이 많고 설탕이 적은 통밀 제품을 섭취하거나 식사 사이에 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 참치 등이 생리불편함을 크게 완화시켜줍니다. 6. 규칙적으로 운동하면 비만의 악몽을 100% 없앨 수 있다? 불확실한. 정기적으로 체육관에 가서 운동하면 체중이 전혀 늘지 않을 것이라고 생각하십니까? ◎진실: 운동을 많이 하면 확실히 체형이 좋아지고 신체의 순환 신진 대사가 향상되는 데 도움이 되지만, 많은 사람들은 운동 후 무의식적으로 보상 정신을 갖게 되며, 식사 센터에서도 식사 지시를 내려 사람들이 더 많이 먹을 수 있다는 느낌을 갖게 됩니다. 뭔가를 먹고, 몸을 잘 치료하고, 음식을 더 많이 먹으면 눈에 띄지 않게 모든 노력이 낭비될 뿐만 아니라, 방금 운동으로 소비한 칼로리가 보충된 부분을 상쇄하지 못해 점점 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 심각한 비만 문제. 기본적으로 운동을 체중 감량 방법으로 활용하려면 식단 조절과 병행해야 효과를 볼 수 있다. 운동 전후 1시간 30분 동안은 금식하는 것 외에도 설탕이 함유된 음료를 보충제로 사용하지 않는 것이 좋다. 운동 후에는 수분을 보충하기 위해 마신다. 체중 감량을 위해 고지방이나 고칼로리 음식 섭취를 피하고, 체중 감량을 위해 운동에 대한 자신감을 잃도록 한다. 7. 채식으로 바꾸면 확실히 날씬해지고 건강해질까요? 잘못된. 섬유질이 많은 과일과 채소로 전환하고 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 낮은 음식을 더 많이 섭취하면 실제로 체중 감량에 도움이 되지만, 여전히 채식 식품에 숨겨진 지방과 칼로리에 주의해야 합니다. ◎진실: 영양사 마이 수잉(Mai Suying)은 채식 음식의 맛있는 맛에 주목하고 채식 음식의 풍부함을 높이기 위해 튀긴 콩 껍질, 감자 샐러드 등과 같은 많은 채식 가공 제품이 채식 대열에 진입했다고 말했습니다. 이러한 음식에는 고기보다 칼로리와 기름이 적지 않으며, 식물성 식품만 섭취할 경우 철분, 비타민 D, B12, 비타민 D와 같은 특정 영양소가 쉽게 부족할 수 있습니다. 질병과 통증을 유발할 수 있는 과일 외에도 바나나, 파인애플, 칸탈루프 등의 과일에도 설탕이 다량 함유되어 있어 섭취 시 자동으로 지방으로 전환되므로 주의하시기 바랍니다. 그러므로 채식을 한다고 해서 반드시 건강한 신체 상태를 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 8. 저지방 또는 탈지 식품은 칼로리가 더 낮아야 합니까? 불확실한. 일반 식품 중 일부 과일과 채소는 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 흔히 저지방이나 저칼로리라고 광고하는 식품에는 실제로 칼로리가 매우 높을 수 있습니다. ◎진실: 일반적으로 저지방이나 탈지 식품은 같은 양의 전지방 식품에 비해 칼로리가 적지만, 전지방 식품을 맛있게 만들기 위해 설탕, 전분, 밀가루를 많이 첨가하는 경우가 많습니다. 다른 탄수화물이나 설탕 조미료에는 그램당 최대 4,000칼로리가 포함되어 있습니다. 앞서 퉁재단 식품영양그룹은 시중에서 판매되는 요구르트에 대한 샘플 조사를 실시한 결과 일반적으로 지방 함량이 낮지만 설탕에 포함된 칼로리는 각설탕에 포함된 칼로리가 5개 반에 해당한다는 사실을 발견했습니다. 9. 저녁 8시 이후에 먹으면 살이 찌기 쉽다? 불확실한. 실제로, 일반적인 일상생활을 기준으로 오후 8시 이전에 식사를 한다면, 잠자리에 들기까지는 아직 2~3시간 정도의 시간이 남아서 음식이 분해되고 소비됩니다. ◎진실: 체중 감량에 있어서 중요한 것은 섭취하는 칼로리를 소비할 시간이 충분한지, 밤에 육체 노동을 해야 하는지에 달려 있습니다. 이번에는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 신체에 힘을 공급하는 데 필요한 에너지를 공급하십시오. 실제로 체중 감량 결과에는 영향을 미치지 않습니다. 그러나 일을 하거나 일을 하는 동안 먹는 습관이 생기지 않도록 주의해야 합니다. TV를 보다가 자신도 모르게 식사를 하게 됩니다. 음식을 너무 많이 먹고, 식사 후 게으르게 잠자리에 들면, 분명 살이 찌게 될 것입니다. 10. 다이어트 약이 비만을 종식시키는 만병통치약인가? 잘못된. 몇 년 전 대만에서 다이어트 약이 점차 합법화되면서 체중 감량을 위해 다이어트 약을 사용하는 것이 즉시 모든 연령대의 사람들이 체중 감량을 시도하는 방법이 되었습니다.

◎진실: 체중 감량 약이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며 의사의 감독하에 사용되는 것 외에도 그 효과가 상상만큼 좋지 않다는 것을 알아야 합니다. 작은 파란알약 로슈 프레쉬는 튀긴 음식을 좋아해서 살이 찌는 분들에게 더 적합합니다 기초대사량 저하로 인해 비만이 발생한 경우에는 노메팅과 PPA가 더 효과적이며, 체중 감량제를 복용하는 경우에는 오래된 잘못된 식단을 바꾸지 말고, 음료수와 고지방 음식을 덜 마시십시오. 약 복용을 중단하자마자 체중은 확실히 원래 상태로 돌아올 것입니다. 그리고 대부분의 약에는 소위 부작용이 있으며 누구도 그렇게 할 수 없습니다. 안전상 문제가 없을 것이라고 장담합니다. 문제가 발생하더라도 어느 정도 보호받을 수 있습니다. 그러나 빠른 결과를 원하거나 출처를 알 수 없는 제품을 선택하는 경우에는 체중 감량 약에 높은 함량이 포함되어 있습니다. 이뇨제를 장기간 복용하면 체중 감량에 성공하지 못할 수도 있지만 건강을 잃게 됩니다. 살을 빼는 과정에서 해결되지 않는 문제들이 꽤 많이 발생하게 됩니다. 제 QQ 공간로그를 참고해주세요. 저는 건강을 위해 살을 빼는 사람들을 더 좋아하고, 모두가 건강을 위해 살을 빼길 바랍니다. 체중 감량에 여러 번 실패했거나 반등한 분들도 도전해보고 싶습니다.