식품 안전 지식

1. 식생활 상식

식생활 상식 1. 일상생활의 종합상식

1. 헤어드라이어를 라벨에 붙어있는 부분까지 불어주세요. 상표가 뜨거워서 라벨을 쉽게 떼어낼 수 있습니다.

2. 옷을 가지고 여행갈 때 주름이 걱정된다면 옷을 한 묶음씩 말아서 가져가도 좋다. 3. 옷깃과 소매 부분에 치약을 고르게 바르고, 브러시로 가볍게 문지른 후 물로 헹궈 얼룩을 제거합니다.

4. 스웨터의 소매나 칼라가 탄력을 잃었다면, 소매나 칼라를 뜨거운 물에 20분간 담가두면 건조 후 탄력이 회복됩니다. 5. 청바지는 세탁 시 물빠짐이 쉽습니다. 찬 농축 소금물에 2시간 정도 담가두신 후, 비누로 세탁하시면 쉽게 물빠지는 것을 방지할 수 있습니다.

6. 일부 의류 소재는 햇빛의 영향으로 변색되기 쉽습니다. 옷을 건조할 때는 옷의 안쪽이 햇빛을 향하고 옷의 바깥쪽이 햇빛을 향하도록 뒤집어서 건조해 주세요. 그늘. 7. 주방 바닥을 닦기 전에 걸레에 식초를 묻혀주세요. 주방 바닥은 기름과 먼지가 쌓이기 쉽습니다. 바닥을 닦기 전에 걸레에 식초를 살짝 뿌리면 기름과 먼지가 빠져나가는 것이 어떨까요? 8. 은박지로 구울 때 레몬을 넣지 마세요. 생선이나 고기를 은박지로 감싸서 구울 경우 레몬 등 산성 과일을 함께 감싸서 굽지 마세요! 은박은 금속이기 때문에 금속과 산성 물질을 섞어서 구우면 화학적 변화를 겪게 되어 인체에 유해한 발암 물질이 쉽게 생성됩니다! 9. 바비큐를 먹고 레몬을 넣어 해독하세요. 고기를 구울 때 고기를 고기 선반에 직접 올려 놓고 완전히 구운 것 외에도 탄 부분은 버려야 발암 물질을 먹을 수 없습니다! 먹기 전에 레몬즙을 첨가하는 것을 잊지 마세요. 레몬에 함유된 vitC는 해독 효과도 있습니다! 10. 레몬 목욕은 피부를 더욱 하얗게 만들어줍니다. 레몬은 생산 기간 중이므로 평소처럼 사지 마세요. 반으로 잘라서 주스에 짜서 마셔보세요! 짜낸 레몬 껍질을 버리지 마시고, 세수를 할 때나 목욕을 할 때 사용하면 피부가 더욱 부드럽고 하얗게 됩니다! 11. 치약은 포도의 막을 제거하여 깨끗하게 만들어 줍니다. 포도를 먹을 때에는 입자가 그대로 남아 있도록 가위를 사용하여 뿌리 부분까지 잘라낸 후, 묽은 소금물에 담가서 깨끗하게 헹궈주세요. 표면에 아직 흰색 필름이 남아 있습니다. 치약을 짜서 손바닥에 포도를 넣고 가볍게 문지르면 완전히 투명해지며 더 많은 느낌을 받을 수 있습니다. 편안하게 식사하세요! 12. 어린 아이들은 변비를 예방하기 위해 설탕물을 마셔야 합니다. 가족 중 어린 아이들은 음식에 대해 까다롭고 변비로 이어지는 나쁜 습관을 갖기 쉽습니다. 흑설탕을 한 숟갈 떠서 따뜻한 물 100psi와 섞어서 골고루 저어준 후 아이에게 천천히 마시게 한 후 시계 방향으로 배를 향해 마사지하면서 가볍게 사정하면 아이가 곧 원활하게 배변을 할 수 있게 됩니다. ! 13. 흑설탕은 월경 중에 ​​로키아를 없애는데 월경이 끝나기 이틀 전에 흑설탕(흑설탕) 반 파운드를 끓인 물(뜨거운 물이나 찬 물)에 담가서 차로 마시면 됩니다. 자궁 속의 로키아를 깨끗하게 해줄 거예요! 여성을 위한 가장 간단한 건강관리 방법! 14. 선물용 상자를 구매할 때 가격 라벨을 손으로 뜯으면 까맣고 더러워지기 때문에 헤어드라이어를 이용하면 더욱 보기 흉합니다. .. 헤어드라이어로 가열한 후 떼어내면 흔적도 남지 않고 쉽게 제거됩니다! 15. 꽃의 수명을 연장하려면 물에 백식초를 첨가하세요. 더운 여름에는 집에 구입한 꽃이 시드는 경향이 있습니다. 물에 백식초나 표백제를 몇 방울 넣고 꽃가지 밑부분을 다듬어주는 것보다, 꽃의 수명을 연장할 수 있어요! 16. 찻잎을 물에 담가서 발 냄새를 없애세요. 발 냄새로 고민하는 분들이 많으시죠? 당신은 그것을 입고 싶어! 대야에 따뜻한 물을 넣고 찻잎을 조금 넣은 후 발을 담그고 잠시 담가두면 냄새가 사라집니다.

2. 종합적인 건강 지식

(1) 위생과 건강에 대해 이야기합니다. 사실 위생은 길가에서, 거리에서, 길거리에서나 주의를 기울여야 합니다. 그 골목에서는 노점상에서 떡볶이, 취두부 등의 음식을 만드는 경우가 많으니 사지 마세요. . 증상.

식사 전, 화장실 사용 후 손을 씻는 것도 위생적인 ​​행동입니다. 건강에 관해 어떤 사람들은 "더 많이 먹는 것이 건강해지는 것입니다!"라고 말할 수도 있습니다. 사실 건강은 더 많이 먹는 데 있는 것이 아닙니다. 또한 규칙적으로 운동하고, 물을 더 많이 마시고, 매일 일정한 양을 섭취하고, 정시에 잠자리에 드는 것 등 건강을 위해.

과일과 채소를 너무 많이 섭취하고 비타민 보충제를 섭취하는 것이 몸에 매우 좋다는 기사를 신문에서 읽었습니다. 위생과 건강은 밀접하게 연관되어 있습니다.

위생이 좋지 않으면 몸이 질병에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 때로는 소중한 눈까지 영향을 받을 수 있습니다. 돈이나 오래된 책 등을 만졌을 때 눈을 비비면 안 됩니다. 그렇지 않으면 손에 묻은 세균이 눈에 들어가 트라코마를 일으키고 시력을 잃을 수도 있습니다.

건강한 신체를 갖기 위해서는 좋은 위생 습관을 길러야 합니다. 좋은 위생 습관은 추상적인 개념이 아니라 생활 속 작은 일들로 드러난다.

예를 들어, 개인 위생을 유지하기 위해 옷을 자주 갈아입고, 자주 목욕을 하고, 식사 전 손을 자주 씻고, 화장실 사용 후에는 적절한 신체 운동을 자주 하십시오. 면역. (2) 음식위생.전골을 먹을 때 주의할 점 날씨가 추워서 전골을 좋아하지만 다음과 같은 위생습관에 주의해야 합니다. 과열된 음식은 구강점막, 식도, 위점막을 쉽게 태우고 식도점막이나 위장질환을 유발할 수 있습니다.

(2) 음식이 너무 오래 조리되어 요리의 맛과 영양이 손실되는 것을 방지하기 위해 냄비에 음식을 너무 많이 넣는 것은 바람직하지 않습니다. (3) 기생충 알이나 세균에 감염되지 않도록 음식을 먹기 전에 반드시 조리해야 합니다.

9. 과식은 몸에 해로울 수 있다. 일상생활에서 어떤 사람들은 트림을 계속하고 극도로 취하게 될 때까지 원하는 만큼 큰 고기 조각과 큰 잔의 와인을 즐기기를 좋아한다. 그들은 숨겨진 위험이 이미 존재한다는 것을 알고 있습니다. 과식, 과식은 비장과 위의 정상적인 소화능력을 초과하여 첫째, 포만감과 답답함을 유발하여 소화불량을 일으키기 쉽습니다. 둘째, 고단백 식품을 장기간 섭취하면 혈중 암모니아가 크게 증가합니다. 암모니아를 처리하는 능력은 간과 신장의 능력을 능가합니다.

암모니아 중독이 발생하는 경우, 더 심각한 것은 혈액에 축적된 다량의 암모니아가 혈류와 함께 뇌 조직으로 유입되어 중추 신경계에 중독될 수 있다는 것입니다. 하루종일 혼란스러워하고, 심한 경우에는 과식을 해서 갑자기 사망하기도 합니다. 과학적인 다이어트란 아침은 잘 먹고, 점심은 든든하게 먹고, 저녁은 적게 먹고, 과식과 음주를 피하는 것입니다.

10. 냉장고에 보관된 식중독을 조심하세요. 식품을 보관하는 냉장 가전기기로서 냉장고는 사람들의 일상생활에 많은 편리함을 가져다 주지만, 냉장고는 안전하지 않습니다. 일반적으로 냉장고 냉동실 온도는 영하 15~18도인 반면, 실내 온도는 섭씨 2~8도에 불과하지만 저온은 대부분의 병원성 세균을 억제하는 효과가 있다. 정신영양성 및 정신병성 박테리아에는 거의 영향을 미치지 않습니다.

일부 박테리아는 영하의 온도에서도 자라고 번식할 수 있습니다. 냉장고가 모든 세균을 억제할 수는 없으며, 냉장고에 보관된 식품도 상할 수 있음을 알 수 있다.

11. 생음식과 익힌 음식을 분리하고, 칼을 사용하여 생음식과 익힌 음식을 분리하는 것은 생음식과 조리된 음식을 만들고, 서빙하고, 저장하는 도구를 말합니다. 도마, 칼 등 식기류는 분리하여 명확하게 표시해야 하며, 날음식과 조리된 음식을 같은 냉장고나 식품 보관함에 보관할 수 없습니다.

생음식과 조리된 음식을 분리하지 마세요. 조리된 음식은 쉽게 오염될 수 있으며 장 질환, 기생충 질환을 유발해 건강에 해로울 수 있습니다. 12. 영양 균형은 음식이 다양하고 가벼우며, 거친 곡물과 고운 곡물이 혼합되어 있어야 하며, 지방과 단 음식을 덜 섭취하고 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.

13. 건강을 보호하기 위해 냄비는 제때 씻어주세요. 음식을 조리할 때 편의와 번거로움을 위해 조리 후 제때에 냄비를 청소하지 않고 다음 요리를 계속하는 분들도 계십니다. 또는 웍을 매일 사용한다고 잘못 생각하면 실제로 씻을 필요가 없습니다. 특히 단백질과 지방이 풍부한 요리를 조리할 때 발암 물질이 포함된 냄비 스케일이 형성될 수 있습니다. 미량의 발암 물질을 섭취하면 신체에 축적되어 숨겨진 위험이 남습니다. 그러므로 요리를 할 때에는 각 요리가 준비되면 냄비를 깨끗이 청소해야 하며, 재난의 근원을 두려워하지 마십시오.

또한 여러 번 사용하는 경우가 많은 조리된 기름은 고온으로 가열하면 헤테로고리아민, 다환방향족탄화수소 등 심각한 발암물질이 다량 분해되기 때문에 여러 번 가열한 식용유를 사용하는 것이 좋습니다. 고온에서는 그것을 버려야 합니다. 14. 야채와 과일을 매일 먹는 것이 왜 중요한가요? 야채와 과일은 몸에 많은 양의 비타민C를 공급할 수 있지만 비타민C는 몸에 저장되지 않습니다.

3. 식품 안전에 대한 상식은 무엇입니까? 권장되는 건강한 식단 조합

1. 식품 안전에 대한 상식은 무엇입니까? (1) 좋은 식습관을 기르십시오.

식사할 때 폭식하지 말고, 식사할 때 다른 일을 동시에 하지 마세요. 서로 쫓아다니거나 싸우지도 마세요. 하루 세 끼를 규칙적인 시간에 먹고 과식하지 마세요. . (2) 식사 전 손을 씻는 습관을 기른다.

인간의 손은 매일 이것저것을 하며 다양한 것들과 접촉합니다. 세균, 바이러스, 기생충 알로 오염될 수 있습니다.

'입을 통해 들어오는 질병'의 가능성을 줄이기 위해 식사하기 전에 비누로 손을 조심스럽게 씻으십시오. (3) 과일을 생으로 먹기 전에 깨끗이 씻어주세요.

과일과 채소는 성장 과정에서 세균, 바이러스, 기생충 알은 물론 잔류 농약, 살충제 등에 오염될 수 있습니다. 청소하지 않으면 질병에 걸릴 수 있을 뿐만 아니라 질병에 걸릴 수도 있습니다. 농약 중독을 일으킬 수도 있습니다. (4) 산나물, 과일을 함부로 먹지 마십시오.

산나물과 과일에는 종류가 많으며 그중에는 인체에 ​​해로운 독소가 포함되어 있는 것도 있는데, 산나물과 과일을 무심코 먹지 않는 사람만으로는 명확하게 구분하기 어렵습니다. 중독을 방지하고 안전을 보장합니다. (5) 상한 음식을 먹지 마십시오.

음식이 부패하면 신맛과 쓴맛이 나며, 이는 박테리아의 증식으로 인해 발생합니다. (6) 노점상에서 판매하는 품질이 낮은 음식이나 음료를 사거나 먹지 마십시오.

이러한 품질이 낮은 음식과 음료는 위생 품질이 표준 이하인 경우가 많으며, 이를 먹고 마시면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. (7) 매장에서 음식물을 구매할 때에는 제조일자, 유통기한 등의 표시 여부를 특히 주의하고, 유통기한이 지난 음식물은 구매하지 않는다.

유통기한이 지난 음식이나 음료를 먹거나 마시지 마세요. (8) 원수를 마시지 마십시오.

물이 깨끗한지 아닌지 육안으로는 구별하기 어렵습니다. 맑고 투명한 물에는 박테리아와 바이러스가 있을 수도 있으므로 끓인 물을 마시는 것이 가장 안전합니다. 3. 봄 다이어트와 건강을 위한 콩식품의 스마트한 조합 1. 양파+두부, 시금치+두부는 체내 칼슘 흡수에 영향을 미치며 장기간 섭취하면 결석이 생기기 쉽습니다.

2. 토마토+오이를 함께 먹으면 비타민C 흡수에 도움이 되지 않습니다. 3. 시금치+오이는 체내 비타민C 흡수를 파괴합니다. 4. 오이+땅콩은 쉽게 설사를 유발할 수 있습니다.

5. 매운 음식은 신체의 비타민C 흡수에 영향을 미칩니다. 호박에는 비타민C 분해효소가 풍부해 고추와 함께 먹으면 고추에 들어있는 비타민C도 파괴된다.

4. 여름 건강을 지키는 다이어트 조합 가이드 1, 여름 불을 줄여주는 차 1, 인동덩굴과 국화, 철갑상어 조합 2, 인동덩굴과 산사나무 조합 2, 여름 제습국 1, 보리와 팥 조합 2 , 황기와 짝을 이루는 스미락스 코코스 돼지 뼈 포함 3. 여름 미용국 1. 흰 곰팡이가 들어간 참깨 2. 대합과 계수나무가 들어간 흰 곰팡이 먼저 계수나무를 씻어 불순물을 제거하고 따뜻한 물에 2시간 동안 흰 곰팡이를 담그고, 줄기와 불순물을 제거한 후 껍질을 벗기고 따뜻한 물을 사용하여 바지락을 만든 다음 냄비에 계수나무, 바지락, 암석 설탕, 흰버섯을 넣고 적당량의 물을 넣고 끓입니다. , 약 35분 동안 끓입니다. 흰목이는 음에 영양을 공급하고 폐에 수분을 공급하며, 대합조개는 노화 방지 및 미용 효과가 있는 미용 강장제라고 할 수 있습니다.

4. 생활 상식

봄에는 계절 변화와 기상 영향으로 인해 많은 사람들이 화를 내기 쉽습니다. 봄에 화내기 싫다면 이 글을 읽어보세요.

물을 더 많이 마셔보세요.

물은 최고의 해독 운반체입니다. 물을 더 많이 마시면 ​​체내 독소 농도를 희석시키고 독소의 유해성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신장의 신진대사를 촉진하고 체내에서 더 많은 유해 물질을 배출할 수 있습니다. 몸.

◆ 규칙적으로 운동하세요.

일주일에 1~2회 이상 땀을 흘리는 유산소 운동을 하세요. 피부는 인체의 가장 큰 해독 기관으로, 땀을 흘려도 내부 장기가 제거하기 어려운 독소를 제거할 수 있습니다.

◆ 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

체내 독소가 존재하면 혈액을 산화시켜 산성으로 만든다. 대부분의 과일과 채소는 알칼리성이어서 체내 과잉 산성 물질을 중화시키고 세포에 축적된 독소를 용해시킬 수 있다. 과일과 채소에 풍부한 섬유질은 장 청소제 역할도 할 수 있습니다. 셀룰로오스는 소화관의 대사노폐물과 외부에서 체내로 들어오는 독성물질을 스펀지처럼 흡수하여 시간에 맞춰 체외로 배출시켜 장내 독소의 체류시간을 단축시키고 장내 독소의 재흡수를 감소시킵니다. .

대부분의 사람들은 바나나를 먹는 것이 화를 해소하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 한의학에서는 바나나가 달고 차며 약간 떫은 맛이 있고 독성이 없으며 열을 내리고 갈증을 해소하는 기능이 있다고 믿습니다. , 위를 맑게 하고 혈액을 식혀주며 장을 촉촉하게 하고 완하제를 주며 혈압을 낮추고 이뇨작용을 합니다.

봄에 먹을 수 있는 시금치는 강력한 해독 효과가 있는데, 『진실을 찾는 마테리아』에는 “열독과 알코올중독을 해소해준다”고 적혀 있다. , 그리고 해독합니다. 생으로 먹을 수 있는 야채는 가급적 생으로 섭취하는 것이 좋다. 생야채는 더 많은 섬유질을 제공할 수 있기 때문이다.

◆ 규칙적인 배변을 하십시오.

대변에는 인돌과 같은 독성 물질이 다량 포함되어 있습니다. 제때에 몸 밖으로 배출되지 않으면 독소가 몸에 재흡수되어 건강에 해롭습니다. 변비가 있는 사람은 차 대신 센나잎 약간이나 생 대황 6g을 물에 담가서 마시면 완하 효과가 좋다.

각종 농약의 광범위한 사용으로 인해 인체에 많은 독성 물질이 축적되는 경우가 많습니다. 이러한 독성 물질은 일정량에 도달하면 인체에 해를 끼치게 됩니다. 매일 식단에서 섭취하는 것 일부 해독 식품은 건강을 보장할 수 있습니다. .

5. 종합적인 건강 지식

겨울의 기후는 춥고 건조하며, 인플루엔자, 기관지염, 천식 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 위장 문제, 위출혈, 뇌출혈 또는 뇌혈전증, 협심증 및 일부 겨울 전염병에 걸리기 쉬운

10가지 건강 수칙은 모두가 안전하게 겨울을 견디고 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 것입니다.

1. 찬물로 세안하기: 찬물로 세안하면 마음이 상쾌해지고 추위에 대한 내성이 향상될 수 있으며, 감기를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 얼굴 미용 효과도 있습니다. 비염 ** *과 병용하면 귓바퀴, 인탕, 태양, 광대뼈 등 부위에 효과가 좋습니다.

2. 아침에 따뜻한 물 마시기: 세수와 양치질을 마친 후 따뜻한 물 한 잔을 마시면 한편으로는 몸을 따뜻하게 하고 위장을 ​​정화할 수 있습니다. 다른 한편으로는 혈액을 희석시키고 뇌혈전증과 심근 허혈을 예방하며 동시에 세포 침투를 유지하고 세포 대사를 촉진할 수 있습니다.

3. 적절한 야외 활동: 동상 예방을 위해서는 겨울철 야외 활동이 매우 중요합니다. 야외에서 운동을 하거나 15~20회 호흡을 하면 폐 기능을 강화하고 기관지염과 천식을 예방 및 치료하는 데 효과가 있습니다. 야외 활동을 통해 신체의 산소 공급을 증가시키고 질병 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

4. 다이어트 및 약용 보충제 겨울은 몸에 영양을 공급하는 계절입니다. 자신의 상태에 따라 약용 다이어트 보조제를 선택하면 추위에 저항하고 영양 흡수를 강화할 수 있습니다. 그리고 건강을 증진시키세요.

5. 정오의 두피 두피 마사지 : 낮에는 뇌의 혈류가 밤에 비해 1/5 정도 적기 때문에 낮잠은 30~40분 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 그런 다음 손가락을 사용하여 두피, Baihui, Fengchi, Yintang 및 기타 지점을 마사지하거나 빗으로 머리카락과 두피를 빗질하면 머리의 혈액 순환을 개선하고 피로와 현기증을 제거하고 찬물로 세안할 수 있습니다. 당신은 활력이 넘칩니다.

6. 오후에 차를 마시세요: 차는 암을 예방하고 퇴치할 수 있는 최고의 음료 중 하나입니다. 차에는 인체에 ​​필요한 다양한 비타민과 미량원소가 함유되어 있습니다. 인체의 건강 관리 역할. 그러나 위장에 문제가 있거나 빈혈 약을 복용하는 사람은 차를 마시면 안 되며, 특히 진한 차를 마시는 것이 좋습니다. 대신 생수나 끓인 물을 사용할 수 있습니다. 오후에 물을 보충하는 것이 중요합니다.

7. 목욕을 하고 가슴과 등을 문지르세요: 의학자들은 가슴과 등을 문지르면 신체의 면역 기능이 향상되어 몸을 튼튼하게 하고 질병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 연구했습니다.

8. 저녁에 허리 운동을 하세요: 일본 전문가 연구에 따르면 허리 운동을 할 때 양손으로 허리를 누르면 허리의 여러 부위를 자극하여 내장 기관의 기능을 강화하고 유지에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 정상적인 신진대사. 비만인 사람도 허리 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

9. 온수욕 발 관리: 발바닥에는 용천점 등 경락을 순환하는 경혈이 많이 있습니다. 뜨거운 물을 통해 체온을 0.2°C 높일 수 있습니다. 침투는 몸 전체의 모세혈관의 기능을 향상시키고 따뜻하게 유지하고 수면을 돕는 효과가 있습니다. 발은 제2의 심장으로 알려져 있습니다. 심장 활동은 또한 발에 동상이 발생하는 것을 예방하고 피부 가려움증을 줄일 수 있습니다.

6. 영양있게 먹는 방법

아침 식사의 영양 디자인 아침 식사의 디자인은 특히 중요합니다. 건강한 대학생에게는 6150-9200킬로줄의 에너지가 필요합니다. 아침 식사는 2500-3280 킬로줄로 충분해야 신체의 모든 기관이 하루 종일 완전히 작동할 수 있고 그래야만 공부할 에너지가 충분합니다. 아침 식사는 점심, 저녁 식사와 마찬가지로 주식과 비주식을 모두 포함하는 종합적인 개념이라고 합니다. 반찬에는 무엇이 들어있나요? 보통 우유나 주스, 계란이 있고, 일부는 반찬이나 콩 제품을 사용하기도 하는데 모두 괜찮습니다. 아침에 주식을 먹지 않고 계란이나 우유만 먹으면 이러한 음식의 단백질 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 아침 식사에는 한두 가지의 주식이 있어야 합니다. 1. 팔보밥 한 그릇과 찐빵, 계란 후라이, 우유 한 컵, 반찬 몇 가지. 2. 야채와 달걀을 곁들인 뜨거운 국수 한 그릇, 찐빵과 우유 한 잔. 3. 뜨거운 두유 한 그릇, 고기와 야채 빵 3~4개, 계란 1개를 추가합니다. 4. 뜨거운 우유 한 잔, 버터 빵 몇 조각, 달걀 프라이, 잼 한 스푼, 건포도 한 줌. 5. 완탕 한 그릇, 엔칠라다 두 개, 우유 한 잔. 6. 두부 큰 그릇, 달걀부침개 2개, 토마토 7. 기장 죽 한 그릇, 튀긴 만두 반 접시, 차가운 반찬 한 접시, 우유 한 잔. 8. 햄버거, 야채 샐러드 한 접시, 우유 한 잔. 9. 물 한 컵, 밥 한 그릇, 두부 몇 조각, 쇠고기 간장 몇 조각, 반찬 한 접시. 10. 우유에 담근 오트밀 한 그릇, 빵 두 조각 사이에 햄, 오렌지 한 컵

7. 건강한 식단은 어떤 모습일까요?

첫 식사: 아침 식사 밤새 음식 공급이 없었기 때문에 신체는 처음 몇 시간 동안 에너지를 공급하기 위해 칼로리, 특히 탄수화물이 절실히 필요합니다.

복합 탄수화물은 매우 천천히 '연소'되며 오랜 시간 동안 에너지를 공급할 수 있으므로 더 나은 선택이 됩니다. 귀리, 찐빵, 빵 등.

물론 혈액 내 아미노산의 지속적인 흐름을 유지하기 위해 단백질을 섭취해야 하며, 이는 근육 이화작용을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유청 단백질 영양소 또는 단백질 강화 영양소의 절반 또는 일부를 우유나 두유와 같은 액체 식품과 혼합하여 섭취할 수 있습니다.

두 번째 식사: 아침 간식. 아침 식사 후 약 3시간이 지나면 다시 식사를 할 시간입니다. 이것은 하루 중 작은 식사 중 하나로, 남은 아침 시간 동안 신체에 에너지를 공급하고 약간의 단백질과 함께 혈액 내 아미노산의 지속적인 흐름을 유지하기에 충분합니다.

유청 단백질 영양소(또는 아미노산 영양소), 크레아틴 영양소 및 글루타민 영양소. 과일을 가져갈 수도 있습니다.

과일은 또한 대부분의 보디빌더의 식단에 부족한 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 식사 3: 점심 점심은 단백질과 야채에 중점을 둡니다.

닭고기, 쇠고기, 생선 등 단백질 식품은 단백질 외에 추가적인 칼로리(지방)를 공급할 수 있기 때문에 근육 키우기 단계에 좋은 선택이다. 지방을 너무 많이 섭취했다면, 기름을 흡수하는 영양분을 식사 후에 섭취해도 됩니다.

탄수화물은 감자, 밥, 파스타 등 원하는 복합탄수화물을 선택하시면 됩니다. 네 번째 식사: 훈련 전 간식. 아침 간식과 마찬가지로 이 식사의 주요 목적은 혈액 내 아미노산의 지속적인 흐름을 보장하는 것입니다.

훈련 30분 정도 전에 크레아틴 영양소와 글루타민 영양소를 섭취해야 합니다. 다섯 번째 식사: 훈련 후 및 저녁 식사. 첫 번째 식사는 유청 단백질 영양소(또는 아미노산 영양소)와 훈련 후 30분 이내에 섭취하는 분지사슬 아미노산 영양소입니다.

근육량을 늘리려고 하거나 체지방을 빼려고 하거나, 훈련 중에 고갈된 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 단순 탄수화물을 섭취해야 할 때입니다. 이상적인 방법은 단백질과 탄수화물을 1:2 비율로 섭취하는 것입니다.

근육을 재건하려면 충분한 아미노산을 확보해야 하지만, 과도한 단백질 섭취로 인해 단순 탄수화물의 흡수가 느려져서는 안 됩니다. 영양분을 섭취하는 것이 최선의 선택입니다.

두 번째 부분은 간식을 먹고 1시간 뒤에 저녁 식사입니다. 주로 고형식으로 구성되며, 복합탄수화물(밥, 감자 등)과 고품질 단백질(스테이크 등)을 포함하고, 야채를 많이 섭취해야 합니다. 여섯 번째 식사: 야식의 가장 중요한 부분; 이 식사는 수면 중에 아미노산이 몸에 공급되도록 하기 위한 것입니다.

주로 아미노산 영양 지식이나 글루타민 영양 지식. 대부분의 보디빌더들은 탄수화물이 휴식 중에 지방으로 더 쉽게 전환되기 때문에 밤에는 탄수화물을 완전히 피합니다.

입양해주세요! ! .

8. 생활상식에 대하여

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방법: 1. 계란을 용기에 깨뜨린 후 찬 끓인 물을 넣고 1센티미터가 될 때까지 균일하게 치십시오. >> 자세히 돼지껍데기 젤리 만드는 법 새우, 치실, 계란찜 만드는 법 32종의 무 만드는 법 버섯 만드는 법, 버섯 닭고기 수프 만드는 법 버섯과 닭죽으로 닭고기 만드는 법 맛있는 닭고기 만드는 법 ? 감자로 닭고기 조림 만드는 법! 금융관리 지식 외환 투기 초보자를 위한 팁 요즘 개인투자자의 투자채널은 점차 다양해지고 있으며, 그 중 외환거래는 수십년 동안 해외에서 성숙하고 운영해온 투자형태이다.

>> 내용 : 중앙 은행의 '슈퍼 온라인 뱅킹'이 30 일 공식적으로 출시되었습니다. 최근 페이허 분유 사건은 오늘의 최신 현물 외환에서 자주 소비되었습니다. 개방형 펀드 투자 운용 프로세스 외의 펀드 재무관리 특징은 무엇인가요? 분석 : 펀드란 무엇인가? 2009년 10대 펀드사 선정 인기 태그 5위. 홈메이드 마스크팩, 보습, 해독, 미백, 주근깨 및 여드름, 여성건강, 노인건강, 체중감량법, 체중감량 레시피, 건강, 여성건강, 남성건강, 어린이건강, 노인건강관리, 재무관리, 채권지식, 주식지식, 외환지식 육아지식 : 임신초기 복통, 임신초기 복통, 정상임신 5개월, 가능합니다. 5개월에 유도분만을 해야 하나요? 임신했다면 남자아이를 낳을지 여자아이를 낳을지 이미 알고 있을 것입니다. 출산 예정일이 지났는데 아직 출산을 안 했다고요? 제왕절개 사진, 제왕절개 전 과정을 담은 무서운 사진. 제왕절개 후 다시 임신하려면 얼마나 걸리나요? 체중 감량에 관한 상식: 얼굴에 살을 빼는 6가지 비법*** 팁: 일상 생활에서 가장 효과적인 체중 감량 방법 순위 목록 체중 감량을 위해 가장 빨리 먹는 과일은 무엇인가요? ? 더 많이 먹을수록 더 빨리 살이 빠지는 11가지 남자의 가장 빠른 살 빼는 방법, 얼굴 살 빼는 가장 효과적인 방법, 어떤 체중 감량 차가 좋은지, 2010년 가장 효과적인 체중 감량 차.