요즘 바벨 연습을 하고 싶어요. 좋은 운동 방법이 있습니까?

운동을 자주 하는 사람에게는 바벨이 눕는 것이 낯설지 않다. 이 동작은 비교적 간단하며, 사용하는 기재도 적다. 많은 사람들은 이 동작이 특별히 주목할 만한 것이 없다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 태블릿 밀기에는 많은 기술적인 점이 있다. 잘하지 못하면 헬스의 목적을 달성할 수 없다.

바벨 밀기는 줄곧 인기 있는 운동으로 근육을 효과적으로 증가시킬 수 있다. 그러나 침상 자세가 제대로 되지 않으면 몸에 해를 끼칠 수 있다. 또한 일부 중요한 시기에는 몸을 돌보지 않고 바벨을 계속 밀면 몸에 해를 끼칠 수 있다. 이때 적당히 포기하고 바벨 대신 다른 동작으로 밀어야 한다. 그럼 언제 일시적으로 바벨 침침을 포기해야 하나요? 결론적으로, 이런 상황에서는 잠시 바벨을 포기하고 눕혀야 한다. 네 시기는 바벨 침추에 적합하지 않다. 이 네 시기를 피하라, 명심해라.

첫 번째 기간은 병목 기간입니다.

나는 많은 사람 훈련의 첫 동작이지만 후속 훈련에서 이 동작에 의존할 것이다. 매번 훈련할 때마다 이 동작을 사용해야 하지만, 각 동작마다 일정한 병목 기간이 있다. 오랫동안 바벨 침침을 연습했지만 근육이 증가하지 않은 것은 이미 병목기에 이르렀다는 것을 보여준다. (존 F. 케네디, 노력명언) 이때 새로운 동작으로 근육을 단련해야지, 바벨을 계속 밀고 병목에서 벗어나야 한다.

두 번째 기간은 증근기이다.

바벨 침추는 비교적 간단하지만, 결코 최고의 운동은 아니다. 근육을 증축하려면 적게 하는 것이 가장 좋다. 스쿼트와 딱딱한 당김으로 바꾸는 것이 더 좋을 것이다.

세 번째 단계는 근육 손상 기간입니다.

헬스장 부상은 대부분 침추로 인한 것이고, 내 다리는 복근을 찢기 쉽다. 가슴과 등이 다쳤다면 이 동작을 하지 마세요. 다른 동작으로 바꿀 수 있고, 약간의 훈련 부품을 추가하여 체력훈련을 완성할 수 있다.

네 번째 기간은 훈련이 소진될 때이다.

우리는 인터넷에서 바벨이 목과 가슴에 떨어지는 동영상을 자주 본다. 많은 사람들이 훈련이 지쳐도 바벨을 계속 밀고 있고, 팔에는 힘이 없지만, 자신의 한계를 먼저 돌파해야 하기 때문이다. 하지만 안전하지 않다. 당신을 도울 사람을 찾거나 자신의 생명을 보장하기 위해 고정 기계를 사용하는 것이 가장 좋습니다.