기금넷 공식사이트 - 복권 조회 - 축구 선수의 음식, 경기 전후의 음식, 훈련 강도, 주기에는 어떤 요구 사항이 있습니까?
축구 선수의 음식, 경기 전후의 음식, 훈련 강도, 주기에는 어떤 요구 사항이 있습니까?
따라서 장은 약물이나 다른 치료법, 심지어 소화를 돕는 약까지 필요로 하지 않는다는 점을 매우 긍정적으로 지적했다. 그가 필요로 하는 것은:
1) 올바른 식습관
2) 고품질 식품
3) 정확한 휴식 습관.
"왜 운동선수가 적게 먹나요? 클릭합니다
소라토 씨는 홍콩에서 오랫동안 살았는데, 그는 중국의 제품과 심천의 날씨를 알고 있다. "프로 선수들에게 선전의 무더운 기후에서 장기간 생활하는 것은 음식에 각별한 주의가 필요하다." 장은 즉시 소라토의 뜻을 이해했다. "설사가 정말 시작된 것은 5 년 전 선전에 도착했을 때였습니다."
올여름 이탈리아 국가대표팀이 월드컵에서 우승한 이야기는 솔라토가 장씨에게 알려준 예가 되었다. "당시 기온이 급격히 상승하여 덥고 답답했다. 이탈리아 국가대표팀은 즉시 숙식된 음식의 수를 줄이고 선수들에게 생채소와 과일을 많이 먹으라고 요구했다. 고기와 생선은 되도록 적게 삶아야 한다. " 분명히, 이 진리를 이해하지 못하는 장은 선전에서 5 년 동안 사오갈비를 먹었고, 동북고향의 사오돼지고기 가루를 그리워했다.
"왜 운동선수가 적게 먹나요? 클릭합니다 장 질문. 이탈리아 사람들은 이렇게 대답했습니다. "배가 가득 찼고, 당연히 달릴 수 없고, 유연하지 않게 되었다. 육식동물의 위장이 초식동물보다 훨씬 작고 훨씬 짧다는 것을 알고 있습니까? 그래서 쌀이라는 섬유소는 단백질이 너무 적은 음식이므로 섭취를 줄여야 한다. "
"지금 네가 나에게 무엇을 먹고, 무엇을 마시든지, 나는 너의 말을 들어줄게." 며칠만에 나의 건강 상태가 눈에 띄게 개선되었고, 장도 더 이상 체력의 부족을 느끼지 않았다. 반면 국제밀라노 예비대는 집중 훈련 수업을 따라잡을 수 있다. "지금은 하루에 두 번 연습해요. 아침에 한 번도 연습하지 않은 것 같아요." 그는 외국의 운동 영양 이념을 추앙한다.
"지금 이 체력은 중국 슈퍼리그 공을 차는 데 아무런 문제가 없다." 며칠 지나지 않아, 몸이 심각하게 부족한 문제가 곧 음식에 의해 바뀌었다. 이 기적을 65,438+00 년 전 쿤밍해두춘훈 65,438+02 분 달리기 전에 중국의 많은 선수들이 매일 10000 미터를 달리도록 강요하는 축구 관리자들에게 들려주면, 그들이 축구를 얼마나 이해하지 못하는지, 농장 주인이 되는 것만 알게 될 것이다
이것은 정확히 중국 게이머들이 직면한 거대한 곤경을 보여준다. 운동선수가 진취심이 없다는 말은 아니다. 정확히 말하자면, 진취심과 경쟁력을 가진 사람들만이 훌륭한 운동선수가 될 수 있다. 그러나 진취심은 소용이 없다. 국내 게이머들은 어려서부터 너무 많은 문제를 축적해 국내의 큰 환경에서 오랫동안 해결책을 제공할 수 없었다. 지난 호 축구 주간지에서 언급한 무릎 부상과 장의 위장 문제일 뿐이다. -5 년 됐어요! 장은 줄곧 고통스럽게 괴로워했지만, 줄곧 해결책을 찾고 있었지만 결과가 없었다. 체력이 부족하기 때문에, 그는 줄곧 일부 코치들에게 "게으르고 수비가 적극적이지 않다" 고 욕을 들었다. 이번에 이탈리아에 올 수 있는 행운이 없었다면, 발밑 쿵푸가 출중한 장도 날씬함과 위장 문제 때문에 점차 사람들의 시선에서 사라질 것이다.
9 월 12 일 장은 피네티나기지훈련을 떠나기 전에 무의식적으로 자신의 종아리를 만지며 멍해졌다. "아, 내 종아리가 굵어졌다! 클릭합니다 누구나 몸이 허약해 5 년 동안 고생하던 축구선수가 갑자기 이런 말을 하는 것이 얼마나 즐겁고 행복한지 상상하기 어렵지 않다.
인도 살인자가 아닙니다.
솔라토 씨는 장의 신체 문제로 바빴기 때문에 이 19 세 아이의 학원을 잘 본 적이 없다. 실제로 국내 언론이 왕에 집중했을 때 장의 건강이 나날이 좋아지면서 FC 인테르나치오날레 밀라노 예비대에서의 훈련도 점점 좋아지고 있다.
장은 9 월 2 일 첫날 조별 대결을 제외하고는 매일 골을 두 번 넣었다. 9 월 13 일, 장은 국제 밀라노의 마지막 날, 소라토는 마침내 장 훈련을 볼 시간을 찾았고, 밤에는 그를 밀라노로 데리고 가서 유럽축구연맹 챔피언스리그 경기 (AC 밀라노 대 아테네, 3-0) 를 보았다.
예비팀 훈련의 마지막 순간에 솔라토는 앞의 20 미터 장이 작은 금지 구역 우측의 작은 각도에서 공격하는 문을 마주하는 것을 보고 멋진 발리슛을 터뜨렸다. 팀원들은 모두 달려와 장을 껴안았다. 먼저 장 쪽, 그리고 장 패전의 한 쪽.
그 후 장은 탈의실에 와서 목욕을 하고 팀원들과 일일이 포옹하고 작별 인사를 했다. "나는 왕리커 레이더를 울지 않을 것이라고 말했지만, 나는 정말 통제할 수 없다!" 몇 년 후, 이 팀원들은 반드시 장을 기억할 것이다. 왜냐하면 그의 구기는 확실히 뛰어나기 때문이다. 곰곰이 생각해 보면, 장과 튀니지 국발 벨라저가 한 조에 있기만 하면 상대는 이길 기회가 없다.
예비대 매니저인 에스포시토는 장에 대해 다음과 같이 평가했다. 그가 처음 왔을 때, 모두들 그가 공격수라고 말했고, 심지어 그 자신도 그가 왼쪽을 쳤다고 말했다. 나중에 우리는 그가 전혀 공격수를 쳐서는 안 된다는 것을 알았다. 장의 발법은 매우 뛰어나 10 에서 15 미터 범위 내에서 드리블이 빨라지고, 문 앞의 후각이 좋고, 타법과 협동의식이 뛰어나며, 경기를 관찰하는 능력이 일반 선수보다 뛰어나다는 것이 특징이다. 윙어는 자주 위아래로 움직이며 좋은 유산소 능력이 필요한데, 이는 분명히 장의 강점이 아니다. 그는 옆길에 놓을 수 없고, 제한 구역 앞에 고정해야 한다. 우리는 한때 그의 힘이 부족하다고 의심했지만, 체력 전문가의 테스트를 거쳐 그의 힘은 조금도 나쁘지 않았다.
흥미롭게도 에스포시토 감독이 언급한 장의 강점, 이를테면' 타법과 협동감이 두드러진다' 는 것은 국내 많은 감독이 인정한 장의 약점이다. 장은 종종 "너무 끈적해서 협조를 잘하지 못한다" 는 비판을 받는다
"너는 드리블이 너무 적고, 너무 많지 않다. 클릭합니다
나는 매일 현장에서 장과 튀니지 국발 벨라지의 협조를 관찰하는데, 이 두 아이의 활약이 정말 놀랍다. (윌리엄 셰익스피어, 튀니지, 튀니지, 튀니지, 튀니지, 튀니지, 튀니지) 벨라는 뒷허리이고 장은 앞허리나 작은 공격수이다. 나중에 코치는 일부러 그들을 한데 모았다. 결국 팀 전체가 거의 이 두 사람에 의해 이끌렸다. 패스를 하고, 두드리고, 앞으로 꽂고, 길 한가운데로 곧장 가는 것은 정말 사람을 현란하게 한다.
코치 에스포시토는 "장찬은 외국어를 할 줄 모르고 벨라지와 교류도 하지 않았다" 고 말했다. 하지만 두 사람은 자연스럽게 이런 묵계를 해냈고, 장씨의 읽기 능력과 협동의식이 일반 선수들을 능가했다는 것을 깨달았다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 독서명언) (윌리엄 셰익스피어, 독서, 독서, 독서, 자신감명언) 장에게 관건은 자신의 위치를 확정하고, 기술과 의식만큼이나 좋은 팀원의 협조를 찾는 것이다. "
장 자신에 대한 설명은 에스포시토 감독의 관찰과 일치한다. "저는 중국에서 좌로를 할 때 너무 많은 수비 책임을 맡았습니다. 왕복하는 횟수가 많으면 (유산소 소비가 너무 많음) 공격할 때 체력이 부족하다고 느낀다. 지금 이탈리아에서 축구를 하는 게 너무 좋아요. 한 가지 이유는 체력 향상이다. 국내에서 감독은 내가 달리기가 적극적이지 않고 훈련과 경기가 진지하지 않다고 자주 말한다. 사실 나는 전혀 달릴 수 없다. "
장씨는 홈그라운드에서는 코치에게 자주 끈적하지만 국제밀라노에서는' 뛰어난 협력의식' 으로 칭송받는다는 것을 어떻게 설명할 수 있을까? 장은 "여기서 공을 차는 것은 즐거움이다. 하드웨어 환경과 나의 체력 향상 외에도 팀원들의 협력 의식도 뛰어나다. 네가 공을 받자마자, 몇 방향의 팀원들이 마중하게 될 것이다. 너는 몇 시에 패스를 할 수 있다. 중국에서 공을 잡을 때 어디로 패스해야 할지 모르는 경우가 많다. 팀원의 무구 달리기 전략이 항상 너무 적기 때문이다. "
바로 이런 이유로 솔라토 씨는 "여기 선수들이 공을 잡을 때 목소리와 손짓으로 팀원들과 호응하는 세부 사항을 알아야 한다" 고 말했다. 이것이 프로 선수와 아마추어 선수의 차이다. 프로 선수는 항상 전반적인 효과를 동원하고 활용하는 방법을 알고 있다. 우리는 너의 국청팀 경기를 자세히 보았다. 네가 가지고 있는 공은 너무 많지 않지만 너무 적다. 전체 경기에서 너는 공을 너무 적게 건드렸다. 카카와 시도프의 경기 연속성을 보세요. 그들이 어떻게 자신의 기술을 운용하여 팀원들과 협조하여 전 팀을 동원하여 시합에 참가할 줄 아는지 보자. 자신의 기술로 팀원들을 이끌 줄 알아야 진정한 스타가 될 수 있다. "
9 월 13 일 마지막 훈련이 끝난 후 소라토는 방금 로또 본부에서 가져온 운동화 세 켤레를 선물했다. 그는 이 19 살짜리 아이가 1 개월 전에 2,000 위안의 월급만 받을 수 있다는 것을 알고, 그가 운동화 후원 계약이 없다는 것을 알고, 그가 국제밀라노에 오기 전에 1000 원을 들여 새 나이키 운동화 한 켤레를 샀다는 것을 알고 발을 들여놓았다
오늘 밤, 이별하기 전에 장은 솔라토에게 다정한 포옹을 했다. 그가 말하길, "어떻게 감사해야 할지 정말 모르겠어요. 나는 너무 많은 중국 선수들에 비해 이번에 여기에 서 있는 것은 이미 행운이라고 생각한다. 이번에 국제 밀라노에 온 것은 내가 이렇게 여러 해 동안 축구를 해서 처음으로 즐겁게 축구를 즐기는 것이다. 나는 정말로 여기를 떠나고 싶지 않다. 나는 너에게 앞으로 나를 도와 달라고 부탁한다. 나는 정말로 이탈리아로 다시 돌아가고 싶다. 클릭합니다
대나무 장대의 몸은 줄곧 그와 그의 코치를 괴롭히고 있다. 이탈리아를 여행하는 동안 그는 자신을 강하게 하는' 편방' 을 찾았다.
장은 국제 밀라노 예비팀과의 대항 훈련에서 비범한 기술능력을 보여 주었지만, 여전히 국제 밀라노와는 거리가 멀다.
꿈과 현실은 정말 마트라치 (왼쪽) 와 피고와 나란히 월드컵에서 빛을 발합니까? 장은 늘 이렇게 스스로에게 물어본다.
식습관을 바꾸다
★장이 가져온 이탈리아 멜론 씨앗은 몰수되었다.
★아침 식사는 에스프레소 한 잔과 크로와상 한 잔입니다. 그리고 과일. 조식과 점심 사이에 솔라토는 장씨에게 과일을 한 번 먹게 했다.
★점심은 약간의 스파게티, 올리브유, 소금, 이탈리아 와인 식초가 섞인 야채 샐러드, 쇠고기 조금, 과일, 에스프레소 한 잔입니다.
★ 오후 훈련에서 장씨는 팀 내 얼음물을 마실 수 없는 문제에 대해 소라토가 준비한 스포츠 음료를 가져왔다. 그는 오후 내내 용적이 1.5 리터인 병 속의 음료를 다 마셔야 한다.
★ 저녁 식사 전에 장은 공복에 사과나 복숭아 하나를 먹어야 한다.
★ 저녁 식사, 장 주문은 야채 샐러드와 스테이크입니다. 그는 보통 뼈가 있는 큰 이태리 스테이크를 먹는다. 그럼 에스프레소 한 잔 더 주세요.
★ 밤에 잠자리에 들기 전에 장은 또 과일을 먹어야 한다.
출발 전 음식 의뢰
★ 장은 과일을 많이 먹을 뿐만 아니라 착즙기를 사서 매일 인터밀라노 선수들이 즐겨 마시는 갓 짜낸 오렌지 주스를 마실 수 있도록 한다.
★솔라토는 설사를 하는 것도 정수기의 물을 마시는 것과 관련이 있을 수 있다고 의심해 앞으로 병에 든 생수만 마시라고 요구했다.
★ 심사는 이탈리아의 요구에 맞춰 앞으로 장을 위한 작은 주방을 개설하기로 동의했다. 한 사람이 그에게 밥을 해 주고, 요리하는 냄비도 남의 집 난로와 갈라진다.
★ 식용유는 올리브 오일로만 사용할 수 있습니다. 간장, 조미료, 식초는 조미료로 금지되어 있습니다.
★ 매 끼니마다 신선한 채소를 꼭 먹어야 한다. 고기는 해어와 소고기만 먹는다. 밥의 사용을 줄이고 분식을 바꾸다.
★에스프레소는 소화를 돕는 좋은 제품입니다. 솔라토는 장씨에게 작은 커피머신과 2 ~ 3 개월 동안 쓸 수 있는 커피가루를 사 주었다. 커피 가루가 다 떨어지자마자 보내라고 해, 인스턴트커피는 마시지 말고.
참고 자료:
/question/ 17300588.html
답: 저는 박학한 인엽입니다-강호 2 급 5-5 12: 18 에 처음 입성했습니다.
축구 훈련과 경기는 많은 에너지를 소모하고 신체 내 환경의 변화를 일으킬 수 있다. 운동선수의 충분한 에너지 공급과 안정된 내환경을 보장하는 것은 운동선수의 체력을 보장하고 피로 회복을 가속화하는 중요한 내용이다. 음식은 인체의 가장 중요한 보충 방식인 것도 중요하다.
축구선수들은 일상식사를 통해 에너지의 80% 이상, 모든 섬유소, 대부분의 단백질, 비타민의 50% 이상을 보충할 수 있다. 합리적으로 음식을 안배하면 운동선수의 영양 수요 대부분을 만족시킬 수 있다.
축구 선수의 식사 원칙은 무엇입니까? 일반적으로 음식 특징은 운동과 일치한다. 축구는 장기적이고 간헐적이며 강도가 높은 운동으로 체력에 대한 요구가 비교적 전면적이다. 운동선수 훈련과 경기의 필요와 함께 식사를 제공하고, 에너지가 충분하고, 명시적 단백질 함량이 높고, 전해질과 비타민이 풍부한 음식을 제공해야 한다.
구체적인 식습관 원칙은 다음과 같다.
1, 탄수화물이 충분하다
운동에서 우리는 주로 체내 당분의 분해에 의지하여 필요한 에너지를 공급하기 때문에 탄수화물 보충이 1 위다. 이렇게 하는 것은 밥, 빵, 찐빵, 국수 등 주식 섭취를 늘리는 것이다.
2. 음식에서 단백질의 질을 향상시킵니다.
현재 운동팀식이의 단백질 함량은 이미 운동선수의 실제 수요를 초과했기 때문에, 식사중의 단백질에 대한 요구는 단백질의 양이 아니라 단백질의 질을 높이는 것이다. 단백질의 질을 평가하는 기준은 단백질과 인체 단백질이 섭취하는 아미노산의 종류와 수량의 유사성을 보는 것이다. 현재 유청단백질은 인체에 가장 가까운 식이 단백질의 원천이다. 유청 단백질은 달걀 흰자위에 함량이 높다. 또한 해산물과 어류의 단백질 품질은 가축보다 높으며, 가금류의 단백질 질도 더 높다.
3, 적당량의 지방
지방은 에너지와 지용성 비타민을 제공할 수 있으며 인체 구조의 구성 요소이기도 하다. 그러나, 현재 운동선수의 지방 섭취는 수요를 심각하게 초과한다. 그래서 주로 음식에서 지방 (식용유 포함) 의 함량을 조절하는 것이다.
4, 전해질과 비타민이 풍부하다
축구 훈련과 경기 시간이 길기 때문에 전해질과 비타민에 대한 수요가 크다. 그래서 음식에는 전해질과 비타민 함량을 높여야 한다. 주로 채소와 과일의 식사량을 높이는 동시에 조리법에 주의하여 조건부로 날것으로 먹을 수 있다.
5, 물을 많이 마셔요