금단 7 보곡-'하버드 의대 금단 수첩' 읽기

담배를 피우고, 술을 마시고, 폭식하고, 심지어 마약을 한다. 。 。 당신도 자신이 어떤 중독증에 걸렸다고 의심하거나 믿나요? 중독은 사람을 열등하게 하고, 자신을 의심하고, 우울하게 한다. 그것은 사람들의 삶을 혼란에 빠뜨리고, 사람들을 무력해 보이게 하지만, 자발적으로 많은 귀중한 시간을 내주어 자신을 해치는 일을 하게 한다. (존 F. 케네디, 시간명언) 마약 중독이 없는 사람들은 왜 똑똑해 보이는 사람들이 자신과 주변 사람들에게 상처를 주는 일을 반복하는지 이해하기 어렵다. 이 책은 우리에게 답과 대처 방법을 준다. (존 F. 케네디, 공부명언)

책의 시작 부분에서 중독을 이해하는 새로운 방법을 제시했다. 저자 랜스 도즈는 심리적 중독이야말로 진정한 중독이라고 지적했다. 중독의 배후에는 깊은 무력감이 있는데, 그것은 너의 가장 중요한 감정 문제와 관련이 있다. 술을 마시기로 결정했을 때, 당신은 무력감에서 벗어나 자신의 삶을 다시 장악할 수 있기 때문에 훨씬 더 기분이 좋아질 것이다. (존 F. 케네디, 인생명언) 심지어 당신이 아직 술을 마시지 않았을 때에도, 밤에 한 잔 할 수 있다고 생각하면 흥분할 수 있습니다. 중독은 충동과 같지 않다. 중독자는 종종 지연을 참는다. 중독의 빠른 발생은 배후의 원동력, 어쩔 수 없는 분노 때문에 중독을 강렬하게 만들고 통제력을 잃기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 중독명언) 따라서 각종 중독은 일종의 대안적인 행동이며, 특정 상황에서 무력에 대한 직접적인 반응이다. 중독은 개인의 대응방식이기 때문에, 우리는 완전히 다른 방식으로 대처할 수 있다. 그것은 바로 너의 중독에서 벗어나는 것이다. 이 책은 우리가 마약 중독을 끊는 것을 돕기 위해 7 가지 조치를 취했다.

첫 번째 단계: 자신이 중독되었다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

우선, 자신이 중독되어 있는지 확인하기 위해, 내가 중독된 행동 (심지어 하나의 생각) 이 언제 나타날지 자문해 볼 수 있다. 내가 모욕 당하고, 이용당하거나, 학대를 당하고, 무시당하고, 받아들여지지 않고, 절망을 느낄 때 생긴 것이 아닌가? 만약 당신의 장기적인 행동이 어떤 불안한 감정으로 인해 발생한다면, 당신은 정말 중독성이 있을 것입니다.

중독은 습관과 다르다. 습관은 표면 현상으로 피부 가려움과 같이 행동의 자동 반복이며 중독은 더 깊은 감정적 원인을 가지고 있다. 예를 들어, 당신은 자신이 커피에 중독되어 있다고 생각할지 모릅니다. 매일 아침 정오에 마셔야합니다. 의사가 몸이 더 이상 이것을 마시기에 적합하지 않다고 말할 때까지. 이 문제를 깨달을 때, 처음에는 익숙하지 않을 수도 있지만, 결국 그 습관을 없앨 수 있다. (존 F. 케네디, 습관명언) 습관의 문제는 당신이 필요 없는 곳에서 주의를 기울여야 한다는 것입니다. 이것은 중독 뒤의 어쩔 수 없는 감정 구동과는 다릅니다. (존 F. 케네디, 습관명언)

중독은 신체 의존을 의미하는 것은 아니지만, 모두들 자주 혼동한다. 생리적 의존은 특정 약물에 대한 신체의 반응이며, 때로는 일정한 중복 행동을 초래하기도 한다. 마약을 끊는 것은 항상 불편하지만, 심리적 문제에 근거한 중독보다 끊는 것이 비교적 쉽다. 이 기사에서는 예제를 제공합니다. 베트남 전쟁 중 중독 경험이 없는 남녀들이 스트레스가 많은 환경에 방치돼 쉽게 * * * * * 를 받을 수 있게 되면서 많은 병사들이 중독되었다. 이와 함께 미국에서는 흡연 * * * 이 일반인의 주요 문제가 되고 각종 치료법은 무효다. 하지만 베트남 군인들이 귀국한 후 강제 금독 효과가 좋았고, 99% 는 더 이상 마약을 하지 않았다. 왜요 그들이 직면한 감정 문제는 귀국 후 모두 해결되었기 때문이다.

두 번째 단계: 중독 후 자신을 대하는 방법

진실은, 당신은 다른 사람들과 다르지 않다는 것입니다. 중독은 감정을 다루는 수많은 메커니즘 중 하나로, 다른 어떤 강박행위와도 본질적인 차이가 없다. 예를 들어, 하루에 열 번 손을 씻거나 세 번 손을 씻으라고 강요하는 사람들은 강박을 비난하는 사람이 없고, 중독자도 남보다 나쁘지 않다. 사람마다 어느 정도 심리적 또는 정서적 문제가 있기 때문이다. 만약 다른 사람이 너의 당시의 곤경을 볼 수 있다면, 네가 느끼는 깊은 무력감을 느낄 수 있다면, 마치 산사태 우물에 갇힌 사람처럼, 분노로 손으로 주위의 돌담을 맹렬하게 때릴 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

세 번째 단계: 중독의 중요한 순간을 알아라.

중독의 관건은 중독 생각이 처음 나타나는 순간이며, 중독 행위가 발생하기 몇 시간에서 며칠까지 나타날 수 있다. 자신이 중독되었다는 것을 의식하지 못하거나 자신이 왜 중독되었는지 이해하지 못하는 사람은 처음에는 이 중요한 순간을 발견하기 어려울 수 있지만, 중독자는 이성과 기억력을 가지고 있지만, 다만 자신에게 진정한 동기를 숨기고 있는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 스티븐은 복권을 사는 것에 빠져서 매달 몇 백 달러를 써서 복권을 산다. 그는 중독을 끊기 위해 자신에게 상세한 계획을 세웠다. 우선, 그는 퇴근하면 집 근처에서 복권을 파는 편의점을 우회할 것이다. 그런 다음, 만약 그가 필수품을 사야 한다면, 복권 번호가 적힌 책상을 피해야 한다. 마지막으로, 그는 위기에서 깨어날 수 있도록 지난달에 복권을 사서 진 금액을 주머니에 쪽지 한 장을 넣었다. 결과는 어떻습니까? 그는 이틀 전에도 잘 버텼다. 셋째 날, 그는 편의점에 가서 우유를 사서 추첨 테이블로 곧장 가서 자신이 좋아하는 번호를 적고 추첨을 했다. 복권을 살 때 무엇을 생각하고 있는지 물었을 때, 그는 "나는 단지 생각하고, 그를 관리하고, 나는 이 복권을 원한다" 고 말했다.

스티븐 중독의 관건은 그가 우유를 사기로 결정했을 때, 또는 편의점을 완전히 피하지 않기로 결정했을 때 발생할 수 있다. 다만 그는 깨닫지 못했다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 중독의 결정적인 순간은 중독 자체에 대한 의식이 아니라 결정일 수 있다. 나중에 낙담한 스티븐은 복권을 파는 편의점을 완전히 피하기 위해 더 자세한 계획을 세웠다. 그러나 그는 복권을 사지 않을 때 초조하고 화를 잘 내는 것을 발견했다. 그는 다른 편의점에 가서 일용품을 살 때 담배 한 갑을 샀다. 그가 담배를 피웠을 때, 그는 매우 만족과 긴장을 느꼈고, 그는 이미 10 년 동안 담배를 피우지 않았다. 지금 일주일도 채 안 되어 그는 매일 담배 한 갑을 쌌지만, 그는 자신이 더 이상 복권에 미련을 두지 않는다는 것을 깨달았다. 중독은 감정 문제를 해결하는 대안으로 바뀔 수 있다. 그러므로 중독된 내용에 너무 신경을 쓰지 말고, 중독 배후에 있는 진정한 동기를 찾고, 사람들이 자신을 속이는 방식이나 우리의 방어 방식을 알아야 한다.

4 단계: 자신의 수비 스타일을 이해하고 중요한 순간을 찾으십시오.

한 사람의 방어 스타일 뒤에는 그의 중독의 시작점이 있다. 우리는 우리 자신의 방어 스타일과 이렇게 밀접하게 연결되어 있어서, 종종 그것의 존재를 의식하기 어렵다.

캐런은 강박적인 식사자이다. 20 여 년 동안, 그녀는 줄곧 다이어트 다이어트 중에 발버둥쳤지만, 한번도 성공한 적이 없다. 그녀는 짧은 시간에 땅콩버터 한 캔과 과자 한 통, 그리고 아이스크림을 많이 먹을 수 있다. 물론, 그녀는 항상 그런 것은 아니다. 상황이 좋고 나쁠 때, 그녀가 당시 무슨 생각을 하고 있었는지 봐라. 대부분의 경우 그녀는 음식에 졌다. 그녀의 방어 방식을 몰라서 그녀는 매우 곤혹스러웠다. 캐런의 꿈은 대학 선생님이 되는 것이었지만, 결혼 후 그녀는 아이를 돌보기 위해 집으로 돌아가는 꿈을 잠시 멈추고 폭식을 더욱 심각하게 했다. 캐런이 학교로 돌아가 대학원 학위를 취득하여 자신의 꿈을 이룰 기회가 있을 때 그녀는 매우 기뻤다. 하지만 한 번은 학교 교수와 이야기를 나누자 그녀는 혼란에 빠져 자신을 의심하기 시작했다. 집에 돌아오자 그녀는 자기도 모르게 냉장고를 열고 또 폭식을 시작했다. 식사를 마친 후, 그녀는 의기소침하게 자신에게 물었다. "나 왜 그래?" " 캐런이 자신의 수비 스타일이' 혼란' 이라는 것을 깨달을 수 있다면, 그녀는 수비할 필요가 없다. 캐런은 자신을 헷갈리게 했다.

나는 무슨 일이 일어났는지 모르겠다, 이것은 나로 하여금 문제를 해결할 방법을 생각해 내지 못하게 한다. 만약 그녀가 "곤혹스러움이 그녀가 불안에 대처하는 방식" 이라는 것을 이해한다면. 그녀는 무엇이 그를 심란하게 하는지 이성적으로 생각하고 중독행위를 피하기 위한 조치를 취할 수 있다.

다섯 번째 단계: 중독의 중요한 순간에 어떤 일이 일어날 지 이해하십시오.

앞서 언급했듯이 중독 행위의 결과와 행동 자체에 관심을 갖는 것은 의미가 크지 않다. 중독의 관건은 이미 행위가 발생하기 전에 이미 발생했다. 중독은 흔히 도화선이 있다. 무엇이든지 어쩔 수 없는 것을 불러일으킨다. 이런 어쩔 수 없는 것은 중독의 결정적인 순간이다. (조지 버나드 쇼, 중독명언) 이것은 당신이 우물에 갇혀 있다고 느끼게 하고, 아무것도 할 수 없다고 느끼게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 예를 들어, 한동안 정신을 차린 다니엘은 계약자가 약속을 어긴 후 다시 술을 마시기 시작했다. 그는 다른 사람들처럼 해결책을 찾거나 문제를 방치하지 않았다. 그의 첫 반응은 술을 마시는 것이었다. 그가 어릴 때 형에게 괴롭힘을 당한 경험에 따르면 부모는 그를 무시했다. 그가 계약자에게 속았을 때, 어린 시절 괴롭힘을 당한 무력감을 불러일으켰다. 어렸을 때, 그는 참고 좋은 아이가 되어 적응할 수밖에 없었다. 자라서 그는 온순한 사람이 되었지만, 술로 이 어쩔 수 없는 함정에 응했다. 그는 술을 마시자마자 자신이 자신의 생활을 다시 장악했다고 느꼈다. "그가 그를 기분 좋게 만들 것이라고 생각하는 행동을 실행함으로써, 그는 당시의 감정을 바꾸고 모든 것을 그의 통제 하에 있게 할 수 있다."

결정적인 순간의 무력감을 인식하고 중독성 경보로 만드는 법을 배우다. (존 F. 케네디, 공부명언) 다가오는 중독행위에서 제때에 멈추고 방관자처럼 일어나고 있는 일을 지켜볼 수 있는 기회를 갖게 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 어떤 문제가 당신을 특히 무력하게 만드는지 깨닫는 것은 중독 뒤에 있는 핵심 문제를 찾는 데 도움이 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)

6 단계: 중독의 단기 전략

중독에서 벗어나는 두 가지 방법이 있습니다. 하나는 중독의 배후에서 가장 중요한 생활문제를 찾아 근본적으로 중독을 해결하는 것입니다. 다른 하나는 모든 잠재적 문제를 파악하기를 기다리지 않고 지금 중독을 파악할 수 있도록 좀 더 직접적인 단기 전략을 찾는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 중독은 문제를 처리하는 대안으로 여러 가지 방법 중 하나일 뿐이다. 여러분의 뇌는 자동으로 그것을 검색하고 선택하며, 다른 방법을 무시하거나 포기합니다. 이 점을 깨달으면 자신이 중독의 결정적인 순간, 즉 무력감에 둘러싸여 있을 때 어떤 위치에 있는지 깨닫고 중독의 대안을 선택할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 중독명언) 이런 대체는 네가 감정 문제가 없을 때 자동으로 생각하는 것이다. 흥미롭게도, "중독행위에 대한 대안은 모든 가능성 중 최고가 될 필요가 없다. 단지 중독행위보다 더 직접적인 행동을 취하여 곤경을 해결하면 된다." 필자는 몇 가지 기본 전략을 제시했다: 1, 아예 가버렸다. 자신이 감정적 곤경에 빠지지 않도록 하다. 2. 네가 좋아하는 일을 해라. 이것은 네가 하고 싶지 않은 일을 강요할 때 무력감을 바꾸는 데 도움이 된다. 3, 사후 행동의 가능성. 자신이 출구가 있다는 것을 알고, 일을 하는 것은 결코 늦지 않고, 자신을 구석으로 몰아넣는 것이 아니다. 관건은 외적인 현실보다 자신의 감정에 더 집중해야 한다는 것이다.

7 단계: 중독을 다루는 장기 전략

우리의 깊은 감정적 어려움의 근본 원인을 이해함으로써, 우리는 처음부터 우리의 무력감을 없앨 수 있다. 중독의 결정적인 순간에 일어나는 일을 면밀히 관찰함으로써, 우리는 중독 뒤의 공통된 주제를 발견할 수 있다. 예를 들어, 당신은 특히 버림받는 것을 두려워하고, 당신은 특히 분노하고 경멸당하고, 당신은 초조하고 성공합니다. 어떤 장면은 과거의 상처를 생각나게 하는데, 이것은 너의 생활의 핵심 문제이다. 우리는 자신의 슬픔과 불안을 찾는 것부터 자신의 삶과 중요한 인간관계를 회상할 수 있다. 중독될 때, 당신의 감정에 주의를 집중하고, 당신의 중독의 중심이 어떤 정서적 문제인지 알아내라. (존 F. 케네디, 공부명언) 중독을 일으킬 정도로 심각한 문제는 사람들의 생활에서 늘 긴 역사를 가지고 있다. 중독과 방어 방식 뒤에 있는 감정적 주제를 찾으면 핵심 약점을 찾는 데 도움이 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 다음 네 가지 방법으로 우리는 자신을 이해하는 전문가가 되어 항상 중독에 대처할 수 있다. 첫째, 예측 재현. 중독 배후의 공통된 감정 주제를 발견하여 발생할 수 있는' 고위험' 상황을 예측하다. 둘째, 결정적인 순간이 곤경에서 벗어났다. 감정적 인 주제를 결정할 때, 이 주제가 어떻게 같은 고통스러운 사건을 몇 번이고 경험하게 만드는지 볼 수 있으며, 그로 인해 곤경에서 벗어날 수 있음을 상기시킬 수 있다. (존 F. 케네디, 감정명언) 셋째, 자신의 인생을 알아라. 무력감 뒤에 있는 감정을 이해하면 현재와 이전의 행동을 더 객관적으로 이해하는 데 도움이 된다. 넷째, 중독을 이용해 자신을 아는 전문가가 된다. 절망과 분노의 결정적인 순간에 우리의 감정과 생각을 경청하는 것은 삶의 주요 문제를 찾는 데 도움이 되며, 이를 더욱 긍정적인 방식으로 처리하여 더 나은 자아가 될 수 있게 해준다. (존 F. 케네디, 자기관리명언)

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