기금넷 공식사이트 - 복권 조회 - 양손으로 단단한 공을 던지는 동작, 방법, 기교
양손으로 단단한 공을 던지는 동작, 방법, 기교
양손을 앞에 두고 솔리드 볼을 앞으로 던지는 동작 기술
동작 요령: 투척 방향을 향해 두 발을 앞뒤로 벌리고, 몸의 중심이 오른발 (뒤의 발) 에 떨어지고, 무릎이 약간 구부러지고, 두 손이 공을 머리 뒤로 들어 올리고, 두 발, 복부, 팔의 스윙 힘으로 공을 머리 뒤에서 앞으로 던집니다 (몸 위와의 45 도 경사).
발력 순서: 두 다리를 힘껏 발로 차고, 엉덩이를 주고 가슴을 넓히고, 팔을 힘껏 던진다. 동작이 빨라야 하고, 힘을 써야 한다.
틀리기 쉽다: 발차기와 복부의 힘을 충분히 이용하지 않고 손의 힘으로만 공을 던진다.
자기연습법: 매일 팔굽혀펴기, 철봉 당기기, 맨손으로 단단한 공을 던지고 상지의 힘과 상하지의 조화성을 높이는 것이 좋습니다.
양손이 머리에 단단한 공을 던질 때, 양손으로 뒤통수에 공을 쥐고, 몸을 뒤로 기울이고 (가능한 한 전체 활을 만들자), 두 다리에서 엉덩이 관절과 몸통에 힘껏 밀어 구부리고, 어깨를 빠르게 앞으로 이동하고, 팔을 빠르게 흔들며, 마지막으로 손목을 구부려 공을 던질 수 있다.
단단한 공을 던지는 기술;
1, 공을 들고 공을 잡는다
공을 잡는 방법: 공을 양손 받침대에 올려놓고 양손 손가락을 자연스럽게 갈라놓고 양손의 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 공의 양쪽에 놓고 공을 잡는다 (남자의 검지 두 손가락 사이의 거리는 1-2cm, 여자는1-) 공을 잡은 후 양손을 자연스럽게 늘어뜨리고 몸 앞 아래에 놓으면 힘을 절약할 수 있고, 예휘할 때 스윙 폭을 늘릴 수 있다. 공을 들고 공을 잡을 때는 주의해야 한다. ① 공을 잡고 두 팔 근육을 풀어야 한다. ② 운동 과정에서 공을 잘 조절할 수 있어 팔, 손가락, 손목의 힘을 충분히 발휘할 수 있다.
2. 자세 준비
두 발을 앞뒤로 벌리다. 앞발은 투척선에서 약 20-30cm, 앞발은 약 1 피트, 좌우발은 반척이다. 뒷발의 발꿈치가 지면을 약간 떠났다. 양손은 자연스럽게 공을 잡고, 온몸의 근육이 이완되고, 중심이 발 중간에 떨어지고, 눈은 앞과 아래를 바라보고 있다.
3. 프리핸드
예휘대는 마지막 힘을 위해 좋은 조건을 만들어 솔리드 볼의 초기 속도를 높이는 것이다. 사전 스윙 횟수는 사람에 따라 다르며, 보통 한두 번이다. 공이 마지막으로 미리 휘두르면 가슴을 통해 뒤통수와 정수리에 도달해 공의 스윙 속도를 높일 수 있다. 이 속도에서 상체는 뒤로 기울어지고, 몸은 뒤로 구부러지며, 동시에 숨을 들이마신다.
4 단계: 마지막 힘
마지막으로, 힘은 단단한 공을 던지는 주요 부분이며, 동작이 공의 초기 속도와 투척 각도에 직접적인 영향을 미치는지 여부입니다. 마지막으로, 앞 스윙이 끝나고, 양손으로 공을 잡고, 윗등부터 앞으로 스윙을 합니다. 이때 동작은 발차기, 엉덩이 보내기, 허리 흔들기, 팔 앞 스윙, 손가락 손목 앞 다이얼이 특징이며 팔의 채찍질 속도를 높이도록 설계되었습니다.
발생하기 쉬운 잘못된 동작 및 수정 방법;
1 .. 솔리드 볼을 던질 때 손목과 손가락이 힘이 없어요.
원인: 공 손가락을 잡고 완전히 긴장을 풀고 손가락과 손목의 힘이 떨어진다.
시정 방법: 공을 잡을 때 양손 손가락이 적당히 긴장되도록 요구하고, 라켓 연습을 하면 포환에 맞춰 진행할 수 있다. 손가락과 손목 힘의 발전에 주의하세요.
2. 솔리드 볼을 던질 때 두 팔꿈치 관절이 너무 일찍 처지거나 팔뚝이 떨어져 손 각도가 너무 작아요.
원인: 공을 던질 때 어깨가 너무 일찍 앞으로 이동하고 팔꿈치 윗부분이 부적절하게 힘을 받아 공을 낮게 던집니다.
보정 방법: 팔꿈치 관절 두 개를 너무 일찍 구부리지 말고 공을 던질 때 고개를 숙여 앞과 위를 보지 마세요.
3. 단단한 공을 던질 때 허리와 복부의 수축이 두 팔의 발력과 어울리지 않는다.
원인: 투척할 때 단순히 양팔의 힘으로 공을 던졌으나 허리와 복부는 어울리지 않았다.
시정 방법: 먼저 맨손으로 연습하고, 발차기, 복부, 투구의 조화에 주의하고, 경구에서 중구로 연습합니다.
파워 트레이닝:
단단한 공을 던지는 것은 힘 운동이기 때문에, 단단한 공을 던지는 성적을 높이려면, 단단한 공을 던지는 순발력을 발전시켜야 하며, 다음과 같은 방면에서 훈련을 할 수 있다.
1. 국부적 근육력 개발: 팔굽혀펴기, 유인체 위로, 눕기, 역도 연습 또는 기어오르기.
2. 다리 근육력 개발: 무거운 짐을 지고 스쿼트 점프를 한다.
3, 몸통 근육의 발전: 윗몸 일으키기, 엎드리기 등, 몸을 뒤집는 연습.
4. 덤벨이나 무거운 물건으로 들기, 뒤로 젖히기, 앞으로 놓는 모방 연습을 합니다.
양손으로 단단한 공을 던지는 기술: 비디오. 시나닷컴 ../v/b/31188054-1335799263. 이 영상은 어때요? 800 미터, 1000 미터, 멀리뛰기, 솔리드 볼?
양손으로 솔리드 볼을 앞으로 던지는 동작 방법은 1 입니다. 공을 잡고, 두 손을 다섯 손가락을 벌리고, 호랑이 입을 마주보고, 두 손으로 공을 잡고, 손가락 관절의 끝을 잡는다. (손바닥과 접촉 없음)
2. 두 발을 앞뒤로 벌리고 (약 60-70CM) 질량 중심을 뒷발로 옮기고 앞발과 앞발을 들어 뒤꿈치를 지탱한다. 고개를 들어 앞과 위 40 도를 보다. 양손으로 공을 잡고, 머리를 귀 뒤에 놓으면, 몸 전체가 활 모양으로 되어 있다.
3, 투구, 무게 중심이 앞으로 이동하고 뒷발이 위로 이동합니다. 모든 힘을 한 점에 집중해서 공을 던졌다. (은 동작은 채찍질 동작으로 어깨 관절에 의해 움직이고 팔꿈치 관절에 힘이 난다. ) 을 참조하십시오
양손으로 솔리드 볼을 앞으로 던집니다. 양손으로 단단한 공을 던질 때, 양손을 머리 뒤로 잡고, 몸을 뒤로 젖히고 (최선을 다해 활을 만들기 위해), 두 다리를 힘껏 엉덩이 관절과 몸통에 밀어 구부리고, 어깨를 빠르게 앞으로 이동하고, 팔을 빠르게 흔들고, 마지막 손목을 구부려 공을 던집니다.
솔리드 볼을 던지는 기술
1, 공을 들고 공을 잡는다
공을 잡는 방법: 공을 양손 받침대에 올려놓고 양손 손가락을 자연스럽게 갈라놓고 양손의 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 공의 양쪽에 놓고 공을 잡는다 (남자의 검지 두 손가락 사이의 거리는 1-2cm, 여자는1-) 공을 잡은 후 양손을 자연스럽게 늘어뜨리고 몸 앞 아래에 놓으면 힘을 절약할 수 있고, 예휘할 때 스윙 폭을 늘릴 수 있다. 공을 들고 공을 잡을 때는 주의해야 한다. ① 공을 잡고 두 팔 근육을 풀어야 한다. ② 운동 과정에서 공을 잘 조절할 수 있어 팔, 손가락, 손목의 힘을 충분히 발휘할 수 있다.
2. 자세 준비
두 발을 앞뒤로 벌리다. 앞발은 투척선에서 약 20-30cm, 앞발은 약 1 피트, 좌우발은 반척이다. 뒷발의 발꿈치가 지면을 약간 떠났다. 양손은 자연스럽게 공을 잡고, 온몸의 근육이 이완되고, 중심이 발 중간에 떨어지고, 눈은 앞과 아래를 바라보고 있다.
3. 프리핸드
예휘대는 마지막 힘을 위해 좋은 조건을 만들어 솔리드 볼의 초기 속도를 높이는 것이다. 사전 스윙 횟수는 사람에 따라 다르며, 보통 한두 번이다. 공이 마지막으로 미리 휘두르면 가슴을 통해 뒤통수와 정수리에 도달해 공의 스윙 속도를 높일 수 있다. 이 속도에서 상체는 뒤로 기울어지고, 몸은 뒤로 구부러지며, 동시에 숨을 들이마신다.
4 단계: 마지막 힘
마지막으로, 힘은 단단한 공을 던지는 주요 부분이며, 동작이 공의 초기 속도와 투척 각도에 직접적인 영향을 미치는지 여부입니다. 마지막으로, 앞 스윙이 끝나고, 양손으로 공을 잡고, 윗등부터 앞으로 스윙을 합니다. 이때 동작은 발차기, 엉덩이 보내기, 허리 흔들기, 팔 앞 스윙, 손가락 손목 앞 다이얼이 특징이며 팔의 채찍질 속도를 높이도록 설계되었습니다.
힘 훈련에 대한 몇 가지 제안
단단한 공을 던지는 것은 힘 운동이기 때문에, 단단한 공을 던지는 성적을 높이려면, 단단한 공을 던지는 순발력을 발전시켜야 하며, 다음과 같은 방면에서 훈련을 할 수 있다.
1. 국부적 근육력 개발: 팔굽혀펴기, 유인체 위로, 눕기, 역도 연습 또는 기어오르기.
2. 다리 근육력 개발: 무거운 짐을 지고 스쿼트 점프를 한다.
3, 몸통 근육의 발전: 윗몸 일으키기, 엎드리기 등, 몸을 뒤집는 연습.
4. 덤벨이나 무거운 물건으로 들기, 뒤로 젖히기, 앞으로 놓는 모방 연습을 합니다.
양손으로 단단한 공을 던지는 기술과 공을 잡는 방법, 양손손가락은 자연스럽게 손바닥에 공을 두고, 양손의 검지, 중지, 약지, 새끼손가락은 공의 양쪽에 공을 잡고, 두 엄지손가락은 팔자형으로 공의 뒷면과 위에 채워 공의 안정성을 유지한다.
자세를 준비하고, 두 발 좌우, 앞발은 투척선에서 약 30 cm 정도 떨어져 있고, 양손은 자연스럽게 공을 잡고, 온몸의 근육이 이완되고, 중심이 두 발 사이에 떨어지고, 눈은 앞을 바라본다.
예휘대 예휘대는 마지막 힘을 위한 좋은 조건을 만들어 솔리드 볼의 초기 속도를 높이는 것이다. 사전 스윙 횟수는 사람에 따라 다르며 보통 3 회 정도입니다. 공이 마지막으로 미리 휘둘렀을 때, 그것은 머리 아래 앞쪽에서 위로 전해졌다. 이 과정에서 공의 스윙 속도가 빨라지고, 몸을 뒤로 젖히고, 몸 형태를 뒤로 구부려 던지는 방향으로 공을 던진다.
마지막 힘은 단단한 공을 던지는 주요 고리이다. 동작이 옳은지 아닌지는 공의 초속과 던지는 각도에 직접적인 영향을 미친다. 마지막 힘은 양손으로 공을 잡고, 앞 스윙이 끝난 후 앞으로, 위로, 앞으로 스윙하는 것이다. 이때 발차기를 하고, 엉덩이를 보내고, 허리를 펴고, 팔을 앞으로 흔들고, 손가락 손목을 앞으로 밀어서 팔의 채찍질 속도를 높여야 한다.
단단한 공을 던지는 기교는 무엇입니까? 한 손으로 던지나요, 아니면 두 손으로 던지나요? 손, 주로 당신의 삼두근, 여자가 6~8 미터 멀리 던지면 좋습니다.
받아주세요, 감사합니다!
단단한 공을 던지는 기술과 훈련 프로그램: 힘과 투척 능력을 개발하는 연습.
팔굽혀펴기 팔을 굽히고 펴다
너의 손을 벽에서 밀어라.
샌드백 연습: 싱글, 더블 또는 그룹이 샌드백을 던집니다.
자투합에는 전방 투항과 후방 화살이 포함된다.
투척
단체로 던지다
아령 연습: 아령을 들고 모든 방향으로 구부리고, 뻗고, 들어 올리고, 팔을 진동시킵니다.
좌우로 두 발을 열고 양손을 구부려 아령을 어깨에 들어 올리고 빠르게 위쪽으로 밀었다.
두 발을 앞뒤로 열고 양손을 구부려 가슴을 구부리고 아령을 들어 빠른 속도로 위쪽으로 눌렀다.
자연스럽게 서서 아령을 몸 앞에 수평으로 들어 올리고 양쪽으로 진동하여 가슴을 확장합니다.
두 발을 앞뒤로 열고 양손을 구부려 아령을 머리 뒤로 들어 올리고 비스듬한 전제 네모난 진동을 한다.
두 발을 앞뒤로 벌리고 오른손은 아령을 들고' 전궁' 운동을 한다.
좌우로 두 발을 열고, 아령을 옆으로 들고, 오른팔을 위로 올리고, 상반신이 번갈아 왼쪽으로 구부린다.
솔리드 볼 연습: 한 손으로 양손으로 솔리드 볼을 밀어냅니다.
두 발을 앞뒤로 열고 반웅 상태로 양손 가슴에 공을 쥐고 팔꿈치를 어깨 아래로 약간 들어 올려 앞으로 공을 밀었다. 네가 공을 밀어낼 때, 너의 손가락은 힘껏 공을 튕길 것이다. 공을 힘껏 밀고 상체를 뻗어 하체를 조율할 것을 요구하다.
두 발을 좌우로 열고 무릎을 살짝 구부리고 오른손으로 오른쪽 어깨에 공을 안고 왼손으로 공을 잡고 두 다리를 곧게 펴고 앞으로 공을 밀어줍니다. 주로 하체 힘을 체험합니다.
제자리에서 포환을 밀는 방법으로 단단한 공을 밀다.
쪼그리고 앉아 좌우로 두 발을 열고 양손으로 공을 잡고 앞으로 구부린 다음 힘껏 공을 뒤로 던졌다. 공을 던질 때 힘껏 발차기를 하고 상체 뒤에서 들어 올리면서 팔을 쭉 펴고 흔들린다.
두 발을 앞뒤로 벌리고, 몸의 중심을 뒷다리에 올려놓고, 무릎이 약간 구부러지고, 양손이 공을 머리 뒤로 잡고, 상체를 가능한 뒤로 구부린 다음, 공을 처음부터 앞으로 던집니다.
각종 투척물로 던지다 (예: 소프트볼, 막대기, 모래주머니, 고무관 등). ) 을 참조하십시오
투척 방향을 향해 두 발을 앞뒤로 벌리고 왼발을 앞으로, 오른쪽 다리를 약간 구부리고, 몸의 중심을 뒤로 옮기고, 오른손은 투척물을 어깨에 받치고, 투척물을 머리 어깨에서 멀리 떨어지게 하고 팔꿈치 바로 앞을 향하게 한다. 그런 다음 오른발을 힘껏 발로 차고, 몸의 무게 중심을 앞으로 옮기고, 팔을 빠르게 흔들어 채찍질 동작으로 투척물을 던진다.
투척 방향은 옆으로, 두 발은 좌우로 열리고, 오른쪽 다리는 구부러지고, 몸의 무게 중심은 오른쪽 다리에 놓이며, 오른쪽 팔은 뒤로 뻗어 어깨와 수평이 되고, 왼쪽 팔은 가슴 앞에 구부립니다. 그런 다음 오른발을 딛고 엉덩이를 회전시켜 질량 중심을 앞으로 옮기고 팔을 빠르게 흔들어 채찍질 동작으로 발사체를 던집니다.
교육에서 흔히 볼 수 있는 잘못된 동작과 그 시정 방법.
밀면 손가락과 손목에 힘을 주지 않는다 (때로는 타박상을 일으킬 수 있음)
이유:
공을 밀면 손가락이 완전히 이완되고 손가락과 손목이 힘이 없어 공을 너무 세게 밀었다.
수정 방법:
공을 잡을 때 손가락에 일정한 장력이 필요합니다. 손가락, 손목 및 힘의 개발에주의를 기울이십시오. 가벼운 공으로 연습하고 발력 순서에 주의하세요.
포환을 밀면 팔꿈치 관절이 늘어져 포구를 형성한다.
이유:
팔 팔꿈치가 너무 낮아 활주 중이나 공을 밀면 머리가 너무 일찍 투척 방향으로 돌아간다.
수정 방법:
공을 잡을 때 팔 동작에 주의하고, 정면 밀기를 많이 하여 팔꿈치를 들어 올리도록 요구하다 (어깨 이하). 활주가 공을 밀기 시작했을 때 (리프트 단계), 두 눈은 여전히 앞과 아래를 바라보고 있다.
슬라이딩 거리가 너무 짧습니다.
이유:
발차기는 다리 스윙의 힘이 부족하거나, 결합이 좋지 않거나, 종아리를 당기는 것이 적극적이지 않다.
수정 방법:
맨손으로 또는 공을 들고 페달과 스윙 동작의 조합을 반복적으로 연습하다. 종아리를 당기는 연습을 계속하십시오. 학생이 표지판을 활주하고 착지할 수 있도록 양발 착지의 표지를 그려라.
활주할 때 몸의 무게 중심이 크게 변동한다.
이유:
바닥을 걷어차거나 다리를 너무 위로 흔든다. 오른쪽 다리는 곧게 펴지지 않고 종아리는 너무 일찍 수축한다.
수정 방법:
미끄러지기 전에, 몸의 중심이 먼저 움직인 후에 움직인다. 왼쪽 다리가 흔들릴 때 뒤쪽 (던지기 방향) 에 닿아야 하는 마커 (마커 높이가 엉덩이보다 낮음) 입니다.
미끄럼을 타면 던지기 전의 정확한 자세를 유지할 수 없다. 상체를 너무 일찍 들어 올리고, 몸의 중심이 두 다리 사이에 있다.
이유:
오른쪽 다리의 견인동작이 완벽하지 않다. 하나는 느리거나 뛰고, 다른 하나는 짧아서 무게 중심 아래로 떨어지지 않는다. 또한 활보에서 왼팔이 왼쪽으로 흔들리거나 머리가 투척 방향으로 회전하여 상체 운동을 이끌고 있습니다. 활주할 때 상체를 들어 올리고 질량 중심을 투척 방향으로 이동합니다.
수정 방법:
맨손이나 공을 들고 다리 수축 동작을 계속한다. 선생님은 학생들의 왼손을 그들의 오른쪽 (나중에) 에 당기거나 상체를 그들 뒤에 눌러 활주를 연습했다.
슬라이딩 후 일시 중지
이유:
왼쪽 다리 흔들림이 너무 높아서 착지가 적극적이지 않다. 오른쪽 다리는 힘이 약해서 활주한 후 중심이 너무 많이 떨어진다.
수정 방법:
투척 방향을 등지고, 좌우로 두 발을 열고, 다리를 구부리고, 상체를 앞으로 기울이고, 왼발을 한 걸음 뒤로 젖히고, 주동적으로 착지한 후 오른발을 빠르게 밟는다. 공을 들고 활주한 후 오른쪽 다리를 페달을 밟는다. 다리 강도 훈련을 강화하다.
공을 밀 때 등 근육과 하체의 힘이 필요하지 않고 팔의 힘만 사용한다.
이유:
팔을 던지기에는 너무 일찍 힘이 나고, 발력의 순서가 명확하지 않다. 신체의 각 부분의 동작이 조화롭지 못하다. 마지막으로 힘을 낼 때 자세가 정확하지 않고 몸의 중심이 두 다리 사이에 있다.
수정 방법:
학생은 공을 밀어낼 준비를 잘 해야 한다. 선생님은 학생의 오른손을 앞에 잡거나, 선생님은 학생의 오른손을 뒤로 잡고, 학생들에게 반복적으로 발차기를 하고, 몸을 들어 올리라고 요구한다. 학생들은 준비 자세를 취하고, 선생님은 등 뒤에서 왼손으로 학생의 왼쪽 어깨를 누르고, 학생을 찼을 때 오른손으로 오른쪽 엉덩이를 밀어 던지는 방향으로 회전합니다. 제자리에서 공 (정면 또는 측면) 을 밀고 하체와 상체의 채찍질 동작을 이용하여 공을 쉽게 밀어낸다.
공을 밀면 엉덩이가 뒤로 앉는다.
이유:
오른쪽 다리는 발로 차고 엉덩이는 반대 투척 방향으로 돌리지 못했다. 마지막으로, 발력이 발휘될 때 두 발의 앞뒤 거리가 너무 길다. 왼발 브레이크가 크다. 허벅지 반칙을 두려워하다.
수정 방법:
선생님은 뒤에 서서 두 손을 학생의 엉덩이 양쪽에 놓고 공을 밀면서 몸을 돌려 엉덩이를 보내는 것을 도와주셨다. 맨주먹으로 마지막 고된 연습을 하고 오른손으로 전방 위의 일정한 높이와 거리의 표지물을 만지라고 요구하다.
공을 밀면 몸이 왼쪽으로 기울어진다.
이유:
왼쪽 팔이 왼쪽 뒤쪽으로 과도하게 흔들립니다. 왼발 위치가 너무 왼쪽으로 치우쳐서 왼쪽 및 오른쪽 발 간격이 너무 커서 왼쪽 지지가 불안정합니다.
수정 방법:
먼저 왼쪽 팔 팔꿈치를 몸의 측면에 고정시키고 공을 제자리에 밀어 넣습니다. 마커를 오른쪽 앞에 고정하고 공을 마커 방향으로 밀어 넣습니다 (또는 손으로 밀기). 발이 바닥에 있는 위치를 그려서 발이 미끄러져 간판에 떨어지도록 요구하다. 등으로 물체를 고정하다. 맨손으로 공을 제자리로 돌려놓는 연습을 한다.
공을 밀면 손의 각도가 너무 낮다.
이유:
왼발은 힘이 없거나 무릎이 휘어지는 것을 지탱한다. 공을 밀 때 고개를 숙이거나 오른쪽, 뒤로, 아래로 돌립니다. 천천히 공을 밀다.
수정 방법:
던지기 전에 위 높이와 거리에 표시를 걸어 내놓은 공이 마크에 닿도록 합니다. 일정한 높이와 거리에 따라 크로스바를 밀다 (크로스바와 마커펜의 높이와 거리는 학생의 성적에 따라 다름).
솔리드 볼을 제자리에 두는 기술을 배우다
방법:
각종 맨손이나 솔리드 볼, 포환 등의 기구로 제자리에서 솔리드 볼을 밀는 모방 연습을 한다.
앞에서 가볍게 공을 밀다.
투척 방향을 향해 좌우발은 어깨와 폭이 같고, 다리는 구부러지고, 오른손은 어깨에 공을 잡고, 왼쪽 어깨는 자연스럽게 들어 올리고, 두 다리의 힘으로 앞으로 공을 밀었다.
운동은 주로 하체의 힘을 이용하여 땅을 밟은 다음, 점차 커져 몸통과 팔의 힘을 결합한다.
자세를 준비하고 상체는 오른쪽으로 비틀고 왼팔과 어깨는 약간 안쪽으로, 몸통의 왼쪽 근육은 팽팽하게 늘어났다. 그런 다음 공을 앞으로 밀다.
투척 방향을 향해 두 발을 앞뒤로 서 있고 왼발은 앞발, 오른발은 뒷발, 오른쪽 무릎은 약간 구부리고, 위로 젖히고, 대부분의 무게는 오른쪽 다리에 있습니다. 오른손이 어깨 위로 공을 들어 올리면 왼팔은 자연스럽게 들어 올리고 (약간 안쪽으로), 오른쪽 다리는 빠르게 페달을 밟으며 몸통과 팔의 힘을 결합하여 공을 앞으로 밀었다. 동작이 숙련됨에 따라 상체 등 및 오른쪽 다리의 굽힘을 점차 증가시킵니다.
옆으로 제자리에서 공을 밀다
왼쪽은 투척 방향과 반대로 두 발이 좌우로 열립니다 (어깨보다 약간 넓음). 왼쪽 발가락과 오른쪽 발뒤꿈치는 거의 일직선에 있으며 왼쪽 다리 무릎 관절은 자연스럽게 곧게 펴지고 오른쪽 다리는 구부러지며 상체는 오른쪽으로 구부러지며 대부분의 무게는 오른쪽 다리에 있습니다.
솔리드 볼을 제자리로 밀다
투척 방향을 등지고 몸통과 어깨끈을 오른쪽으로 돌리고, 몸을 앞으로 기울이고 (다리의 힘에 따라), 오른쪽 다리를 무겁게 하고, 왼팔과 어깨를 앞으로 뻗어 안쪽으로 살짝 잡아당긴다. 추진 동작은 기술 부분과 같다.
활주하기 전의 예비 자세. 미끄러지다.
활주하기 전에 한두 차례 예휘를 하다. 앞쪽 스윙 과정에서 왼쪽 다리가 자연스럽게 구부러지고 허벅지가 안정적으로 위로 스윙되고 오른쪽 다리가 곧게 펴지고 상체가 앞으로 휘어집니다. 왼쪽 팔은 약간 앞으로 구부러지거나 안쪽으로 처지고 머리와 등은 직선으로 유지됩니다 (그림 참조).
높은 자세: 공 등을 들고 투척 방향으로 서서 원 뒷쪽에 가깝고 두 발은 앞뒤로 약 20-30 cm 정도 서 있습니다. 오른발 끝은 투척권 가장자리 (발도 약간 안쪽으로 돌릴 수 있음) 에 가깝고 왼쪽 다리는 뒤쪽에 있고 발바닥이나 발가락이 지면에 닿기 전에 자연스럽게 구부러지므로 상체가 똑바로 서서 긴장을 풀고 왼쪽 팔은 자연스럽게 들어 올리고 몸무게는 곧게 뻗은 오른쪽 다리에 떨어집니다 (그림 참조).
낮은 자세: 투척 방향으로 공을 잡고 원 뒤 가장자리에 서서 두 발을 앞뒤로 약 50-60 cm 정도 서 있습니다 (키와 스쿼트의 정도에 따라 다름). 왼발이 뒤쪽에 있으면 앞발이나 발가락이 착지되고 오른발 끝은 원 가까이에 있어 던지는 반대 방향을 가리킵니다 (발도 약간 안쪽으로 뒤집을 수 있음). 왼쪽 팔은 자연스럽게 처지고 왼쪽 어깨는 약간 안쪽 버클로 다리를 구부리고 상체를 앞으로 기울입니다 (그림 참조).
솔리드 볼을 찾아 던지는 기교와 훈련 방법.
1, 공을 들고 공을 잡는다
공을 잡는 방법: 공을 양손 받침대에 올려놓고 양손 손가락을 자연스럽게 갈라놓고 양손의 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 공의 양쪽에 놓고 공을 잡는다 (남자의 검지 두 손가락 사이의 거리는 1-2cm, 여자는1-) 공을 잡은 후 양손을 자연스럽게 늘어뜨리고 몸 앞 아래에 놓으면 힘을 절약할 수 있고, 예휘할 때 스윙 폭을 늘릴 수 있다. 공을 들고 공을 잡을 때는 주의해야 한다. ① 공을 잡고 두 팔 근육을 풀어야 한다. ② 운동 과정에서 공을 잘 조절할 수 있어 팔, 손가락, 손목의 힘을 충분히 발휘할 수 있다.
2. 자세 준비
두 발을 앞뒤로 벌리다. 앞발은 투척선에서 약 20-30cm, 앞발은 약 1 피트, 좌우발은 반척이다. 뒷발의 발꿈치가 지면을 약간 떠났다. 양손은 자연스럽게 공을 잡고, 온몸의 근육은 이완되고, 무게 중심은 발바닥 앞에 떨어지고, 눈은 앞과 아래를 바라본다.
3. 프리핸드
예휘대는 마지막 힘을 위해 좋은 조건을 만들어 솔리드 볼의 초기 속도를 높이는 것이다. 사전 스윙 횟수는 사람에 따라 다르며, 보통 한두 번이다. 공이 마지막으로 미리 휘두르면 가슴을 통해 뒤통수와 정수리에 도달해 공의 스윙 속도를 높일 수 있다. 이 속도에서 상체는 뒤로 기울어지고, 몸은 뒤로 구부러지며, 동시에 숨을 들이마신다.
4 단계: 마지막 힘
마지막으로, 힘은 단단한 공을 던지는 주요 부분이며, 동작이 공의 초기 속도와 투척 각도에 직접적인 영향을 미치는지 여부입니다. 마지막으로, 앞 스윙이 끝나고, 양손으로 공을 잡고, 윗등부터 앞으로 스윙을 합니다. 이때 동작은 발차기, 엉덩이 보내기, 허리 흔들기, 팔 앞 스윙, 손가락 손목 앞 다이얼이 특징이며 팔의 채찍질 속도를 높이도록 설계되었습니다.
양손으로 단단한 공을 던지는 과정은 1 입니다. 시작은 두 발이 앞에서 열리고 두 손이 앞에서 공을 잡는 것입니다.
2. 몸을 뒤로 구부려 공을 최대한 들어 올립니다 (이때 질량 중심은 뒤로, 복부는 충분히 뻗고 뒷다리는 약간 구부립니다). 이 과정은 몸이 기구를 초월하는 과정이며, 몸은 앞에 있고, 단단한 공은 뒤에 있다.
3 뒷다리를 아래로 디딜 때 (뒤로 위주), 차례대로 배를 디딜 때 양손으로 단단한 공을 앞으로 던집니다 (앞으로 40 도 정도). 이 과정은 채찍질 동작이다. 다리, 허리, 어깨, 팔이 차례로 힘을 내고 끝 (팔) 까지 올라갈수록 전진 속도가 커진다.
4. 투척 후 신속하게 다리 점프를 교환하고, 앞발을 뒤로 젖히고, 뒷발을 밟으며 반칙을 방지한다.
투척 라인 뒤에서 투척 구역을 벗어나서 반칙을 피하다.