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사고' 라는 병을 어떻게 볼 수 있을까요?
가끔 이런 상황이 발생하면 정상입니다. 이런 상황이 계속되면 크고 작은 일은 모두 머릿속에서 검토해야 하고, 이미 너의 정상적인 생활에 영향을 주어 주의를 끌 것이다. 이런 심리를 감정 반추라고 한다.
너무 많이 생각하는 이유는 결과를 두려워하기 때문이다.
"너무 많이 생각" 사람들은 습관적으로 무슨 일이 있었는지 생각 하 고 다음 현재와 미래를 결합, 그 시간에 무슨 짓을 하거나 말을 두려워 현재 또는 미래에 나쁜 결과를 생산할 예정 이다, 불안, 후회, 자기 비난 또는 분노와 같은 부정적인 감정을 많이 생산할 예정 이다.
결과에 대한 두려움 때문에 일이 일어나기 전에 생각하고, 무슨 일이 일어날지, 아무 일도 일어나지 않고, 한 가지 일에 대해 다각적으로 생각하고, 원치 않는 결과를 피하고자 합니다.
생각이 어지러울 때, 사람들은 불안하고, 짜증이 나고, 주의력이 집중되지 않고, 앞으로 일어나지 않을 일을 걱정하고, 수중에 있는 일을 잘 하지 못하고, 삶의 질에 큰 영향을 미친다.
때로는 너무 많이 생각하고, 참을 수 없을 때, 누군가를 찾아 말을 하고 싶다. 많은 생각을 하고, 말할 수 있는 것도 많고, 대부분 부정적이기 때문이다. 듣는 사람도 혐오감을 느끼고 친구에게 영향을 줄 수 있다.
삶의 질 저하, 친구의 소외, 반추, 장기적인 부정적인 감정, 장기적인 우울증, 장기적인 우울증을 가중시킬 수 있다. 따라서 감정 반추를 제때에 멈추는 것은 매우 중요하다.
1. 너의 두려움을 써라
글쓰기는 스트레스를 줄일 수 있는데, 이것은 심리학적으로 광범위하게 사용되는 방식이다. 이 일로 인해 발생할 수 있는 좋지 않은 결과를 명확한 목록으로 나열하다.
가능한 모든 것에 대한 대응 전략을 생각하고 두려움에서 자신을 끌어내라. (존 F. 케네디, 도전명언) 대처 전략을 쓸 때, 당신은 사실 두려움을 학습의 상태로 바꾸고, 적극적으로 방법을 강구하고 있다.
또 하나의 공포 대응 전략을 보면, 마음속의 공포가 조금씩 줄어들고, 점차 생각을 줄이고, 감정을 가라앉힐 수 있다.
주의력을 돌리다
많은 정서적 문제에 직면하여 주의를 돌리는 것도 흔한 방법이다. 감정이 충동적이고 비이성적이기 때문에 주의를 분산시키는 것은 뇌를 냉정하게 하기 위해서이다.
항상 사물에 대해 생각하고 있습니다. 뇌는 항상 흥분되어 이성 병기 상태로 돌아가기가 어렵습니다. 그럼 다른 일을 해서 뇌가 그 일에서 주의를 돌리게 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 생각명언)
그림 그리기, 쓰기, 공 치는 등 주의가 필요한 운동과 일을 한다. 목표가 있으면 다른 일에 집중할 수 있다.
3. 불완전한 결과를 받아들이다
불리한 일은 왕왕 십중팔구 있다. 완전무결한 사람과 일은 없다. 일의 결과에 너무 얽매이지 마라. 결과에 집착할 때, 과정의 아름다움을 놓치는 경우가 많다. (조지 버나드 쇼, 성공명언)
최악의 결과를 생각하고, 최악의 결과를 준비하고, 최선의 결과를 위해 노력하라. (존 F. 케네디, 노력명언) 소위, 하지만 좋은 것은 묻지 않는 미래.
기발한 생각' 은 여러 가지가 있고, 어떤 것은 긍정적인 의미를 가지고 있고, 어떤 것은 부정적인 작용을 한다. 어떤 것은 사람을 흥분시키고, 어떤 것은 사람을 우울하게 한다. 일반적으로 민감하고 감정적인 사람은' 엉뚱한 생각' 을 하기 쉽다. 이런 사람을' 다방향 사고자' 라고 부른다.
엉뚱한 생각을 하는 패턴은 두 가지가 있는데, 하나는 별모양의 구조이고, 하나는 체인형 구조이다.
스타 구조는 하나의 문제를 둘러싸고 여러 각도에서 연상을 일으킨다. 이런 사람은 창조적이지만, 단지 발산일 뿐 총결산을 하지 않으면 결심이 약해진다.
체인형 구조에는 중심이 없고, 한 문제에서 출발하여 다른 문제를 생각하고, 또 다른 문제를 계속 떠올리면 원래의 문제를 잊어버릴 수 있다. 이런 모델은 비교적 좋지 않은 패턴으로, 정서가 매우 높거나 매우 낮아 실제 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않을 수 있다.
"환상" 의 세 가지 동기
1, 새로운 것을 추구하고 차이를 구하며 천편일률적인 무미건조한 생활을 참을 수 없다. 이런 동기는 보통 별의 연상을 낳는다. 이것은 긍정적인' 사고' 이므로 걱정할 필요가 없다.
2. 소원 보상. 현실에서 이루기 어려운 소망은 사고를 통해 망매가 갈증을 가라앉히는 목적을 달성할 수 있다. 예를 들어 복권을 사고 나면 일련의 환상이 사람을 흥분시킬 수 있다. 이런 동기 하에서의 연상은 왕왕 정체인 구조로서, 좀 우습지만 무해하다.
3. 마음이 초조하다. 손실을 걱정하고, 결과 평가를 시작하고, 부정적인 연쇄반응 구조를 도입하다. 결과는 점차 과장되어 결국 극단으로 치닫고 있다. 예를 들어 제가 이번에 시험을 잘 못 봤어요. > 수능 실패-> 대학에 합격하지 못했습니다.-> 일자리를 찾을 수 없습니다.-> 부모님에게 미안합니다.-> 사람을 볼 면목이 없습니다. 이런 권력과 이런 구조가 결합되는 것은 좋지 않은 결합이므로 극복해야 한다.
체인 구조를 깨는 것이 관건이다
위의 분석에서 볼 수 있듯이 체인형 구조의' 사고' 는 부정적인 결과를 초래하기 쉽다. 엉뚱한 생각을 극복하는 열쇠는 체인형 구조를 깨는 것이다.
체인형 구조를 깨는 방법
체인 구조를 깨기 위해서는 체인 반응이 시작될 때 주의를 앵커로 다시 끌 수 있는 견고한 앵커가 필요합니다.
가장 유행하는 방법은 양을 세는 것이다. 간단하고 규칙적인 양 조작은 하나의 기준점이 될 수 있고, 생각이 빗나갈 때 다시 당길 수 있다.
스님은 타석할 때 목어를 두드린다. 목어는 단조롭고 리드미컬한 목소리로 생각이 뛰어다니는 것을 막을 수 있다.
여기에 소개할 방법은 정념훈련 정념 훈련이 자신의 몸을 앵커로 하는 것이다.
구체적인 훈련 방법은 여기서 말하지 않겠습니다. 나는 나 자신을 위해 책 한 권을 추천한다.
우선, 생각은 병이 아니라고 말하고 싶습니다.
일반인이 매일 머릿속에 12000 ~ 60,000 개의 생각이 번쩍이는 것으로 나타났다. 그 중 80% 는 무의미하다. 우리는 우리의 생각을 통제할 수 없다.
상상력은 창의력의 원천이다. 많은 발명품들이 창작자의 영감에서 비롯된 것이 아닌가?
열린 마음을 유지하라. 생각은 하늘의 구름과 같다. 자연스럽고 자연스럽게 간다. (서양속담, 생각속담)
항상 당신을 괴롭히는 생각, 깊은 갈망, 깊은 두려움, 당신이 직면하고 해결해야 할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
깊은 욕망이라면, 합리적으로 자신을 만족시켜라. 자신의 필요를 합리적으로 만족시킬 수 있을수록 자신감이 커지고 창의력과 활력이 더 많아진다.
깊은 두려움이라면, 직면해야 한다. 그렇지 않으면, 그것은 줄곧 너의 생명에너지를 소비하고 있어, 네가 중요한 일에 집중할 수 없게 하고, 인생을 즐기는 것은 말할 것도 없다.
네가 자신의 편집증을 일종의 병으로 여기는 것은 분명히 후자의 상황에 속한다.
스스로 해결할 수 있다면 스스로 해결해라. 스스로 해결할 수 없다면 친지들에게 도움을 청할 수 있다. 만약 그들이 도와줄 수 없다고 생각한다면, 전문적인 심리상담을 구하라. (존 F. 케네디, 공부명언)
저는 심리상담사 손재군입니다. 15 년 심리상담 경험입니다. 나는 항상 여기에 있을 것이다, 나는 너와 함께 생활의 희로애락에 직면하고 싶다!
안녕하세요, 저도 쉽게' 엉뚱한 생각' 하는 타입에 속하는데, 늘 끊임없이 생각하고 있어요. 불면증은 흔한 일이다. 잠이 들더라도 잠결에 관련된 일을 할 수 있어, 끝이 없어, 나를 매우 고통스럽게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
얼마 전, 나는 다른 사람과의 창업 실패로 정서가 붕괴되어 오랫동안 집에 있었다. 하위 건강, 실업, 혼란, 불안, 고통, 하루 종일 집에서 아무 일도 하지 않는 것을 두려워하고, 침대에 누워 생각하고, 밤새 잠을 자지 않는 상황이 더 나빠졌다. 하지만 요즘 정신이 맑아졌으니 내가 어떻게 내 자신을 조절했는지 말해 줄게.
사실 내가' 엉뚱한 생각' 을 하는 이유는 미래의' 일어날 수 있는 일' 에 대한 두려움과 불안감 때문이라는 것을 잘 알고 있다. 이것은 일종의 불안, 손실, 실패, 부상에 대한 두려움이다. 깊은 불안감과 불안감도 있습니다. 일상생활에서, 나는' 완벽주의자' 를 선호한다. 만약 일이 나의 이상 상태에 이르지 못한다면, 나는 쉽게 우울하고, 매우 불안하고, 늘 자신이 부족하다고 느끼고, 마음이 괴로워지고, 자책할 것이다. 이 느낌은 마치 바닥이없는 블랙홀과 같아서, 사람을 깊이 빠져들게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 블랙홀, 블랙홀, 블랙홀, 블랙홀, 블랙홀)
하지만 분명히, 당신과 나는 둘 다 이것이 옳지 않다는 것을 알고 있습니다. 너는 분명 나처럼 이미 이런' 사고' 의 악과를 견디고 있기 때문에 생활과 일을 유지하기가 어렵다.
이런 병적인 사고에서 벗어나기 어렵다. 나는 수없이 분투했고, 실패했다. 왜냐하면 나는 줄곧' 적극적',' 분투' 라는 두 글자로 스스로 닭피를 때리려고 노력했기 때문이다. 그러나 실패하면 나는 더 큰 타격을 받게 될 것이다.
본론으로 돌아가자: 우리는 어떻게 이런' 욱하는' 질병에 대항할 수 있을까? 나는 미성숙한 제안이 있다.
1, 실행 중
달리기를 통해 몸에 부정적인 에너지를 소비하게 하고 오히려 긍정적인 에너지를 얻는다. 거의 1 년 가까이 우울증을 겪은 후, 나는 fun run 에서 하루에 6 킬로미터를 달리려고 2 개월 넘게 뛰기 시작했다. 달리기하는 동안 나는 그것에 대해 생각할 수 없다는 것을 깨달았다. 왜냐하면 나의 정력은 나의 매일의 목표, 나의 호흡 리듬, 심지어 내 다리의 힘에 집중되어 있기 때문이다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 노력명언) 달리기를 할 때 분비되는 도파민도 나를 피곤하게 하지만 기쁘게 한다. 달리기를 하다가 가슴의 답답함이 어느새 사라졌다. 달리기를 마치고 피곤해서 보통 돌아와서 샤워를 하고 잠이 들어서 예전보다 많이 좋아졌어요. 나는 일찍 잤기 때문에 다음날 일찍 일어날 것이다. 게다가 건강한 음식까지 더해져 그동안 나의 정신 상태가 많이 좋아졌고, 내 생활이 점차 순순환에 접어들고 있는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
달리기는 당연히 신기하지도 않고 만능도 아니다. 하지만 달리기를 한 후, 정말 나의 정신적인 면모를 바꾸었고, 자신이 더 많은 에너지를 가지고 있다고 느꼈다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 이전의 자책보다 지금의 나는 자신을 더 신뢰하고, 이전에 감히 하지 못했던 많은 일을 할 자신이 더 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 한 사람의 내면에 긍정적인 변화가 생기면, 그가 적극적으로 하는 자질구레한 모든 일은 결국 축적되어 양적 변화에서 질적 변화에 이르기까지, 무의식적으로 살며시 변할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)