운동 건강 상식

운동 후 바로 목욕하는 것은 좋지 않다. 일반적으로 많은 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕하는 것을 좋아하는데, 이렇게 하면 더러움과 피로를 없앨 수 있다고 생각한다.

사실 운동 후 몸은 아직 정상으로 돌아가지 않았으니 바로 목욕하는 것은 좋지 않다. 특히 뜨거운 물로 목욕하는 것은 좋지 않다. 운동의학 전문가들의 연구에 따르면 사람들이 운동할 때 근육으로 흐르는 혈액이 증가하고 심박수가 빨라진다.

운동이 멈 추면 혈류와 심박수가 완화되지만 오랜 시간 동안 지속됩니다. 바로 샤워를 하면 피부와 근육의 혈류량이 늘어난다. 이렇게 하면 남은 혈액은 심장이나 뇌와 같은 다른 중요한 기관을 공급하기에 충분하지 않아 심장병을 일으킬 수 있다.

어떤 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 그런 다음 자주 어지러움을 느끼는데, 바로 위에서 말한 원인이다. 특히 노인이나 비만인 사람은 운동 후 바로 뜨거운 물로 목욕을 할 수 없다.

운동 부족은 현대 부귀병 환자의 생활로 이어지는데, 모든 사람은 비틀거리는 걸음에서 각종 운동 방식에 이르기까지 생존과 건강을 위한 것이다. 인류는 강건한 신체와 양호한 심리적 소질을 가져야 사회의 요구에 적응할 수 있다.

고대에 인간은 강건한 몸으로 야수와 싸워 음식을 포착하고 열악한 자연 환경에 적응했다. 현대사회에서는 생활조건이 크게 개선되었고, 우리가 먹는 음식은 영양이 풍부하고, 생활조건은 겨울에는 따뜻하고 여름에는 서늘하며, 차로 대보하고, 중체력노동은 기계로 대체되었다.

물질문명의 발전은 고지혈증, 고혈당, 고혈압, 심뇌혈관 질환의 근원이라고 한다. 확실히, 이 질병들은 환경오염, 식품오염, 대기오염, 수질오염과 밀접한 관련이 있다. 또한 현대의' 부귀병' 의 고발을 초래한 또 다른 중요한 요인은 현대인들이 필요한 헬스 운동이 부족하다는 것이다. 또 한 가지 주의할 점은 운동 시간이 너무 짧거나 너무 길어서는 안 된다는 것이다.

시간이 너무 짧아서 열량이 부족하다. 물론, 움직이지 않는 것보다 움직이는 것이 낫다. 팔만 움직여도 근육을 좀 풀어라. 운동 시간이 너무 길면 다음날 일이나 공부에 영향을 줄 수 있다.

요컨대 규칙적이고 규칙적인 운동이 좋다. 지나치면 안 된다. 견지해야 한다. 예로부터 하나의 도리로 영원히 유용하다.

운동 후 사람들은 알칼리성 음식을 먹어야 한다. 격렬한 운동을 한 후 허리, 다리, 온몸의 근육통, 기진맥진, 갈증을 느낄 수 있다. 이때 어떤 사람들은 결국 콜라를 마시고, 어떤 사람들은 초콜릿을 씹고, 어떤 사람들은 닭고기와 생선을 먹는다.

그들은 몰라, 이렇게 먹을수록 근육통과 피로가 더 심해진다. 체내 산-염기 균형이 체액을 정상적으로 유지할 수 없을 뿐만 아니라 피로 증상을 가중시키기 때문이다.

보통 우리의 음식은 산성 음식과 알칼리성 음식으로 나눌 수 있다. 음식의 산 알칼리성을 판단하는 것은 사람의 미각이나 물 속의 식품의 화학적 성질에 근거한 것이 아니라 음식이 인체에 들어온 후 생기는 최종 대사산물의 산 알칼리성에 근거한 것이다.

단백질, 지방, 당류 식품, 질소, 인 등 비금속 원소가 함유되어 산성 식품입니다. 채소, 과일, 콩제품 등. 나트륨 칼륨 칼슘 마그네슘 등 금속원소가 비교적 많아 알칼리성 식품에 속한다. 이 음식들은 체내에서 대사되어 알칼리성 물질이 생겨 혈액이 산성으로 변하는 것을 막을 수 있다.

과일은 시큼하지만 알칼리성 음식이다. 생선, 고기, 계란, 설탕 등은 맛이 시큼하지 않지만 산성 음식에 속한다. 정상인의 체액은 약 알칼리성이다.

체육 단련 후, 사람들은 근육 관절이 쑤시고 정신적으로 피로함을 느낄 수 있다. 주된 이유는 체내의 설탕, 지방, 단백질이 대량으로 분해되어 분해 과정에서 젖산, 인산 등 산성 물질이 생성되기 때문이다. 이러한 산성 물질은 근육 관절이 쑤시고 인체 조직 기관에 정신적 피로를 느끼게 한다.

이때 우유, 콩제품, 채소, 과일 등 알칼리성 음식을 많이 먹어서 체내 산성 성분을 중화시켜 피로를 풀어야 한다. 운동을 자주 하면 어떤 질병을 예방할 수 있습니까? 단지 자주 운동을 한다고 해서 건강하게 오래 살 수 있는 것은 아니다.

현재 과학연구는 건강하고 균형 잡힌 식생활, 정상적인 체중, 적당한 운동이 1/3 종양의 발생을 예방할 수 있다는 사실만을 입증할 뿐 아니라, 체육활동에 참여하면 60% 2 형 당뇨병의 발생을 예방하고, 비전염성 질환의 발병률, 입원률, 장애율, 사망률 등을 낮춰 고혈압과 당뇨병 환자가 혈압을 통제할 수 있도록 도와준다는 사실만 입증할 수 있다. 총 콜레스테롤과 고밀도 지방단백질 콜레스테롤의 비율을 낮추고, 정신심리균형을 조절하고, 스트레스를 줄이고, 자신감을 높이고, 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 된다. 운동 후' 냉각' 을 잊지 마세요. 헬스 전' 예열' 처럼 무시할 수 없습니다.

운동 후 인체는 점차 비교적 조용한 상태로 회복해야 한다. 이 과정은 운동 중 심신 긴장과 긴장을 푸는 수단일 뿐만 아니라 운동과 일상생활과 일의 중요한 부분이기도 하다. 심리학의 관점에서, 긴장을 풀려면, 우선 사상적으로 긴장을 푸는 것이다.

좋은 기분은 사람의 행동을 촉진시킬 수 있고, 부정적인 심정은 원래의 재미있는 일을 무미건조하게 만들 수 있다. 생리학적으로 볼 때 기분이 좋아야 운동할 때 형성되는 신체 기능의 긴장 상태를 제때 완화하고 호흡기, 심혈관 시스템, 근육, 관절, 인대가 운동 후 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있다. 순환계는 제때에 정상적인 생리활동을 회복하고, 영양분을 공급하고, 산소빚을 보충하여 피로를 해소한다. 대뇌피질의 해당 흥분중추를 전이시켜 흥분과 억제를 서로 조절하여 강건한 뇌와 지능을 높이는 목적을 달성한다.

2. 운동 건강 상식

운동 후 바로 목욕하는 것은 좋지 않다.

일반적으로 많은 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕하는 것을 좋아하는데, 이렇게 하면 오염을 제거하고 피로를 회복할 수 있다고 생각한다. 사실 운동 후 몸은 아직 정상으로 돌아가지 않았으니 바로 목욕하는 것은 좋지 않다. 특히 뜨거운 물로 목욕하는 것은 좋지 않다.

운동의학 전문가들의 연구에 따르면 사람들이 운동할 때 근육으로 흐르는 혈액이 증가하고 심박수가 빨라진다. 운동이 멈 추면 혈류와 심박수가 완화되지만 오랜 시간 동안 지속됩니다. 바로 샤워를 하면 피부와 근육의 혈류량이 늘어난다. 이로 인해 나머지 혈액은 다른 무게를 공급하기에 충분하지 않습니다.

심장이나 뇌 등 중요한 기관은 심장병을 일으킬 수 있다.

어떤 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 그런 다음 자주 어지러움을 느끼는데, 바로 위에서 말한 원인이다. 특히 노인이나 비만인 사람은 운동 후 바로 뜨거운 물로 목욕을 할 수 없다.

운동 부족으로 현대 부귀병을 초래하다.

모든 사람은 운동과 불가분의 관계에 있다. 비틀거리는 걸음부터 각종 운동 방식까지 모두 생존과 건강을 위한 것이다. 인류는 강건한 신체와 양호한 심리적 소질을 가져야 사회의 요구에 적응할 수 있다. 고대에 인간은 강건한 몸으로 야수와 싸워 음식을 포착하고 열악한 자연 환경에 적응했다. 현대사회에서는 생활조건이 크게 개선되었고, 우리가 먹는 음식은 영양이 풍부하고, 생활조건은 겨울에는 따뜻하고 여름에는 서늘하며, 차로 대보하고, 중체력노동은 기계로 대체되었다. 물질문명의 발전은 고지혈증, 고혈당, 고혈압, 심뇌혈관 질환의 근원이라고 한다. 확실히, 이 질병들은 환경오염, 식품오염, 대기오염, 수질오염과 밀접한 관련이 있다. 또한 현대의' 부귀병' 의 고발을 초래한 또 다른 중요한 요인은 현대인들이 필요한 헬스 운동이 부족하다는 것이다.

또 한 가지 주의할 점은 운동 시간이 너무 짧거나 너무 길어서는 안 된다는 것이다. 시간이 너무 짧아서 열량이 부족하다. 물론, 움직이지 않는 것보다 움직이는 것이 낫다. 팔만 움직여도 근육을 좀 풀어라. 운동 시간이 너무 길면 다음날 일이나 공부에 영향을 줄 수 있다. 요컨대, 규칙적이고 규칙적인 운동이 비교적 좋으니 과다해서는 안 된다. 인내해야 하고, 오랫동안 공을 들여야 한다.

흐르다. 예로부터 하나의 도리로 영원히 유용하다.

운동 후에는 알칼리성 음식을 먹어야 합니다.

격렬한 운동을 한 후에는 허리, 다리, 온몸의 근육통, 피로, 갈증을 느낄 수 있다. 이때 어떤 사람들은 결국 콜라를 마시고, 어떤 사람들은 초콜릿을 씹고, 어떤 사람들은 닭고기와 생선을 먹는다. 그들은 몰라, 이렇게 먹을수록 근육통과 피로가 더 심해진다. 체내 산-염기 균형이 체액을 정상적으로 유지할 수 없을 뿐만 아니라 피로 증상을 가중시키기 때문이다. 보통 우리의 음식은 산성 음식과 알칼리성 음식으로 나눌 수 있다. 음식의 산 알칼리성을 판단하는 것은 사람의 미각이나 물 속의 식품의 화학적 성질에 근거한 것이 아니라 음식이 인체에 들어온 후 나오는 최종 대사산물의 산 알칼리성에 근거한 것이다. 단백질, 지방, 당류 식품, 질소, 인 등 비금속 원소가 함유되어 산성 식품입니다. 채소, 과일, 콩제품 등. 나트륨 칼륨 칼슘 마그네슘 등 금속원소가 비교적 많아 알칼리성 식품에 속한다. 이 음식들은 체내에서 대사되어 알칼리성 물질이 생겨 혈액이 산성으로 변하는 것을 막을 수 있다. 과일은 시큼하지만 알칼리성 음식이다. 생선, 고기, 계란, 설탕 등은 맛이 시큼하지 않지만 산성 음식에 속한다.

정상인의 체액은 약 알칼리성이다. 체육 단련 후, 사람들은 근육 관절이 쑤시고 정신적으로 피로함을 느낄 수 있다. 주된 이유는 체내의 설탕, 지방, 단백질이 대량으로 분해되어 분해 과정에서 젖산, 인산 등 산성 물질이 생성되기 때문이다. 이러한 산성 물질은 근육 관절이 쑤시고 인체 조직 기관에 정신적 피로를 느끼게 한다. 이때 우유, 콩제품, 채소, 과일 등 알칼리성 음식을 많이 먹어서 체내 산성 성분을 중화시켜 피로를 풀어야 한다.

운동을 자주 하면 어떤 질병을 예방할 수 있습니까?

단지 자주 운동을 한다고 해서 건강하게 오래 살 수 있는 것은 아니다. 현재 과학연구는 건강하고 균형 잡힌 식생활, 정상적인 체중, 적당한 운동이 1/3 종양의 발생을 예방할 수 있다는 사실만을 입증할 뿐 아니라, 체육활동에 참여하면 60% 2 형 당뇨병의 발생을 예방하고, 비전염성 질환의 발병률, 입원률, 장애율, 사망률 등을 낮춰 고혈압과 당뇨병 환자가 혈압을 통제할 수 있도록 도와준다는 사실만 입증할 수 있다. 총 콜레스테롤과 고밀도 지방단백질 콜레스테롤의 비율을 낮추고, 정신심리균형을 조절하고, 스트레스를 줄이고, 자신감을 높이고, 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 된다.

운동 후 "냉각" 하는 것을 잊지 마세요

운동 후의' 냉각' 은 헬스 전' 예열' 만큼 중요하다. 운동 후 인체는 점차 비교적 조용한 상태로 회복해야 한다. 이 과정은 운동 중 심신 긴장과 긴장을 푸는 수단일 뿐만 아니라 운동과 일상생활과 일의 중요한 부분이기도 하다. 심리학의 관점에서, 긴장을 풀려면, 우선 사상적으로 긴장을 푸는 것이다. 좋은 기분은 사람의 행동을 촉진시킬 수 있고, 부정적인 심정은 원래의 재미있는 일을 무미건조하게 만들 수 있다. 생리학적으로 볼 때 기분이 좋아야 운동할 때 형성되는 신체 기능의 긴장 상태를 제때 완화하고 호흡기, 심혈관 시스템, 근육, 관절, 인대가 운동 후 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있다. 순환계는 제때에 정상적인 생리활동을 회복하고, 영양분을 공급하고, 산소빚을 보충하여 피로를 해소한다. 대뇌피질의 해당 흥분중추를 전이시켜 흥분과 억제를 서로 조절하여 강건한 뇌와 지능을 높이는 목적을 달성한다.

3. 20 개의 운동 건강 팁을 구하다.

1. 사람의 일생에서 빠르게 성장하고 발전하는 두 시기는 무엇입니까? 첫 번째는 2 살 전이었습니다. 두 번째는 사춘기, 나이는 10- 1 1 부터 14- 15 까지입니다.

2. 두 번째 급증기가 끝날 때 남녀 학생의 체력은 각각 성인의 몇% 에 달할 수 있습니까? 90.6% 와 94.6% 3. 각종 체력의 성장 속도는 어떤 순서입니까? 속도, 민첩성, 유연성은 일찍 발전하고, 그 다음은 힘과 일반 지구력, 속도 지구력과 힘 지구력 발전이 늦다.

운동 시스템은 골격, 관절 및 근육으로 구성됩니다. 척추는 일반적으로 몇 살에 공고합니까? 20-2 1 세.

6. 정기적으로 과학적이고 합리적인 체육 운동이 운동 시스템에 어떤 영향을 미칩니까? 뼈를 더 강하고 강하게 만들 수 있습니다. 관절 스트레칭을 늘리고 관절 활동 범위를 늘리고 유연하고 견고하게 할 수 있다. 점차적으로 근육을 튼튼하게 하고 근육력을 증가시킬 수 있다. 인체는 키가 크고 사지가 발달하며 가슴둘레가 커지고 근육 중 지방이 줄고 균형 잡힌 건강미를 촉진할 수 있다. 심혈관 시스템은 심장, 동맥, 정맥 및 모세 혈관으로 구성됩니다.

8. 사춘기 심혈관 계통의 특징은 무엇입니까? 사춘기 심장과 그 신경이 지배하는 발육은 아직 완벽하지 않고, 심근 수축력은 아직 비교적 약하다. 수축할 때마다 배출되는 심장의 무게, 부피, 혈액의 절대비율은 * * * 입니다. 조용할 때 심박수가 더 빠르고 혈압이 더 낮다.

9. 잦은 신체 운동은 심혈관 시스템에 어떤 영향을 미칩니까? 심혈관 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 심장을 풍만하게 하다. 조용할 때 심박수가 느려지면 심장에 더 많은 휴식 시간을 줄 수 있다. 가벼운 운동 시 심박수와 혈압의 변화 폭이 일반인보다 작아 덜 피곤하고 회복이 빠르다. 10. 호흡기는 코, 삼키기, 목, 기관지, 기관지, 폐로 구성되어 있다.

1 1, 사춘기 호흡기 저항력은 아직 약해서 무슨 일이 생기기 쉬운가요? 충혈과 감염이 발생하기 쉽다. 12. 몸을 자주 단련하면 호흡기에 어떤 영향을 미칩니까? 호흡근을 증강시켜 가슴둘레를 늘리고 폐활량을 증가시켜 호흡을 깊고 느리게 할 수 있어 일이 오래 지속되고 피로가 잘 되지 않는다.

13. 신경계는 뇌, 척수, 전신에 분포하는 신경으로 이루어져 있다. 14, 사춘기 신경계의 특징? 사춘기 뇌신경계는 흥분성이 높고 억제력이 약하며 흥분과 억제전환이 빠르기 때문에 활발하고 활동적이며 주의력이 부족하다. 구체적이고 생동감 있는 해설과 시범은 통속적이고 배우기 쉬우며, 기술적 동작이 빠르고 모방성이 강하다. 에너지 물질 비축량이 적고 근육 활동의 신경 지배가 완벽하지 않아 동작이 제대로 조화되지 않아 피로를 일으키기 쉽지만 피로를 없애는 것도 빠르다.

15. 잦은 신체 운동은 신경계에 어떤 영향을 미칩니까? 신경계의 각 장기에 대한 조절을 개선함으로써 각 기관 시스템의 활동을 더욱 유연하게 조정하고 운동과 학습의 효율성을 높이며 외부 환경에 대한 적응력을 높일 수 있다. 16, 청소년 체육 단련 건강은 어떤 방면에 주의해야 합니까? (1) 운동을 하기 전에 준비해야 한다. 운동이 끝나면 이완 정리 활동을 잘 하세요.

(2) 운동량이 너무 크면 안 되고, 기간이 너무 길어서는 안 된다. "향상-적응-진일보 향상-재적응" 의 법칙에 따라 점차 신체에 대한 요구를 높여야 한다.

(3) 역, 걷기, 달리기, 점프, 투표 등 정확한 자세를 길러야 한다. 단단한 시멘트, 아스팔트 바닥에서 반복해서 뛰거나 너무 높은 점프를 해서는 안 된다.

높은 곳에서 뛰어내릴 때는 앞발을 땅에 대고 무릎을 구부려 완충을 늘리고 신체 진동을 줄이며 척추, 골반, 하체 골격 변형을 방지해야 한다. (4) 운동 내용은 다양해야 전면적으로 단련할 수 있다.

(5) 코로 호흡하거나 코로 호흡하는 것과 같은 합리적인 호흡 방법을 파악하십시오. (6) 운동 후에 감기를 피하십시오.

(7) 조직의 규율을 준수하고 운동장, 기재 또는 의류의 안전검사를 잘 하여 상해사고를 예방한다. 또한 운동량을 줄이려면 합리적인 휴식 제도를 세우고 충분한 휴식과 수면 시간을 확보하며 합리적인 영양에 주의해야 한다.

17. 영양소에는 어떤 물질이 포함되어 있습니까? 단백질, 지방, 설탕, 무기염, 비타민, 섬유소, 물을 포함한다. 18, 영양 기능? 기체 조직을 형성하고, 열을 공급하고, 생리기능을 조절하는 작용을 한다.

19. 체육 단련은 어떤 영양과 위생에 주의해야 합니까? (1) 식사균형을 주의하세요. (2) 신선한 야채와 과일을 많이 먹는다.

(3) 식사와 신체 운동 시간을 합리적으로 안배하다. (4) 체육활동에서는 식수량을 조절하여 물을 마실 수 있도록 해야 한다.

(5) 과학연구에 따르면 운동할 때 설탕으로 에너지를 공급하는 것이 좋다. 20. 설탕, 지방, 단백질이 일상생활에서 각각 총 에너지의 몇 퍼센트를 차지합니까? 설탕 60-70%, 지방 20-25%, 단백질 10- 14%.

4. 건강 운동 팁

1' 춤을 다 추고, 나는 목이 마르다. 바로 물 한 잔을 마시고 춤을 추러 갈 수 있나요? 이렇게 하면 무슨 해로운 점이 있습니까? A: 점프 할 때 마실 수는 있지만 소량 만 마실 수 있습니다! 운동 전 (10 분 전) 물을 많이 마셔야 한다 (예: 큰 잔), 운동 후에는 약간의 물만 마실 수 있다.

갈증이 날 때까지 기다리지 말고 물을 마셔라. 물을 자주 보충하는 것이 가장 좋다. 2' 1. 조깅의 장점 A: 조깅은 혈류를 증가시키고, 혈관탄력을 강화하고, 혈액순환을 촉진하고, 혈순환을 개선하고, 혈액순환을 개선한다.

조깅할 때 관상 동맥 혈류를 10 배로 늘릴 수 있습니다. 즉 분당 혈류량이 1200~ ml 에 달할 수 있습니다. 조깅을 오랫동안 꾸준히 하는 사람은 심장 박동 빈도를 분당 50~60 회 정도로 낮춰 심근을 장시간 쉬게 할 수 있다.

조깅은 전신의 신진대사를 촉진하고 지질대사를 개선하며 혈액 중의 고지혈증을 예방한다. 관심병, 고혈압, 동맥경화 등 대부분의 노인병은 체내의 지질대사와 관련이 있다. 조깅은 체내 지질물질의 정상적인 대사를 개선하고 콜레스테롤과 글리세린의 함량을 낮추고 콜레스테롤 등 지질이 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하고 줄임으로써 관심병 고혈압 등 노인병을 예방하는 역할을 한다.

조깅은 체중을 조절하고 동맥경화를 예방하며 대뇌피질의 흥분과 억제 과정을 조절하여 뇌의 피로를 없앨 수 있다. 조깅은 또한 인체에 저주파 진동을 일으켜 혈관 평활근을 단련시켜 혈관의 장력을 높이고, 진동을 통해 혈관벽의 퇴적물을 제거하고, 혈지가 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하며, 동맥경화와 심뇌혈관 질환을 예방하는 데 중요한 의의가 있다.

수영의 이점 A: 수영은 중력이 아니라 물의 저항을 극복하고 근육과 관절은 쉽게 다치지 않는다. ● 수영할 때 물의 작용으로 팔다리 혈액이 심장으로 쉽게 되돌아와 심박수를 높일 수 있다.

장기 수영은 심장을 더욱 활발하게 하고 수축을 강하게 한다. ● 수영은 체온조절 기능을 향상시키고 감기를 예방한다. 감기에 걸리면 수영하지 마세요. 그렇지 않으면 심근염 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다. 4' 운동 후 얼마나 자주 샤워를 합니까? 답: 일반적으로 정상인은 격렬한 운동을 한 후 찬물로 목욕을 해야 하고 (땀을 더 이상 흘리지 않을 정도로), 노인들은 피곤하지 않은 후 샤워를 해야 한다 (찬물에 적합하지 않음)! ● 피로가 줄어드는 정도를 정확히 파악할 수 없다고 느낀다면, 가장 정확한 방법은 운동 후 휴식을 취하는 것 (맥박이 정상수에 가까운 것으로 회복되는 것 기준) 으로 목욕을 하는 것, 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋다.

내 충고를 들어라: 격렬한 운동 후에 목욕을 할 수 없을 뿐만 아니라 배부르게 먹을 수도 없다! 운동 후 체온을 일정하게 유지하기 위해 피부 표면의 혈관이 확장되고 땀구멍이 커지고 땀이 늘어나 열을 식히는데 도움이 된다. 이때 찬물로 목욕을 하면 혈관이 바로 수축되고 혈액순환 저항이 커지고 신체의 저항력이 떨어지면 사람이 병에 걸리기 쉽다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부 혈류가 계속 증가하고, 혈액이 근육과 피부로 과도하게 유입되어 심장과 뇌에 혈액 공급이 부족해지고, 가벼운 사람은 현기증이 나고, 무거운 사람은 허탈쇼크를 하며, 다른 만성 질환을 유발하기 쉽다.

그래서 격렬한 운동을 한 후에는 목욕하기 전에 반드시 쉬어야 한다. 5' 운동 후 차가운 음식을 먹으면 몸에 좋지 않나요? 왜요 아니, 너는 위경련을 일으킬 수 있다. 6' 달리기 위통답: 복통은 주로 운동 부조리로 인한 것이다. 운동을 할 때는 무슨 병이 아니라 조깅으로 시작해야 한다. 방법에 주의하시면 됩니다. ● 아침에 아침을 먹지 않으면 격렬한 운동을 할 수 있다.

5. 스포츠 보건

운동 건강 지식 (a) 2008-05-28 22:07 0 1. 운동 손상은 젊은이들 사이에서 매우 흔하다. 그들은 운동을 좋아하고 각종 스포츠 활동에 적극적으로 참여하지만, 일정한 운동 훈련 건강 지식과 운동 부상 후의 응급조치가 부족해 부상자에게 불필요한 고통을 초래할 수 있으며, 심할 때는 평생의 아쉬움까지 초래할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

첫 번째는 찰과상, 즉 피부 표면의 찰과상이다. 스크래치가 얕으면 수은을 바르면 된다. 찰진 상처가 더러우거나 피가 스며들면 생리염수를 이용해 청창한 다음 붉은 시럽이나 보라색 시럽을 바른다.

둘째, 근육 노손-근육 섬유 파열로 인한 손상을 가리킨다. 주로 운동이 과도하거나 워밍업이 부족해서 생긴 것이다. 통증의 정도에 따라 부상의 심각성을 알 수 있다. 일단 통증이 유발되면 즉시 운동을 중지하고 얼음이나 차가운 수건으로 통증에 30 분 동안 찜질해 작은 혈관을 수축시키고 국부 충혈과 부종을 덜어줍니다.

문지르거나 찜질하는 것을 피하다. 셋. 타박상-국소 둔기 충돌로 인한 조직 손상.

경상에는 특별한 치료가 필요하지 않다. 냉찜질 24 시간 후, 혈액순환을 촉진하고, 부상습진통고와 함께 국부적으로 바르실 수 있습니다. 부상 후 첫날 냉찜질, 다음날 찜질. 약 일주일 후에 흡수되어 사라질 수 있다.

심한 타박상의 경우 윈난백약과 백주로 상처를 싸매고, 격일로 약 1 회, 하루 2 ~ 3 회, 물리치료를 할 수 있습니다. 넷째, 삔-관절이 갑자기 과도하게 비틀어져 관절에 붙어 있는 인대와 힘줄이 비틀어졌다.

발목 관절, 무릎 관절, 손목 관절, 허리에서 많이 발생하며 부위마다 삐는 치료법이 다릅니다. 1, 급성 허리 염좌는 환자를 두꺼운 널빤지 침대에 반등하게 눕히고, 허리 아래 베개를 깔고, 먼저 냉찜질을 하고, 다시 찜질을 할 수 있다.

2. 관절은 발목, 무릎, 손목을 삐었을 때 삐는 부위를 깔고 2 ~ 3 일 동안 냉찜질하고 찜질해야 한다. 삔 부위가 붓고 피부가 파랗게 아프면 식초 반 근으로 끓여 수건으로 찜질해 하루에 2 ~ 3 회, 매번 10 분.

탈구-관절 탈구. 일단 탈구되면 환자에게 조용히 하고, 움직이지 말고, 탈구된 부위를 비비지 말라고 말해야 한다.

탈구된 부위가 어깨에 있으면 환자의 팔꿈치를 직각으로 구부린 다음 삼각수건으로 팔뚝과 팔꿈치를 들어 목에 걸고 광대역으로 뇌에 감아 반대쪽 뇌에 매듭을 지을 수 있다. 탈구된 부위가 엉덩이에 있으면 환자를 푹신한 침대에 눕히고 바로 병원으로 데려가세요.

6. 골절-흔히 볼 수 있는 골절은 두 가지로 나뉜다. 하나는 피부가 깨지지 않고, 상처가 없고, 부러진 뼈가 외부와 통하지 않고, 폐쇄성 골절이라고 한다. 다른 하나는 뼈 끝이 피부를 관통하고, 외부와 통하는 상처가 있는데, 이를 개방골절이라고 한다. 개방성 골절에 대해서는 골수염을 피하기 위해 손으로 돌려받을 수 없습니다. 초보적인 붕대를 거쳐 무균 가제로 지혈한 후, 태블릿으로 고정시켜 병원으로 보내 치료하다.

골절 후 팔다리가 불안정하고 활동하기 쉬우며 부상을 가중시키고 통증이 심하다. 널빤지, 플라스틱 판을 찾아 팔다리 골절 부위의 상하관절을 고정할 수 있다. 일시적으로 외부 고정 재료를 찾을 수 없고, 골절이 상체에 있으면 팔꿈치를 구부려 몸통에 고정시킬 수 있다. 만약 골절이 하체에 있다면, 다리 발을 곧게 펴서 반대쪽 팔다리에 고정시킬 수 있다.

척추 골절이 의심되면 일찍 문판이나 들것에 누워 옷, 침대 시트 등으로 몸통을 깔아야 한다. 부상자의 머리를 움직이고 들어 올리지 않도록 척수 손상이나 마비를 일으킵니다. 혼수상태 환자는 엎드려서 머리를 한쪽으로 돌려서 구토할 때 구토물을 폐로 들이마시지 않도록 해야 한다.

경추 골절이 의심될 경우 머리와 목 양쪽에 베개를 두거나 환자의 두목을 받쳐 운송 중 흔들리는 것을 방지해야 한다. 운동과 음식의 균형 잡힌 식단은 다양한 음식으로 구성된 영양식품으로, 충분한 열과 각종 영양소를 제공하고, 인체의 정상적인 생리적 요구를 충족시키고, 운동 훈련 소비의 보충을 만족시키며, 각종 영양소의 균형을 유지하여 조직 기관의 소화, 흡수, 이용을 용이하게 한다.

우리는 음식에서 세 가지 주요 영양소 (설탕, 단백질, 지방) 의 합리적인 비율이 4:0.8: 1 이라는 것을 알고 있다. 최근 몇 년 동안 미국, 영국, 프랑스, 일본, 스위스 등은 자국민의 특성에 따라 특수 성분의 식품을 생산했다.

일본인은 또한 단백질이 음식 속의 식물 단백질을 사용해야 한다고 규정하고 있다. 이런 식품공업 개혁의 목적은 국민 건강을 개선하는 것이다.

음식 속의 설탕은 대부분 다당이나 쌍당이다. 다당이나 쌍당은 반드시 인체 소화관을 통해 단당으로 분해해야 흡수된다.

단당류는 흡수된 후 혈액으로 들어가 혈당이 된다. 정맥을 통해 간에 도달합니다. 간에 도착하면 일부는 간에서 합성되고 일부는 혈액과 함께 근육합성근당으로 옮겨지고 일부는 조직기관에 의해 직접 산화된다. 일반적으로 많은 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕하는 것을 좋아하는데, 이렇게 하면 오염을 제거하고 피로를 회복할 수 있다고 생각한다.

사실 운동 후 몸은 아직 정상으로 돌아가지 않았으니 바로 목욕하는 것은 좋지 않다. 특히 뜨거운 물로 목욕하는 것은 좋지 않다. 운동의학 전문가들의 연구에 따르면 사람들이 운동할 때 근육으로 흐르는 혈액이 증가하고 심박수가 빨라진다.

운동이 멈 추면 혈류와 심박수가 완화되지만 오랜 시간 동안 지속됩니다. 바로 샤워를 하면 피부와 근육의 혈류량이 늘어난다. 이렇게 하면 남은 혈액은 심장이나 뇌와 같은 다른 중요한 기관을 공급하기에 충분하지 않아 심장병을 일으킬 수 있다.

어떤 사람들은 운동 후에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 그런 다음 자주 어지러움을 느끼는데, 바로 위에서 말한 원인이다. 특히 노인이나 비만인 사람은 운동 후 바로 뜨거운 물로 목욕을 할 수 없다.