행복하고 의미 있는 사람이 되세요

어떤 사람은 행복이 건강이라고 하고, 어떤 사람은 돈이 많아야 행복하다고 합니다.

행복이란 무엇이든 만족하는 사람을 말합니다. 그녀는 현재 상태를 유지하려는 기쁨과 희망의 심리적 감정에 만족합니다. 행복은 거의 멀리서 우리를 둘러싸고 있는 다양한 유무형의 상태로 변합니다.

그렇다면 어떻게 효과적으로 행복을 포착할 수 있을까요?

하버드 대학교 강사이자 '하버드 행복 클래스'의 강사인 테일러 벤-샤하르(Taylor Ben-Shahar)가 제안한 행복 모델이 있습니다: 행복 = 행복의 의미.

진정으로 행복한 사람은 자신에게 의미 있는 생활방식을 통해 모든 것을 즐길 수 있습니다. 이 설명은 결코 삶의 특정 순간에만 국한되지 않고 삶의 전체 과정에 국한됩니다. 때로는 고통을 겪더라도 전반적으로 행복할 수 있습니다. 행복은 현재의 좋은 시기를 나타내며 현재의 관심사에 속합니다. 의미는 일종의 미래 관심사인 목표에서 나옵니다.

행복은 행복한 삶의 전제조건이다. Brandon이 말했듯이 "행복은 사치가 아니라 깊은 심리적 욕구입니다."

행복이란 높은 감정이 지속되는 상태를 의미하지 않습니다. 우리 모두는 감정적 기복을 겪으며, 실패나 상실의 시기와 같이 인생에서 슬픔이 불가피하더라도 여전히 행복하게 살아갈 수 있습니다. 사실, 끊임없는 행복을 기대하는 것은 실망과 불만족, 궁극적으로는 부정적인 감정으로 이어질 뿐입니다. 행복은 항상 높은 감정을 요구하는 것도 아니고, 부정적인 감정이 전혀 없는 것도 아닙니다.

행복한 사람은 감정적으로 기복도 있지만, 삶 전체에 대해 긍정적인 태도를 유지합니다. 그는 기쁨이나 사랑 같은 긍정적인 감정에 이끌리는 경우가 많으며, 분노나 죄책감 같은 부정적인 감정에 지배되는 경우는 거의 없습니다. 행복은 일상이고 고통은 일시적인 현상일 뿐입니다. 진정한 행복을 얻으려면 우리 모두 진심으로 행복하고 살아있음에 감사해야 합니다.

우리는 의미 있는 삶을 생각할 때 종종 목표에 대해 이야기하지만 사실 목표를 세우는 것보다 목적의식이 더 중요하다는 점을 간과하고 있습니다. 물론 목표를 갖거나 달성한다고 해서 반드시 존재의 의미를 느끼게 되는 것은 아니다. 우리에게 정말로 필요한 것은 내면에서 의미가 있다고 느끼게 만드는 목표입니다.

진정으로 의미 있는 삶을 살기 위해서는 사회적 기준이나 타인의 기대에 부응하기보다는 자발적이고 자신의 존재 의미를 달성하기 위한 목표를 설정해야 합니다. 우리가 이러한 목적의식을 가질 때, 그것은 목적의식이라고도 알려진 “진정한 자아로부터의 부르심”을 듣는 것처럼 느껴집니다. 버나드 쇼(Bernard Shaw)가 말했듯이 "이것이 삶의 기쁨, 진정한 자아에서 비롯되는 목표를 위해 노력하는 느낌입니다."

소위 '행복'은 실제로 단기적이고 즉각적입니다. 그것은 자기 쾌락의 느낌이고, "의미"는 타인과 사회에 대한 장기적인 가치관입니다. 그들은 서로를 강화하고 있습니다.

행복과 의미를 두 가지 요소로 본다면, 사람은 자기실현형, 맹목적인 달리기형, 쾌락주의형, 허무주의형의 4가지 유형으로 나눌 수 있다.

1. 자아실현형

의미있고 행복한 타입을 '자기실현형'이라고 합니다.

이 그룹은 미래의 의미와 가치뿐만 아니라 현재의 행복과 경험에도 중점을 둡니다.

청나라의 유명한 장군 좌종당(Zuo Zongtang)이 이런 말을 했다고 하는데 리카싱(Li Kashing) 집무실에 걸려 있는 유일한 사람이라고 들었다. 낮은 축복입니다." 이는 의미와 기쁨이 결합된 특히 좋은 예입니다.

자아실현형은 행복합니다. 물론 더 행복해질 수도 있어요! "어떻게 하면 행복할 수 있을까?"라는 질문을 "어떻게 하면 더 행복할 수 있을까?"로 바꿔서 무엇이 더 행복해지고 싶은지, 어떤 일을 더 하고 싶은지, 어떤 일을 더 하고 싶은지 스스로에게 물어보세요. 덜 할 수 있습니다.

2. 바쁘게 달리는 유형

의미를 추구하지만 순간의 행복을 자주 잊어버리는 사람들을 '바빠서 달리는 유형'이라고 합니다.

직장 내 워커홀릭들은 목표를 달성하거나 휴식을 취하는 느낌을 '행복'으로 해석하는데, 이는 스트레스, 불안 등 이전의 장기적 부정적인 감정에 의해 발생하는 것이지 진정한 행복으로 간주되지 않기 때문입니다. 감각.

일단 목표를 달성해야 행복할 수 있다고 느끼면, 계속해서 자신을 위해 더 큰 '다음 구덩이'를 파고, 항상 단기적인 행복과 장기적인 불안 사이를 오가며, 그러면 당신은 평화롭게 살 수 없을 것입니다. ?

바쁜 현대인들에게는 목표를 달성하는 과정에서 행복감을 높이는 것이 도움이 됩니다. 직접 데이트를 시도해 볼 수도 있습니다.

자신과 약속을 잡는 것이 좋습니다. 자신을 귀한 손님으로 대하고, 달력에 약속 시간을 진지하게 입력하고, 모든 업무와 초대를 거절하고, 당분간 잊어버리세요. 야망 목표, 가장 즐기는 방식으로 시간을 보내십시오. 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 쓸모없고 흥미로운 일을 하거나, 혼자 있는 것을 즐기거나, 좋아하는 사람들과 함께 지내는 것이 될 수 있습니다. 이 시간을 낭비하는 것이 맞습니다.

물론 이 연습은 더 나아가 자신에게 주는 선물이자 자신에 대한 경험으로 확장된다. 간단히 말해서, 자신을 인생에서 매우 중요한 사람으로 대하십시오.

맹목적인 러시형은 '도착의 오류'를 믿으며, 가치 있는 목표를 달성한 후에야 행복을 얻을 수 있다고 믿는다. 그가 해야 할 일은 '행복을 늘리는 것'이다. ?

3. 쾌락주의형

현재에 관심을 두지만 미래의 의미에는 별로 관심을 두지 않는 유형을 '쾌락주의형'이라고 합니다. 우리 주변에는 쾌락주의자들이 많고, 지금은 무료 게임, 무료 동영상 등이 도처에 널려 있습니다. 원하는 한 영원히 즐길 수 있습니다.

단지 쾌락주의의 가장 큰 문제는 소진과 무의미함일 뿐입니다. 그들은 '참을 수 없는 삶의 가벼움'을 마주하게 된다. 평생 동안 '최고의 경험'을 연구해 온 미하이 카식센트밀할이 말했듯, 인간에게 가장 좋은 순간은 대개 어떤 목표를 추구하는 과정에서 자신의 힘을 마음껏 발휘할 때다. 쾌락주의자의 삶은 전혀 도전적이지 않으며 행복도 불가능합니다.

쾌락주의에는 의미가 추가되어야 합니다. 이 의미는 '꿈과 열정의 발견'이라는 가장 어려운 일에서 시작되는 것이 아니다. 더 많은 선행을 하고, 다른 사람을 돕고, 더 많은 자선 활동에 참여하는 등 작은 일부터 시작하십시오.

관심 있는 분야를 찾아 짧은 시간을 투자해보세요. 당신은 당신의 강점 중 일부를 발견하고 활용하려고 노력할 수 있습니다. 당분간 찾을 수 없다면 읽기, 쓰기, 자기 관리 등 확실히 도움이 될 몇 가지 기술을 배우십시오.

예를 들어 "지연된 만족"을 실천하는 등 최소한의 좋은 습관을 기르기 시작할 수 있으며 이러한 행동에서 천천히 삶의 의미와 목적을 발견하게 될 것입니다.

쾌락주의형의 문제는 쾌락이 우선이라는 점이다. 그들은 계속해서 행복하다면 목표가 없더라도 행복할 수 있다고 믿습니다. 제한된 행복조차 느낄 수 없기 때문에 꿈과 가치에 더 집중해야 합니다. ?

4. 허무주의적 유형

행복도 의미도 추구하지 않는 사람들을 허무주의적 유형이라고 합니다. 허무주의자는 행복하지도 행복하지도 않으며, 미래에 대한 확신도 없고, 현재에 대해서도 무기력하여 '학습된 무기력'(반복적인 실패나 처벌로 인해 체념하는 행동을 일컫는다)의 삶에 빠진다.

오랫동안 허무주의자였다면 우울증과 불안이 멀지 않을 것입니다. 허무주의자라면 '행복을 더하다'나 '의미를 더하다'를 출발점으로 선택할 수 있다. 그러나 실제로 세상에는 진정으로 완전한 허무주의자는 없습니다.

시도해 보고 "동기 부여 검색"을 수행하는 것이 좋습니다. 스스로에게 물어보세요. 당신이 어떤 일을 하도록 동기를 부여하는 것은 무엇입니까? 그 힘이 호기심이든, 성취감이든, 자신에 대한 기대이든, 지금부터 열심히 시작해 보세요.

당신을 행복하게 만드는 작은 것들이 당신의 삶의 불꽃입니다.

핵심은 이 불에 계속해서 연료를 추가하고 천천히 그것을 당신의 생명을 태울 수 있는 진짜 초원의 불로 바꾸는 것입니다. ?

허무주의적인 유형은 행복하지도 않고 의미 없는 삶을 살지도 않습니다. 그 속에서 행복이나 의미를 발견하려면 자신의 동기에 더 주의를 기울여야 합니다.

어떤 사람이든 더 행복해지고 싶다면 '의미를 더하다', '행복을 더하다' 그리고 '나와의 데이트', '금박의 의미', '동기부여'를 활용하면 된다. 자신을 더 행복하게 만들기 위해 "검색"하십시오.

현자는 행복은 우리 주변에 있다고 말했는데, 행복을 추구하는 과정에서 왜 이토록 많은 사람들이 불행해지는 걸까요? 우리가 행복에 대한 오해에 빠졌기 때문입니다.

오해 1: 행복을 삶의 목표로 삼는다

행복의 중요한 요소는 성취동기의 정도이다. 성취 동기의 정도에 따라 예상 목표가 결정됩니다. 사람들이 자신의 성취 수준이 기대했던 야망 목표보다 높다는 것을 깨닫는다면, 그들은 강한 행복감을 갖게 될 것이고, 반대로 행복감은 없을 것입니다.

행복을 인생의 목표로 삼는 사람은 더 행복해지지 않는다는 사실이 심리학 실험을 통해 입증되었습니다.

심리학자 바바라 프레드릭슨(Barbara Fredrickson)과 그녀의 팀은 사람들에게 즐거운 영화 클립을 보여주는 실험을 수행했습니다. 한 그룹에는 "당신은 더 행복해질 것입니다"라는 말을 미리 들었고, 다른 그룹에는 아무 말도 하지 않았습니다. 그 결과, 자신이 "더 행복할 것"이라는 말을 미리 들었던 사람들은 실제로 기분이 더 나빴던 것으로 나타났습니다.

행복을 추구하기 위해 올바른 자세를 선택하면 사람들은 더 행복해진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그녀는 두 가지 방법을 구별했습니다.

행복 우선 전략: 인생에서 자신을 행복하게 할 수 있는 일을 우선순위로 두는 것이 초점이며, 행복은 그에 따른 확률적 사건입니다.

행복의 유일한 전략: 행복이 인생의 유일하고 가장 의미 있는 목표라고 믿으며, '행복감을 느끼는 것' 자체에 초점을 맞춘다.

그 결과, 행복 우선 전략을 가진 사람들의 만족도는 감소한 반면(상관계수 -0.34), 행복 우선 전략을 가진 사람들의 만족도는 크게 향상되었습니다(상관계수 0.45). (일반적으로 절대값이 0.2보다 크면 어떤 관계가 있고, 0.4보다 크면 더 큰 관계가 있습니다.)

행복 우선 전략 제안: 자신을 행복하게 만드는 행동을 우선시하세요. 일상생활에서, 전환 등 중요한 결정에서 일할 때, 공부할 때 행복에 미치는 영향을 제대로 고려하고 일을 잘하는 데 집중하면 행복은 저절로 찾아옵니다.

우리가 추구하는 행복은 80점이면 충분하다. 나머지는 약간의 불안, 약간의 실망, 약간의 고통, 약간의 가능성이어야 한다.

오해 2: 과거의 행복을 반복

처음으로 돈을 받고, 처음으로 눈을 보고, 처음으로 바다를 보는 등 행복한 경험을 많이 했습니다. ...하지만 시간이 지날수록 행복은 점점 사라져가는 걸까.

이유는 정말 달라졌기 때문이다.

우리 뇌는 적응력이 강해서 행복한 일을 반복하다 보면 한계효과가 급격히 줄어들고 행복감도 급격히 떨어진다.

1978년 노스웨스턴 대학의 Philip Brickman, Dan Coates, Ronnie Janoff-Bulman은 최소 미화 30만 달러(현재 가치로 700만 위안에 해당)에 당첨된 22명과 복권에 당첨된 29명을 연구했습니다. 교통사고로 몸이 마비된 사람. 그는 처음 몇 달 동안 복권에 당첨된 사람들은 훨씬 더 행복한 반면, 마비된 사람들은 불행해진다는 것을 발견했습니다. 그러나 1년이 지나면 이 집단의 행복도는 평균 수준에 도달할 것이다.

이러한 뇌의 적응성을 어떻게 다룰 것인가? 자신을 위한 다양한 행복을 설정하고, 다양한 행복 방법을 배워 끊임없이 신선함을 가져보세요.

과거로 돌아갈 수는 없기 때문에 과거를 반복하지 말고 미래를 직시하고 미래를 더욱 다양하고 행복하게 만들어야 합니다.

통념 3: 행복 분석

상담사는 슬픈 일을 적으면 부정적인 감정을 줄일 수 있다는 사실을 발견했는데, 이는 중요한 항우울제 방법입니다. 마찬가지로, 행복한 일을 적는 것은 행복을 감소시킬 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 심리학 교수이자 "행복에 이르는 길은 있다"의 저자인 소냐 류보미르스키(Sonja Lyubomirsky)는 다음과 같은 실험을 진행했습니다.

실험은 4개 그룹으로 구성되었습니다. 참가자 수:

첫 번째 그룹: 행복한 경험을 머릿속으로 재현합니다.

두 번째 그룹: 이 경험의 모든 단계에 대해 생각하고 분석해야 합니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 이 경험이 과거와 어떻게 다른지 등;

세 번째 그룹: 글쓰기를 통해 그 행복한 경험을 검토합니다.

네 번째 그룹: 쓰기를 통해 검토하고 분석합니다. 전체 행복한 경험 . ?

행복을 감소시키는 것은 글쓰기가 아니라 분석이라는 사실이 밝혀졌습니다. 두뇌가 가득한 행복 클립의 첫 번째 그룹이 가장 행복합니다. 다음은 세 번째 그룹입니다. 논리적으로 작성하려면 일부 분석을 수행해야 하기 때문입니다. 머릿속으로 분석하고 글을 쓰는 두 그룹은 그다지 행복하지 않습니다. 합리적인 분석은 모든 감정적 경험을 감소시킵니다.

더 행복해지고 싶다면 고통을 분석하고 행복을 맛보라는 결론을 기억하세요. 부정적인 감정을 만났을 때는 글을 통해 분석하는 것도 좋지만, 행복한 일을 만났을 때는 경험해 보는 것이 더 좋습니다.

"좋은 것은 재판을 견딜 수 없다"는 것은 적어도 심리적 측면에서 사실입니다. "내가 왜 이렇게 잘 살고 있는지, 왜이 기간 동안 운이 좋은가? "라고 항상 생각하지 마십시오. 왜요? "그냥 편안하게 즐기세요.

나는 정말 운이 좋고, 횡포하고, 사랑스러운 사람이다!

행복의 결정 요인에는 기본적으로 50을 결정하는 유전자가 포함됩니다. 어떤 사람은 더 행복하도록 태어나고, 다른 사람은 더 비관적으로 태어나기도 합니다. 이 벤치마크와 상한 및 하한은 유전적으로 결정됩니다. 일반적으로 중요하게 여겨지는 환경과 사회적 지위는 10의 가중치만을 차지한다. 40은 행동으로 결정된다. 즉, 행복은 키울 수 있다.

실증 심리학에서는 40도의 행복을 실제로 바꿀 수 있는 것은 성공 이론에서 가장 중요한 사고방식보다는 자신의 행동이라고 믿습니다. 사고방식은 측정할 수 없지만, 계속 그렇게 하면 행복해질 거예요. 장기적으로는 환경, 소득, 사회적 지위도 행동을 통해 어느 정도 바뀔 수 있습니다.

우리는 행동 훈련을 계속함으로써 행복감을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 행복을 생각해 보세요.

지난 한 주를 되돌아보면 얼마나 행복했나요? (0~10점으로 점수를 매기세요. 0은 가장 행복하지 않고, 5는 평균, 10은 가장 행복합니다.)

지난 주에 깨어 있던 시간이 모두 100시간이었다면 행복했다고 가정해 보세요. 불행하고 평균적인 시간은 몇 퍼센트입니까?

이 기간 동안 당신의 행복이 얼마나 증가하길 바라나요?

무엇이 당신을 행복하게 해줄까요?

언제 어디서나 행복을 느끼고 싶다면 유난히 행복했던 순간을 찾아보는 것이 좋다.

심리학자들은 실제로 매일 단 1분만이라도 좋은 순간을 음미하면 하루 종일 행복해질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

정말 먹고 싶은 음식을 먹었다면 씹는 속도를 늦추고 조용히 음식의 향과 식감을 느껴보세요.

좋은 장면을 보면 서둘러 휴대폰으로 사진을 찍지 말고, 눈과 뇌로 조용히 관찰하고 마음에 기록해 보세요.

꼭 보고 싶은 사람을 만났다면 성급하게 이야기하거나 인사하지 말고 조용히 함께하는 감정과 교류를 음미하는 시간을 가져보세요.

즉, 모든 감각을 사용하여 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 느끼고, 생각하는 데 잠시 시간을 내어 아름다운 행복의 순간을 깊이 경험해 보세요.

끝으로 여러분의 행복이 무엇이든 항상 행복하시길 바랍니다.

오늘의 근면

지금까지 경험한 가장 큰 행복은 무엇인가요?