긴급해요! 과도한 운동으로 인한 근육긴장 후 회복문제에 대해!

안녕하세요, 이는 흔한 근육 긴장으로 근력을 완전히 회복하려면 회복 기간이 필요합니다. 1. 냉찜질 연부조직이 손상되었을 경우, 냉수, 얼음, 얼음주머니를 해당 부위 표면에 대십시오. 냉찜질에는 두 가지 효과가 있습니다. 첫째, 통증을 줄이고 감각 신경계를 동결시키며 항자극제 역할을 할 수 있습니다. 차가운 자극이 외상으로 인한 통증을 초과하므로 통증이 완화됩니다. 둘째, 국소 공급을 차단하고 손상된 조직의 출혈을 줄여 손상 범위가 더 이상 확대되지 않도록 할 수 있습니다. 2. 부상당한 부위를 탄력붕대로 감쌉니다. 붕대는 균일하게 적용해야 합니다. 그렇지 않으면 압박 붕대 가장자리에 "주머니" 모양의 부기가 형성됩니다. 또한, 혈액순환에 영향을 주지 않도록 압박을 자주 확인해야 합니다. 따끔거림과 저림이 느껴지거나 피부가 파랗게 변하는 경우에는 압박이 너무 빡빡했다는 의미이므로 피부색이 정상으로 변한 후에는 좀 더 느슨하게 압박을 가해야 합니다. 3. 중력을 잘 활용하세요. 들어올리기 부상 후 부상당한 사지에 충혈이나 부종이 생길 수 있습니다. 중력을 사용하여 부상당한 사지를 심장보다 높게 들어 올려 충혈과 부기를 방지할 수 있습니다. 4. 휴식과 적당한 운동. 부상이 발생하면 즉시 휴식을 취하고 냉찜질, 압박 및 기타 치료를 수행해야 합니다. 이는 조직 손상 및 건강 회복을 위해 필요한 조치입니다. 그러나 휴식 시간이 너무 길면 안 된다. 장기간 휴식을 취하는 것은 스포츠 부상에 해롭다. 따라서 조절된 이완 운동은 신체 내 혈액의 재분배를 유발하고 부상 부위의 혈액 공급 및 신진 대사를 강화하며 세포 투과성을 증가시키고 흡수되는 아미노산의 양을 증가시킬 수 있기 때문에 약간의 적당하고 조절된 이완 운동을 수행해야 합니다. 근육 단백질 합성은 풍부한 원료를 준비하는데, 이는 근육 단백질 합성이 평소보다 빠르게 가속화될 때 조직 회복에 역할을 합니다. 물론, 여기서 적절한 운동의 형태와 강도는 부상의 성격(골절, 힘줄 파열, 탈구 등 일부 심각한 외상은 제외)에 따라 결정되어야 하며, 지침과 지침에 따라 실시하는 것이 가장 좋습니다. 경험이 풍부한 코치나 의료진의 감독. 5. 부상 후 24시간~48시간 이내에는 치료를 할 수 없습니다. 부상당한 부위의 모세 혈관은 파열되기 쉽습니다. 마사지 후 피하 혈액이 증가하여 부상이 쉽게 확장되거나 악화될 수 있습니다. 그러나 현재 많은 전문가와 학자들은 경미한 연조직 손상의 경우 위의 치료 후에 가벼운 마사지를 실시할 수 있다고 제안했습니다. 정상적인 상황에서는 연조직 손상 후 교감신경계가 흥분되고 말초 혈관이 수축되어 혈류가 가속화됩니다. 손상된 부위를 마사지하면 응고 과정이 촉진됩니다. 제 답변이 도움이 되셨기를 바라며, 빠른 쾌유를 기원합니다!