지력을 향상시키기 위해 운동하는 방법은 무엇입니까?

1. 뇌 세포 수를 늘리세요

연구에 따르면 신체 활동이 충분한 사람은 뇌가 더 좋아질 수 있습니다. 캘리포니아 주 라호야에 있는 소크 생물학 연구소의 과학자들은 활동 바퀴로 달리는 성체 쥐를 테스트할 때마다 해마(학습과 기억에 관여하는 뇌 영역)의 세포 수가 다른 쥐보다 적다는 사실을 발견했습니다. 온라인 채팅방에서 하루 종일 반지의 제왕에 대해 이야기하는 쥐의 수가 두 배로 늘어났습니다. 연구자들은 보다 활동적인 설치류의 뇌가 왜 이것을 반영하는지 확신하지 못하지만, 운동의 자발적인 특성으로 인해 운동이 스트레스를 덜 받게 하여 운동하는 사람에게 더 유익할 가능성이 있습니다. 이는 단지 억지로 운동하기보다는 운동에서 즐거움을 찾는 것이 당신을 더 똑똑하고 더 행복하게 만들 수 있다는 것을 의미할 수 있습니다.

그러므로 스포츠를 선택하고 마라톤, 철인 3종 경기 또는 모금 행사와 같은 경쟁 이벤트를 위해 훈련하거나 좋은 친구와 협력하여 흥미를 유지하십시오.

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2. 정신을 단련하세요

뇌 세포를 자극하는 것은 신체 활동뿐만이 아닙니다. 머리를 펌프질하는 택시 운전사나 피아노 연주자와 마찬가지로 뇌의 다양한 영역이 작동하도록 함으로써 그들을 확대할 수 있습니다. 듀크 대학의 신경생물학 교수이자 Keep Your Brain Alive의 공동 저자인 로렌스 C. 카츠(Lawrence C. Katz) 박사는 뇌의 잠재적으로 느린 측면을 사용하는 간단한 방법을 찾는 것이 신경 세포와 신경돌기(세포의 분기)를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. . 정보를 수신하고 처리합니다. 새로운 역도 운동이 사용되지 않는 근육을 증가시키는 것처럼 Katz는 세상을 새로운 방식으로 생각하고 보는 것이 뇌의 느슨한 부분의 기능을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

새로운 맛과 냄새를 경험하고, 익숙하지 않은 곳으로 운전할 수 있는 새로운 길을 찾아보세요. 그리고 Rush Limbaugh—기본적으로 기존의 사고 방식에서 벗어나 일을 하도록 강요합니다.

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3. 왜

우리의 뇌는 호기심을 갖도록 구성되어 있는지 물어보세요. 우리가 성장하고 '성숙'해짐에 따라 우리 중 많은 사람들은 호기심을 억제하거나 거부합니다. 호기심을 가져보세요! 왜 그런 일이 일어나는지 궁금해하고 아는 사람에게 물어보세요. 호기심을 표현하는 가장 좋은 방법은 “왜?”라고 묻는 것입니다. 하루에 10번 이상 '왜'라고 묻는 새로운 습관을 만들어 보세요. 당신의 두뇌는 더 행복해질 것이며, 당신의 삶과 일에 얼마나 많은 기회와 해결책을 가져올 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

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4. 웃음

과학자들은 웃음이 우리 몸에 긍정적인 에너지 물질을 함유한 엔돌핀과 기타 화학 물질을 방출한다고 말합니다. . 실제로 과학자들이 웃는 것이 기분이 좋다고 말할 필요는 없습니다. 웃음은 스트레스를 줄이고 오래된 패턴을 깨는 데 도움이 됩니다. 따라서 웃음은 우리 뇌 배터리의 "급속 충전기"와 같을 수 있습니다. 많이 웃고 크게 웃으세요

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5. 생선 머리 만들기

호두, 아마씨, 특히 생선에서 발견되는 오메가-3 오일, 오랫동안 심장에 좋다고 생각되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 생선은 순환계가 산소를 뇌로 밀어넣는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 뇌 세포를 둘러싸고 있는 막의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 매우 중요합니다. 사람들은 우울증, 치매, 심지어 어린이의 ADHD로 고통받을 가능성이 적습니다. 과학자들은 필수 지방산이 어린이의 완전한 두뇌 발달에 필요하며 현재 유아용 조제분유에 첨가되고 있다고 지적합니다. 이러한 오일을 충분히 섭취하면 정신 상태는 물론 정신 능력까지 향상시킬 수 있습니다.

연어, 정어리, 고등어, 참치를 일주일에 세 번 이상 먹는 것부터 시작하세요.

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6. 추억

오래된 사진 앨범이나 고등학교 앨범을 꺼냅니다. 당신의 두뇌는 기억 기계이므로 작동할 기회를 주세요! 당신의 기억이 그것에 대해 명상하고 긍정적인 감정으로 보상하고 현재의 일과 도전에 도움이 될 새로운 연결을 기억에 만들 수 있도록 회상하는 시간을 가지십시오.

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7. 체중 감량

해로운 "지방"이 당신을 바보로 만들 수 있습니까? 토론토 대학 연구진이 생쥐의 지방을 40% 더 늘렸을 때, 생쥐는 기억력, 공간 인식, 명령 학습을 포함한 뇌 기능의 여러 영역에서 감소를 경험했습니다. 육류와 유제품에서 발견되는 고도로 포화된 지방을 섭취하면 문제가 더욱 악화됩니다. 치즈 큐브를 찾기 위해 작은 미로를 탐색하라는 요청을 받을 가능성은 거의 없지만 다음과 같은 두 가지 이유로 이러한 결과가 여전히 귀하에게 적용될 수 있습니다. 지방은 뇌로 가는 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 감소시키고 속도를 늦출 수도 있습니다. 포도당의 대사, 즉 뇌에 영양을 공급하는 설탕의 일종입니다.

일일 칼로리의 30%를 지방 형태로 섭취할 수 있지만, 대부분은 위에서 언급한 생선, 올리브 오일, 견과류, 씨앗에서 섭취해야 합니다. 무엇을 하든지 쿠키와 스낵에 들어 있는 경화된 기름인 트랜스 지방을 멀리하세요.

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8. 퍼즐 풀기

퍼즐을 좋아하는 사람도 있고, 단어 조합을 좋아하는 사람도 있고, 논리를 좋아하는 사람도 있습니다. 당신이 선택하는 유형. 여가 시간에 퍼즐을 푸는 것은 두뇌를 활성화하고 계속 작동시키는 좋은 방법입니다. 재미있게 퍼즐을 푸는 동시에 두뇌를 단련하기 위해 퍼즐을 풀고 있다는 사실을 깨달으세요.

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9. 모차르트 효과

10년 전 Frances Rauscher(현재 위스콘신 대학의 심리학자)와 동료들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 모차르트 그의 음악은 인간의 수학적, 공간적 추론 능력을 향상시켜 세상에 큰 반향을 불러일으켰습니다. 모차르트의 음악을 들은 쥐도 백색소음이나 추상 작곡가 필립 글래스의 음악만 들은 쥐보다 미로를 더 빠르고 정확하게 탐색했습니다. 작년에 Rauscher는 적어도 생쥐에서 모차르트 피아노 소나타가 뇌에서 신호를 전달하는 신경 세포에 관련된 세 가지 유전자를 활성화하는 것으로 나타났다고 보고했습니다.

이것은 두뇌 능력을 조절하는 가장 조화로운 방법처럼 들립니다. 하지만 CD를 리핑하기 전에 주의할 점이 있습니다. 모차르트 효과를 기대한다고 모두가 그것을 느낄 수는 없습니다. 더욱이, 심지어 지지자들조차도 음악이 듣는 사람의 기분을 좋게 만들기 때문에(듣는 동시에 몸과 마음을 편안하게 하고 뇌를 자극하기 때문에) 두뇌 능력을 향상시킨다고 믿는 경향이 있습니다. 동일한 자극이 동일한 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 실제로, 한 연구에서는 이야기를 들을 때 뇌가 동일한 활력을 얻는다는 사실을 발견했습니다.

10. 반복적으로 수행할 수 있는 능력을 향상시키세요.

당신의 능력과 지식 기반을 넓히려는 한, 반복적인 두뇌 자극은 이를 위한 좋은 방법입니다. 정원 가꾸기, 바느질, 브리지 놀이, 읽기, 그림 그리기, 단어 퍼즐 맞추기와 같은 일반적인 활동은 모두 가능하지만, 다양한 정원 가꾸기 기술, 더 복잡한 바느질 패턴을 연습하고 더 재능 있는 플레이어와 브리지 놀이를 하도록 강요하면 기술이 향상되고 새로운 작가를 읽을 수 있습니다. 다양한 주제에 대해 새로운 그리기 기술을 배우고, 더 어려운 단어 만들기 게임을 즐겨보세요. 두뇌를 새로운 차원에 도달하도록 강요하면 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

11. 알코올 중독자가 아닌 생각하는 사람이 되십시오

알코올이 뇌 세포를 손상시킨다는 생각은 시대에 뒤떨어진 생각이지만 현실은 더 복잡합니다. 실제로 일본인 3,500명을 대상으로 한 실험에서 적당히(이 경우 하루에 한 번 정도) 술을 마시는 사람은 술을 전혀 마시지 않는 사람보다 나이가 들수록 인지 능력이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다. 불행히도, 일단 "적절한" 수치를 초과하면 기억력과 반사 신경이 저하될 수 있습니다. 같은 연구에서는 하루에 4번 이상 술을 마시는 사람들이 가장 빨리 악화되는 것으로 나타났습니다.

주말에 술에 취하는 것을 일컫는 '폭음'이 요즘 트렌드라는 점도 안타깝다. 생쥐에 대한 연구에 따르면 술을 많이 마시는 생쥐는 술을 마신 직후, 실제로 일주일 후에 다른 생쥐보다 뇌의 해마에 새로운 세포가 적은 것으로 나타났습니다. 이 연구는 알코올이 쥐의 뇌를 손상시킬 뿐만 아니라 나중에 회복하는 능력도 억제한다는 것을 보여줍니다. 이는 인간의 경우 앞으로도 멘사 테스트를 통과할 것으로 기대할 수 없다는 것을 의미합니다.

12. 놀이

시간을 갖고 놀아보세요. 포커를 하고, 비디오 게임을 하고, 보드 게임을 하고, 로지 주변에서 링 게임을 하고, 줄다리기 놀이를 하세요. 당신이 무엇을 플레이하는지는 중요하지 않습니다.

그냥 놀고 있어요! 이것은 당신의 정신과 두뇌에 좋습니다. 두뇌가 아이디어를 생각해 낼 수 있는 기회를 제공합니다.

13. 다음 날까지 미루세요

중요한 정보를 미리 보고 나머지는 다음날로 미루면 기억력이 20~30% 증가할 수 있습니다. 정보를 침대 옆에 보관하여 마음대로 참조할 수 있습니다. 읽어도 잠이 오지 않고, 생각이 너무 많아서 잠이 오지 않는다면, 모든 것을 적어서 "kick it"하세요. out of your Brain'이 도움이 될 것입니다. 잠을 잘 수 있게 해주세요(그래서 펜과 종이를 근처에 두세요).

14. 집중력

집중하면 두뇌 능력이 향상됩니다. 그것은 명백할 수도 있지만, 주의를 훔치는 사람이 항상 그렇게 분명한 것은 아닙니다. 화가 났을 때 주의를 기울이는 법을 배우십시오. 화가 난 이유는 종종 잠재의식에 있습니다. 예를 들어, 전화를 받아야 하는 상황이 아침 내내 당신을 방해했을 수도 있고, 당시에는 무엇이 당신을 괴롭히는지조차 깨닫지 못했을 수도 있습니다.

"내가 무슨 생각을 하고 있는 거지?"라고 스스로에게 묻지 않는 습관을 들이세요. 그것을 파악하고 고치십시오. 위의 예에서 전화를 받거나 내일 일정에 넣어야 하며, 그 전화가 곧 사라질 것이라는 사실을 알면 기분이 좋아질 것입니다. 이는 당신을 더 편안한 상태로 유지하고 더 명확하게 생각할 수 있게 해줍니다. 오늘 이 기술을 사용하여 두뇌 능력을 강화하세요.

15. 열정적으로 플레이하세요!

자기실현 없이는 위대한 일을 이룰 수 없습니다. 사람들이 학습과 창조를 통해 성장할 때, 그들은 초과 달성을 하고 업무에 대한 열정을 127% 더 많이 가져옵니다. 자신을 기쁘게 하면 세상도 기뻐할 것입니다. 어렸을 때 좋아했던 일을 기억하고 그 본질을 사업에 적용하세요. 이것은 당신의 재능과 강점을 발견하도록 안내하는 단서입니다. 레오나르도 다빈치, 에디슨, 아인슈타인, 피카소는 모두 놀이를 좋아했고 탐험에 대한 사랑을 공유했습니다.

16. 새로운 것을 배우세요

이것은 평범해 보일 수도 있습니다. 그렇습니다. 우리의 두뇌가 새로운 것을 배우도록 허용할 때 우리는 두뇌의 엄청난 잠재력을 활용하는 것입니다. 더 자세히 알고 싶은 특정 업무 또는 여가 주제가 있을 수 있습니다. 괜찮습니다.

학습을 시작하세요. 지금 머릿속에 질문이 없다면 매일 새로운 단어를 배워보세요. 직장에서의 어휘와 지능 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 우리의 어휘에 새로운 단어가 있을 때, 우리의 마음은 아이디어 사이의 더 미묘한 차이를 통해 새로운 사고 방식을 생각할 수 있습니다. 당신의 마음이 배우기 시작하자. 이것이 두뇌를 재충전하는 가장 좋은 방법입니다.

17. 의식의 순환

의식은 달처럼 매일 차고 쇠퇴합니다. 대부분의 사람들의 경우 그 주기는 90분이며, 30분 동안 의식이 저하됩니다. 주기를 식별하려면 자신을 관찰하십시오. 뇌 상태를 식별하고 추적하는 방법을 배우면 마음이 가장 "깨어 있을" 때 중요한 정신적 작업에 집중할 수 있고, 창의적인 통찰력이 막힐 때는 그 반대의 일을 할 수 있습니다. 졸리고 의식적 사고가 느려졌을 때 완료하세요.

18. 누군가가 읽을 만한 글을 쓰세요.

저는 아이디어와 생각을 얻는 방법으로 일기 쓰기를 강력히 지지합니다. 자신을 위한 글쓰기에는 의심할 여지 없이 엄청난 가치가 있습니다. 나는 읽을 만한 글을 쓰면서 내 뇌가 더욱 흥분된다는 것을 계속해서 발견합니다. 글쓰기의 가장 좋은 점은 두뇌 용량을 확장한다는 것입니다. 읽을 만한 글을 쓰는 방법을 찾아보세요. 친구들이 읽을 수 있는 글을 쓰거나, 어린 시절에 대해 쓰거나, 자신의 블로그를 시작하는 등 무엇이든 읽을 수 있는 글을 쓰세요.

19. 두뇌 신뢰 구축

당신을 격려하고 창의성을 자극하는 다양한 분야의 영감을 주는 사람들과 함께하세요. 다양한 분야의 잡지를 읽어보세요. 사람, 장소, 사물을 연결하여 문제에 대한 새로운 기회와 해결책을 찾아보세요.

당신의 나이나 경력에 관계없이 두뇌가 최고 수준의 효율성에 도달하려면 때때로 도전을 받아야 한다는 점을 기억하십시오. 논리 퍼즐을 풀거나, 셰익스피어의 대사를 암기하거나, 새로운 기술을 배우는 등, 쓰레기 더미 속의 자동차처럼 녹슬어 가는 것을 원하지 않는다면 두뇌를 바쁘게 유지하세요.

체험 내용은 참고용일 뿐입니다. 특정 문제(특히 법률, 의학 등의 분야)를 해결해야 하는 경우 해당 분야의 전문가와 자세히 상담하는 것이 좋습니다.