나쁜 기분과 작별을 고하기 위한 심리적 건강 요령

목차

1장: 나쁜 기분을 없애는 방법을 가르쳐 주는 11가지 심리 기술

2장: 기절한 감정 킬러 13가지 기분이 좋다

제3장: 짜증이 날 때 건강을 유지하는 방법은?

모든 사람의 삶은 순조롭지 않고, 모든 사람에게 삶의 어려움이 없지는 않습니다. 그런데 어떻게 하면 나쁜 감정을 해소하고 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을까요? 기분에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까? 건강을 유지하고 과민 반응에 작별 인사를 하는 방법은 무엇입니까?

나쁜 기분을 없애는 방법을 가르쳐 주는 11가지 심리적 조언

1. 웃고 행복을 만들어보세요.

기분이 매우 우울할 때에도 이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 웃는 얼굴을 만들고 2분간 그 자세를 유지하세요. 과학적 연구에 따르면 사람들이 정말로 웃는 한 웃으려고 노력하는 사람은 행복감을 느끼고 기분이 좋아지고 기분이 좋아진다는 것이 입증되었습니다. 웃고 싶지 않아도 행복하지 않습니다.

2. 불평하지 않고 문제를 해결하세요.

문제에 대해 계속해서 불평하는 것은 좌절감을 느끼는 방법입니다. 해결책을 찾고 싶다면 자신의 문제에 대해 이야기하는 것은 좋지만, 자신을 사건의 주인공으로 삼는 것은 부정적인 태도를 갖게 할 뿐이고 계속해서 문제를 제기하게 만드는 것입니다. 게다가, 불평이나 한숨은 순간적으로 당신을 우울하게 만든다고 합니다.

3. 음악을 듣고 노래를 흥얼거리세요.

노래는 기분을 좋게 만드는 가장 쉬운 방법이라고 런던 노르도프-로빈스 음악 치료 센터의 임상의들은 말합니다. 노래를 부르면 호흡이 조절되고 몸 전체가 리듬에 맞춰 움직이게 되기 때문이죠. 혼자서 노래를 흥얼거리거나, 친구와 함께 부르거나, 조용히 들어도 마음이 편안해지는 데 도움이 될 것입니다.

4. 적절하게 휴식을 취하고 즐거운 시간을 보내세요.

일을 줄이고, 걱정을 덜고, 야외 활동을 늘리고, 여가 시간을 독점적으로 활용하세요. 재미있게 보내세요. 이렇게 하면 우울함이 줄어들고, 다른 사람들과 더 연결되며, 전반적인 건강이 향상됩니다.

5. 다른 사람을 판단하지 마세요

연구에 따르면 다른 사람과 그들의 행동을 끊임없이 판단하는 것은 과도한 자기비판의 증거입니다. 더 쉽게 살기 위해서는 자신을 좋다 나쁘다 판단하지 말고 잠시 쉬면서 자신이 인간임을 인정해야 합니다. 완벽한 사람은 없습니다!

6. 완벽을 추구하지 마세요.

실생활에서 완벽함은 불가능하기 때문에 불가능할 정도로 높은 기준을 달성하려는 노력은 시간 낭비입니다. 대신, 현실적인 목표를 설정하고 흐름을 따라가세요. 그러면 인생이 더 행복해질 것입니다.

7. 바꿀 수 없는 것을 받아들이세요.

예를 들어 키, 피부색, 복권에 당첨되지 않았거나 오스카상 수상자가 되지 못했거나 등등. 그러면 기분이 좋아지고 미래에 대한 긍정적인 태도를 갖게 될 것입니다.

8. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.

해결할 수 없다면 고집하지 말라는 뜻입니다. 모든 것에 '예'라고 대답하면 모든 사람이 당신에게 의존하기 때문에 압도당하고 지치고 희생자가 될 것입니다.

9. 과거는 지나간 일로 여기세요

실수, 바람피우는 남자친구, 자신이 행한 어리석은 일 등을 포함하여 – 끊임없이 상기시키는 일들로 자신을 짓누르지 말고 그로부터 배우고 앞으로 나아가세요. 당신.

10. 물건 깨기

마음껏 도자기를 부숴보세요. 몸과 마음에 좋습니다. 분명히 고혈압 환자의 1/3은 분노를 억제하는 경우가 많습니다. 전문가들은 마음 속에 간직하기보다는 내보내는 것이 더 좋은 방법이라고 믿습니다!

11. 좋아하는 일을 하세요.

일부 쾌락 과학 연구에서는 쇼핑이든 시간 낭비든 즐기는 일을 하는 것이 면역 체계의 효율성을 높이고 정신적 긴장을 완화하며 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

좋은 무드 램프를 죽이는 13가지 기분

1. 날씨가 매우 덥습니다.

과도한 기온은 다이어트와 수면에 쉽게 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다. 영국 통계에 따르면 더운 날에는 자살률도 증가합니다.

2. 빛이 너무 밝다

오하이오 주립대학교의 연구에 따르면 강한 가로등, 실내 조명, 심지어 밤에 TV 화면에서 나오는 빛도 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. .

흡연

호주 멜버른 대학교 연구진은 흡연이 우울증 위험을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다 93. 담배의 니코틴은 단기적인 즐거움을 줄 수 있지만 장기적으로는 "행복 호르몬"을 분비하는 뇌의 능력을 손상시킬 수 있습니다.

4. 오랫동안 온라인 상태를 유지하세요.

중국의 한 연구에 따르면 온라인에서 너무 많은 시간을 보내면 우울증 위험이 2.5배 증가하는 것으로 나타났습니다. 업무 외에도 매일 2시간 이상 인터넷 서핑을 해야 한다면 주의가 필요합니다.

미루기

심리학자들은 자신의 시간을 합리적으로 배분하고 관리하지 못하는 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 모든 것을 끝까지 미룬다면 삶이 혼란스럽고 통제할 수 없다는 느낌을 받게 되어 우울증에 빠지게 됩니다.

6. 밤에 차나 커피를 마시세요

밤에 녹차나 커피를 마시는 사람이 많아 불면증에 걸릴 뿐만 아니라 업무 상태에도 영향을 미칩니다. 이튿날. 전문가들은 오후 4시 이후에는 이러한 물건을 만지지 않는 것이 가장 좋다고 말합니다.

7. 정크푸드

햄버거, 감자칩과 같은 고당분, 고지방 음식은 기분을 빠르게 개선할 수 있지만, 이후 혈당이 떨어지면 우울해질 수 있습니다. 따라서 통밀빵과 같이 천천히 에너지를 방출하는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

8. 채식주의

미국 정신건강재단(Mental Health Foundation of America)의 연구원들은 식단에 불포화 지방산이 장기적으로 부족하면 우울증을 유발할 수 있다고 지적합니다. 따라서 채식주의자는 어유 등을 보충하는 것이 좋습니다.

9. 탄수화물 섭취량이 너무 적습니다.

많은 사람들은 주식을 적게 섭취하거나 아예 먹지 않으면 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 MIT 연구원들은 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 감정을 조절하는 뇌의 능력에 영향을 미쳐 과민성, 우울증 및 기타 부정적인 감정을 유발할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

10. 피임약의 장기간 사용.

호주 모나쉬대학교 연구에 따르면 장기간 피임약을 복용한 여성은 일반 여성에 비해 우울증에 걸릴 확률이 2배나 높은 것으로 나타났다.

1. 일부 치료 약물

고혈압 치료를 위한 수용체 차단제와 여드름 및 건선 치료를 위한 레티노산 약물을 장기간 사용하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 일부 환자에서는 우울증을 유발하지만 원인은 불분명합니다.

12. 성형 수술

성형 수술을 받은 여성의 자살 위험이 3배 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 우울증은 성형수술 후 1~2년 후에 나타날 가능성이 가장 높습니다.

13. 갑상선 기능 장애

갑상선 기능 항진증은 호르몬 분비에 영향을 주어 사람들을 우울하게 만들 수 있습니다. 병원에 가서 혈액검사를 해보면 알 수 있습니다.

짜증이 날 때 어떻게 관리해야 하나요?

칼슘은 뼈 성장에 필수적인 물질일 뿐만 아니라 신경세포가 보내는 메시지를 정확하게 전달하는 기능도 갖고 있다. 인체에 칼슘이 부족하면 기능장애가 발생하게 되며, 칼슘을 보충하면 증상이 완화됩니다. 칼슘은 신경계의 천연 안정제입니다. 실험에 따르면 사람들이 특정 압력을 받으면 배뇨를 통해 배설되는 칼슘의 양이 증가하는 것으로 나타났습니다.

특별한 관심이 필요한 사람들은 여러 유형이 있습니다. 하루 종일 사무실에 있을 기회가 거의 없고, 칼슘 흡수에 영향을 미치는 비타민D가 부족하기 쉽습니다. 이 그룹의 사람들은 바다 생선, 닭 간 등과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 노인, 특히 폐경기 여성은 칼슘 결핍으로 인해 정서가 불안정하고 과민해지기 쉽습니다. 이 두 유형의 사람들은 우유, 요구르트, 새우껍질 등 칼슘 함량이 높은 식품 선택에 주의해야 한다.

칼슘은 진정 효과가 있으며 공격적이고 파괴적인 행동을 예방할 수 있습니다. 심술궂은 사람은 기분을 진정시키기 위해 우유, 요구르트, 치즈 등 칼슘이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 무는 칼슘을 보충하는 것 외에도 기를 보충하고 위를 튼튼하게 하는 데에도 적합하며, 기가 정체되고 몸에 열이 많은 사람에게 열을 없애고 가래를 내리는 효과가 있습니다. 맥주는 식욕을 자극하고 분노를 변화시키는 데 도움이 됩니다.

요약: 살다 보면 불쾌한 일들은 피할 수 없으며, 일년 내내 지루함과 불행함을 느끼게 될 것입니다. 건강하고 행복한 삶을 살고 싶은 사람은 나쁜 감정을 풀어내는 법을 배워야 합니다. 위의 내용은 당신이 배울 수 있는 나쁜 감정의 모음입니다.