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고등학생에 대해서 집에서 공부합니다
(순력은 침추나 스쿼트와 같은 정적인 힘의 범주를 가리킨다. 순발력은 매우 짧은 시간 동안의 속도력이며 물리학의 충동 개념과 비슷하다. 지구력은 근육을 장기간 사용하는 것을 의미합니다. 이 세 가지 종류의 근섬유는 다르기 때문에 훈련할 때 반드시 집중해야 합니다! ) 을 참조하십시오
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둘째: 팔굽혀펴기를 할 때 팔을 30 회 이상 하면 시큰시큰하다. 이것은 지구력 부족입니까, 순발력 부족입니까, 아니면 다른 것입니까?
부족한 것은 지구력이다. 지구력은 장기간의 저중량 근육 스트레칭이다. 팔굽혀펴기가 바로 이런 성질이다. 지구력용 근육 유형은 느린 근섬유, 순발력과 순력은 빠른 근섬유다. 또 양은 근육 기억과도 관련이 있다. 근육에는 일정한 기억이 있다. 같은 동작을 더 많이 연습할수록 더 쉬워지고 양도 더 많아진다. ) 을 참조하십시오
셋째: 힘을 크게 하려면 오랫동안 강도 높은 상태를 유지할 수 있고, 잠시 지루하지 않다. 어떻게 운동해야 합니까?
(단독 연습. 무게와 낮은 횟수는 너의 정적을 4-8 배로 증가시킬 수 있다. 낮은 무게와 고주파 운동 근육 지구력, 12 -20 회. 적당한 체중을 선택하는 기준은 다 써 버리는 것이다. (예를 들어, 가슴과 삼두근을 단련할 때, 먼저 8 조의 무거운 침상 운동력을 한 다음, 6 조의 가슴집게나 새를 만들어 지구력을 단련한다.)
넷째: 달리기가 지구력을 높일 수 있다고 하는데 달리기가 내 팔의 지구력을 높일 수 있을까? 달리기로 팔굽혀펴기를 많이 할 수 있을까요?
장거리 달리기는 허벅지 지구력을 높이고 단거리 달리기 (30 미터) 는 허벅지 폭발력에 의존한다. 물론 달리기로는 팔을 단련할 수 없다. 또한 팔굽혀펴기를 많이 하고 싶은 방법은 삼두근과 가슴의 지구력을 높이는 것이다. 유일한 방법은 팔굽혀펴기로 팔굽혀펴기를 연습하고 근육기억의 원리를 이용하는 것이다. 인용체로 인체를 위로 연습하는 것과 같다. ) 을 참조하십시오
만약 네가 전면적으로 강해지고 싶다면, 내가 너에게 건의하는 것은 다른 사람과 팔굽혀펴기 수를 다투지 말고 근육을 전면적으로 발전시켜야 한다는 것이다. 유인체 위로+다리를 올리는 연습 (자세한 동작 요령 온라인 확인)+팔굽혀펴기+아령굽이 (이두근 연습)+개구리 점프 (다리 힘 연습)+장거리 달리기 (다리 지구력 연습) 를 추가하는 것이 좋습니다.
의지력
의지력은 심리학의 개념이다. 한 사람이 의식적으로 목적을 정하고 목적에 따라 자신의 행동을 통제하고 조정하고, 각종 어려움을 극복하고, 목적을 이루는 품질을 말한다.
로이스는 이렇게 말합니다. "어떤 의미에서 의지력은 보통 우리의 모든 정신생활을 뜻하는데, 바로 이런 정신생활이 우리의 행동의 모든 측면을 지도하고 있다."
사람들이 이런 유익한 힘을 잘 운용할 때, 그들은 결심이 있을 것이다. 한 사람의 결심은 의지력이 작용하고 있다는 것을 의미한다. 사람의 심리적 작용이나 신체 기관의 결심에 대한 복종은 의지력의 거대한 힘을 잘 보여 준다.
아무도 그가 불가능하다고 생각하는 일을 하기로 결심하지 않을 것이다. 예를 들어, 한 사람은 활동능력을 잃은 팔을 들어 올리기로 결심할 수 없고, 장비 도움 없이 날기로 결심할 수도 없다. 사람들은 이런 불가능한 일을 시도해 본 적이 있을지 모르지만, 마음속으로는 진정으로 시도하기로 결심할 수 없기 때문에 진정한 용기가 없을 것이다. (존 F. 케네디, 용기명언)
심리학자들은 의지력이 정적과 동적인 두 가지 측면을 가지고 있다고 보편적으로 생각한다. 한편으로는 인간의 행동을 인도하는 힘입니다. 반면에, 이러한 행동에서 사람들의 행동입니다. 따라서 한 사건이나 일련의 사건에서 큰 결심과 힘을 나타낼 수 있을 때 의지력이 강한 것으로 간주된다. 그의 의지력의 특징은 그의 결심이나 행동의 힘과 끈기를 통해 반영해야 한다. 이런 식으로, 이 과정에서 나타난 의지력은 동력의 의지력이 되었다. 그의 결심도 자기심리를 이끌어가는 행동이 되었다.
의지력은 일종의 에너지로 볼 수 있다. 에너지의 크기에 따라 한 사람의 의지력이 약한지 강한지 판단할 수 있다. 발전이 좋은지 장애가 있는지.
의지력은 인격의 중요한 구성 요소이며, 사람의 일생에 큰 영향을 미친다. 사람들은 반드시 의지력이 있어야 그들의 성공을 보장할 수 있다. 일찍이 2400 여 년 전에 맹자는 "하늘이 스리랑카인에게 대권을 행사할 것" 이라고 말했다. 그래서 인내심은 그들에게 큰 도움이 되었습니다. 클릭합니다 이 말은 의지력의 중요성을 생생하게 보여줍니다. 자신의 이상을 실현하고 자신의 목표를 달성하려면 뜨거운 감정, 강한 의지, 용감하고 완강한 정신이 있어야 전진길의 모든 어려움을 극복할 수 있다. 이런 식으로 불가능한 것은 없습니다. 어떻게 해야만 끈기를 강화할 수 있습니까?
첫 번째는 올바른 동기를 강화하는 것이다. 사람의 행동은 동기의 지배를 받으며, 모바일 기계의 싹은 수요의 만족에서 비롯된다. 아무것도 필요 없거나 아무것도 요구하지 않는 사람은 결코 없다. 사람은 모두 자신의 필요와 추구를 가지고 있다. 인생관이 다르기 때문에 사람마다 항상 다른 추구를 자신의 가장 큰 만족으로 여긴다. 스탈린은 위대한 목표가 위대한 의지를 낳는다고 말했다. 오스트로와 장하이디에게서 우리는 숭고한 삶의 목표가 어떻게 끈기를 불러일으키는지 충분히 볼 수 있다.
둘째, 작은 일부터 시작하면 큰 끈기를 단련할 수 있다. 이사광항은 일의 강인함과 세심함으로 유명하다. 이는 그가 젊었을 때 자신을 단련하여 한 걸음씩 0.8 미터를 걷는 것과 관련이 있다. 도르턴은 평생 어려움을 두려워하지 않았으며, 그가 50 년 동안 매일 날씨를 관찰한 응변 능력으로부터 많은 유익을 얻은 것 같다. 골키는 이렇게 말합니다. "자신에 대한 약간의 자제도 사람을 강하게 만들 수 있다." 생활은 모든 사람이 끈기를 가질 수 있고, 모든 사람은 끈기를 단련할 수 있으며, 끈기는 어려움을 극복할 수 있다는 것을 거듭 보여준다. 어려움을 극복하는 과정도 끈기를 키우고 강화하는 과정이다. 집착하지 않는 사람은 왕왕 작은 어려움을 극복할 수 있지만, 큰 어려움을 극복할 수는 없다. 그러나 작은 승리를 축적하고 작은 어려움을 극복하는 것도 어려움 속에서 버티게 할 수 있다. 오늘 너는 100 근의 짐을 메지 못할 수도 있지만, 네가 30 근을 메면 된다. 매일 선택하고 매달 연습하면 언젠가는 백근의 무거운 짐이 어깨에 눌려 파리처럼 빨리 걸을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연습명언) 구름은 감회가 깊어 집의술을 사용하기로 결심했다고 말했다. 저는 정직한 사람입니다. 작은 일에 자주 얽매이는 사람입니다. 작은 곳이 실수를 참지 못하면 큰 곳이 실수를 한다. 작은 억압의 작은 유혹이 이길 수 있고, 큰 억압의 큰 유혹이 이길 수 있을지는 문제다. 만약 작은 일이 큰일보다 나을 수 없다면, 그것은 자기기만이 아닌가? 작은 것보다 좋고 큰 것보다 낫다. 이 소위 세트 의미 도. 그렇지 않으면 수집은 여전히 빈말이다. ""
작은 일이 많은데, 어떤 작은 일부터 시작해, 어떤 사람은 늦게 자고, 너는 눈을 크게 뜨고 일어나도 무방하다. 어떤 사람들은 "오늘 할 수 있는 일은 내일에 달려 있다" 며 "오늘 할 수 있는 일, 오늘 할 수 있는 일" 을 좌우명으로 삼는다. 책을 만나면 졸고 싶어 하는 사람도 있어, 하루에 한 시간씩 읽도록 강요하고, 다 읽지 않으면 잠을 자지 않는다. 그들이 매일 책 앞에 앉도록 강요하기만 하면 습관은 항상 형성되고 끈기는 항상 나타난다. 사람은 자신부터 시작해야 한다. 왜냐하면 사람은 게으르기 때문이다. 타성을 극복하려면 끈기가 필요하다. 어떤 타성도 모두 통하고, 어떤 의지행동도 공생한다. 사물은 항상 서로 보완한다. 이것이 어린 시절부터 큰 인내를 키울 수있는 이유입니다.
셋째, 흥미를 키우는 것은 끈기를 불러일으킬 수 있다. 어떤 사람들은 흥미가 끈기의 문턱이라고 말하는데, 일리가 있다. 파블스는 곤충에 특별한 관심을 가지고 있다. 그는 나무 밑에서 한참 동안 곤충을 관찰할 수 있다. 노벨상 수상자인 딩자중은 내가 늘 밤낮으로 실험실에 갇혀 있다고 말했다. 어떤 사람들은 내가 씁쓸하다고 생각하지만, 사실은 단지 나의 취미일 뿐이다. "즐거움이 무궁하다" 고 느끼면 자연히 견지할 끈기가 있다. 물론, 사람의 흥미는 직감적 흥미와 내재적 흥미로 나눌 수 있지만, 그것들은 전환될 수 있다. 예를 들어, 어떤 사람들은 외국어를 배우는 것에 관심이 없지만 외국어를 잘 배우는 것이 사화의 필요성이라는 것을 알고 있으며, 그는 이런 필요에 관심이 있기 때문에 스스로 외국어를 배우라고 강요할 수 있다. 학습 과정에서 점차 외국어에 대한 흥미를 키워 외국어를 배우는 끈기를 더욱 자극할 수 있다. 한 사람이 한 가지 혹은 한 가지 일에 대해 내면적이고 안정된 흥미를 갖게 되면, 그런 동경하는 끈기가 자기도 모르게 그에게 닥친다는 것은 매우 자연스러운 일이다. (조지 버나드 쇼, 일명언)
넷째, 쉬운 것부터 어려운 것까지 자신감을 키우고 끈기를 단련할 수 있다. 어떤 사람들은 처음부터 끝까지 한 가지 일을 끝내고 싶지만, 종종 난이도가 너무 커서 계속하기가 어렵다. 끈기가 강하지 않은 사람에게는 자신의 목표를 확정하고 목표 달성을 선택할 때 반드시 현실에서 출발하고, 선후난의 원칙을 고수해야 한다. 서특립 동지가 프랑스어를 배웠을 때는 이미 반 살이 넘었는데, 다른 사람들은 모두 배우지 못한다고 한다. 그가 말하길, 제가 한번 해보겠습니다. 그는 기억력이 좋지 않고 일이 바쁘다는 것을 알고 매일 한두 개의 새 단어만 기억하는' 지표' 를 정하기 시작했다. 이 계획은 애초에 순조롭지 못했고, 쉽게 실현될 수 있었다. 좀 느려 보이지만 자신감을 키울 수 있어요. 몇 달 후 서 선생님은 예정대로 계획을 완성했을 뿐만 아니라 흥미를 키우고 자신감을 쌓으며 프랑스어를 배우는 비결을 천천히 익혔다. 그는 매일 서너 개의 새로운 단어를 기억할 수 있다. 서씨의 방법은 매우 변증적이다. 처음부터 너무 높은 지표를 정해놓고 손을 잡지 않으면 계획이 이루어지지 않을 수도 있고, 자신감이 크게 떨어질 수도 있고, 평소에도 끈질기게 버티는 사람조차도 이때 퇴장할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 미국 학자 미첼과 코닥은 이렇게 말합니다. "어떤 일을 끝냄으로써 당신의 일상 업무를 시작하는 것은 매우 중요합니다. 아무리 작아도 성공의 느낌을 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)." 이런 느낌은 의심할 여지 없이 끈기의 자극에 유리하다. 코닥의 말은 우리에게 다른 일을 하도록 동기를 부여하는 것 같다.